Как называется тренажер имитирующий ходьбу по лестнице

Удивление, вопросы, недоуменные взгляды в сторону людей бодро шагающих в парках с палками, похожими на лыжные, давно в прошлом. Жители России оценили пользу несложного, но очень эффективного вида спорта – скандинавской ходьбы. Нордическая, северная или финская ходьба – как ее еще называют – действительно официально признана видом спорта и по уровню физической нагрузки не уступает плаванию. Поэтому такой вид активности подходить для того, чтобы укрепить мышцы в пожилом возрасте.

Плюсы

Занятия скандинавской ходьбой, будь то ходьба на улице или тренировки на степпере, имеют ряд факторов, оказывающих положительное влияние на человеческий организм:

  • Укрепление мышц и придание им тонуса.
  • Снижение кровеносного давления и обогащение крови и организма в целом кислородом, благодаря чему улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Снятие мышечного напряжения и боли в плечах спине и шейном отделе позвоночника.
  • Повышение иммунитета, в том числе к различным хроническим заболеваниям.
  • Сжигание подкожного жира.
  • Улучшение координации.
  • Профилактика работы связок и суставов.
  • Улучшение пищеварения.

Тренажер «Скандинавская ходьба» также будет полезен людям, недавно восстановившимся от травмы или заболевания, которым на этапе реабилитации противопоказаны полноценные кардио или силовые нагрузки.

Техника ходьбы

Шаг первый. Разминка.

  • упираясь кистями в палки, сделать перекаты с пятки в область носочной части ступни;
  • поочерёдно каждой ногой осуществить маховые движения вперёд-назад;
  • взять палку и завести за голову, держа обеими руками и наклоняя туловище то вправо, то влево;
  • махи руками, одновременно приседая на опорную ногу;
  • руки с палками поднять вверх и приступить к вытягиванию тела.

Шаг второй. Техника ходьбы со скандинавскими палками

  • корпус с выпрямленной спиной наклонен вперёд, ноги согнуты в коленных суставах;
  • перекатываясь с пяточной части стопы в носочную выполняйте шаги, одновременно помогая палками при передвижении, как бы подражая лыжнику;
  • если вперёд выходит левая нога, значит: с ней выбрасывается правая рука, и наоборот;
  • при ходьбе палки не стоит разводить далеко от корпуса, чётко следуя сохранения позиции вдоль тела;
  • шаги нужно делать средние, большой и слишком короткий шаг могут мешать во время движения;
  • кисть разжимается в положении сзади и сжимается, оказываясь впереди;
  • идите, сохраняя ритмичность и темп ходьбы, равномерно нажимая на палки;
  • вдох осуществляете через нос, а выдох – через ротовую полость.

Шаг третий. Завершение тренировки.

  • руки вверх – вдох, наклон вниз –выдох (повторить несколько раз);
  • растяжка мышц – любой комплекс упражнений на растяжение.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Ходьба может принести неплохой эффект в сбрасывании веса. Для этого достаточно знать, сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть или придать упругости телу. Это также простое и экономичное упражнение. Чтобы сжечь больше калорий и увеличить рост новых мышц, следует добавить элементы силовой тренировки. Вот некоторые упражнения, которые стоит попробовать:

  • приседания;
  • прыжки;
  • выпады вперед или в стороны.
Читайте также:  Все о тяге штанги к поясу в наклоне – качаем спину по-полной!

То, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть, зависит от веса и скорости. Чем человек тяжелее и чем быстрее идет, тем больше калорий будет сжигать.

Ходьба со скоростью 7,2 км/ч позволяет взрослому человеку весом 70 кг сжечь 336 килокалорий в час.

Хорошая идея – отслеживание шагов. Многие руководствуются этим в решении вопроса, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть. Если остановить на улице случайного прохожего и спросить его, сколько шагов в день надо проходить, чтобы можно было сбросить вес и чувствовать себя хорошо, то самым популярным ответом будет: «Десять тысяч». Врачи говорят, что их должно быть не менее четырёх тысяч.

Фитнес-браслет с шагомером

Это кардионагрузка или нет

Чтобы назвать ходьбу кардионагрузкой, она должна соответствовать этим условиям:

  • занятия должны ускорять сердцебиение и кровообращение;
  • не стоит относиться к этому упражнению как к прогулке, цель которой – «проветриться»;
  • для похудения необходима соответствующая интенсивность.

Как влияет на массу тела

Чтобы узнать, как ходьба влияет на похудение, достаточно знать, как взаимосвязаны скорость ходьбы и телосложение. Например, худощавый человек весом 55 кг может сжечь 165 ккал при медленной ходьбе в течение часа (скорость 3,2 км/ч), а человек весом 110 кг сожжет 330 ккал за ту же прогулку.

