Как правильно выбрать кроссовки для бега?

Готовитесь вы к марафону или вам просто нужна пара новой обуви для утренних пробежек? Nike предлагает фантастический ассортимент кроссовок, который удовлетворит всех любителей бега.

Как устроена одежда для зимних пробежек

Если говорить о том, что я тестировал для этого материала — то есть напичканные технологичными тканями толстовки и куртки с модных рекламных плакатов, — то принцип работы у них всех один и тот же: нижний слой выводит пот, средний слой слегка утепляет и тоже отвечает за влагоотведение, а верхний обеспечивает основную защиту от холода.

Естественно, не всегда нужно пользоваться всеми слоями сразу: если температура не слишком низкая, можно надеть, например, только первые два или вообще ограничиться нижним и лёгкой курткой сверху. Простое правило: если сомневаетесь, нужен ли вам ещё один слой, оставьте его дома. В крайнем случае ускорьте темп пробежки.

О кроссовках всегда разговор отдельный: в этом случае они не только должны идеально подходить вам по форме стопы и манере передвижения, но и обязаны быть выполненными из специальных влагостойких и непродуваемых материалов. Обычно такие продаются в зимних линейках, но если вы в них сомневаетесь или просто хотите улучшить качества обуви, можно пропитать кроссовки специальной водоотталкивающей смесью (её можно найти почти во всех спортивных магазинах).

Как выбрать лучшие кроссовки Nike для бега

Прежде всего подумайте, где вы собираетесь в них бегать. Если это будет дорога, то вам нужна обувь с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить нагрузку на стопу при беге на большие расстояния. Если кроссовки нужны вам для бега в тренажерном зале, то удобной будет обувь на более плоской подошве с низкой пяткой – такая обувь имитирует бег босиком.

Вероятно, вы знаете, что такое пронация. В зависимости от особенностей строения стопы типы пронации могут быть разными: недостаточная, нейтральная, чрезмерная. При выборе беговых кроссовок Nike нужно обязательно учитывать ваш тип пронации, чтобы избежать травм. Например, при гипопронации требуется повышенная амортизация и устойчивость стопы, поэтому в этом случае отличным выбором станут кроссовки Nike Lunar Foam.

При гиперпронации следует избегать чрезмерной амортизации, и в этом случае лучше всего подойдут кроссовки с опорной подошвой Phylon – ее нейтральный прогиб позволяет выбирать любые модели беговых кроссовок Nike.

Ниже представлены лучшие кроссовки Nike, которые можно купить сегодня в магазинах. Все они имеют свои особенности, а широкий ассортимент позволяет подобрать обувь по своему вкусу и бюджету.

Как выбрать беговые кроссовки

Бегать в повседневной обуви, даже если она спортивного стиля, не стоит. Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые позволяют им минимизировать риск возникновения травм.

  1. Амортизация. Может быть в пятке, в носке или по всей подошве.
  2. Мягкость. Подошва и верх обуви изготавливаются из гибких материалов, максимально повторяющих анатомические изгибы.
  3. Легкость. Беговые кроссовки легче прочих. Причем обувь, предназначенная для соревнований, обладает минимальным весом (до 200 грамм).
  4. Вентиляция. Ноги в таких кроссовках «дышат», что важно при длительных забегах.
  5. Шнуровка позволяет максимально «посадить» обувь по ноге бегуна.
  6. Съемная стелька позволяет менять ее при необходимости.
Читайте также:  7 стильных причесок для мужчин

При выборе кроссовок для бега нужно четко определить для себя ряд критериев.

  1. Цель покупки: соревнования или тренировки, какова интенсивность тренировок, это спринт или марафон. Соревновательная обувь не подходит для тренировок, так как в ней нет амортизации. Она максимально облегчена для того, чтобы спортсмен мог показать лучший результат.
  2. Особенности покрытия: асфальт, земля, стадион, пересеченная местность. От этого будет зависеть выбор подошвы. Она может иметь разную высоту протектора и даже шипы (для бега по льду, например). Но любая беговая обувь должна иметь вставки на подошве, препятствующие ее истиранию.
  3. Время года и погода: нужна обувь летняя, зимняя или демисезонная, насколько важна защита от влаги. Летом необходим легкий сетчатый верх, который будет хорошо вентилироваться, зимой нужно сохранять ноги в тепле и сухости. Хороший выбор для дождя и непогоды – мембранная обувь.
  4. Тип бега. Существует бег с пятки (классика), с носка и естественный бег. Тип бега определяет выбор дропа (перепад высота подошвы от носка к пятке). Чем больше перепад, тем удобнее бегать с пятки. Для бега с носка и естественного дроп должен быть минимальным.
  5. Особенности стопы: широкая/узкая, подъем, высота свода. Это напрямую связано с таким понятием как пронация. Выделяют гиперпронацию, гипопронацию и нормальную. Первый вариант – стопа заворачивается внутрь, второй – наружу, нормальная – вес распределен равномерно. Лучшие производители беговой обуви указывают, для какого типа пронации она предназначена.

