Гребной тренажёр для дома: плюсы и минусы, нюансы тренировок

Среди оборудования для похудения и поддержания уже имеющейся фигуры в домашних условиях выделяют два наиболее эффективных: степпер и велотренажёр. Оба задействуют одинаковые группы мышц, а во время тренировки расходуется примерно равное количество калорий. Но что же лучше выбрать для похудения: степпер или велотренажёр?

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Вес велотренажера: чем больше – тем лучше! Читать ~5 минут Велотренажер: 130 кг – важен ли показатель ограничения по весу? Читать ~5 минут Производители велотренажеров – кто лучше? Читать ~5 минут Профессиональный велотренажер – какой он? Читать ~5 минут Велотренажер: отзывы пользователей Читать ~5 минут Велотренажер магнитный – и цена не кусается, и к качеству не придерешься Читать ~5 минут Электромагнитный велотренажер: что это такое и с чем его едят? Читать ~5 минут Детский велотренажер: весело и полезно! Читать ~5 минут Дешевый велотренажер – это хорошо или плохо? Читать ~5 минут Купить велотренажер недорого и с выгодой – реально!

Зачем приобретать гребной аппарат

Проводилось много исследований и профессионалы пришли к выводу, что тренажёр, который симулирует греблю, задействует очень много мышечных групп и уступает в этом только лыжным гонкам. Если заниматься на гребном устройстве, то будет использоваться 82% всей мышечной системы человека. К тому же такое устройство будет в значительной степени развивать сердечно-сосудистую систему, выносливость, дыхание, а также помогать проводить интенсивные тренировки, которые развивают спину, руки и силовые качества человека.

Гребное движение считается щадящей нагрузкой, а потому занятия безопасны для людей абсолютно любого возраста. Человек с любым уровнем физической подготовки может заниматься на таком устройстве. Но биомеханика гребного движения усугубляется у людей, которые имеют серьёзные проблемы со спиной. Именно поэтому перед покупкой лучше проконсультироваться со своим врачом, который, возможно, и разрешит тренировки на таком тренажёре.

Принцип работы тренажёров

По сути, степпер — это ходьба с отягощением. Худеющий встаёт на педали-рычаги, установленные на устойчивой платформе, и начинает поочерёдно «шагать», имитируя тем самым подъём вверх по лестнице. Основная задача тренажёра — укрепление мускулатуры ног и ягодиц, корректировка наиболее проблемных зон.

Принцип работы тренажёров

Велотренажёр же является полной копией знакомого всем велосипеда. Однако тренировки на нём исключают риск падения и не зависят от погоды на улице. При помощи велотренажёра можно хорошо разогнать жир в области талии и пресса, на ногах, бёдрах и ягодицах.

Принцип работы тренажёров

Виды кардиотренажеров

Кардиотренажеры обеспечивают аэробную нагрузку. Они составляют довольно большую группу и включают несколько разновидностей снарядов. Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки, отличается конструкцией и, соответственно, стоимостью.

Виды кардиотренажеров:

  1. Беговые дорожки. Крупные тренажеры для полноценных беговых тренировок и ходьбы подходят людям всех возрастов. Они выдерживают большой вес тела пользователя, но при этом сами доставляют неудобства в размещении из-за своих габаритов и массы. Положительных качеств здесь немало: использование вне зависимости от уровня подготовки, имитация естественного бега, возможность изменять скорость и угол наклона (в некоторых моделях), работа всего тела. Отрицательные моменты таковы: высокая стоимость, немного шумная работа, габариты.
  2. Эллиптические тренажеры. Иначе они называются орбитреками. Такие снаряды имитируют ходьбу на лыжах или подъем по лестнице. В данном случае тренируются мышцы нижней и верхней части тела. Плюсами изделий эллиптического типа являются: выгодные цены, минимум нагрузки на суставы, минимум шума, отличная проработка ног и ягодиц. Из минусов отмечается лишь отличие амплитуды движений от реальной ходьбы или бега.
  3. Велотренажеры. Имитаторы езды на велосипеде занимают меньше места в отличие от двух предыдущих разновидностей. Они предполагают проведение тренировки в сидячем положении. Из положительных моментов здесь стоит отметить: отсутствие нагрузки на суставы, простоту в управлении, выбор сложности нагрузки, минимум шума. Недостатками же выступают работа только нижней части тела и быстрая адаптация мышц к монотонной нагрузке.
  4. Степперы. Функциональные и компактные тренажеры идеальны для проработки икр и бедер. Дополнительно они задействуют остальные мышцы ног. Степперы хороши отсутствием противопоказаний, легким весом, минимальными размерами, способностью бороться с целлюлитом, настройкой уровня нагрузки и выгодной ценой. Негативные же особенности заключаются в нежелательности использования тучными людьми (с весом более 100 кг), а также травмоопасности при неверном и спешном исполнении движений.
  5. Гребные тренажеры. Средние по размерам тренажеры имитируют движения гребца. Здесь работают все мышцы тела, но больше всего упор идет на ноги. Достоинства снарядов следующие: эффективность для верхней части тела, щадящее воздействие на связки и суставы, улучшение осанки, практически нулевой риск получения травмы, разрешенность для людей с проблемными коленями и детям. Недостатками же считаются высокая стоимость и нежелательность занятий для обладателей недугов, связанных с позвоночником.
Читайте также:  Как сложить палатку: советы бывалых туристов