При быстрой ходьбе тратится гораздо больше энергии. Например, человек весом 50 кг, идя со скоростью 7,2 км/ч, сожжет 280 ккал, а человек весом 80 кг – 309 ккал. Для сравнения: средняя скорость пешей прогулки большинства взрослых здоровых людей составляет 4-5 км/ч.

Чтобы был заметен результат, ходить следует со скоростью больше 6 км/час. Придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше – час. Делая такую нагрузку 4 – 5 дней в неделю, есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц.

Можно ли похудеть, если много ходить

Если много ходить, похудеть можно. Прогулка, являясь кардионагрузкой, стимулирует все процессы в организме, в том числе и жиросжигание.

Стремимся к здоровью с радостью

Друзья, а вам приходилось встречать людей в кроссовках (мокасинах) на ногах и лыжных палочках в руках в летний зной? Были удивлены? Именно таков зачастую российский ответ на растущую популярность Nordic Walking. Ведь «финские прогулки» еще до недавнего времени были диковинным увлечением для наших соотечественников различных возрастов.

Убедившись, что палочный моцион является настоящим волшебством, возвращающим радость и здоровье, многие вскоре влились в состав «нордических ходоков». Заметьте, что для пожилых людей – это возможность активно жить, наполняться бодростью, испытывать посильные нагрузки на сердечную мышцу.

В чем же еще польза северной «гимнастики» для организма? Почему ее все чаще называют перспективным видом отдыха для всей семьи? Она способствует:

  • слаженной работе всех мышц;
  • улучшению осанки;
  • увеличению выносливости;
  • укреплению сосудистой системы;
  • восстановлению ритмичности миокарда.

Скандинавская ходьба с палками вред

Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.

Перечень противопоказаний очень невелик:

  • обострения хронических недугов;
  • острые инфекционные заболевания;
  • состояния, при которых показан постельный режим.

Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба – настоящая находка! Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.

Как выбрать

Вначале необходимо определиться с тем, где будут происходить занятия: на песке, в горной местности, по асфальту или гравию, в парке или сквере. Разные условия требуют специального оборудования или возможность подстраиваться под разнообразные ситуации. Предпочтительнее остановить выбор на модели, которая будет многофункциональной и универсальной. В первую очередь покупателям стоит обратить внимание на следующие нюансы.

Читайте также:  Как убрать живот и бока в домашних условиях, советы, рекомендации

Цена товара

Специализированные торговые точки предлагают на выбор большое количество бюджетных изделий. Это не означает, что они непрактичные и недолговечные либо имеют урезанный функционал. Потенциал у них схож с дорогостоящими экземплярами, только дополнительных возможностей поменьше. Для новичков достаточно выбрать комфортный вариант со стандартными характеристиками.

Сменное оборудование

Нет ничего вечного. Это касается и аксессуаров: темляки со временем могут растянуться, наконечники стереться, но экипировку необходимо поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы было удобно проводить тренировку в любое время года, поэтому стоит позаботиться о сменных комплектах.

Материал изготовления

Должна быть золотая середина между выносливостью и легкостью. Трость не должна быть тяжелой, в противном случае руки будут быстро уставать. Тонкий материал может прогнуться, поэтому стоит выбирать оптимальный вариант.

Условие успеха в соблюдении правил

Пользы от северной ходьбы больше, чем от бега трусцой. Тренер для таких занятий не требуется, но прежде чем приступать к тренировкам, человеку почтенного возраста необходимо посоветоваться с врачом и обсудить предполагаемые физические нагрузки.

Противопоказана скандинавская ходьба с палками для пожилых людей, которые страдают стенокардией, осложненным сахарным диабетом, тромбофлебитом, дегенеративным изменением суставов. Нельзя приступать к тренировкам во время обострения хронических заболеваний или в послеоперационный период.

Доктора рекомендуют заняться оздоровительной нордической ходьбой тем, кому надоели частые простуды, бронхолегочные заболевания или угнетает астма. Если тревожит начинающийся варикоз, есть проблемы с суставами (остеохондроз, ревматизм, артроз) и позвоночником. Полезно взяться за палки скандинавов и отправиться на тренировку при появившемся дрожании рук – это первый признак болезни Паркинсона, доставляющей огромные проблемы старикам и их родственникам.

При нетяжелом диабете, заболеваниях сердечнососудистой системы, для реабилитации после инсульта или травмы, просто при плохом настроении полезно заняться посильными физическими нагрузками.

Правила скандинавской ходьбы для начинающих пожилых людей не слишком сложные:

  1. Требуется необходимая экипировка для занятий: удобная одежда и обувь по сезону года плюс специальные палочки.

  2. Тренировки не должны вызывать ощущения тяжелой физической нагрузки, они призваны приносить удовольствие и радость.

  3. Соблюдение техники ходьбы. Чтобы освоить ее детали можно обратиться к инструктору.

Польза скандинавской ходьбы – преимуществ

Преимущество  #1

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту или весу. На 35% меньше нагрузка на суставы и позвоночник. Вы можете и в 80 лет начать тренировки. Во время наших выходов в лес я часто вижу людей на пенсии, кто ходит с палками.

Для молодого организма скандинавская ходьба хороша тем, что вы проводите время на свежем воздухе, сбрасываете стресс и умственное напряжение. В пожилом возрасте укрепляются мышцы, кости, увеличивается подвижность суставов, усиливается кровообращение суставов.

Читайте также:  Как грамотно выбрать сноубордическое и лыжное снаряжение

Преимущество  #2

Для СХ не нужна специальная экипировка. Все, что вам понадобиться – это палки  для скандинавской ходьбы, которые подстраиваются под ваш рост. Палки можно купить в спортивных магазинах, в ортопедических салонах, в интернете. Цены разные, самые бюджетные варианты обойдутся в стоимость около 700-900 рублей. Более продвинутые и профессиональные палки – от 2 000 рублей. Новичку я рекомендую начать с самых простых обычных палок, которые регулируются по высоте.

Преимущество  #3

Скандинавская ходьба за время тренировки позволяет сжечь до 700 ккал. Работает 90% мышц:

— большая грудная мышца

— дельтовидная

— широчайшие мышцы спины

— трицепс

— мышцы пресса

— бицепс

— ягодичные мышцы

— четырехглавая мышца бедра

Я не знаю другого вида простых тренировок, где включалось бы столько же мышц и чтобы этот спорт был также бюджетен. И этим видом спорта можно было бы заниматься круглогодично. На ум приходят лыжи и плаванье. Но лыжи – это сезонный вид спорта, а плаванье – нужно быть любителем воды.

Преимущество  #4

Скандинавская ходьба сжигает жир, укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц, повышает иммунитет, снимает стресс.

Преимущество  #5

Во время тренировки увеличивается выброс эндорфинов. Это хорошо сказывается на настроении и общем восприятии. Повышается энергетический тонус.

Техника скандинавской ходьбы для начинающих

Посмотрите видео, на котором разобраны основные правила и ошибки.

Теперь мы плавно переходим к тому, что же такое Nordic walking. Как уже было сказано выше, она имитирует лыжный шаг. Все движения руками и плечами должны быть такими, как будто вы катаетесь на беговых лыжах.

Что это значит?

  1. Ваши руки должны быть прямыми во время отталкивания от земли и образовывать угол в 45 градусов.
  2. Плечи опущены и расслаблены.
  3. Необходимо уделять внимание работе мышц в области плеч и грудной клетки, кисти при этом максимально расслаблены.
  4. Теперь перейдем к ногам. Поскольку Nordic walking не предполагает катание на лыжах, то ходить вы должны правильно, чтобы был толк.
  5. Правильная техника предполагает, что вы будете перекатываться мягко и плавно с пятки на носок. То есть ваш шаг должен быть легким и похожим по технике на бег.
  6. Руки и локти плотно прижимаются к телу.
  7. Голова всегда смотрит вперед.

Беговая дорожка

Неплохой покупкой может стать беговая дорожка, современные модели которой оснащаются электрическим двигателем. В продаже в Москве, Санкт-Петербурге и других городах страны можно найти десятки моделей, в которых можно регулировать угол наклона, скорость движения, выбирать программу тренировок. Многие беговые дорожки имеют кардиодатчик, который проводит измерение пульса, и калькулятор, считающие количество потраченных калорий.

Spirit

Тренажер для ходьбы Spirit Fitness XT285 представляет собой дорожку из серии XT, которая предназначена для интенсивного применения. За движение полотна отвечает надежный двигатель, который имеет защиту от перегрева и блок предварительного охлаждения:

Proxima

Если вы планируете заказать более дешевую технику, то обратите внимание на Proxima Persona. Конструкция оснащена встроенным вентилятором и транспортировочными роликами:

FAMILY

Беговая дорожка

Еще один неплохой тренажер для ходьбы – Family TM 200M. Полотно дорожки оснащено классической системой опускания и газовым амортизатором EasyDecline. Важной отличительной особенностью является режим энергосбережения: