Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Выбор скамьи под штангу и ее особенности

Как профессиональные, полупрофессиональные, так и домашние скамьи под штангу позволяют быстро и качественно проработать мышцы грудной клетки, плеч, бицепцы, трицепсы, мышцы спины и ног. При многократных тренировках помогают эффективно бороться с подкожным жиром.

Цена скамьи для штанги может сильно варьироваться не только от прочности металла или известности бренда, но и из-за наличия доп. опций:

  • Парта Скотта
  • Опции «баттерфляй»
  • Опции для ног
  • Регулируемых по высоте ограничителей
  • Возможность изменения угла наклона спинки

В отличие от других видов скамеек для жима лежа и прочих силовых упражнений, спортивные скамьи под штангу имеют более крупную конструкцию, благодаря чему могут выполнять сразу несколько функций. Однако, если вы сомневаетесь, стоит ли покупать скамью под штангу для дома, то можете даже не переживать по поводу ее размеров, поскольку некоторые виды скамеек для штанги имеют складную конструкцию и в результате станут абсолютно незаметными в интерьере помещения.

Что собой представляет

По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции, это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах. Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями, специальными рожками, которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи, у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать.

Читайте также:  Холодное метательное оружие: классификация и общее описание

По большому счету, силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером, в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.

Что собой представляет

Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками, важно определиться с тем, для каких целей она будет использоваться.

РазмерыУстройство

Что собой представляет

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Критерии выбора
Критерии выбора
  • Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
  • Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
  • Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
  • Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
  • При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.
Критерии выбора
Критерии выбора

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Критерии выбора
Критерии выбора

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб
  1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
  2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
  3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
  4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
  5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
  6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.
Читайте также:  Что лучше штанга, гантели или тренажеры

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Нарезать трубы нужного размераРазметить места соединения деталей

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Вырезать опоруПриварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

  1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
  2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
  3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
  4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.
Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Приварить крепления к опоре в трех местахУстановить лежак с помощью саморезов

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Прикрепить сиденье к металлической заготовкеУстановить спинку и лежак

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Прикрутить ножку для регулировкиГотовая скамья

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб