Как самостоятельно выбрать качественную скакалку?

Прыжки со скакалкой знакомы многим девушкам еще с уроков физкультуры в школе. И ее актуальность не теряется со временем: скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий кардио-тренировками. Заниматься со скалкой весело, полезно и совсем не сложно. Регулярные тренировки со скакалкой помогают сжечь жир, развить выносливость и укрепить мышцы тела.

Как подобрать скакалку по росту?

Выбор рассматриваемого инвентаря проводится по различным критериям, наиболее важным считается длина, которая подбирается в зависимости от роста. При короткой длине скакалка может ударять по ногам, слишком большой будет тянуться по полу.

Достигнуть требуемого результата можно только в том случае, когда инвентарь имеет требуемую длину. Выделяют несколько различных способов ее подбора по этому критерию.

Способ 1

Во всех случаях приходится брать изделие в руки.

Первый способ предусматривает выполнение следующего алгоритма действий:

  1. Скакалка берется так, чтобы шнур спускался до пола.
  2. На середину нужно наступить ногами.
  3. Рукоятки разводятся немного в сторону, подводя их подмышками.

У подходящего по длине изделия рукоятки должны подходить под подмышки. В противном случае на момент выполнения прыжков могут возникнуть проблемы.

Способ 2

Еще один способ позволяет с высокой точностью определить то, насколько подходит изделие под конкретный рост.

Процедура выглядит следующим образом:

  1. Изделие берется одной рукой сразу за две рукоятки.
  2. Рука вытягивается перед собой под углом 90 градусов относительно туловища.
  3. Скалка должна касаться пола, но не ложится на него.

Этот способ намного проще предыдущего. При этом на момент определения размера шнур не должен болтаться над поверхностью пола.

Способ 3

В некоторых случаях провести манипуляции с изделием практически невозможно. Примером можно назвать проведение покупки через интернет-магазин.

В подобном случае могут применяться различные таблицы соответствия:

  1. При росте 150 см подходить вариант исполнения с длиной 2 метра.
  2. При росте 151-167 см уже рекомендуется приобретать изделие с длиной шнура 2,5 метра.
  3. Вариант с длиной 2,8 метра подходит для роста 168-175 см.
  4. Большое распространение получили изделия с длиной шнура 3 метра. Они подходят для случая роста 176-183 см.
  5. В случае роста более 183 см могут приобретаться скакалки, длина которых не менее 3,5 метров.

Подобные рекомендации можно назвать условными, так как говорить о правильности выбора довольно сложно.

Как прыгать, чтобы похудеть: полезные советы

  • Продолжительность тренировки. Сжигания жировой ткани начинается через полчаса активных прыжков. Сначала сгорают углеводы, а только потом начнут уходить и жиры.
  • Питание. Видимые результаты наступят скорее, если прыжки совместить со сбалансированным питанием, которое будет включать в себя разгрузочные дни.
  • Дополнительные приспособления. Применяя подтягивающий —корсет для похудения— , можно более эффективно бороться с лишними сантиметрами в области живота и талии.
  • Оптимальное время тренировок. Занятия рекомендуем проводить утром: в это время метаболизм наиболее активен.
  • Постепенное увеличение физической нагрузки. Для эффективного похудения с помощью скакалки на начальном этапе выполняйте простые прыжки. Со временем следует добавлять в комплекс более сложные, комбинируя их и меняя интенсивность.

Как выбрать скакалку по росту?

Если человек не знает, как подобрать скакалку по росту, ему нужно воспользоваться рекомендациями, которые дали опытные спортсмены:

  1. Человек должен лично посетить торговую точку и внимательно изучить представленный на витрине ассортимент. После этого следует обратиться к менеджеру и попросить показать понравившуюся по дизайну скакалку. Ее нужно взять в руку и распустить шнур по всей длине, он должен достигать пола. Выбрав средину, следует наступить на эту точку ногой, после чего потянуть руками обе рукоятки к верху. Если рукоятки достигают подмышек, то значит, изделие подходит по размеру.
  2. Шнур нужно сложить пополам, после чего взять одной рукой обе ручки. После этого нужно вытянуть руку под углом 90 градусов. Нижний конец шнура должен доставать до пола, но не ложиться на него.
Читайте также:  Плавание на спине: техника и советы для начинающих

Внимание! Самым простым способом подбора скакалки по росту для взрослого или ребенка является задействование специальной таблицы. Ее можно найти на специализированных веб порталах либо на сайтах интернет-магазинов.

Особенности и преимущества скоростных скакалок

На скоростных скакалках неподготовленный атлет с легкостью совершает двойные прыжки, профессионал – тройные и четверные. Прыжки со скакалкой составляют базу во многих WOD и поэтому мы решили подсказать вам как выбрать правильную скоростную скакалку.

