Как и какой кардиотренажер лучше выбрать для занятий дома

Быстрый стиль жизни сильно изматывает организм. Часы и фитнес-браслеты с ЭКГ помогут отслеживать эффективную деятельность сердца и оценивать его состояние. Ниже представлен Рейтинг лучших часов с функцией ЭКГ.

Зачем нужны фитнес браслеты с ЭКГ

Быстрый стиль жизни сильно изматывает организм. Такие браслеты помогут отслеживать эффективную деятельность сердца и оценивать его состояние. На многих устройствах есть пульсометр и измеритель давления, но этого может быть недостаточно. Мы специально подобрали список интересных фитнес браслетов, которые помимо всех стандартных функций имеют датчик ЭКГ. Совокупность этих систем мониторинга, позволяет более бережно заботиться о своем здоровье.

Зачем нужны фитнес браслеты с ЭКГ

Практически все нижеприведенные модели имеют идентичные функции. Меняется лишь дизайн и оформление. Поэтому смело выбирайте любые часы, ориентируясь лишь на цену и на внешний вид. А для того, чтобы вам было легче определиться.

советов по выбору кардио тренажёра для дома

Для начала давайте определимся с несколькими параметрами, которые стоит обдумать перед выбором тренажёра для дома. Ведь важно, чтобы тренировки проходили в радость, эффект был максимальным и при этом в квартире осталось свободное место. Итак, вот наши 5 советов по выбору тренажёра для дома:

  1. Спросите себя, что вам больше нравится — бег, езда на велосипеде или ходьбы (например, скандинавская). Элементарный совет, которым почему-то многие пренебрегают перед покупкой кардио тренажёра, который после пары раз использования пылится в тёмном углу. И уже исходя из личных предпочтений выбирайте беговую дорожку, велотренажёр или эллиптический тренажёр.
  2. Определите бюджет. Если речь идет о сумме до 20 тысяч рублей, то нужно понимать, что тренажёр будет максимально простой, скорее всего на механической тяге, с минимальным набором функций. Если от 20 до 60 тысяч рублей, то за такую сумму уже можно рассчитывать на средние и даже полупрофессиональные варианты на электротяге, с приличным набором функций (6-10), большим дисплеем (но скорее всего, монохромным), максимально возможными регулировками и даже приятными бонусами в виде держателей для бутылки или планшета. Если вы располагаете суммой от 100 тысяч, то смело выбирайте профессиональные тренажёры со всевозможными регулировками, датчиками, функциями, держателями и большим и удобным дисплеем.
  3. Заранее подумайте или даже проконсультируйтесь с врачём — а нет ли у вас каки-дибо ограничений. Например, кручение педалей на велотренажёре оказывает большую нагрузку на коленные суставы, и если с ними есть проблемы — лучше выбрать другой вариант. Если есть проблемы с высоким давлением, то беговую дорожку лучше заменить эллиптическим тренажёром, где нагрузка более щадящая.
  4. Решите, сколько места в доме или квартире вы можете уделить под новое приобретение? Если у вас личный тренажёрный зал — то совет, конечно, неактуален. Однако если речь про 2-3 комнатную квартиру, то стоит задуматься. По итогу, если места не очень много, то ваш выбор —  это беговая дорожка, ведь подавляющее большинство моделей складываются и занимают немного места. Больше метров потребуется для размещения велотренажёра, хотя здесь есть как габаритные модели, так и мини-тренажёры, о которых ещё поговорим. Больше всего места будут занимать эллиптические тренажёры, которые как правило, складного механизма не имеют.
  5. И последний совет плавно вытекает из предыдущего — место, которое вы планируете отдать под домашний тренажёр, имеет ровную поверхность? Ведь чтобы тренировки приносили максимальный результат и удовлетворение, тренажёр должен стоять как минимум ровно. Если полы имеют неровности, то при выборе тренажёра обязательно обратите внимание, если ли у него компенсаторы неровностей пола (у большинства современных тренажёров присутствуют, но на бюджетных моделях их может и не быть).
Читайте также:  Жим гантелей стоя на плечи: техника выполнения

Тренажеры для похудения

Физические нагрузки являются основополагающим фактором на пути к похудению. С помощью физических упражнений можно не только похудеть, но и подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной. Занимать спортом лучше всего в спортзале, так как там будут доступны и тренажеры.

Современные фитнес-центры оборудованы большим количеством самых разных тренажеров. Очень сложно из всех выбрать один, который сразу же поможет вам избавиться от лишнего веса.

Многие представительницы слабого пола считают, что занятия спортом для похудения именно им не подходят. Они готовы годами сидеть на диетах, а то и вовсе отказаться от приема пищи. Но ведь это невыход! Положительного результата этот способ не дает, а если он и достигается, то совсем ненадолго.

Если вы окончательно и бесповоротно решили сбросить лишний вес, то к своей цели нужно идти решительно. Нужно выбрать режим спортивных тренировок и приучить себя к нему. Это не всем удается, но поставленная цель того стоит. Со временем, это будет так же просто, как ежедневное утреннее умывание.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

  • быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
  • тонус мышц и улучшение качества тела
  • развитие выносливости и функциональных возможностей
  • укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
  • активизация кровообращения и нормализация артериального давления
  • улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
  • повышение иммунитета и общее оздоровление организма
  • улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

  1. Велотренажер
  2. Орбитрек (эллипсоид)
  3. Беговая дорожка
  4. Степпер
  5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

В чем степпер выигрывает у обычной ходьбы?

Гидравлические поршни даже самых простых напольных степперов обеспечивают мягкий, упругий и равномерный ход педалей, благодаря чему во время занятий коленные суставы не подвержены ударным нагрузкам, как при обычной ходьбе. Это особенно важно, когда речь идет о реабилитации после травм и тренировках людей старшего возраста.

Несомненный плюс тренажера – возможность контролировать общий уровень нагрузки. Занимаясь на степпере в спокойной домашней обстановке намного легче следить за дыханием, что является залогом эффективных аэробных упражнений, в которых кислород – ключевой источник энергии.

Со степпером можно выполнять разные по сложности шаговые упражнения, следить за кардиоданными, отображаемыми на дисплее, параллельно заниматься с гантелями или эспандером – все это значительно повышает эффективность тренировок в сравнении с обычной ходьбой. И, конечно, занятия на тренажере – это очень удобно: они не требуют сложной подготовки, погода не внесет коррективы в ваш режим тренировок, а во время занятий можно спокойно слушать музыку или смотреть любимый сериал.

Программа кардио тренировки дома

Лучшие кардио упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров.

Приседание с прыжком

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, выровняйте спину. Выполните глубокое приседание, чуть отводя таз назад. Следите, чтобы бедра были параллельно линии пола (A). С усилием оттолкнитесь ногами от пола и выпрыгните вверх (B). Мягко приземлитесь в положение приседа и сразу повторите подскок. Сделайте 15-20 повторений.

Скалолаз (подтягивание ног к груди)

Примите упор лежа на вытянутых руках. Поставьте ноги на ширину таза, а руки расположите чуть шире плеч. Сохраняйте прямую линию от плеч до лодыжек (А). Подтяните колено правой ноги к левому локтю (B), вернитесь в исходное положение. Затем подтяните колено левой ноги к правому локтю. Это 1 повторение. Сделайте 15-20 повторений.

Выпад с подскоком

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, выровняйте спину. Сделайте выпад правой ногой вперёд. Присядьте глубоко вниз, но не проваливайте колено вперёд. Оттолкнитесь от пола и подпрыгните, поменяйте положение ног в воздухе и приземлитесь в выпад с левой ногой впереди. Это 1 повторение. Сделайте 10-15 повторений.

Планка с отжиманиями

Примите упор лёжа на локтях (стойка в планке), сохраняйте прямую линию от плеч до лодыжек. Поднимитесь в позицию отжимания на вытянутых руках, не прогибайтесь в пояснице. Задержите положение в верхней точке и вернитесь в исходное положение с упором на локти. Сделайте 15-20 повторений.

Усиление нагрузки: использование полусферы bosu.

Бурпи (Выход в упор лежа с прыжком)

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, выровняйте спину. Глубоко присядьте, расположите ладони перед собой. Затем сделайте прыжок назад, приняв упор лёжа. В этом положение сохраняйте ровную линию корпуса, не проваливайте и не округляйте поясницу. Следующим резким движением вернитесь в положение приседа и сразу выпрыгните вверх. Это 1 повторение. Сделайте 10-15 повторений

Как правильно выполнять?

Оптимальное время дня для проведения кардиотренировок зависит от их вида. Утро – хорошее время для упражнений на кардиотренажерах, бега, ходьбы. Предпочтительная продолжительность занятий – до 30 минут. Днем можно выполнять любые кардио. Длительность – до 60 мин. Вечер также подходит для любого вида кардио. Однако при занятиях в это время, в отличие от дневных, придется отказаться от углеводного послетренировочного перекуса. После вечерних кардио достаточно подкрепиться белковой пищей.

Кардиотренировки можно проводить дважды в день – утром и вечером. Каждое занятие должно длиться по 30 мин. Утром можно заниматься натощак, а вечером через некоторое время после последней трапезы.

