Как изготовить штангу в домашних условиях из подручных материалов?

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Варианты

Разумеется, речь сейчас пойдет не об изготовлении красивых гантелей, которые вы могли видеть в магазинах. Ведь в нашем деле главное не внешний вид, а результат. Собственно в этом плане самодельные гантели ничем не уступают.

Варианты

Вы возможно слышали разговоры о бутылках с песком или водой, об утюгах и прочих приспособлениях – все это далеко от того, что нам нужно! Вы только сами представьте – как человек может накачаться, используя двухлитровые бутылки?

Варианты

Сегодня мы поговорим о самом надёжном и проверенном способе изготовления гантелей. Данная методика была зарождена и широко используется в Китае и Филиппинах. Конечно же, в точности повторить технику изготовления “шаолиньских” гантелей у нас не получится, но к идеалу мы таки попробуем с вами приблизиться.

Варианты

Почитать в тему: Груша боксерская своими руками

Как использовать подручные предметы для тренировок дома?

Любой предмет в доме можно превратить в спортивный снаряд: стул, стол, диван, пластиковые бидоны.

Как использовать подручные предметы для тренировок дома?

Наполните обычный рюкзак книгами и выполняйте отжимания, подтягивания, приседания, берпи, подъемы на бицепс.

Наполните водой или песком пластиковые бидоны для воды и у вас получатся гири и гантели с нестабильным центром тяжести.

Как использовать подручные предметы для тренировок дома?

Обычную дорожную сумку наполните пакетами с гречкой или рисом, консервами, картошкой и вот у вас отличный снаряд для силовых тренировок.

Возьмите 2 старые футболки или пару шерстяных носков и перчаток, которые хорошо скользят по паркету, ламинату и у вас будет пара замечательных слайдеров, которыми можно проработать все тело.

Как использовать подручные предметы для тренировок дома?

Диапазон упражнений с предметами домашнего обихода ограничен только вашей фантазией.

Как использовать подручные предметы для тренировок дома?

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф.

  1. Необходимо наполнить бутылки или бутыли водой, песком, гравием или цементным раствором. Если вы решили использовать бутылки, то их следует связать в группу из 4 штук, затем гриф вставить в промежуток между ними. Сделать это можно с помощью изоленты, которую следует намотать в несколько слоев. Получается штанга весом до 35 кг. Но лучше использовать готовые бутыли объемом 10 литров. Крепления грифа следует выполнить таким же образом, как и при изготовлении гантелей — вставив в горлышко.
  2. В качестве грифа используют деревянный черенок от лопаты, железную трубу или цельнометаллический лом. Рекомендуется использовать металлический гриф, способный выдержать больший вес, при этом штанга прослужит намного дольше. Ее вес с учетом массы грифа может доходить до 50 кг.
  3. Если нужно утяжелить агрегат, в дне каждой бутыли следует сделать дополнительное отверстие или приварить к ним зацеп и дополнительно подвешивать утяжелители, например, по одной 10-литровой бутылке.

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Как сделать штангу из подручных средств

Изготовить штангу можно, использовав подручные средства. Её конструкция по сложности практически не отличается от гантели.

Основным элементом является гриф, без него сделать штангу невозможно. Существует множество вариантов, чтобы сделать штангу дома.

Пластиковые бутылки

Конструкция самодельной штанги идентична гантели, а для утяжеления можно использовать бутылки с водой или с другим материалом. Но для более серьезных весовых нагрузок блины делают не из двух бутылок, а из – 8 (по 4 на каждую сторону). Бутылки заполняют наполнителем, затем 4 штуки плотно закрепляются между собой, образовав квадрат. После чего гриф устанавливается в промежуток между бутылками и закрепляется.

Чем заменить гантели

Чем заменить гантели в домашних условиях Описание
Книги Наверняка у всех дома имеются какие-либо книги. Их можно использовать вместо лучше книги с большим весом. Такой вариант подойдет если вы хотите делать дома:
  • жим гантелей;
  • выпады с гантелями;
  • разводку гантелей.
Имитация гантелей из пластиковых бутылок, ведер из-под майонеза Ведра можно заполнить песком, закрыть их крышкой и вставить между ними трубку. Это и будут имитируемые гантели – вес можно регулировать, изменяя количество из бутылок можно смастерить гантели. Для этого их необходимо просто заполнить водой или песком. Если держать в руках бутылки неудобно, из них также можно сделать «гантели».
Кирпичи Неплохая замена, однако нужно учитывать – их неудобно держать в руках. К тому же кирпичи могут крошится, девушке вес слишком большой, то кирпичи можно разбить надвое, тем более так их и держать удобней.
Утяжелители для ног Использование обычных утяжелителей для ног – будет отличным способом провести тренировку с нагрузкой на их применения ничем не отличается – утяжелители нужно лишь надеть на руки, а после выполнять ими необходимые движения, например так, как обычно делаете разводку гантелей только без самого инвентаря.
Читайте также:  Многофункциональные спортивные силовые тренажеры для дома

Чем заменить гантели – это распространенный вопрос у людей, которые пытаются заниматься фитнесом дома, не посещая спортзал. Купить гантели может далеко не каждый, поскольку качественный инвентарь стоит довольно дорого и не факт, что спустя неделю он не будет просто пылиться где-то в уголке. Поэтому необходимо искать варианты замены этого инвентаря.

Существует несколько основных способом заменить гантели, которые не будут негативно сказываться на качестве проведения тренировок.

Использование подручных средств

В качестве альтернативы гантелям подходят:

  • книги;
  • кирпичи;
  • утяжелители для ног.

Использовать можно любые предметы, которые удобно держать в руках, и они имеют достаточный вес. Выполнять такие упражнения как жим гантелей или выпады с гантелями можно и при использовании кирпичей. Утяжелители также подходят, ведь их можно просто надеть на руки, тем самым повысив на них нагрузку.

Самый простой заменитель

Использование пластиковых бутылок объемом:

Чем заменить гантели

Их необходимо заполнить водой/песком. Нужно учитывать, что наполнитель в виде воды будет легче песка. Самым тяжелым вариантом будет мокрый песок. Чтобы тренировка была в радость, можно наполнить бутылки окрашенной в разные цвета солью.

Гантели из бутылок

Использовать нужно все те же пластиковые бутылки, однако, в этом случае необходимо проявить немного фантазии и соорудить импровизированные гантели.

  1. Соедините две бутылки скрепив их между собой крышками. Использовать можно абсолютно любой крепеж. Необходимо просто прижать крышки друг к другу и зафиксировать их в таком положении заклепками, болтом с гайкой, саморезами.
  2. Разрежьте две бутылки на три части (дно, середина, горлышко). Соедините между собой дно с горлышком и заполните получившуюся емкость песком. Возьмите две небольших палочки, оберните их серединкой от бутылок. Скрепите все детали между собой, чтобы получились «гантели».
  3. Нагрейте закрытую бутылку над огнем (посередине). Под воздействием высокой температуры она начнет сжиматься. Для придания желаемой формы бутылку нужно регулярно вращать. В результате дно и горлышко бутылки должны остаться в прежнем состоянии, а середина сжаться (она будет выполнять роль рукояти).

Тяжелые гантели из ведер

Если вес бутылок не устаревает можно соорудить «гантели» при помощи ведер из-под майонеза. Их необходимо заполнить:

  • песком;
  • цементом;
  • водой;
  • алебастром.

Наполнитель может быть любой – все зависит от желаемого веса. В ведро нужно вставить трубу, палку. На второй конец трубы надеть второе заполненное ведро. Одно ведро с цементом будет весить примерно 7 кг.

Вариантов чем заменить гантели в домашних условиях можно найти огромное количество. Представленные в статье способы считаются самыми простыми и популярными. Они позволяют выполнять выпады с гантелями или жим, при этом ходить в спортзал или покупать профессиональный инвентарь не обязательно.

Сборка батутов своими руками

Сборка батутов  00:51

Батут во дворе собственного дома это источник искренней радости, который подарит ощущение праздника не только детям, но и взрослым.

Если во дворе установлен батут, хозяевам дома уже никогда не придется беспокоиться о том, как развлекать маленьких гостей и их родителей.

Батут это не просто надувная конструкция для баловства и развлечений: некоторые модели подходят для занятий легкой атлетикой или фитнесом. Кроме того, батут может послужить отличной площадкой для утренней зарядки на свежем воздухе.

Задумываясь о приобретении батута, потенциальные покупатели часто опасаются сложностей, которые могут возникнуть в процессе установки конструкции. На самом деле, при последовательном и аккуратном выполнении рекомендаций, обозначенных в инструкции, установка батута проходит довольно быстро. Конечно, для успешной сборки понадобится немного времени, терпения и набор определенных инструментов.

Выбор батута от интернет-магазина Батутово

Оптимальный вариант – батут, который подходит для любых возрастных категорий. Купив именно такой батут, вы гарантированно осчастливите всех без исключения гостей и домочадцев. Если же вы планируете ограничить круг тех, кто будет приобщен к здоровым радостям, покупайте батут с указанием весовых ограничений.

Обратите внимание: конструкции для развлечений, обычно имеют круг, а батуты для профессионального применения квадрат или прямоугольник.

Читайте также:  Гироскопический тренажер для рук: как им пользоваться?

Для наиболее комфортной эксплуатации некоторые батуты оснащены такими элементами как лестница и тент для защиты от солнца. Кроме того, рядом с батутом может быть установлена установить специальную сетку безопасности.

Если в доме живут маленькие дети, лучше покупать конструкцию со съемной лестницей оставляя ребенка без присмотра, вы просто уберете лестницу от батута и будете уверены в том, что малыш не сможет забраться на прыжковое основание во время вашего отсутствия.

Установка батута

Пружины, ножки и детали рамы это основной набор компонентов, из которых предстоит соорудить батут. Комплектацию товара и целостность деталей по возможности лучше проверить в магазине, а сборкой батута желательно заниматься в компании пары помощников.

Установка дополнительных элементов и ножек батута

Распаковав набор для сборки батута, первым делом найдите ножки и части, которые крепятся непосредственно к ним. Соберите совместно таким образом, чтобы получилась V-образная форма. Количество ножек как правило зависит от величины конструкции и может отличаться в различных моделях батутов. Собрав ножки, можно приступить к следующему этапу – сборке рамы.

Сборка батутов своими руками

Сборка рамы и ножек

Все дугообразные элементы конструкции рамы нужно соединить таким образом, чтобы они сформировали круг. Для соединения дугообразных частей потребуются шурупы и отвертки, так что заранее позаботьтесь об инструментах. Готовую раму необходимо прочно прикрепить к ножкам при помощи зажимных винтов.

Чем больше размер батута, тем внимательнее нужно отнестись к соединению деталей. Любая ошибка в процессе сборки неизбежно приведет к тому, что громоздкую и тяжелую конструкцию придется переустанавливать заново.

Чтобы облегчить работу и избежать лишних временных затрат, заранее внимательно изучите инструкцию.

Установка прыжкового мата

Самый сложный этап в установке батута натягивание прыжкового полотна на раму. Лишь терпение, концентрация и безукоризненное соблюдение всех рекомендаций из инструкции позволят осуществить эту работу успешно и безошибочно.

Возьмите угловую часть мата для прыжков, поместите один край пружины в кольцо, а второй в отверстие на раме. Не забывайте о том, что натяжение прыжкового мата должно быть равномерным, т.е. одинаковым в каждой части. Чтобы обеспечить равномерное натяжение, представьте что рама это циферблат часов.

То место, где рама соединилась с 1-ой пружиной, условно примем за 12-ти часовую отметку. Другую пружину будем закреплять на другой стороне воображаемых часовна 6-ти часовой отметке. Теперь то же самое нужно повторить в районе 3-часового пункта, а затем у отметки, соответствующей

Если всё сделано в соответствии с указаниями, прыжковый мат натянут равномерно и туго.

Размещение батута

Правильный выбор места для размещения батута основной фактор безопасности. Конструкция должна надежно и устойчиво стоять на прямой поверхности.

В непосредственной близости не может быть никаких стен, заборов и иных препятствий, представляющих потенциальную опасность при падении с батута.

Если батут будет расположен в крытом помещении, нужно рассчитать высоту потолка по максимально возможному уровню прыжка.

Батут детский для дома, отличное решение для организации досуга малышей

Джинсы

Да-да, даже элементы гардероба можно использовать в качестве тренажера для хорошей проработки мышц спины и рук! Зацепить их можно где угодно (идеально, если в доме есть несущая колонна), главное, убедиться в прочности крепления. Почему джинсы? Ну а что у вас есть из одежды, такое же прочное, как джинсы?

Пример упражнений

  • Стоя и уперев ноги пятками в стену, слегка отклонитесь назад, повиснув на нашем тренажёре, то есть джинсах. Не разводя локтей в стороны, выполняем сгибания на бицепс, притягивая штанины к груди. Затем снова выпрямляем руки и повторяем. При выполнении корпус должен быть максимально выпрямлен в поясничном отделе. В зависимости от угла наклона и постановки рук (выше-ниже) будут задействованы разные мышцы.

Принцип можно понять из этого видео

Видео фитнес-тренера Татьяны Самсоновой

Перед тем, как приступить к тренировкам с домашним спортивным оборудованием, обратите внимание на вопрос безопасности. Выбирайте для выполнения упражнений только те предметы, в прочности которых вы полностью уверены. Снаряды должны подходить вам по весу, не выскальзывать из рук, выдерживать вес вашего тела. Не уверены… Лучше запишитесь в спортзал!

Фитнес, Спорт, Похудение

Рекомендации по использованию самодельных снарядов

Спортивные снаряды, сделанные самостоятельно, являются самым оптимальным и экономным вариантом для занятия спортом без посещения тренажёрного зала.

Своими руками можно сделать практически любой инвентарь – от самодельной гири до полноценного спортивного комплекса.

Перед тем как выполнять упражнения, необходимо просматривать снаряды на предмет целостности конструкции. И соблюдайте элементарные правила техники безопасности.