Наличие подшипников. Именно благодаря встроенным в ручки подшипникам вы можете добиться более 200 вращений в минуту. В скакалке CR1 одна пара подшипников – в ручках. В модели CR2 подшипников две пары – в ручках и в месте крепления тросика к ручкам.

Регулировка длины. Перед тренировкой со скакалкой нужно убедиться, что ее длина соответствует вашему росту. Для этого нужно наступить на скакалку двумя ногами, ручки при этом должны доставать до подмышек.

Длина тросика наших скакалок 3 м – этого достаточно для самого высокого спортсмена. При этом есть система регулировки длинны тросика с помощью прижимного болта.

Если после регулировки длинны часть тросика осталась – ее можно обрезать с помощью плоскогубцев.

Из чего сделана фурнитура? Обратите внимание на штифт который соединяет тросик с ручкой. Он должен быть металлическим, вместо пластикового — это увеличивает срок службы скакалки и исключает ее случайную поломку.

Так какую же скакалку выбрать? Если Вы используете скакалку для разминки или для похудения, то Вам подойдет модель SR1. Если Вы подготовленный спортсмен, который тренирует двойные и тройные прыжки, то лучшим выбором для Вас будет модель SR2. Если Вы часто путешествуете или для Вас важна сверх прочность инвентаря, тогда скакалка SR3 сделана для Вас.

Как выбрать скакалку для тренировок

Если вы решили начать заниматься скакалкой для похудения или тренировки сердца, то самое время задуматься, какую именно скакалку выбрать? На рынке фитнес-инвентаря предлагается большой выбор скакалок разного функционала.

1) Простые скакалки

Это самая обыкновенная скакалка, которая знакома нам с детства. Здесь не будет никаких дополнительных функций и особенностей. Цена такой скакалки совсем небольшая, поэтому она подойдет тем, кто еще сомневается насчет приобретения скакалки или для тех, кто хочет просто прыгать «без заморочек».

Материал изготовления шнура и ручки скакалки может быть совершенно разной. И от этого во многом будет зависеть ее цена. Некоторые скакалки встречаются с регулируемой длиной, что особенно актуально, если вы приобретаете скакалку на всю семью.

2) Скакалки со встроенным счетчиком

У таких скакалок в ручках вмонтирован специальный счетчик, который считает количество вращений, а значит и сделанных прыжков. Скакалки со встроенным счетчиком невероятно удобны и для отслеживания прогресса в занятиях, и для фиксирования результатов.

Вы будете точно знать, сколько прыжков сделали. Вам не нужно устанавливать секундомер или считать количество прыжков вручную, все данные будут зафиксированы. Встречаются также скакалки с электронным счетчиком, которые дополнительно могут отображать длительность сессии прыжков, и количество потраченных калорий.

3) Скоростные скакалки

А вот такой тип скакалок идеально подходит для похудения. За счет высокой скорости вращения вы будете совершать больше оборотов, а значит тренироваться еще более эффективно. Профессионалы при выполнении упражнений со скоростной скакалкой могут развивать скорость вращения до 5-6 оборотов в секунду! Длина в таких скакалках обычно регулируемая.

Скоростные скакалки не подходят для выполнения сложных упражнений (прыжков со скрещиванием рук, двойных прыжков и т.д.). Зато такие скакалки понравятся тем, кто любит заниматься интенсивными тренировками. Кстати, прыжки со скоростными скакалками очень популярны в кроссфите, и это говорит о многом.

4) Утяжелённые скакалки

И еще один усовершенствованный вариант этого фитнес-инвентаря – утяжелённая скакалка. Вес таких скакалок будет чувствительно выше по сравнению с другими аналогами. Скакалка утяжеляется за счет добавления веса в ручки или в вес шнура. Вес таких скакалок может достигать даже трех килограмм. У некоторых моделей вес может регулировать сам занимающийся.

Читайте также:  12 лучших фирм-производителей термобелья

Утяжелённые скакалки больше подходят опытным занимающимся, которым не хватает нагрузки с обычной скакалкой. А также тем, кто хочет дополнительно нагрузить мышцы верхней части тела.

5) Кожаные скакалки

В кожаной скакалке шнур изготавливается из кожи. В чем же особенность таких скакалок? За счет уменьшения веса шнура и увеличения веса ручки происходит специфическая нагрузка на мышцы верхней части тела.

Когда шнур скакалки имеет небольшой вес, он вращается медленнее. Поэтому для увеличения скорости вращения, приходится прикладывать больше усилий. При этом основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Такие скакалки популярны даже среди профессиональных спортсменов, например, среди боксеров.

