Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Фитбол или швейцарский мяч, по истине, гениальное изобретение. Его придумали как тренажер для оздоровления детей и взрослых. Как говорится, все гениальное просто: большой упругий мяч сегодня используется во многих программах тренировок в зале и дома.

Цели и задачи упражнений на фитболе для грудничков

Дети постарше, кто уже может самостоятельно двигаться, очень любят возиться с огромным мячом. На нем можно прыгать, качаться, лежать животом вниз или на спине, катить по комнате, поднимать в руках и зажатым между коленок. Есть упражнения типа планки, а также отжимания от фитбола и множество других способов использовать швейцарский мяч в тренировках.

Практически ничего из перечисленного грудничок самостоятельно делать не может. А вот с мамой, вполне. Кстати, некоторые мамочки используют фитбол даже во время убаюкивания младенца. Сиди себе с ребенком на руках, ритмично подпрыгивай, укачивай кроху.

Занятия на швейцарском мяче позволяют:

  • снять мышечный гипертонус (это упражнение на фитболе очень полезно для грудничков 2, 3, 4 месяцев);
  • развивать и укреплять мышечные ткани ножек, ручек, спинки, животика;
  • массажировать тельце малыша, стимулировать функциональность органов и систем;
  • предотвратить желудочные колики;
  • улучшить пищеварение;
  • развивать вестибулярный аппарат;
  • улучить координацию;
  • предотвратить развитие или прогрессирование неврологических проблем.

Только в 4 месяца грудничок сможет вполне уверенно держать головку, до этого времени некоторые упражнения на фитболе нужно выполнять осторожно. Как правило, дети хорошо реагируют на гимнастику. Ведь она не изнуряет, это весело, достаточно эффективно. Если с первых дней жизни правильно развивать малыша физически, это позволит вырастить здорового, крепкого ребенка.

Виды детских гимнастических мячей

Приобрести гимнастический мяч для малыша можно в специализированном магазине.

Виды детских гимнастических мячей
  • классический. Это универсальная модель, которая подойдет для детей всех возрастов и взрослых. Диаметр варьируется в пределах 45-85 см;
  • массажный. Такое изделие позволяет совмещать выполнение упражнений с массажем. Это хороший вариант для грудничков с мышечным гипертонусом;
  • детский с рожками (ручкой). Отличается небольшим диаметром;
  • овальный. Такие модели появились сравнительно недавно. Характеризуются хорошей устойчивостью.
Виды детских гимнастических мячей

Мячи бывают разных размеров, с гладкой и бугристой поверхностью. Занятия на фитболах очень полезны новорожденным.

Виды детских гимнастических мячей
  • позволяет снять гипертонус, укрепить мышцы;
  • оказывает благоприятное влияние на развитие органов дыхания;
  • стимулирует кровообращение;
  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • способствует отхождению газов и предупреждает появление колик.
Виды детских гимнастических мячей

Плавные и мягкие покачивания напоминают младенцу его жизнь в утробе матери. Это расслабляет малыша, поэтому после занятий с фитболом он спит крепко.

Виды детских гимнастических мячей

Виды детских гимнастических мячей

Тактика укрепления спины

Прежде чем рассказать о том, как следует заниматься на фитболе, какие для этого есть упражнения, и как их делать, разберем один момент.

Тактика укрепления спины
Тактика укрепления спины

Укрепление спины складывается из двух составляющих: работа с прессом и работа с мышцами спины.

Тактика укрепления спины
Тактика укрепления спины

Тактика укрепления спины
Тактика укрепления спины

Вертикальное положение тела удерживается за счет сбалансированного напряжения мышц брюшного пресса и спины. Если какая-то сторона сильнее другой, непременно будет нарушение осанки, хроническая сутулость, головные боли.

Тактика укрепления спины
Тактика укрепления спины

Чтобы всего этого не было, спину нужно тренировать параллельно с прессом. И то, и то можно укрепить с помощью мяча для фитнеса.