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях: советы, виды

О красивом теле мечтают многие. Но не все могут позволить купить дорогостоящий инвентарь для занятий спортом. Стать ближе к мечте, без больших затрат возможно, изготовив гантели своими руками в домашних условиях.

Читайте также:  Как накрахмалить ленту для гимнастики белым картофельным крахмалом

Как сделать самодельную штангу

Неплохое дополнение к гантелям будет из самодельной штанги. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга подразумевает тяжелый вес, поэтому для ее создания нужно много баклажек.

Для создания самодельной штанги понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая тара. Сразу следует для себя выбрать, с каким весом нужно заниматься. Конструкция будет состоять из двух размещенных на разных концах арматуры блоков. Каждый из них состоит из четырех плотно соединенных между собой баклажек. Если выбрать двухлитровые бутылки, то вес всей штанги (без грифа) будет составлять всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего брать пятилитровые бутылки. Тогда вес штанги будет составлять сорок килограммов как минимум, а это уже нормальный вес.

Чтобы сделать такой блок, нужно просто налить в бутылки воду и скрепить их все хорошим мотком скотча. После того как два блока будут готовы, можно насаживать их на гриф, сделанный из арматуры или трубы. Между бутылками можно вкладывать куски арматуры, добавляя потихоньку вес штанге.

Сделать собственными руками штангу или гантели очень просто. Достаточно просто приложить немного упорства и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.

Каждый уважающий себя человек может сказать, чтобы уважать себя значит уделять время для занятий спортом. Спортивный арсенал можно не приобретать в случае посещения спортивных, тренировочных залов, но не каждый может себе позволить себе такое удовольствие или же его расписание дня не позволяет вписаться в график работы спортзала. Идея интересная, так что незамедлительно перейдем к сути дела.

Для того, чтобы сделать гантели нам понадобится:

* Компоненты для замешивания бетона. * Металлическая труба. * Шурупы. * Баночка для заливки бетона нужных размеров, выбирается индивидуально.

Все составляющие легко достать при наличии строительного магазина поблизости.

Шаг первый.

Первым делом нужно определиться с длиной ручек, которые будут удобны для использования, важный критерием является то, чтобы ручка была не слишком длиная, так как при большой длине центр тяжести будет постоянно смещаться у вас в руке, что совсем неудобно. Определившись с оптимальным размером труб вооружаемся болгаркой и подгоняем размеры, понадобится две таких трубы.

Шаг второй.

Так как раствор необходимо как-то связать с трубами нам необходимо вкрутить в трубы шурупы, которые должны располагаться по всей окружности трубы. Важным моментом является надежность их крепления на трубе, если же шуруп сидит в трубе недостаточно надежно, то попробуйте более длинный шуруп, в идеале его длина должна быть больше третий. Так как люди мы все разные, по разному подготовлены физически, то и масса гантелей будет тоже разной. Отрегулировать массу гантель можно, узнав плотность раствора и объем, в который будет залит тот самый раствор. Затем определившись с объемом выбираем баночку подходящих размеров, тут может сгодиться, например, баночка из под четвертый. Смешав компоненты для приготовления раствора в баночке можно постепенно погружать туда ручку с шурупами, главное в данной стадии разместить все достаточно ровно. Для затвердевания раствора нужно время на протяжении которого нужно зафиксировать ручку, чтобы в процессе схватывания раствора ее не повело. После того, как раствор застыл в одной форме, можно переходить к другой стороне. Такие же действия проделываем и со второй гантелью. В завершении можно обмотать металлические ручки изолентой.

Довольно часто в комментариях к тренировкам задают вопрос: “Чем можно заменить гантели?”. У каждого свои причины, кто-то просто не может выделить из бюджета средства на спортивный инвентарь, кто-то же пока еще не уверен, что через неделю гантели не отправятся пылиться на антресоль. Как бы то ни было, мы постарались помочь и тем и другим решить этот вопрос и подобрали для интересующихся самые разные варианты.

Берем пластиковые бутылки нужного объема (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) и наполняем водой и/или песком. Бутылки с водой будут легче, чем с песком. Бутылки с мокрым песком будут еще тяжелее.

Одной из интересных идей, показалось наполнение бутылок подкрашенной солью. Спорт должен быть в радость!

Инструкция по сборке самодельной штанги

Гриф является самой важной частью, благодаря чему штанга способна выдерживать большие весовые нагрузки. От качества грифа зависит безопасность выполнения упражнений.

При изготовлении грифа необходимо использовать прочные материалы. Для того чтобы сделать гриф, потребуется стальная арматура, железная труба или лом. При выборе материала обращайте внимание на толщину, так как она должны быть комфортной для сжатой ладони.

Весь процесс изготовления штанги в домашних условиях можно посмотреть на видео