Результаты тренировок со скакалкой

Как мы уже сказали, расход энергии во время занятий со скакалкой феноменален. Если учесть, что для плавного планомерного похудения достаточно дефицита в 250-350 калорий в сутки, то регулярное выполнение прыжков со скакалкой позволит вам не сильно голодать во время похудения. Достаточно лишь регулярных тренировок. В диету можно не вносить особых изменений – потребляйте лишь то количество питательных элементов, которое необходимо для поддержания веса. Для женщин следует потреблять около 1600-1800 калорий, для мужчин – 2200-2400. Это ваша приблизительная норма для поддержания веса (без учета потраченных на тренировке калорий).

Итак, результаты регулярного включения прыжков со скакалкой в свой тренировочный график:

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Один грамм жира содержит около 9 калорий. Путем несложных вычислений подсчитываем, что для избавления одного килограмма лишнего жира (именно жира, не мышц) нужно потратить 9000 калорий. Такой дефицит вполне можно создать, выбрав прыжки на скакалке своей основной физической нагрузкой. При таком раскладе вы легко сможете терять 1-1,5 кг веса в неделю. Расходоваться будет лишь жир, потери в мышечной массе будут минимальны.

Развитие анаэробной выносливости

Другой очевидный плюс от занятий со скакалкой – развитие анаэробной выносливости. Это ключевой навык для любого кроссфит атлета. Без анаэробной выносливости вы не сможете показать достойный результат ни в одном более или менее продвинутом комплексе – сил на это может и хватит, но отсутствие налаженного правильного дыхания не даст уложиться в минимальное время.

В кроссфите редко побеждает тот, кто просто сильнее. Здесь нужно всестороннее развитие организма. Именно поэтому, как любителям, так и профессионалам есть смысл делать отдельную кардио-тренировку на неделе. В рамках нее мы не выполняем никаких функциональных комплексов. Делаем только кардио. И если ваша цель – серьезные результаты в кроссфите, то лучше всего для этой тренировку выбрать скакалку.

Тренировка не должна быть слишком тяжелой, работаем в среднем темпе. Продолжительность – 60-90 минут. Помимо всего прочего, это отличный способ немного отдохнуть от тяжелых тренировок с железом и разгрузить психику.

Какая скакалка нужна

Чтобы прыгалось хорошо, нужно не только знать, как правильно прыгать, но и иметь для этого хороший шнур. В советские времена все было просто: прочные прыгалки всего в нескольких фиксированных размерах — вот и весь выбор. Подбери себе по росту и начинай… Сегодня же глаза разбегаются, ибо количество товара определенно превышает качество. Чтобы обзавестись годным для регулярных занятий шнуром, придется повозиться.

Самый главный параметр — длина скакалки. Она должна четко соответствовать росту, чтобы во время тренировок не пришлось поджимать ноги или путаться в слишком длинной веревке: и то, и другое в корне неправильно, лучше не заниматься вообще, чем так.

Какая скакалка нужна

Сейчас много снарядов делают с регулировкой шнура, и это оптимальный вариант — всегда можно настроить под себя. Если выбираешь онлайн, стоит отдать предпочтение именно регулируемой скакалке.

При покупке офлайн, когда есть возможность подержать прыгалку в руках, можно провести полевой тест. Встань обеими ногами на центр шнура и вытяни ручки вверх. При правильной длине они должны быть примерно на уровне груди, не выше и не ниже.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите! Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
Читайте также:  Армейский жим или тяга штанги к подбородку – что лучше

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Кроме длины, у снаряда есть целый ряд важных параметров. Приведу самые подходящие для успешных самостоятельных тренировок:

Какая скакалка нужна
  • материал шнура — резина или поливинил;
  • диаметр шнура — не менее 8 миллиметров;
  • материал ручек — прорезиненный пластик, неопрен, дерево;
  • вес — средний, подбирается индивидуально.

Скоростная скакалка

Преимущества скоростной скакалки:

Скоростная скакалка
  1. Высокая скорость прыжков. Используются для скоростных интенсивных тренировок.
  2. Можно выполнять двойные и тройные прыжки.
  3. Незначительная нагрузка на предплечье.
  4. Во время тренировки сжигается много калорий.
  5. Прыжки на скакалке эффективны для похудения.
  6. Подходит любителям, начинающим спортсменам, профессионалам.

Описание. Состоит из тонкого стального шнура в оплетке из ПВХ. Эргономичные ручки обеспечивают надежный хват, не натирают кожу ладоней спортсменов. Подшипники в рукоятке способствуют быстрому вращению скакалки и препятствуют запутыванию шнура. Длина шнура регулируется с помощью фиксаторов.