Домашние упражнения – преимущества

Одно из самых важных преимуществ занятий спортом дома – это экономия денег. Как известно, обучение в профессиональном клубе связано с необходимостью покупки ежемесячной подписки. Кроме того, обучение дома экономит время и деньги, которые придется потратить на дорогу.

Решив заниматься спортом дома, необходимо приобрести здесь соответствующее оборудование для фитнеса. Однако со временем ее можно распространять и время от времени покупать больше устройств. Когда вы начинаете заниматься дома, достаточно вооружиться несколькими простыми приспособлениями, такими как: коврик для упражнений , скакалка , браслет для упражнений или гантели .

Через некоторое время вы можете приобрести велотренажер или кросс- тренажер . Однако даже с учетом стоимости тренажеров домашние упражнения все же намного дешевле, чем тренировки в профессиональном тренажерном зале.

Вы можете использовать готовые домашние тренажеры или же комплект гантелей здесь , доступные в Интернете. Еще одно преимущество занятий дома заключается в том, что мы тренируемся тогда, когда нам этого хочется. В настоящее время все больше и больше людей не могут найти время для тренировок. Особенно это касается профессионально активных людей и родителей маленьких детей. Таким людям сложно найти время для поездок на работу и тренировок в спортзале . Единственное разумное решение – домашние упражнения.

Самые действенные тренажеры для похудения живота

Сложные и дорогие тренажеры доступны немногим по разным причинам. Альтернативой послужат более простые и недорогие снаряды. Чтобы убрать лишний жир в области живота необходимо акцентировать внимание на тренажеры, активирующие работу аэробной энергосистемы. Лучшими для сжигания жира на животе будут следующие варианты спортивных снарядов.

Хула-хуп или простой обруч помогут во время тренировок сжигать жиры в области талии и живота. В период тренировки тело подвергается небольшой кардионагрузке. Большое значение имеет вес снаряда, чем он тяжелей, тем быстрей будут уходить лишние сантиметры. Хорошие результаты можно заметить, если время тренировки будет не менее 25 минут в день. Время желательно постепенно увеличить, чтобы достичь желаемого эффекта. Обруч или хула-хуп стоит недорого, он не занимает много места и удобен в использовании. Для похудения в области талии и живота он считается наиболее привлекательным и действенным снарядом.

К числу универсальных домашних тренажеров следует отнести фитбол. Он представляет собой большой и очень упругий мяч для занятий фитнесом. С его помощью разработано немало различных упражнений и методик. Он очень популярен благодаря невысокой цене и компактным размерам, с его помощью многие добиваются желаемых результатов. Занимаясь фитболом можно подобрать упражнения для всей группы мышц, менять комплексы во время тренировок. Такой снаряд идеален для беременных женщин, поскольку тренируются мышцы, помогающие во время родов. Единственный недостаток такого снаряда — индивидуальный подбор упражнений для занятий. Он подходит больше всего для женщин, а мужчины чаще всего выбирают другие способы сбросить вес.

Скакалку нельзя назвать тренажером, но она является замечательным помощником для кардионагрузок. Несмотря на свои компактные размеры, она имеет множество достоинств:

  • простая в использовании;
  • легкий вес;
  • помогает справиться с целлюлитом;
  • за 1 час занятий сжигает 750 калорий;
  • низкая цена.

Есть также и некоторые минусы. Например, с заболеванием суставов нельзя прыгать на скакалке. Без спортивной подготовки длительное время прыгать не получится. Для многих людей занятия со скакалкой станут монотонными, поэтому их можно разнообразить чередованием разных прыжков.

Домашние тренажеры: правильный выбор

Есть несколько главных критериев, руководствуясь которыми можно правильно купить лучший тренажер для похудения. При выборе следует учитывать:

  • эффективность;
  • цену;
  • рекомендации медиков;
  • габариты.

Для себя нужно определить, какие виды мышц хочется подтянуть и где убрать лишний жир. Чтобы сбросить лишний вес можно приобрести кардиотренажер. Если планируется набрать мышечную массу, тогда стоит обратить внимание на силовые тренажеры.

Некоторые тренажеры запрещены для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Чтобы не навредить здоровью, нужно посетить врача и узнать его мнение относительно спортивных занятий.

Имея просторную жилплощадь, можно выбирать тренажер любых размеров. Если квартира маленькая, тогда лучше рассматривать компактные варианты. Чтобы сэкономить на покупке, необходимо покупать тренажеры в специализированных магазинах и желательно в предпраздничные дни во время акций.

Какой тренажер лучше выбрать для похудения

Какой тренажер лучше выбрать для похуденияМногие люди предпочли бы иметь хороший тренажер дома, чтобы заниматься, не расставаясь с семьей и телевизором.

Но тут возникает вопрос: какой тренажер лучше выбрать для похудения? Ведь дома обычно нет места для нескольких тренажеров, поэтому нужно выбрать один, но самый лучший.

Прежде чем решить, какой тренажер лучше выбрать для похудения, определите, чего вы с его помощью хотите добиться, а так же, куда вы его поставите.

Какие бывают тренажеры

Все тренажеры делятся на два вида: силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры, как следует из названия, предназначены для того, чтобы с их помощью качать мышцы, делать их красивыми, рельефными. Они помогают не столько похудеть, сколько стать сильнее. На них можно даже увеличить свой вес и объемы.

Поскольку нас интересует, какой тренажер лучше выбрать для похудения, рассмотрим кардиотренажеры.

Кроме того, вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему, почему эти тренажеры и получили свое название. Большинство устройств нагружают ограниченное число групп мышц.

Если вы озабочены только тем, чтобы согнать жир с одной части тела, например, с бедер или с живота, то вам нужно выбрать тренажер, работающий именно с этими мышцами.

Если вы хотите гармонично развивать свое тело, нужно выбирать тренажер, работающий с максимальным числом мышц.

Совет!

Кроме того, учтите, что чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше калорий сжигается.

Есть еще один момент, на который следует обратить внимание: глубина дыхания во время выполнения упражнений. Чем глубже и интенсивнее дыхание, тем активнее идет обмен веществ и быстрее похудение.

Надо отметить, что ускорить процесс похудения и ликвидировать жировые отложения в проблемных местах можно, принимая Фитослим Актив.

Этот препарат воздействует целенаправленно на жировые клетки, выводя из них молекулы жира в межклеточное пространство, откуда они поступают в обычные клетки для сжигания.

Тренировки плюс Фитослим Актив помогут вам в кратчайшие сроки добиться отличных результатов, особенно, если принимать его в комплексе с Карнивитом Q10.

Степпер

Один из наиболее простых, компактных и дешевых тренажеров. Занятия на нем напоминают ходьбу по лестнице.

Это довольно эффективная тренировка голеней и бедер, но при этом амплитуда движений невелика, дыхание не интенсивное, все остальные группы мышц пассивны.

Степпер хорош только для тех, кому нужно подкачать голени и согнать жир с бедер. Общего похудения этот тренажер не обеспечивает.

Велотренажер

Велотренажер гораздо более эффективное средство поддержания себя в хорошей физической форме и избавления от лишнего веса. Он укрепляет ноги и ягодицы. Именно оттуда уйдут лишние килограммы и сантиметры. Кроме того, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Внимание!

Но есть и недостатки: верхняя часть туловища находится в бездействии, следовательно, не тренируется. Велотренажеры не рекомендуются тем, у кого есть травмы поясницы или слабый позвоночник. Занятия на велотренажере полезно дополнять другими упражнениями для верхней части тела.

Беговая дорожка

Более эффективным тренажером, чем степпер и велотренажер, является беговая дорожка. Те, кто выбирает, какой тренажер лучше для похудения, чаще всего останавливают выбор на ней. При должном старании и упорстве беговая дорожка может творить буквально чудеса с вашей фигурой и здоровьем. Но у него тот же недостаток, что и у велотренажера: работает лишь нижняя часть туловища.

Эллипсоид

Это очень интересный тренажер. Он напоминает велотренажер, но ноги совершают не круговые, а эллипсоидные движения. Благодаря этому, занятия не столь монотонны, в работу включается больше групп мышц. Эллипсоиды постепенно становятся все популярнее.

Читайте также:  Дротики и копья. Конструкция и материал. Как выбрать и особенности

Гребной тренажер

Гребной тренажер, пожалуй, включает в работу практически все группы мышц, причем верхняя часть тела работает интенсивнее. Если вам нужно убрать жир с боков и живота, нет средства лучше. Но при условии, что у вас фигура типа груша или яблоко.

Для женских фигур типа перевернутый треугольник занятия на гребном тренажере не рекомендуются: вы накачаете плечи еще больше, и фигура не будет гармоничной. В остальном гребные тренажеры приносят только пользу для здоровья и фигуры.

Если дома тесно

Если дома у вас совсем нет места, ставить тренажер просто некуда, не стоит отчаиваться. На свете существуют такие замечательные вещи, как обруч (хула-хуп) и скакалка. Эти вещи места не занимают совсем, а эффект от занятий с ними ничуть не хуже, чем от обычных тренажеров.

Прыгая через скакалку, вы тренируете ноги и бедра, кручение обруча замечательно и мягко тренирует пресс, мышцы корсета. При желании его можно крутить и на бедрах, придавая им стройность, и на шее, ликвидируя второй подбородок.

Учтите только, что на шее лучше крутить легкий пластмассовый обруч без всяких утяжелений.

Важно!

Козлова Наталья, специально для Полезна ли статья? Да 1 Нет

Как заниматься на тренажерах для похудения?

Основные правила занятий на кардиотренажерах дома:

  • разработать программу для упражнений;
  • расписать занятия на неделю;
  • длительность одной тренировки не должна быть меньше 30 минут, постепенно ее можно увеличивать до 45 минут;
  • рассчитать нагрузку;
  • рассчитать частоту пульса;
  • для большей эффективности сжигания жира рекомендуется менять интенсивность нагрузок. Например, 2-3 минуты в быстром темпе, 2-3 минуты в среднем;
  • сочетать спорт со здоровым образом жизни, правильным питанием и отдыхом;
  • чтобы достичь быстрого похудения, занятия нужно проводить 3-5 раз в неделю.

Основные правила использования силовых тренажеров дома:

  • по истечении недели повышать интенсивность упражнений;
  • чередовать максимальные нагрузки, стимулирующие рост мышц, со временем отдыха;
  • смена программы упражнений должна проходить каждый месяц;
  • соблюдать режим тренировок;
  • упражнения должны быть на утомляемость и растягивание мышц, таким образом, стимулируется их рост;
  • в день отдыха можно худеть на кардиотренажерах.

Помните, при любом виде спорта 60% успеха в достижении результата зависит от правильного питания спортсмена, его здорового образа жизни, отдыха и обязательного восьмичасового ночного сна.

В заключение, используя тренажеры для похудения, вы гораздо быстрее сбросите лишние килограммы, нежели будете соблюдать различные диеты. Ведь окончив курс диеты, вы можете снова с легкостью набрать прежний вес.

А многомесячные тренировки не только сжигают лишние жиры, но и приводят мышцы всего тела в тонус, ускоряют обменные процессы в организме, а также дают заряд бодрости и энергии для свершения великих побед.

Успехов вам в достижении и поддержании здорового тела!

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой «Вперед к стройности» на e-mail @ И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Поделиться с друзьями:

Виды тренажеров

По словам Даниила, спортивное оборудование для дома бывает следующих видов:

Виды тренажеров
  • Беговая дорожка. Имеет дисплей и беговое полотно. Скорость движения регулируется. Можно выбрать разные режимы.

Виды тренажеров
  • Велотренажер. Является аналогом велосипеда. Оборудование имеет ручки, педали и дисплей.

Виды тренажеров
  • Степпер. Имитирует подъем по лестнице. Имеет две ступеньки, которые поочередно опускаются под нагрузкой.

Виды тренажеров
  • Эллипсоид. Сочетает в себе функции трех вышеперечисленных тренажеров.

Виды тренажеров
  • Гребной тренажер. Имитирует греблю на веслах. Необходим хороший уровень физической подготовки.

Эллиптическая модель для похудения

Специалисты сходятся во мнении, что именно эта машина является наиболее эффективным инструментом, чтобы избавиться от лишних килограммов.

  • По принципу своего воздействия он полностью имитирует правильный бег, который чем-то похож на лыжную ходьбу.
  • В процессе тренинга степень вредной нагрузки на суставы минимальная, что делает инвентарь пригодным для занятий после всевозможных травм, повреждений или в период реабилитации.
  • Для любого человека получасовая тренировка с помощью данного гаджета поможет избавиться от 350 калорий.