Как правильно подобрать ласты по размеру

Лопатки или ласты для рук используют для плавания профессиональные и начинающие спортсмены во время тренировок, но разберемся, чем же они эффективны и для чего нужны.

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль или кроль на груди

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный.  Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Акваланг не нужен

Анна Пацула, АиФ в Омске: Владимир Анатольевич, что такое снорклинг?

Статья по теме С пользой для здоровья. Где омичам можно позаниматься плаванием Владимир Аикин: Заглянуть в подводный мир – мечта многих, живущих на суше. Красота подводного мира, его неземная флора и фауна привлекала и привлекает людей разных возрастов. В настоящее время осуществить свою мечту не предоставляет большого труда. Подводное плавание называется снорклингом (происходит от нем. schnorchel). Есть другой вид погружения – дайвинг. Но, для этого уже нужен акваланг и более серьезный курс подготовки.

-Какой вид плавание проще и доступнее?

— Более простой и дешевый способ занятия подводным плаванием – снорклинг. Будем называть его именно так, как это общепринято за рубежом.

— Какие аксессуары нужны для того, чтобы плавать под водой?

— Первое – это маска. Если ее нет, вы ничего не увидите. На сегодняшний день производятся маски разных конструкций. Если человек умеет пользоваться маской, принципиального значения ее конструкция не имеет. Главное, чтобы она не подтекала при опускании головы под воду.

Акваланг не нужен

— На что следует обратить внимание при покупке маски?

— Для этого в магазине нужно приложить маску к лицу и сделать вдох через нос. Маска должна удерживаться на лице без использования ремешка. Если это так, то эта маска ваша. Еще один момент. Все современные маски имеют такую конструкцию, где нос находится в подмасочном пространстве, но не под стеклом, а в селиконовой оболочке, которая имеет разный размер, так как и размер и форма носа у людей разная. Это также необходимо учитывать. Кстати, после покупки придите домой, наберите в ванну воды, наденьте маску. Проследите, чтобы под силикон не попали волосы, и сделайте первое погружение. Если вода не проникла, дальше попробуйте в ней поплавать в бассейне. Если маска дала течь, замените её в магазине.

Читайте также:  Как накачать спину штангой: топ 4 упражнения

-Что еще необходимо купить, кроме маски?

— Следующий элемент – трубка, через которую вы будете дышать. Современные трубки снабжены клапанами, которые позволяют непринужденно удалить попадающую в нее воду, а также, в определенной степени, не допустить накапливания воды. Длина трубок варьируется в небольших, физиологически допустимых, пределах. Но, чем короче трубка, тем меньше ощущение сопротивления при вдохе и выдохе. С другой стороны, эти проблемы быстро проходят после небольшой тренировки. Лучше обратить внимание на то, чтобы трубка хорошо прилегала к лицу и маске и чтобы конструкция загубника позволяла вращаться ему вокруг собственной оси.

— И это всё, что необходимо для снорклинга?

— Нет. Последний элемент комплекта – ласты. В них легче удерживаться новичкам у поверхности воды, создавая силу продвижения. Ласты позволяют развивать скорость, свободнее нырять и маневрировать под водой. Существует множество конструкций ласт. Но, для начала, нужно купить средние или небольшие по площади ласты, чтобы вам с непривычки было попроще в них плавать. Главное, чтобы они не были тяжелыми и хорошо прилегали к стопе. Современные ласты имеют комбинированную конструкцию из пластика и резины. Они могут быть с открытой пяткой и ремешком и с закрытой пяткой. С открытой пяткой покупают для того, чтобы надевать их с неопреновыми ботами. Боты позволяют свободно ходить по берегу с разным грунтом, не травмируя стопы и не вызывая неприятных ощущений, которые возникают от, например, крупной гальки. Однако, если вы на пляже с мелким песком, или тем более в бассейне, покупайте ласты с закрытой пяткой.

Физическая подготовка для плавания в ластах

Специфика данного вида плавания заключается в более полном использовании мышц бедра. При движении ласт также активно задействуется ягодичная мышца и мышцы икр. Но и не только: кроме того, как и при фактически любом виде плавания, пловцы активно задействуют мышцы кора (мышцы, в том числе, отвечающие за стабилизацию положения корпуса) и мышцы пресса.

Физическая подготовка для плавания в ластах

Правильная техника плавания в ластах должна активно дополняться укрепляющими упражнениями: прежде всего, это планки (боковые в том числе), упражнения на пресс, приседания и жимы ногами. Особое внимание должно уделяться и воспитанию специальной выносливости, нарабатываемой в бассейне – в момент постановки техники пловец не должен испытывать сильной усталости.

Виды лопаток

Существует достаточно много разновидностей лопаток, которые имеют свою специфику использования и предназначение. Рассмотрим самые популярные виды лопаток.

Прямоугольные

Данный спортивный инвентарь считается классическим, его начали использовать одним из первых, но до сих пор он считается самым используемым. За счёт того, что прямоугольные лопатки имеют не обтекаемую форму, они сильно увеличивают сопротивление в воде. Чтобы достичь максимального эффекта от использования, рекомендуется снимать ремешок, который крепит приспособление к запястью рук.

Анатомические

Приспособления анатомической формы считаются самыми популярными, потому что обеспечивают хорошее сцепление с ладонями. Такой инвентарь в виде тренажера применяется для того, чтобы отработать правильную технику плавания, также он помогает развивать достаточно высокую скорость и тренировать силу. Для того чтобы достичь максимального эффекта от использования, рекомендуется снимать ремешок, который крепит спортивный инвентарь к запястьям рук.

Пальцевые

Данный вид считается идеальным для того, чтобы поддерживать правильную технику гребка. Пальцевые лопатки накрывают только фаланги и достаточно сильно увеличивают напряжение на пальцы, что может спровоцировать воспаление или различные травмы сухожилий. Чтобы избежать травмирования, необходимо хорошо разогревать мышцы перед заплывом. Как и обычные лопатки, данный вид имеет возможность снятия ремешка, который надевается на ладонь.

Без ремешков

Данный вид особенный тем, что в нём отсутствуют фиксаторы, которые крепят спортивный инвентарь к ладони. Он имеет выпуклую форму и отверстие, через которое проходит большой палец, и тем самым крепится на ладонь. Такая их особенность позволяет принимать естественное положение кисти, при этом давление на пальцы является минимальным.

Читайте также:  Упражнения с эластичным эспандером для укрепления мускулатуры спины

Инвентарь без ремешков немного больше размером, чем ладони, что позволяет увеличить их рабочую площадь. Данный вид инвентаря используется для того, чтобы сформировать правильную технику гребка. Такие лопатки предназначены для пловцов-профессионалов и аматоров. Важно! При использовании лопаток рекомендуют применять специальную технику, которая позволит запястью и предплечью находиться в определённом положении. Также такой инвентарь используется для того, чтобы оттачивать технику кроля, брасса и стиля баттерфляй.

Для кроля

Этот вид спортивного инвентаря специально изобретён для того, чтобы плавать кролем на груди. Для их изготовления применяется специальная скег-технология, вынуждающая пловца во время заплыва максимально вытягивать руки, также она позволяет обучить спортсмена вращать кистью в начале гребка. Важно подбирать правильный размер, потому что это будет способствовать меньшей нагрузке локтевых суставов.

Восьмерки

Использовать восьмерки для плавания можно как начинающим пловцам, так и опытным спортсменам. Лопатка представлена в виде двух замкнутых контуров, одна часть надевается на пальцы, а вторая на предплечье. Используется такой вид для того, чтобы улучшить технику кроля на спине и на груди.

При использовании данного приспособления пловец формирует правильную технику маха руки над водой. Чтобы сформировать мышечную память и оптимальные двигательные навыки, необходимо определённым образом во время плавания держать предплечье и запястье. Если использовать приспособление неправильно, то получить травму довольно тяжело, скорее всего, лопатка просто будет спадать.

Перчатки

Этот вид используется исключительно для занятий аквааэробикой. Никакой пользы от применения перчаток для плавания с перепонками для профессиональных пловцов нет, а при использовании техника пловца может даже испортиться.

Перчатки-кулаки

Достаточно странное, но интересное средство для того, чтобы развивать технику гребка. Пальцы во время плавания находятся в согнутом состоянии, и пловец не может чувствовать воду.

Во время плавания кролем на груди перчатки-кулаки могут помочь начать поворот туловища и одновременно производить мах ноги, что является помехой для того, чтобы поднимать верхнюю часть туловища и голову при вдохе.

Рекомендации по эксплуатации ласт

Одевая ласты с закрытой пяткой, не пытайтесь силой оттягивать пятку назад. Вместо этого следует вывернуть пятку, просунуть ступню в носок калоши, после чего щелчком вернуть пятку в нормальное положение.

Одевая и снимая ласты с открытой пяткой не отстегивайте ремешок от пряжки, чтобы случайно не потерять пряжку.

После использования, прополоскать в пресной воде, чтобы удалить соль и песок, или остатки хлорки. Просушите ласты, но только не под прямыми солнечными лучами.

Благотворное влияние на детей

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму.

Читайте также:  Как оснастить спиннинг – практические советы

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Основные правила ухода за ластами

Спортивный инвентарь (ласты и маски для плавания, а также другие изделия) будет радовать владельца долгое время при соблюдении следующих несложных правил эксплуатации:

  • после использования все резиновые элементы нужно промыть и просушить;
  • не следует хранить или сушить ласты вблизи отопительных приборов;
  • нельзя сгибать ласты и класть на них другие предметы при хранении (идеальный вариант отдельный крючок на стене);
  • при длительном хранении необходимо вынимать ремни из фиксаторов.

Ласты, которые правильно эксплуатируются, прослужат долгие годы.

Как подобрать ласты

Лучшие ласты для бассейна повышают КПД пловца на 20-30%. Особенности дизайна и внешний вид спортивного аксессуара вторичны. Эти факторы могут повлиять на выбор неискушенного новичка. Каждая пара – результат тщательных исследований. В спортивных принадлежностях не бывает незначительных деталей. Все имеет значение: от материала изготовления до конструкции модели.

Материалы

Из материалов наибольшее распространение получили гипоаллергенный силикон, традиционная резина, пластик (полиуретан). Разработчики используют сочетание материалов разной жесткости. Выступающие края, рельефные логотипы и стильные гребни влияют на сопротивляемость воде, обеспечивают мощный гребок.

Пятка

Конструктивные различия начинаются с пятки. Открытая пятка с крепежным ремешком считается малопригодной для бассейна. Такое крепление больше подходит аквалангистам. Для спортивных моделей характерна закрытая пятка. Ремешковое крепление пятки сохранилось только у моноласты.

Внешний вид

Гибкость лопасти играет роль в совершенствовании различных элементов плавания. Короткий, жесткий плавник поможет отработать атаку по воде, разворот. Гибкая, удлиненная лопасть обеспечивает высокую скорость со старта. В таких ластах сложнее маневрировать, разворот требует большего мастерства.

Размер

Наиболее тщательно нужно подойти к подбору размера. Резиновая галоша с закрытым задником должна не слишком плотно облегать ступню. Во время тренинга спортсмен совершает энергичные движение ступнями. Незначительный дискомфорт может обернуться мозолями.

Принцип выбора размера аналогичен, как любой другой спортивной обуви. Оптимально, если между задником и пяткой свободно поместится указательный палец руки. Желательно, чтобы примерка осуществлялась в бассейне:

  • Перед тем, как одеть, галошу обильно смачивают водой;
  • Задник отворачивают под подошву;
  • Ногу вставляют в полость, после чего задник возвращают в прежнее положение.

Ступня должна свободно входить в галошу. Наличие небольших зазоров предпочтительнее тесноте. Впоследствии вода заполнит свободное пространство, выполняя роль привычного носка.

Подошва

Выбирая ласты для бассейна, обращают внимание на скольжение подошвы. Во время тренинга пловцы отталкиваются ногами от бортика, маневрируют в воде. Непредвиденное скольжение может стать причиной травмы. Модели известных брендов имеют рифленую подошву.