Скоростная скакалка

Интересно. Скорость вращения скакалки, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду.

Популярные модели

Скоростная скакалка

Скакалка скоростная Kettler High Speed Rope

Достоинства:

Скоростная скакалка
  • хорошего качества;
  • легкая;
  • высокая скорость прокручивания;
  • крепкая оплетка;
  • эргономичные легкие ручки;
  • регулируется длина.

Недостатки:

Скоростная скакалка
  • не подходит для тренировок на асфальте.

Скакалка скоростная Hardcore Training 29215

Скоростная скакалка

Достоинства:

  • толщина шнура — 2,3 мм;
  • защитная оболочка стального троса из нейлона;
  • полые пластиковые ручки;
  • легко делать прыжки различной конфигурации;
  • удобный чехол;
  • длина регулируется.
Скоростная скакалка

Недостатки:

Скоростная скакалка SKLZ SROL-001

Скоростная скакалка

Достоинства:

  • ультра легкая (50 грамм);
  • низкий излом шнура;
  • удобные тонкие ручки расположены под углом в 90 градусов к тросу;
  • точная настройка подшипников;
  • отличная скорость. Прокрутка шнура происходит в ручках.
Скоростная скакалка

Недостатки:

Скоростная скакалка Expert X-Rope

Скоростная скакалка

Достоинства:

  • защитная оболочка из прочного нейлона;
  • супер легкий вес (85 грамм);
  • низкий уровень шума;
  • пластиковые ручки;
  • запатентованное винтовое самоблокирующееся крепление для точной подгонки длины и фиксации троса;
  • для жестких скоростных тренировок от начинающих спортсменов до профессионалов.

Недостаток:

  • не подходит для тренировок на асфальте и бетоне.

Скакалка со счётчиком

Является отличным снарядом, который подойдёт для всех членов семьи. Он широко используется для занятий фитнесом и для похудения. Встроенный счётчик калорий позволяет отслеживать эффективность тренировок и стимулирует к ежедневным регулярным занятиям. Этот снаряд также необходим тренерам спортсменов, чтобы рассчитывать и программировать необходимую нагрузку. Так, они могут проверить выполнение задания по сброшенным калориям.

Занятия со скакалой укрепляеют дыхательную и сердечно-сосудистую систему

Покупатели, которые знают, какой должна быть эффективная скакалка со счётчиком калорий, оставляют разнообразные отзывы. Кто-то доволен покупкой и не отмечает недостатков при ежедневном использовании.

Они широко оценивают функции снаряда:

Скакалка со счётчиком
  • Возможность регулировки длины.
  • Прочный материал.
  • Таймер со звуковым сигналом.
  • Часы.

Те потребители, которые выражают своё недовольство покупкой, в основном не смогли разобраться с настройками.

Многих активных пользователей совершенно не удивляет, сколько стоит такой снаряд. Они считают, что высокая стоимость соответствует её функциям. Самую дешёвую такую скакалку можно купить за 800 рублей, а цена дорогой составляет 2 тыс. рублей.

«Умная» скакалка Smart Rope

«Умная» скакалка является новым «гаджетом», который вызвал огромный интерес у потребителей и зарекомендовал себя на рынке. Это скакалка со встроенными по всей длине светодиодами, которая с помощью Bluetooth подключается к смартфону. Подключить приложение Smart Gym можно на iPhone, iPad и Apple Watch. Подключенное устройство отслеживает количество прыжков, показывает, сколько времени потратили, и подсчитывает сожжённые калории. В приложении сохраняется история по дням, а также можно состязаться с друзьями. Если вы введёте свои данные по росту и весу, приложение рассчитает для вас тренировки. По всей длине шнура встроенные светодиоды, которые подключены к специальным датчикам, показывают количество прыжков прямо перед прыгающим человеком в воздухе на уровне глаз. Количество прыжков меняется «прямо» на глазах в режиме реального времени. Скакалку можно совместить с приложением Apple Health kit для наблюдения более обширной картины организма.

Страна производителя Корея. Имеет четыре размера: S – рост 152-163см., M – 165-175 см., L – 178-188 см., XL -191-201 см.

Заряжается аккумулятор через USB-вход, который находится в ручке. Наличие подшипников в ручках обеспечивает плавное вращение.

Средняя цена такой скакалки — около 10000 рублей.

«Умная» скакалка Smart Rope

Достоинства:

  • Подходит не только простым людям, но и профессиональным спортсменам;
  • Подходит для похудения;
  • Кардиотренировка, эффективнее, чем бег;
  • Прокачивает все мышцы тела;
  • Развивает координацию движений;
  • Подходит для использования практически в любом месте.

Недостатки: