Худeть за нeделю «на 10 кг бeз тaблеток»

Проблема лишних килограммов, к сожалению, сегодня весьма распространена. И причина этому – неправильное питание. Мы едим на бегу, любим высококалорийную пищу. Люди, имеющие лишний вес, помимо того, что испытывают дискомфорт по жизни, подвержены высокому риску заболеть. Патологии сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, ожирение, сахарный диабет – и это только часть недугов, с которыми может столкнуться каждый человек с наличием лишних кило.

Можно ли быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Конечно, в первую очередь стоит разобраться, что же представляет собой быстрое похудение за неделю — миф или реальное достижение. Оказывается, похудеть действительно можно, причем весьма неплохо. Правда, для этого придется серьезно попотеть.

Однако стоит быть готовым к тому, что быстрый результат продержится не слишком долго. То, что будет потеряно за неделю, наверняка вернется в последующий месяц. И хорошо, если вернется не с прибавкой.

Для справки! Если пить только холодную воду из холодильника, то можно сбросить за неделю лишних 300-500 грамм, причем без вреда для здоровья.

Можно ли быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Сколько максимально можно скинуть без вреда для здоровья

Следующий важный вопрос — сколько килограмм позволяет сбросить диета за неделю. Во многом тут зависит от телосложения. Например, откровенно толстые люди вполне могут избавиться от десятка лишних килограмм. А вот подтянутые, но с небольшим животом, в лучшем случае потеряют 2-3 килограмма.

Вообще чрезмерно увлекаться диетами не стоит. Даже избавление от 2-3 кг это уже прекрасный результат похудения за неделю. К тому же, более серьезное снижение веса может быть сопряжено с вредом для здоровья.

Диета «Боннский суп»

Вероятно, не все знают, что эта диета является не только максимально щадящей и разумно ограничивающей порции пищи и их состав, но и очень результативной, — по словам людей, опробовавших на себе диету, состоящую из боннского супа, за неделю можно потерять от пяти до семи килограммов.

Удивительно, но диета под названием «боннский суп» не подразумевает под собой традиционную белковую «сушку», которая считается наиболее распространенным и действенным способом для того, чтобы сбросить вес.

Эта диета основывается на принципе, согласно которому, для того чтобы похудеть, нужно съедать меньше калорий, чем в идеале требуется организму. Это не значит, что вы будете ограничивать себя в количестве или объеме порций, — вовсе нет, но основное условие заключается в том, что львиную долю вашего рациона будет составлять ни что иное, как боннский суп.

Итак, расскажем подробнее о том, что представляет собой это блюдо, и как его нужно правильно готовить.

Как приготовить чудодейственный супчик?

Боннский суп, — это суп, полностью состоящий из овощей и воды. Его можно приправлять специями и солью, но, естественно, в разумных пределах.

Так, для приготовления этого супа вам понадобится:

  • шесть больших луковиц,
  • полкилограмма свежих или консервированных томатов,
  • небольшой вилок капусты,
  • один болгарский перец,
  • сельдерей,
  • зелень или стебли, по вкусу,
  • петрушка.

Овощи следует вымыть, очистить, и мелко нарезать, зелень также следует измельчить.

Диета «Боннский суп»

Все ингредиенты нужно положить в кастрюлю и залить водой ровно настолько, чтобы она покрывала слой овощей. Можно добавить в суп такие специи, как хмели-сунели, черный или белый молотый перец, соль, имбирь, или карри. Поставьте кастрюлю на огонь и дайте жидкости закипеть. Затем варите в течение десяти минут.

Суп готов, и теперь вы во всеоружии можете начинать диету под названием «боннский суп».

Как и сколько есть?

Этот суп можно есть в неограниченных количествах в течение всего дня. Если вы готовы соблюдать жесткий вариант диеты, то помимо супа можно лишь пить минеральную воду и зеленый чай, если же вы считаете, что подобное меню вас не насытит, следуйте другой схеме. Она заключается в том, что помимо супа можно есть запеченное мясо, — рыбу или курицу, а также свежие овощи и фрукты.

Помните, что мясо ни в коем случае не следует жарить и тушить на масле, что же касается овощей, то лучше всего их есть сырыми, и избегать употребления в пищу картофеля.

Если вы решите дополнить свой рацион крупами, то лучше всего выбирать неочищенный рис или гречку.

Для того чтобы диета возымела эффект, не ешьте хлебобулочные изделия и сахар, не пейте алкогольные напитки.

Если вы будете придерживаться рекомендаций, указанных выше, то без особого труда сможете похудеть на пять-шесть килограммов, и найти для себя ответ на вопрос о том, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях. Попробуйте диету, основой которой является боннский суп, и на собственном опыте убедитесь в том, что она работает.

Читайте также:  Подъём EZ-штанги на бицепс! Ещё одно крутое упражнение на бицепс

Привести тело в порядок и похудеть помогут следующие вещи:

  1. Обнаружение истинной причины лишнего веса. Причем это одинаково важно и для небольшой прибавки в весе (2-3 кг), и для серьезного «перебора» в десятки килограмм. Факторов, способствующих вашему росту в объемах, может быть много: психологическое состояние, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, эндокринологические заболевания и т.д. Поэтому стоит проконсультироваться по этому поводу с врачом, поскольку даже самая эффективная диета и изнурительные тренировки не смогут победить вес, находящийся под контролем гормональных нарушений.
  2. Сильная мотивация. Если вы решились на такой шаг, как быстрое похудение на 5 кг за неделю, то вам необходимо обязательно придумать себе мотивацию, для чего вы хотите это сделать. И, конечно же, цель должна быть весьма существенной. Пообещайте себе, что за каждый килограмм вы будете делать для себя что-то приятное. Например, купите новую кофточку или сходите наконец-то в парикмахерскую. Либо почерпните для себя нечто очень полезное из нашей статьи «Как не сорваться с диеты». И когда настрой к победе будет закреплен, можно приступать к активным действиям.
  3. Выбор правильной диеты. Наверное, вы не раз слышали или читали плохие отзывы о диетах: что они не помогают, не дают никакого эффекта даже при голодовках. Поэтому, чтобы не мучить себя напрасными ограничениями, которые не принесут желаемого результата, подбирайте себе диету не самостоятельно, а с помощью специалиста (врача или диетолога).
  4. Правильная физическая нагрузка. Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, необходимо не только скорректировать свое питание, но и заниматься спортом. При этом желательно, чтобы тренировки были ежедневными или хотя бы шесть дней из этой недели. Но в одном случае – если упражнения правильно подобраны и правильно выполняются. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером. Он с учетом ваших возможностей и поставленной цели составит правильную, наиболее эффективную для вас индивидуальную программу тренировок. Во время занятий не зацикливайтесь на определенных «проблемных» местах – для успешного похудения должны работать все мышцы. И не жалейте себя – работайте упорно и интенсивно, чтобы показатели пульса находились в пределах 90% от его максимального значения. Лучше сочетать сразу несколько видов занятий, например – аэробику, плаванье, бег. Индивидуальная программа тренировок
  5. Обертывания. Они помогут не только похудеть на 5 кг за неделю, но и сделают кожу более упругой и нежной. Наиболее эффективными представителями этого метода похудения являются обертывание парафанго и обертывания пищевой пленкой во время занятий спортом. Первое нужно выполнять 6 раз за неделю. О том, что это такое и как его делать, читайте в нашей статье «Обертывание парафанго в домашних условиях». Второе – во время каждой фитнес-тренировки. Для этого просто оберните ноги, ягодицы, живот до груди, руки в пищевую полиэтиленовую пленку, а под нее обязательно нанесите антицеллюлитный крем на основе перца или кофеина. В этом случае и процесс похудения пойдет намного быстрее, благодаря чему вы точно похудеете на 5 кг за неделю, как и желали, и тело подтянется, станет упругим, мягким и гладким.
  6. Исключение из рациона быстрых углеводов. Именно они зачастую становятся основной причиной появления лишнего веса, поскольку тяжело усваиваются и быстро откладываются на проблемных участках тела. Поэтому под запрет к употреблению попадают такие продукты, как сахар, торты, пирожные, печенье, сдоба, молоко и другие продукты, которые содержат «сладкие» углеводы. Если же вы не можете полностью исключить эти продукты, то хотя бы не употребляйте их на ужин. Продукты с содержанием обычных углеводов должны употребляться, но в ограниченном количестве.
  7. Сокращение употребления жиров. Многие специалисты советуют: для того чтобы похудеть, сократить потребление жиров до такого минимума, при котором вы смогли бы терять вес. Этот минимум составляет 25 граммов в сутки. Конечно, такую диету нельзя соблюдать длительное время, так как можно причинить вред организму. Но неделю вполне можно себе позволить придерживаться подобного рациона без ущерба для здоровья. В этом случае вам придется отказаться от многих продуктов. Например, от мясных изделий, животных жиров, сливочного масла, яиц и других продуктов, содержащих жиры.
  8. Снижение калорийности рациона. Если причиной набора лишнего веса является то, что вы много кушаете и практически не теряете калорий (лежите на диване, сидите за компьютером), то отличным методом для вас станет сокращение калорийности питания. То есть вы должны сократить свой рацион хотя бы до 1200 калорий.
Привести тело в порядок и похудеть помогут следующие вещи:

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
  3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Полный отказ от жиров и что кушать

Неплохим методом стремительного понижения веса без употребления медицинских препаратов является удаление из рациона питания жира в разных его проявлениях, кроме того лакомств, если даже это будет ваш привычный десерт. Итак, вообразите себе, вы перестанете потреблять мясные блюда, кондитерские изделия, а вдобавок масло с маргарином, орешки, колбасы и иные продукты, которые вмещают в себе жир и сахар с углеводами.

Наименьшая доля жира, которую вы в таком случае будете потреблять, составляет двадцать пять грамм. Их может, к примеру, составить и ложечка жира рыбьего либо свежеотжатого масла подсолнечного. Вы сможете приобрести его в аптеке либо на рыночных прилавках.

Полный отказ от жиров и что кушать

Если говорить об углеводах, вам позволительно употреблять кашу рисовую, только вот не в огромных количествах, разрешено есть и овсяную кашу, изготовленную не на молочке. Данные каши вмещают небольшое число углеводов. Только не перепутайте сахар, который вмещают огородные плоды и еще некоторые продукты, к примеру, мёд.

Огородные плоды позволительно употреблять постоянно Они, в конечном итоге, не приведут ни к каким жировым отложениям, по сравнению с кондитерскими изделиями.

Похудеть без особого труда за три дня

В первый день потребуется кушать весь день рис, в любом количестве. Из жидкостей, которые так нужны организму, нужно пить только томатный сок, который будет без сои и специй. Этот сок нужно пить до обеда, затем к нему уже можно добавить чай, компот без сахара и много воды. Больше в этот день ничего нельзя ни пить, ни есть и тогда сможете срочно похудеть на 10 кг.

Похудеть без особого труда за три дня

Похудеть без особого труда за три дня

Во второй день нужно будет кушать только творог 0% и кефир 0%, если такого не нашли, то хотя бы 0,5%, не больше. Это будет и завтрак, и обед, и ужин. Из жидкостей только одна вода, приблизительно три литра на сутки.

Третий день будет белковый. Отварить курицу, без шкуры и без единой жиринки, а запивать нужно любым травяным чаем (без слабительного эффекта) не сладким, либо зеленый чай.

Способы лёгкого похудения

Можно мучить себя изнурительными тренировками и голоданием. А можно следовать ряду несложных правил, которые помогут сбросить вес легко и просто.

Главное правило похудения — сбалансированное питание. Можно быть сытым, употребляя диетические продукты, в которых калорий меньше, а пользы больше.

Способы лёгкого похудения

Также, желательно прибегнуть к психологическим методам, которые позволят незаметно для себя съедать меньше и худеть.

Сбалансированное питание

Прелесть сбалансированного питания в том, что у него нет строгих запретов и ограничений. Главное — создать и следовать четкому графику принятия пищи. Завтрак, обед и ужин должен быть в одно и тоже время каждый день. А на стол должны подаваться энергетически ценные продукты.

Самые подходящие продукты для диетического питания: крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, а также орехи и бобы. Нужно следить за калорийностью пищи, употреблять одних продуктов больше, а других меньше.

Способы лёгкого похудения

Суточная норма питательных веществ должна быть в следующем соотношении:

  • 60 % углеводов;
  • 25% жиров;
  • 15% белков.

При сбалансированном питании не менее важно следить за потребляемой жидкостью. В день нужно употреблять 1,5-2 литра воды. Недостаток жидкости в организме ведет к обезвоживанию. Можно употреблять минеральную воду, зеленый чаи, отвары или соки.

Также желательно исключить из рациона сахар. Сладости можно заменить фруктами, что улучшит самочувствие и снизит вес. Необходимо граничить потребление соли, так как она приводит к гипертонии.

Способы лёгкого похудения

Правила лёгкого похудения без диет

Похудеть легко — возможно. Для этого нужно следовать ряду правил:

  • Отказаться от майонеза. Это очень калорийный продукт, поэтому заправляя им салат, вы увеличиваете энергетическую ценность блюда в несколько раз;
  • Чем меньше сахара, тем стройнее фигура. Именно эти правилом нужно руководствоваться при выборе продуктов в магазине;
  • Пить больше воды. Чтобы не переедать, за 15 минут до еды нужно выпить стакан воды, это даст сигнал мозгу о том, что вы уже начали трапезу. В результате вы съедите меньше пищи. Также вода может стать заменой перекуса между приемами пищи;
  • Не забывать завтракать. Лучше всего на завтрак питаться кашей и фруктами;
  • Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше вы будете жевать еду, тем меньше съедите. Ученые доказали, что человек становится сытым через 20 минут после начала трапезы, вне зависимости от количества потребляемой еды;
  • Заменить большие тарелки на маленькие. Периодически уменьшая размер тарелки, незаметно для себя вы будете съедать меньше;
  • Не брать добавку. В тарелке должно быть именно столько еды, сколько нужно для одного приема пищи. Также не следует доедать еду, если пришло чувство насыщения;
  • Ложиться спать в десять вечера. Здоровый сон — залог похудения. Для того, чтобы организм полностью восстановился необходимо 7-8 часов сна;
  • Ходить не меньше часа в день. Физическая активность необходима для обменных процессов и тонуса мышц.
Читайте также:  Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

Необходимо стараться ужинать до 18:00-19:часов

Тогда калории, которые будут поступать в ваш организм с пищей, успеют израсходоваться, и не будет накапливаться жир. Если дома перед сном вам очень сильно захочется перекусить, то вспомните о том, что поздний ужин добавит вашему организму избыточного веса.

Тогда ваш желудок не будет пустым, исчезнет чувство голода, а ваш организм получит белок и одновременно с этим вы не получите калорий в большом количестве. Важно также понимать, что ощущение чувства голода – это очень часто чисто психологическая зависимость, которая появляется при постоянной привычке «открывать холодильник» перед сном.

4. Ограничьте себя в использовании в блюдах различных специй и приправ, если вы в основном питаетесь в домашних условиях и сами себе готовите еду. Все дело в том, что они способствуют увеличению аппетита. Вряд ли вы захотите съесть много каши без соли.

5. Также необходимо увеличить свою двигательную активность. Начините бегать. К примеру, можно это делать утром или вечером после работы. Или как можно больше гуляйте пешком, например, в парке или сквере. Но лучше, если вы начнете посещать бассейн, запишетесь в фитнес-центр или спортивную секцию.

Правильное питание

Людям, которые желают за короткое время дома сбросить сильно свои объемы либо похудеть хоть на пару кг необходимо настроиться на правильное питание. Не разрешено использование вредных углеводов в меню, поскольку результата никакого от такого мероприятия не будет.

Если человеку сложно полностью отказаться от сладких мучных изделий, тогда требуется их потребление сократить. Подобные продукты лучше заменить иными:

  • Орехами;
  • Бобовыми;
  • Отрубями;
  • Цельнозерновым хлебом.

Правильно скомпонованный рацион обязан содержать половину овощей с фруктами, остальное — зерновые с нежирными сортами рыбы либо мяса. Лучшими заменителями легко усваиваемых углеводов признаны крупы.

Правильное питание

Животные жиры непременно обязаны компенсироваться своими растительными аналогами. Рацион худеющего обязан состоять из блюд и продуктов, сжигающих жиры. Это белковые компоненты: белое мясо, морепродукты, яйца, постная рыба, творог. Белковая пища — это основа роста и развития тканей.

Ежедневно в меню должны присутствовать белковые продукты в объеме не менее 20% общего количества употребленной пищи.

Протеин необходим для улучшения мозговой активности, укрепления кожного покрова, нервной системы. Это основной строительный материал организма. Его отсутствие в диете грозит большими неприятностями. Несоблюдение правила сбалансирования питания не принесет должного результата. Все усилия будут напрасными.

Правила питания во время похудения

Как похудеть за 2 недели можно узнать, если соблюдать следующие правила, касающиеся питания:

Правила питания во время похудения
  1. Исключить полностью различные консервы, колбасы и фастфуд. Это позволит уменьшить ежедневную калорийность и забыть о многих проблемах в виде гастрита, изжоги, атеросклерозе.
  2. В день нужно питаться не менее 5 раз, но понемногу. Уменьшенные порции помогут насытиться и не сделают желудок растянутым.
  3. Насыщение организма происходит только через 15 мин после начала трапезы. Чтобы не съесть лишнего в течение 15 мин нужно есть медленно, не торопясь, чтобы ощутить сытость от небольшого количества пищи.
  4. В рационе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты. Они имеют небольшую калорийность и позволяют насытить организм полезными веществами.
  5. Завтракать обязательно. В качестве завтрака лучше всего подходят различные каши, которые помогут насытиться на долгое время.
  6. Питаться необходимо в одно и тоже время, так как организм привыкает к переработке продуктов в определенное время.
  7. Суточная калорийность должна быть меньше, чем расходуемая в течении дня.
  8. Ужинать необходимо не позднее, чем за 3 часа до сна. Если человек засыпает не позднее 22:00, то питаться лучше до 18:00. Это необходимо, чтобы не перегружать желудок на ночь.