Тактика укрепления спины
Тактика укрепления спины

Тактика укрепления спины
Тактика укрепления спины

Как  выбрать фитбол для грудничков ?

Диаметр

Нужен большой мяч — прыгун, или, как теперь он называется — фитбол.

Читайте также:  Все о тяге штанги к поясу в наклоне – качаем спину по-полной!

Диаметр фитбола должен быть не менее 50 см. Чем больше диаметр мяча, тем дольше  он будет подходить ребенку для гимнастики.

Чаще всего для занятий с грудничком используют мяч диаметром 55 — 75 см.

Ручка

Фитбол для грудничков может быть с ручкой (рожками) или без.  Я считаю, что фитбол с ручкой удобнее.  Если расположить ребенка головой к ручке в положении на животе, он учится захватывать ее и удерживаться. Сначала придется вкладывать рукоятку мяча в ручки ребенку. Потом, он научится держаться за нее сам. При покачивании на спине, ручка создает упор для головы и не дает ребенку проскальзывать по мячу при движении вперед.

Как  выбрать фитбол для грудничков ?

Взрослому ручка помогает управлять мячом, без нее это делать  сложнее. В случае необходимости, фитбол для грудничков можно перевернуть ручкой вниз. Тогда, ребенок будет заниматься на гладкой поверхности, а Вам будет более удобно  ограничивать с помощью ручки амплитуду движений мяча. К тому, же мяч с ручкой или рожками всегда больше нравится детям. Ведь, фитбол будет для ребенка не только спортивным снарядом, но и любимой игрушкой.

Массажный фитбол

Фитбол для грудничков может быть гладким или с «пупырышками». Мяч с «пупырышками» или точнее мягкими резиновыми шариками по всей поверхности  называется  массажный фитбол. При занятиях на таком мяче создается дополнительный массажный эффект. Улучшается кровообращение в мышцах, что очень полезно для ребенка.

Можно проверить  прочность мяча: качественный мяч должен выдерживать вес 200-300 кг. Это указывается на упаковке или в инструкции. Нужно обратить внимание, чтобы на нем не было заусенцев и швов. Для детей это важно, у них нежная и ранимая кожа. Нипель не должен выступать наружу.

Мячи бывают разных цветов, здесь выбор за вами. Но если есть возможность выбрать для ребенка мяч с яркой крупной картинкой, — выбирайте — такой мячик ребенку понравится больше.

Разновидности фитболов

Видов фитнес-мячей довольно много, хоть это и базовое оборудование:

  1. Разновидности по размерам – бывают мячи от 45 см до 75 см в диаметре, это если брать спортивный масс-маркет. Для специализированных целей, например, тренировок баскетболистов, могут быть и более большие снаряды.
  2. По типу покрытия – стандартный мяч прорезиненный и нескользкий. Еще есть гладкие варианты, которые, на самом деле, предназначены для аквафитнеса, но в отечественных клубах их можно встретить и в залах.
  3. По уровню воздействия – обычные и с массажными насадками. Последние используются как для фитнеса, так и для МФР (миофасциальный релиз).
  4. По назначению – детские игровые и для фитнеса. Первые могут быть с ручками, в интересном дизайне, но они не предназначены для тренировок взрослых.
Разновидности фитболов

© Kitch Bain —

Выбор мяча для гимнастики с грудничком

На рынке представлен большой ассортимент мячей для занятий с новорожденным.

Размер

Самым популярным размером у мам считается мяч 75 см, на котором может заниматься любой член семьи. Такой подходящий размер удобен и для самостоятельных тренировок мамы, и для малыша. Родители могут сидеть на стуле во время зарядки, что очень удобно. Мячи меньших размеров (45 см) подходят для занятий на диване или на столе.

Особое внимание при покупке уделите максимальному весу, который выдерживает фитбол. Для удобных совместных занятий с ребенком предпочтение отдайте мячам с нагрузкой до 150 кг.

Качество материала

При покупке рассмотрите фитбол на наличие неровностей, грубых швов или массажных выступов. Мячи с такими несовершенствами причинят малышу дискомфорт и могут повредить нежную детскую кожу. Мяч должен быть в меру упругим, но не жестким, поэтому рекомендуем купить дополнительно насос, чтобы иметь возможность оперативно подкачать фитбол.

Точно определив, какой фитбол подходит именно вам для гимнастики с ребенком, вы сможете легко ориентироваться в широком ассортименте мячей, представленных в магазинах. Рекомендуем выбрать качественный мяч, поэтому не экономьте и покупайте товары проверенных производителей. От выбора инвентаря перейдем непосредственно к упражнениям.

Читайте также:  Доска для серфинга. Виды и конструкция. Как выбрать и материал

Можно остановиться на универсальном гладком мяче диаметром 75 см – он подойдет для всех членов семьи

Как правильно заниматься

  • Для начала, нужно внимательно оценить состояние ребенка, он должен хорошо себя чувствовать.
  • Более активные занятия лучше проводить в первой половине дня, а вот вечером актуальными будут спокойные и расслабляющие упражнения, способствующие успокоению и сну.
  • Не стоит заниматься сразу после кормления, малыш может срыгивать, поэтому обязательно выдержите паузу минимум в 1 час и только тогда приступайте к занятиям.
  • Не стоит делать первые занятия слишком продолжительными. Начните минут с 5-ти, а затем постепенно увеличивайте время.
  • Во время тренировки хорошо придерживайте кроху за спинку и предплечья.
  • Следите за настроением малыша, если он капризничает и плачет, лучше закончить зарядку. Возможно, ребенок не очень хорошо себя чувствует или такие упражнения непривычны для него. Как и каждому из нас, крохе нужно привыкнуть к новым ощущениям.
  • Чтобы зарядка прошла весело, рассказывайте детские стишки и песенки, малышу это точно понравится. Можно также включить приятную музыку.
  • Ребенку будет максимально комфортно, если он будет без одежды, поэтому фитбол необходимо во время зарядки накрывать пеленкой.
  • И конечно же, не оставляйте своего кроху без присмотра во время занятий, это особенно актуально для грудничков постарше.

Польза упражнений на фитболе для детей

Занятия с фитболом не могут принести вред вашему ребенку. Ведь давно известно, что такой гимнастический мяч используется даже для занятий с грудничками (через семь дней после рождения). Мало того, что процесс занятий безвреден, он еще интересен и очень полезен. Расслабление, укрепление мышц живота и спины, развитие равновесия, улучшение кровообращения, процесса дыхания и пищеварения, нормализация функционирования нервной системы – это лишь наименьший результат ежедневных упражнений с фитболом.

В чем же заключается успех данных занятий? В их простоте, в умелом сочетании веселой игры и пользы для физического развития. Как хорошо, когда любимое увлечение приносит только пользу и хорошие ощущения, не правда ли? Здоровье, отличное самочувствие, приподнятое настроение — что еще необходимо для любящих родителей? Не сомневайтесь, занятия на гимнастическом мяче принесут вашему ребенку невероятное удовольствие и массу приятных впечатлений! Приобретайте фитбол, занимайтесь, экспериментируйте и наслаждайтесь веселым и полезным времяпрепровождением! Удачи, здоровья и хорошего настроения вам и вашей семье!

Фитбол для грудничков

Мама и малыш могут с пользой проводить время, выполняя упражнения на фитболе. Мяч для новорожденных – фитбол – станет одной из важных покупок, поскольку способен заменить различный спортинвентарь. К тому же и прослужит он очень долго.

Почему занятия на фитболе будут полезны грудничку

Это вполне закономерный вопрос, который может задать молодая мамочка. Вообще гимнастика для малышей – занятие обязательное, поскольку обеспечивает полноценное физическое развитие ребенка.

  • Помогает развивать и укреплять мышечный каркас грудничка.
  • Способствует снижению гипертонуса, который у малышей диагностируется достаточно часто.
  • Это своеобразная профилактика развития кишечных колик.
  • Во время занятий активизируются обменные процессы.
  • Физические упражнения способствуют развитию опорно-двигательного аппарата.
  • Происходит тренировка вестибулярного аппарата, а также и параллельное развитие координации движений.

И вообще мяч гимнастический для грудничков – фитбол – возможность для ребенка весело провести время с мамой.

Выбираем фитбол – на что обратить внимание

Если планируется начинать занятия на фитболе, то его нужно купить. Первый приглянувшийся по цвету и размеру мяч, все же, брать не стоит. Существуют определенные рекомендации по выбору оборудования.

Читайте также:  Какими бывают упражнения на фитболе для спины??

На что нужно обращать внимание:

  • Диаметр фитбола. Для грудничка нужно выбирать большой мяч, в диаметре превышающий 75 см. Это удобный размер, поскольку фитбол в таком случае может использовать мама и для своих занятий, и для зарядки с малышом.
  • Качество материала, из которого изготовлен гимнастический мяч. Рекомендации здесь будут следующими: от мяча не должен исходить посторонний запах (слишком сильно резиной он пахнуть также не должен), швы под рукой ощущаться не должны (в противном случае во время занятий ребенок может порезаться), расцветка должна быть яркой, но в меру (от «кислотных» цветов лучше отказаться). Лучше всего брать мяч от уже известного производителя спортивного инвентаря.
  • Мяч должен иметь систему «Анивзрыв». Конечно, лопнуть такой мячик проблематично, поскольку используемая в производстве резина очень плотная, но подстраховаться, все же, стоит.
  • На поверхности должы отсутствовать пупырышки. Кожа у ребенка очень нежная и такой своеобразный массаж ему может очень не понравиться.

Когда можно начинать занятия

Спортивный мяч для новорожденных можно начинать использовать уже с третьей недели жизни, если не противопоказаний. Одним из них станет незажившая пупочная ранка.

Прежде чем начинать занятия нужно получить консультацию наблюдающего малыша педиатра.

Общие правила занятий на фитболе

Что не навредить малышу, нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Занятия нельзя начинать до того момента, пока пупочная ранка полностью не затянется.
  • От гимнастики на фитболе нужно отказаться, если ребенок в данный момент болен.
  • Если малышу не нравятся занятия на фитболе, то настаивать не нужно. Хотя это исключение из правил.
  • Вначале занятий на мяч нужно стелить пеленку.
  • Начинать гимнастику нужно как минимум спустя час после кормления.
  • Занятия принесут еще большую пользу, если во время гимнастики малыш будет полностью раздет (если позволяет температура воздуха в комнате).

Комплекс упражнений на фитболе

Самые первые занятия должны быть короткими. Вполне достаточно пяти минут. Потом время можно постепенно увеличивать. И в конце продолжительность занятия должна дойти до 15…20 минут. Первые упражнения должны быть простыми, чтобы малыш смог привыкнуть к мячу.

  • Покачивания на животе. Выкладываем ребенка животиком на поверхность фитбола и начинаем покачивать мяч. Не забываем подстраховывать малыша.
  • Катаемся на спине. Тот же принцип, что и в первом упражнение. Но ребенка укладываем на спинку.
  • Поиграем в футбол. Кладем грудничка на спину на любую ровную поверхность. Теперь потихоньку подкатываем к его ножкам мяч. Как только его поверхность коснется ступней ребенка, он автоматически оттолкнет фитбол.

После того как малыш привыкнет к нагрузке, можно ввести новые упражнения. Например, «маленькая тачка». Кладем ребенка животиком на фитбол и аккуратно скатываем его вперед и вниз, чтобы он смог упереться руками в пол. Придерживаем малыша все то время, пока он «шагает» руками. И так до его полного сползания с мяча на пол.

Но такие сложные упражнения можно вводить в комплекс уже после того, как ребенку исполнится полгода.

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

  • красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
  • оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
  • синий дарит ощущение спокойствия;
  • коричневый помогает обрести гармонию.