Смотрите также: 10 лучших женских кроссовок для фитнеса

При выборе размера обуви ориентируйтесь на длину стопы в см, так как каждый производитель имеет свой размерный ряд. Какие-то модели маломерят, другие наоборот. При этом учитывайте, что для марафонских забегов стоит брать обувь с запасом хотя бы пол сантиметра, так как ноги могут отекать. Для бега на короткие дистанции лучше выбрать кроссовки по размеру.

Какие кроссовки для бега выбрать

Правильно подобранная обувь для бега  обеспечивает безопасность и комфорт на тренировках и улучшает показатели на соревнованиях. От ее качества зависят не только спортивные результаты, но и здоровье — суставы бегунов постоянно подвергаются ударным нагрузкам и задача хорошей обуви — максимально снизить вероятность травм.

Характеристики разных беговых моделей во многом определяются подошвой. Нельзя однозначно ответить на вопрос какая фирма лучше — Adidas или Naik? Все выпускают хорошую беговую обувь. От гибкости подошвы, от амортизации, от рисунка протектора,  зависит назначение и свойства обуви. По какой поверхности вы собираетесь бегать, какая интенсивность вашего бега, какие особенности стопы, от этих факторов и зависит выбор обуви. Кстати, от стопы во многом зависит и выбор стельки.

Дан старт Конжаковскому марафону

Какие кроссовки для бега выбрать

Беговая поверхность:

-асфальтовые — подошва хорошо амортизирует и гасит ударные нагрузки. Это модели для бега по асфальту в городе, стадиону, в манеже или на беговой дорожке.

-трейловые — подошва цепкая и не скользит на неровных поверхностях.  От рисунка протектора зависит, насколько подошва будет забиваться грязью и очищаться от неё. В основном это кроссовки для трейлраннинга — бега по грунту, траве, грязи и смешанному рельефу. 

Экстремальный участок дистанции, сделанный самой Природой. Трейловая обувь в самый раз.

Интенсивности нагрузки:

Какие кроссовки для бега выбрать

— тренировочные — с максимальной амортизацией, которые хорошо подходят для длительного бега; — соревновательные — нацелены на скорость и результат, не предназначены для постоянного использования.

Читайте также:  Как завязать шнурки: лучшие шнуровки и узлы, которые не развяжутся

Особенности анатомии стопы:

Есть такое понятие как пронация — это индивидуальные особенности постановки стопы или степень ее прогиба. Она мало влияет на повседневную жизнь, но при беговых нагрузках ее нужно учитывать — иначе возможны травмы. Профессиональные производители выпускают три варианта обуви с разной пронацией: — с нейтральной (нормальной); — с гиперпронацией; — с гипопронацией.

Понять, какая у вас пронация, а также какие особенности беговой механики нужно учесть при выборе кроссовок.

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло. Как и любые другие кроссовки, беговые также выпускаются как с мембраной, так и без нее:

Какие кроссовки для бега выбрать
  • с мембраной — защищают от влаги. В них комфортно бегать в холодную погоду под дождем или по снегу;
  • без мембраны — для теплой и жаркой погоды. Ткань хорошо дышит и сохнет быстрее, чем мембранная.

    Asiks — популярный бренд Конжаковского марафона.

Категория Support

Gel-Kayano 26

  • Вес: 315 г (М), 260 г (Ж)
  • Высота подошвы: 12-22 мм (М), 11-24 мм (Ж)
  • Назначение: медленный бег
  • Покрытие: асфальт

Gel-Kayano – это испытанный и проверенный временем дизайн. Последнее издание получило три ключевых обновления, сохраняя эту классическую модель на лидирующих позициях в беговой индустрии.

Это оптимальный выбор для пробежек на средние и длинные дистанции, но не для быстрого бега. Подойдут для бегунов, которые ценят мягкую амортизацию и надёжную поддержку.

Стабильность Kayano 26 обеспечивается системой Guidance Trusstic System от ASICS, а также контурным, прочным фиксатором вокруг пятки и многослойной межподошвой, которая сопротивляется чрезмерному скручиванию. По этой причине ASICS Gel-Kayano всегда пользуется спросом у бегунов с гиперпронацией.

GT-2000 8

  • Вес: 285 г (М), 235 г (Ж)
  • Высота подошвы: 12-22 мм
  • Назначение: бег в медленном/среднем темпе
  • Покрытие: асфальт

Обновленные GT-2000 8 отличаются более плавным ходом по сравнению с жёстким, менее податливым предшественником. Для новой модели использован более лёгкий пеноматериал; вместо двух слоёв пены в передней части теперь один, утолщённый, слой FlyteFoam. В задней части обуви используется пена чуть большей плотности для пружинистого отскока, а под каблуком – гелевая подушка.

Облегчённый состав и однослойная пена спереди творят чудеса: в то время как предыдущие GT-2000 шлёпали по тротуару при соприкосновении ноги с землёй, GT-2000 8 мягко прикасается к земле и сразу же настраивает вас на плавный толчок.

Модель чувствуется податливой и отзывчивой. Модернизированная межподошва – самое удачное обновление, которое произошло в серии ASICS GT-2000 за последнее время; бегунам с умеренной гиперпронацией эти кроссовки доставят огромное удовольствие во время бега.

GT-1000 9

  • Вес: 275 г (М), 225 г (Ж)
  • Высота подошвы: 13-21 мм
  • Назначение: бег в медленном/среднем темпе
  • Покрытие: асфальт

Если вы ищете стабилизирующие тренировочные кроссовки с хорошим функциональным набором, которые при этом не опустошат ваш кошелёк, то посмотрите в сторону ASICS GT-1000 9. Комбинация из пеноматериалов Flytefoam и EVA, амортизирующей гелевой подушки под пяткой обеспечивает упругий, пружинящий ход. Вставка из твёрдой пены Duomax под аркой стопы препятствует её чрезмерному завалу внутрь.

Имейте в виду, что это не плюшевая обувь, и она отличается упругостью. ASICS GT-1000 отлично справляется с пробежками длиной от 5 до 15 километров. Эта модель подойдёт тем, кто хочет начать бегать и нуждается в стабилизирующей обуви.

О форме стопы.

Если у вас есть часто используемая пара кроссовок, переверните их и взгляните на подошву. Износ подошвы может дать полезную информацию о биомеханике вашего бега, так что внимательно посмотрите на ее износ.

Особое внимание обратите на область передней части стопы и задней части пятки. Именно эти зоны ваших стоп нагружены больше всего во время бега, и эта небольшая заметка может дать хорошую почву для выбора новой пары спортивной обуви.

Пронация стоп.

О форме стопы.

Нейтральная пронация способна хорошо амортизировать вес тела, при этом уменьшая ударную нагрузку на суставы и связки. Это наилучшая форма стопы для биомеханически правильного и эффективного бега.

Гиперпронация – часто встречающаяся форма стопы, которой страдают бегуны, такая стопа ставит под угрозу здоровье суставов, а также повышает риск травматизации. Людям с гиперпронацией стопы нужна специальная обувь для лучшей ее устойчивости. Гиперпронация определяется по износу вдоль внутреннего края подошвы.

Супинация (также иногда называемая недостаточной пронацией) характеризуется износом по внешнему краю обуви. Для нее характерен наклон стопы кнаружи, приводящий к недостаточному снижению ударной нагрузки при приземлении.

Nike Air Zoom Alphafly NEXT%

Особенности: пара этих кроссовок по праву врывается в топ беговых кроссовок и крепко в нем удерживается. эта обувь просто не могла не попасть в наш обзор. Кроссовки имеют большую толщину пятки, что позволяет здорово амотризировать при касании ноги покрытия. Также обувь очень круто передает энергию в толчек. Бегуны отмечают ощущение, будто приходится тратить в разы меньше сил на бег при том же темпе. Цена обуви весьма взрослая и далеко не каждый любитель можете себе их позволить. Да и не каждому любителю, если честно, они нужны.

Nike Air Zoom Alphafly NEXT%

Цена ~ 500-900 дол.

Кроссовки для волейбола

Волейбольная обувь должна помогать спортсмену отталкиваться от пола при прыжке и при этом не скользить — для этого на подошве выполняют рельефный узор. При приземлении должна срабатывать качественная амортизация. Какие бы движения ни совершал спортсмен, его кроссовки должны быстро возвращаться в исходную форму. Подошву для волейбольной обуви изготавливают из каучука либо из углеродной резины — жестких, но легких и гибких материалов. В области пятки размещают воздушные демпферы или гелевые вставки. Ради фиксации голеностопа верх обуви делают высоким либо средним. Задник выполняют жестким, чтобы предотвратить растяжения и вывихи. Так как волейбольные матчи могут длиться по 3 часа, кроссовки должны обеспечивать эффективное влагоотведение и вентиляцию стопы.

Кроссовки Asics

Converse One Star Pro

Дизайн Converse One Star Pro особенно ценится среди скейтеров, вот уже на протяжении многих десятилетий. Этот стиль впервые представлен в 1974 г. и возобновлён в 90-х гг. Сегодня традиционная модель переработана и произведена из материалов последнего выпуска, с использованием новых технологий. И результат говорит сам за себя.

Converse One Star Pro

Кроссовки Converse One Star Pro очень удобные и прочные, к тому же отличаются великолепным внешним видом. Верх выполнен из прочной и мягкой замши. А многочисленные смягчающие подкладки и лёгкая резина придают комфорт.