Гимнастическая стенка – спортивный комплекс для всей семьи

Шведские стенки из металла пользуются заслуженной популярностью среди взрослых и детей. Если сравнить такие модели с деревянными стенками, то есть ряд преимуществ : 1. Надежность: металлические стенки выдерживают большую нагрузку. При занятиях не возникает посторонних скрипов и треска, как бывает с деревом. 2. Внешний вид : конструкции из дерева со временем теряют первозданный вид. Качественно окрашенный металл выглядит всегда как новый.

Польза

Родители устанавливают тренажер дома, чтобы ребенок рос здоровым и крепким. Регулярные занятия на шведской стенке:

  • укрепляют мышцы растущего организма;
  • улучшают координацию движений;
  • развивают выносливость, гибкость, силу, ловкость;
  • положительно сказываются на состоянии нервной системы;
  • стимулируют иммунитет;
  • способствуют формированию правильной осанки;
  • позволяют направить детскую энергию в безопасное и полезное русло;
  • предотвращают развитие патологий опорно-двигательного аппарата.

Когда ребенок поднимается по ступенькам лестницы босыми ногами, происходит массаж ног, считающийся одним из лучших методов профилактики плоскостопия и вальгусной деформации стоп. Шведской стенкой могут пользоваться дети в возрасте от одного года. Важно, чтобы занятия проходили под присмотром взрослых.

Как правильно выбрать шведскую стенку в квартиру

Благодаря компактным габаритам и наличию крепких кронштейнов для крепления детские шведские стенки для дома можно устанавливать даже в небольших помещениях. По материалу изготовления спортивные комплексы можно разделить на следующие виды:

  1. Шведская стенка деревянная. Производится из экологически чистых и безопасных материалов, имеет гладкую поверхность, не подверженную скольжению.
  2. Металлические спорткомплексы. Изготавливаются из высокопрочной стали, которая не поддается коррозии, выдерживает значительные нагрузки и имеет продолжительный срок эксплуатации.
  3. Комбинированные модели. Каркас выполняется из металла, а ступеньки из древесного массива.

Сегодня можно купить шведскую стенку для дома с различным типом крепления: в распор между потолком и полом или с креплением к стенам помещения в нескольких точках. Многие комплексы выдерживают максимальную нагрузку до 150 килограммов, что позволяет выполнять упражнения не только детям, но и взрослым.

В интернет магазине «ESPO» Вы можете шведскую стенку купить различной конфигурации и дизайна для организации спортивного детского уголка в загородном доме или квартире. Все товары, представленные в нашем каталоге, имеют высокое качество исполнения, официальную гарантию от производителя и соответствуют необходимым нормам безопасности. Для оформления заказа или получения квалифицированной консультации по техническим характеристикам изделий Вы можете связаться с нами по телефону 8 800 777-3816.

Виды изделия: дерево и металл.

Спортивные лесенки для дома чаще всего изготавливаются из натурального дерева.

Мамы и папы охотнее покупают именно деревянные шведские стенки благодаря экологичности материала, безопасного для детского здоровья и отличающегося легкостью и упругостью.

Такой агрегат очень просто оснастить дополнительными приспособлениями вроде качелей, баскетбольного кольца или скамейки.

Кроме того, он органично вписывается в любой современный интерьер, украшая его и способствуя созданию более уютной атмосферы.

Надежность сооружений для занятия спортом в домашних условиях зависит от вида используемой древесины.

Например, сосна способна выдержать человека весом до 80 кг, а бук – даже до 120.

Однако со временем любое дерево начинает рассыхаться, трескаться и разрушаться, поэтому срок его службы нельзя назвать долгим.

Металлические снаряды характеризуются гораздо большей надежностью и долговечностью.

Благодаря особой прочности соединяющих деталей они способны выдерживать значительные весовые нагрузки в течение длительного периода времени и при этом не подвергаться деформации.

Виды изделия: дерево и металл.

Поэтому шведские стенки из металла можно эксплуатировать много лет.

Виды изделия: дерево и металл.

Способы их крепления ничем не отличаются от тех, что используются для изделий из дерева.

Виды изделия: дерево и металл.

Есть только одно исключение – их нельзя привинчивать к стенам из гипсокартона.

Виды изделия: дерево и металл.

В наше время детские спортивные снаряды можно приобрести в любом специализированном магазине, подобрав подходящую для каждой конкретной ситуации комплектацию и приемлемую цену.

Виды изделия: дерево и металл.

Шведская стенка своими руками

  • Шведская стенка для детей может быть деревянной либо пластиковой, ее можно купить в магазине или сделать самому.
  • Шведская стенка своими руками будет полезной не только для детей, но и для взрослых – выдерживает она, как правило, до 100 кг.
  • Кроме того, подобный домашний спортивный атрибут приглянется и маме ребенка, ведь с помощью стенки можно сушить детские вещи.
  • Если вы хотите, чтобы ваш малыш рос здоровым, крепким и сильным, что особо важно для мальчика, то обязательно оборудуйте детскую комнату таким приспособлением.
Читайте также:  Польза от тренажера скандинавская ходьба

Что важно учесть при строительстве шведской стенки

  1. В первую очередь вам нужно просчитать размер шведской стенки для детей – ее ширину и, конечно, высоту.
  2. Если в квартире тесно, нужно расставить мебель так, чтобы еще на этапе подготовки материалов вам было ясно, какую ширину вы можете себе позволить.
  3. Сделать шведскую стенку лучше всего в самом подходящем для этого месте – в углу.
  4. Важна также и высота, особенно, если крепления стенки будут находиться на полу и на потолке.
  5. При этом придется проводить точные расчеты, однако, если вы не уверены в своих возможностях, лучше крепить шведскую стенку к стене, в таком случае вам подойдет любая высота.

Материалы для шведской стенки своими руками

Шведская стенка своими руками

Вам понадобится:

  • две балки с толщиной примерно 40 мм и длиной, которая соответствует высоте ваших потолков (или меньше, если крепить стенку планируете к стене);
  • 10 черенков (можно больше, опять же, зависит все от длины стенки). Их диаметр должен составлять около 28 мм;
  • шурупы около 60 мм (специальные под дерево);
  • дрель;
  • пила для распила деталей для шведской стенки;
  • молоток;
  • отвертки;
  • сверло (специально под дерево);
  • веник для уборки;
  • шлифовальная машина или рубанок;
  • рулетка для удобного измерения.

Стоит сразу уточнить, что в нашем понимании значит черенки.

Черенки для шведской стенки – это ручки лопат, которые проще всего брать для шведской стенки, ведь самостоятельно обрезать дерево и обрабатывать его – это слишком трудоемкий процесс, если в этом деле вы не профессионал.

Шведская стенка для детей своими руками должна быть главным образом надежной, поэтому проверять черенки следует самому – становиться на них, пытаться походить.

Как сделать шведскую стенку для детей

Чтобы сделать шведскую стенку своими руками из материалов, которые мы подготовили, нужно совершить несколько несложных действий.

Шведская стенка своими руками

Итак, начинаем с обрезания «лишнего». Если балка имеет высоту 2.7 метров (как правило, такие и продаются в магазинах), ее придется обрезать под высоту потолка.

Важно обрабатывать балку так, чтобы нигде не оставалось ни малейшего повода поцарапаться или вогнать кусок дерева под кожу.

Это не только станет неприятным и опасным моментом, но и отобьет желание малыша пользоваться шведской стенкой.

Черенки лопат также следует обрезать. Они чаще всего имеют неоднородную структуру, да и работают с лопатами обычно в перчатках, а значит, нет уверенности, что дерево хорошо обработано.

Если у вас на участке есть горка для детей, которую вы делали самостоятельно, наверняка остался рубанок или шлифовальная машина. С помощью этого устройства можно хорошо обработать деревянную поверхность шведской стенки для детей, сделав ее идеально гладкой и ровной.

После того, как все детали будут хорошенько отшлифованы, нужно приступить к покрытию антисептиком деревянной поверхности.

Антисептик следует выбирать не слишком сильный, более простой, который защитит дерево от сырости и насекомых.

Шведская стенка своими руками

В квартирах, конечно, насекомые редко поражают дерево, но в целях безопасности детей желательно этот шаг не игнорировать.

Если вы планируете устанавливать ночник в детскую, это можно сделать, прикрепив устройство к боковой части шведской стенки.

Когда малыш подрастет, ночник можно будет снять, что не оставит дырок в стене. Поэтому на этапе обустройства банок следует предусмотреть этот вариант.

После того, как все детали обработаны, нужно разметить банки. Разметка должна быть максимально точной, чтобы перекладины не «косило». Дырки для перекладин нужно делать с глубиной около 10 мм. Средняя длина перекладин – 1 метр, а расстояние между ними – где-то 40 см.

Создавать отверстия в шведской стенке своими руками можно сверлом, а закреплять перекладины шурупами.

Последний этап – крепеж стенки к потолку с полом или к стене, что зависит от выбранного способа монтажа. Как правило, для этого понадобится стандартный набор инструментов, среди которых отвертка, уголки и дрель.

Шведская стенка как оформление детской комнаты

Шведская стенка своими руками

С помощью шведской стенки можно не просто приспосабливать ребенка к спортивным занятиям, но и украсить комнату мальчика.

Если малыша не заставлять заниматься, он воспримет стенку, как декоративное оформление, а также как элемент для игры, что создаст для него стимул для занятий.

Шведскую стенку можно красиво украсить, нанести на нее краску разных цветов, оклеить наклейками, что дополнит любой, даже самый необычный и уникальный интерьер детской комнаты. 

Упражнения

Упражнения на шведской стенке мы связываем со школой. Неудивительно, ведь каждый занимался в школьных спортивных залах, оборудованных шведскими стенками, где выполнялись растяжка, коррекция, укрепление мышц.

Чтобы выйти за пределы школьных упражнений, можно приобрести дополнительное оборудование:

  • турник,
  • брусья,
  • пресс.

Выбирая деревянные модели, важно обратить внимание на прочность древесины, качество покрытия. Стенка и аксессуары помогут тренировать все мышцы – от плеч до ног, в нескольких сочетаниях. Рекомендуемые упражнения представлены ниже

Растяжка подвесом

Каждый помнит как в начальной школе он свободно висел на лестнице. Эффект полусвеса (с ногами на полу):

  • тянет позвоночник;
  • укрепляет ладони, локти, руки;
  • способствует растяжке позвоночника, растягиванию мышц грудной клетки
Читайте также:  Как выбрать эллиптический тренажер для дома правильно?

Показания:

  • сколиоз,
  • круглая спина,
  • вогнутая спина,
  • вогнуто-круглая спина.

Лежа лицом к лестнице

Ноги прямые, сомкнуты. Руки прямые, вытянутые, широко расставленные, держат 3-ю или 4-ю ступень лестницы. Под животом, возле пупка – свернутое одеяло. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

  • растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

  • круглая спина,
  • сколиоз.

Примечания: Если поясничный лордоз углубляется во время упражнения, нужно перенести руки на нижнюю ступень лестницы.

Стоя лицом к стенке с наклоном туловища вперед

Прямые руки, вытянутые друг напротив друга, держат перекладину в области бедер. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

  • растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

  • вогнутая спина,
  • круглая спина,
  • сколиоз.

Примечания: изменяя положение рук (вперед, наклон), можно воздействовать на различные мышцы груди.

Сидя спиной к лестнице

Руки держат ступеньку. Между спиной и лестницей, на высоте грудного кифоза помещают мяч. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

  • растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

  • вогнутая спина,
  • круглая спина,
  • сколиоз.

Примечания: управляя положением рук (вверх, с наклоном, боком), можно воздействовать на различные мышцы грудной клетки. Размер мяча нужно скорректировать в соответствии с размером груди.

Лежа на скамье

Ложимся на скамью, размещенную на 6-8 ступеньке лестницы. Ноги согнуты, зацеплены на лестнице. Руки вытянуты, лежат на скамейке возле головы. Выполняется напряжение и расслабление мышц спины.

Эффект:

  • удлинение позвоночника.

Показания к применению:

  • сколиоз,
  • круглая спина,
  • вогнутая спина.

Примечания: интенсивность упражнения регулируется углом наклона скамьи.

Выпады

Наклонить вертикальный торс вперед. Нога опирается на 3-5-ступеньку лестницы. Руки в положении «крылья». Выполняется углубление выпада под весом тела.

Эффект:

  • растяжение подвздошной медиальной мышцы ноги,
  • растяжение прямой мышцы бедра.

Показания к применению:

  • вогнутая спина,
  • вогнутая закругленная спина.

Примечания: опирающуюся на пол ногу нужно выпрямить в коленном суставе.

Отжимание от стенки

Наклоните тело вперед. Руки держатся за перекладину лестницы. Выполняется перемещение корпуса вперед с изгибом рук, не отрывая пятки от пола.

Эффект:

  • растяжение трицепсов,
  • растяжение мышц грудной клетки.

Примечания: во время упражнений туловище, ноги и голова должны образовывать прямую линию.

Для энтузиастов диапазон упражнений не заканчивается самими лестницами, канатами, брусьями, спортивными кольцами. Для бодибилдеров и тяжелоатлетов аксессуары к лестнице – отличное дополнение к силовому тренингу.

Список материалов и инструментов для изготовления турников

Список материалов будет зависеть от выбранного вида турника. Поэтому приведем общий перечень того, что может потребоваться — без конкретных размеров и количества:

  • 1 круглая труба длиной около 100-110 см — для перекладины.
  • 1 квадратная труба сечением 30-40 мм, длиной около 3-4 метров — для создания рамы. Ее нужно будет нарезать на несколько кусков (длина и количество кусков — будут зависеть от конструкции).
  • 4-8 анкеров.
Список материалов и инструментов для изготовления турников

Для обработки потребуется:

  • Сварочный аппарат.
  • Инструмент для резки металла (пила, болгарка).
  • Напильник (для обработки металла после резки).
  • Маркер и линейка.
  • Дрель (чтобы просверлить отверстия в турнике под крепежи).
  • Краска и кисточка (чтобы окрасить готовое изделие).

Шведская стенка из металла

На шведской стенке из металла рекомендуется заниматься людям крепким и освоившим достаточно сложные упражнения (см. в конце). Их ладони более хваткие, чем у начинающих, а нагрузки продвинутые пользователи создают большие. Шаг установки перекладин по высоте в таком случае берут поближе к максимально возможному в соответствии со своей антропометрией.

Чертежи 2-х вариантов шведской стенки из металла (преим. мужского и женского) даны на рис; размеры «женского» справа – в см.

Чертежи шведских стенок из металла

Тетивы и консоли перекладины там и там – профтруба 80х40х3. Перекладины – труба 40х2. Проставки-«ножки» для крепления к стене – профтруба 40х40х2. Не мешало бы из такой же трубы сделать подкосы для консолей правого варианта: тогда варить можно будет обычной сваркой плавящимся электродом от портативного сварочного аппарата.

Примечание: как сделать в домашних условиях шведскую стенку из металла, также см. ролик:

Что в итоге

Смотрите такжеДиван в стиле лофт: из чего лучше сделать, варианты конструкции

Брусья — это отличное дополнение для шведской стенки. Они расширяют перечень доступных упражнений. С их помощью задействуются разные группы мышц.

Что в итоге

К этим элементам предъявляются повышенные требования по безопасности, а также удобству использования.

Как по мне, лучше купить готовую конструкцию. Но решать вам.

Кстати, по этой ссылке вы узнаете краткую, но интересную историю происхождения шведской стенки.

Есть ли у вас шведская стенка? Какое дополнительное оборудование на ней есть? Какие упражнения делаете дома?

Что в итоге

Жду ваших ответов.

У меня все на этом. Будем прощаться. Спасибо за внимание!

Шведская стенка своими руками

aleks888 29-08-2017, 09:43 3 628 Все для спорта Уважаемые посетители сайта «В гостях у Самоделкина» из представленного автором мастер-класса вы узнаете и научитесь делать шведскую стенку самостоятельно из деревянного бруса и черенков от лопат)Спорт-это сила! Спорт -это жизнь! Чтобы поддерживать свой организм в надлежащей форме необходимо заниматься спортом и физкультурой, как говорится “В здоровом теле здоровый дух” Для занятий физическими упражнениями требуются спортивные снаряды такие как шведская стенка или же турник. Все кто учился в школе помнят уроки физкультуры и конечно же лесенки по кругу на стенах школьного спортзала. Упражнения на шведке очень полезны и развивают все группы мышц.

Читайте также:  Как правильно подобрать ласты по размеру

Сделать такую чудо-лесенку в домашних условиях не так уж и сложно, главное был бы подходящий материал.

Помимо своей прямой спортивной функции шведская стенка выполняет и второстепенную роль обычной лестницы по которой можно забраться на чердак дома)И так, давайте рассмотрим, что конкретно понадобилось автору и как он изготавливал шведскую стенку?

Материалы

1. деревянный брус 240 см 2 шт2. черенки от лопат 4 шт3. лак4. анкера5. саморезы7. металлические уголки8. пропитка для древесины

Инструменты

1. электролобзик2. шуруповерт3. рулетка4. кисть5. уголок6. карандаш

Пошаговая инструкция по изготовлению шведской стенки своими руками.

У автора в запасе имелся длинный брус 480 см, принес и уложил на ровную поверхность.

Затем длинный брус мастер распилил на 2 ровных бруса длинной 240 углы было решено скруглить, спилил при помощи обработал при помощи разметку для установки перекладин и сразу просверлил отверстия тонким сверлом.

Длинна одного черенка 120 см, распиливаем пополам и получаем 8 ступеней по 60 заготовки покрыл темным лаком.

Шведская стенка своими руками

Брусья тоже покрываются лаком, так как лесенка будет находиться постоянно на улице, то желательно обработать древесину вначале пропиткой, а после просушки вскрыть несколькими слоями лака с коронкой сверлятся отверстия в внутренней части бруса, они нужны для установки перекладин. Сверлим примерно до середины бруса.

Проводится предварительная примерка.В каждом брусе просверлено 8 все заготовки собираются в единую собственно что пущей надежности перекладины крепятся при помощи саморезов.В кирпиче сверлит отверстие и вкручивает анкер.

Анкер соответственно держит металлический уголок, а угол прикручен к шведской стенке уже было сказано выше, данная стенка выполняет двойную роль, а именно спортивного снаряда и дополнительно обычной лестницы ведущей на чердак дома.

Вот такая вот лесенка-чудесенкаКак видите нечего особенно сложного в деле создания спортивного снаряда в домашних условиях нет, все разумно просто и бюджетно. Главное чтоб было желание заниматься физкультурой и спортом.

Движение -это жизнь! Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и ваша жизнь изменится в лучшую сторону!Пошаговая инструкция у вас есть, так что берем и делаем. дерзайте друзья!На этом заканчиваю статью. Всем Большое спасибо за внимание!

Заходите в гости почаще и не пропускайте новинки в мире самоделок!

Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Идея

Описание

Исполнение

Итоговая оценка:

Как сделать шведскую стенку своими руками

Классический вариант деревянной шведской стенки для детей можно смастерить своими руками.

Необходимые инструменты и материалы:

  • деревянная доска шириной 10 см, толщиной 2 см и длиной 4,0—4,8 м (в зависимости от предполагаемой высоты);
  • округлые доски для перекладин — удобно использовать черенки для лопаты или другого садового инструмента длиной 120 см и диаметром 3 см; их количество зависит от предполагаемой высоты готового изделия;
  • клей или жидкие гвозди для дерева;
  • шурупы и саморезы;
  • наждачная бумага;
  • рубанок или шлифовальная машинка;
  • набор П-образных скоб или металлических уголков.
Как сделать шведскую стенку своими руками

При самостоятельном изготовлении удобно использовать чертеж с необходимыми параметрами шведской стенки, размерами составных частей и схемой мест крепления для того, чтобы не запутаться и получить ровную стенку на выходе.

Изготовление

При изготовлении стенки важно тщательно обработать деревянные элементы рубанком, наждачной бумагой или шлифовальной машинкой во избежание возможных царапин и заноз при эксплуатации.

Инструкция:

  1. Первоначально нужно подготовить стойки. Для этого деревянную доску следует распилить пополам. Концы полученных досок обработать рубанком или шлифовальной машинкой и зашкурить наждачкой.
  2. Далее на заготовках стоек намечаются места крепления будущих перекладин с помощью дрели на расстоянии 30 см. Для маленьких детей можно сделать расстояние в 20 см.
  3. Подготавливаются перекладины. Для этого нужно отпилить и обработать округлые заготовки. Длина перекладин варьируется от 60 до 80 см, по желанию. Количество — 10—15 штук.
  4. Затем стойки и перекладины обрабатываются морилкой и покрываются лаком; оставляются до полного высыхания.
  5. После этого можно приступать к сборке конструкции. Просверлить углубления для перекладин в стойках при помощи дрели. В качестве насадки используется перо или коронка.
  6. Концы перекладин обрабатываются клеем и вставляются в углубления. Удобнее вставить перекладины сначала в одну стойку, а затем насадить на балки вторую. Далее нужно укрепить места соединения саморезами.
  7. Готовую шведскую стенку прикрепляют к стене при помощи металлических П-образных скоб или уголков и дюбелей.
Как сделать шведскую стенку своими руками

Деревянную стенку также можно покрыть краской.