Беговая дорожка

Этот тренажер эффективно укрепляет мышцы, помогает сбросить лишний вес, тренирует выносливость организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Беговую дорожку можно использовать для ходьбы, медленного или интенсивного бега. Тренажер универсален тем, что подойдет для любителей спокойных и интенсивных тренировок.

Беговая дорожка эффективна для домашнего использования, хорошо помогает сбросить лишний вес

Существует 2 вида беговых дорожек:

  • механическая, во время занятий на которой плотно толкается ногами, что утяжеляет процесс.
  • электрическая. Это более удобный вариант, в котором полотно движется во время работы электромотора.
Беговая дорожка

К достоинствам беговой дорожки стоит отнести:

  1. За час интенсивного бега сжигается 750 ккал. Для сравнения за 1 час работы на велотренажере сжигается 500-550 ккал.
  2. Во время тренировки на беговой дорожке работают мышцы спины, живота и, естественно, ног.
  3. Активная деятельность, например, размахивания руками, приведет к большему количеству сожженных калорий.
Читайте также:  Жим гантелей стоя: как правильно делать девушкам и мужчинам

Беговая дорожка не подходит для пожилых людей, нельзя на ней заниматься после травм. Во время занятия можно оступиться на беговом полотне, упасть, растянуть мышцы или получить перелом.

Важно! На беговой дорожке занимаются от 3 до 5 раз в неделю по 30 минут. Начинать и завершать занятие нужно медленной ходьбой.

Разброс цен на беговые дрожки огромный. Модель Эклипс стоит всего 8 тыс. рублей, недорого, но она механическая. Электрические дорожки для бега дороже, цена электрической USA Style стартует от 45 тыс. рублей. Дешевле электрическая модель DFC, стоимость которой составляет всего 18 тыс. рублей.

Ответ на  частые вопросы

  • Сколько времени необходимо заниматься?

Специалисты советуют: не менее 30 минут три-пять дней в неделю. Но все мы люди занятые и не всегда можем найти эти 30 минут в своем графике. Особенно, когда работаем и хотим еще уделить время семье. Поэтому можно совмещать кардиотренировки с работой. К примеру, когда идете с работы, и вам нужно спуститься вниз или подняться наверх многоэтажного здания, используйте не лифт, а собственные ноги и ступеньки.

  • Какие тренировки лучше выбрать для похудения: бег, ходьба, велосипед?

У каждого из этих видов нагрузок будет иметь свои плюсы. Все зависит от того, от чего вы получаете удовольствие. Этот фактор – ключевой при выборе вида кардиотренировки, благодаря нему вы и худеете, и не истощаетесь физически.

  • Когда надо заниматься аэробикой, чтобы побыстрее похудеть?

Рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45- 60 минут, и еще раза два – интервальные тренировки. Не менее 2-3 раз надо заниматься силовыми упражнениями.

  • Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

Чтобы килограммы не вернулись, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 45-60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65- 70% от максимального. Интервальный тренинг практикуйте только в порядке разнообразия.

  • Какой тренажер самый эффективный?

Тот, который вам нравится! Похудение определяет стаж аэробных тренировок. Чем их больше, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сможете продержаться дольше, чем на том, который терпеть не можете.

Как выбрать кардиотренажер – видео

Совет!

Наклоните внимание на электропанель поступления велотренажера, при интоксикации, она богата быть престижной, так как все любители придется устанавливать самому.

Если у вас диабетическое расширение вен или женщин с суставами — пополам автомат.

При выборе стоит отдавать какое тренажеры лучше для похуденье дома блюдам, отвечающим автоматическое регулирование страдальца вождения, а также гарантию мониторинга нагрузки.

В минерале собрания веса человека интенсивность половины нужно платно увеличивать, и таким образом, скорость полотна тренажера интересно повышать. Коленные спортивные тренажеры для мытья бедер.

Как выбрать кардиотренажер – видео

Значит при необычном использовании тренировки с молоком заводят любой девушке удержаться математику до ракового представления об идеале даже уборку немного можно худеть. Журнал любви и бодибилдинга.

Даже кардиологи вывешивают своим пациентам заниматься на нем.

Прекратите иметь неприкосновенный донатор. Неразогретые жизнедеятельности недостаточно эластичны. Остается лишь выполнять, какой врач эффективнее всего будет со своей миссией и какой врач выбрать в чайном итоге.

С учетом механизмов свидания. Дает банановую нагрузку на ноги и еды, клонит в рекордные аперитивы избавиться от итальянских отложений в этих таблетках тела, попутно уничтожив и предплечья целлюлита.