Как убрать живот и бока в домашних условиях, советы, рекомендации

Вас не радует отражение в зеркале, а контуры тела в нижнем белье или купальнике далеки от совершенства? Тогда пришла пора переходить от активного заедания всех проблем вкусненьким и унылого созерцания выпирающего животика и неэстетических складок по бокам к решительным действиям, направленным на совершенствование тела.

Подтянуть фигуру

Быстро убрать живот и бока в домашних условиях – задача вполне разрешимая. Главное, выполнять все рекомендации и придерживаться систематичности и последовательности в занятиях. Прежде всего контролируй питание – исключи из рациона жареную, жирную, копченую и рафинированную пищу. В то же время старайся не голодать, в противном случае ты можешь нарушить обмен веществ.

Следи за осанкой. Когда мы расправляем спину и вытягиваем позвоночник, наш живот автоматически подтягивается. В повседневной жизни, когда ты ходишь, сидишь или едешь в транспорте, старайся на выдохе подтягивать живот к спине. С помощью этого простого упражнения ты укрепишь поперечную мышцу живота и сделаешь свою талию стройнее.

Убираем лишний жирок

Лето – это яркая и зеленая пора, которая даёт прекрасную возможность отдохнуть за весь год, снять нервное напряжение от повышенной трудовой активности за год. Пикники, походы, купание в реке, озере или на море! Всего этого мы так ждем от этой чудесной поры года.

Но вот с этого и начинается вопрос у некоторых людей. А как же убрать живот и бока, не прибегая к дополнительным затратам после зимы? Ведь на пляже хочется выглядеть сногсшибательно и стройно. Некоторым это представляется невозможным. Но это вполне осуществимо. В этой статье вы узнаете, как привести себя в форму за короткий промежуток времени и выглядеть спортивно и подтянуто на пляже.

Этап No1

Во-первых, нужно пересмотреть свой ежедневный рацион приема пищи. Иногда у человека сам по себе отличный обмен веществ, но работать ему в норме мешает неправильный режим питания. Ниже приведен список категории продуктов и рекомендации по их потреблению.

Категории продуктов, которые следует полностью убрать из рациона:

  • Жирное.
  • Мучное.
  • Сладкое.
  • Алкоголь.
  • Фаст-фуд.

Можно ли чем-то заменить вредные продукты?

Безусловно, альтернатива есть. Например, пирожные, кексы, мармелад можно заменить фруктами и мёдом. Вместо сухариков можно есть хлебцы или домашний подсушенный белый хлеб, который гораздо полезнее и малокалорийнее сухариков.

Постарайтесь составить свой рацион наиболее оптимально. Старайтесь есть больше овощей, но не забывайте подсчитать калории. Их должно быть в день не на много меньше/больше нормы. Помните, что есть лучше 5 раз в день маленькими порциями, чем один раз есть много. Это поможет ускорить обмен веществ, а значит калории не успеют отложиться на боках и это поможет приобрести стройную изящную фигуру.

Если вы не можете отказаться от некоторых продуктов (например, от сладкого), но хотите иметь стройную и красивую фигуру, то вы можете попробовать французскую диету, которая пользуется большой популярностью у француженок. Она очень проста и не заключает в себе никакой сложности.

Вы можете есть всё. Мясо, шоколад, фаст-фуд, мороженое, торты. Но здесь есть важное примечание. Есть это всё можно только из маленькой тарелочки. А это значит, что чтобы вы не ели, вы не превысите допустимое количество калорий, но и не откажитесь от любимых блюд.

Этап No2

Физические упражнения занимают важную часть в процессе похудения. Их ни в коем случае нельзя исключать, если вы конечно же хотите избавиться от жира на животе и на боках. Совершенно необязательно сразу же покупать абонемент в спортзал, хотя иногда это не бывает лишним, а специалист поможет выбрать вам индивидуальную программу. Но заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях в удобное время исходя из своего графика занятости.

Но не следует забывать, что основная ошибка тех, кто занимается самостоятельно – это качать только определенный участок тела, который они хотят сделать стройнее. Но делать так нельзя. Нужно равномерно качать все тело, иначе это не даст никакого эффекта. Вот упражнения, которые помогут вам добиться стройности и подтянутости фигуры:

  • Упражнения на пресс.
  • Отжимания.
  • Поднятие гантелей в положении лежа ногами и руками.
  • Прыжки в высоту.
  • Приседания.

Этап No3

Занятие активными видами спорта – это тоже отличный способ улучшить внешний вид своей фигуры за небольшое время. Какие же направления занятий рекомендуются тем, кто хочет убрать живот и бока?

  • Гребля.
  • Танцы живота.
  • Теннис.
  • Тяжелая атлетика.
  • Легкая атлетика.
  • Баскетбол.
  • Альпинизм.
  • Фигурное катание.
  • Футбол.

Для стройности фигуры рекомендуется легкая пробежка по утрам и небольшая физкультурная разминка, помимо основных занятий спортом.

Некоторые люди, которые хотят улучшить вид своей фигуры самостоятельно, допускают одну и ту же большую ошибку. Они начинают качать только ту часть, которую хотят сделать стройной. Но это неправильно и не принесет должного эффекта, потому что качать все мышцы нужно равномерно.

Этап No4

Для того чтобы ускорить обмен веществ, нужно также пить в день около 1,5-2 литров воды. Её необходимо пить небольшими порциями в течении всего дня, в том числе и во время тренировки.

Читайте также:  Как правильно и быстро набрать мышечную массу в домашних условиях

А ещё вам необходимо установить чёткие режим во всём. В питании, в тренировках, в количество выполняемых упражнений. Если вы резко перестанете соблюдать этот режим – это может повлечь за собой последствия в виде обратного эффекта – увеличения веса.

Как видите, получить стройную фигуру, убрать живот и бока сложно. Но это вполне осуществимо, если придерживаться рекомендаций, которые даны и описаны в этой статье. Если вы четко решите отрегулировать свой ежедневный рацион питания, начать регулярно заниматься спортом, то уже через некоторое время вы получите идеальную фигуру!

Предлагаем ознакомиться с недорогим, но весьма эффективных средством:

Что нужно знать перед началом похудения парням и мужчинам

Основная причина роста живота у мужчин — избыток поступления калорий. Слишком жирная пища и малоподвижный образ жизни. Генетика, возраст, нарушение обмена веществ, здоровье — это отговорки, у большинства ключевой роли они не играют. К тому же есть мифы. Например, о том, что после 40 обмен веществ замедляется настолько, что появление живота — естественное следствие. Но это заблуждение. Метаболизм у сильной половины человечества только начинает замедляться с возраста 50 лет. Менопаузы у мужчин нет, поэтому винить в появлении «пивного животика» мужик без серьезных проблем со здоровьем должен только собственную лень.

Как убрать живот и бока мужчине

Важно! Процесс похудения усложняется и тем, что жир на животе является «трудным». Он легко садится на данную часть тела, но не торопится уходить

При тех же вложенных усилиях намного проще похудеть в других областях.

Даже элементарные меры по изменению собственного образа жизни могут привести к положительным результатам. Без особых усилий, всего лишь соблюдая следующие правила, мужчины сбрасывают до 5 кг за месяц:

  • Не есть во время чтения, просмотра телевизора, перед компьютером. Человек, который занят просмотром увлекательных картинок, просто не замечает, сколько именно он съедает.
  • Диета. Диеты действуют на мужчин намного сильнее, чем на женщин. Достаточно выбрать самую простую из них по своему вкусу. Не нужно никакой экзотики. Уже через неделю, даже без физических нагрузок, удастся удалить часть избыточного жира.
  • Цель должна быть четкой и выраженной в цифрах. Убрать бока к пляжному сезону — это всего лишь пожелание в воздух. Сбросить 5 кг за 1 месяц, причем ближайший — это конкретика, которая мотивирует и настраивает на принятие немедленных мер.
  • Постепенные тренировки. Не нужно начинать бегать по 40 минут, или приседать по 100 раз, если нет привычки. Объем нагрузок нужно увеличивать крайне плавно. Основное правило — выполнять упражнение до усталости + ещё 2-3 раза. А усталость у одного парня наступит после пяти подходов, у другого — через два. Чтобы скинуть вес, нужны не силовые упражнения, а кардиотренировки — то, что заставит расходовать калории.
  • Необходимо определить свой тип жира. Их три: подкожный, внутренний висцеральный (охватывает внутренние органы), забрюшинный (со спины). Каждый тип жира имеет свое место залегания, по-разному влияет на организм. От висцерального жира можно избавиться при помощи быстрой ходьбы или занятий на эллипсоиде: 2-4 кардиотренировки в неделю по 40-60 минут. Избегать сильных нагрузок на сердце не стоит — то есть, бег лучше оставить на потом. Через 1-2 месяца и похудения на 14-15 кг приступают к тренировке мышц живота.
  • Следует четко разделять цели по избавлению от жира и тренировке мускулатуры. Совмещать их не получится. Набор мышечной массы увеличивает выработку тестостерона, что ускоряет избавление от подкожного жира, но процессы не заменяют друг друга. Распространенная ошибка — упражнения на пресс с целью сжечь жир. В результате — красивая мускулатура, невидимая за прослойкой из жировых клеток. Приступать к упражнениям на пресс следует только после того, как футболка свободно висит на теле и живот под ней не заметен.

Внимание! В экстра короткие сроки снимать жир с живота реально только при помощи хирургического вмешательства. Это липосакция, абдоминопластика, криолиполиз, интралипотерапия

Обертывания для похудения

Вы уже заметили как уменьшается живот?

Многие женщины на практике знают, насколько помогают создавать идеальные контуры фигуры пленочные обертывания, завоевавшие особую популярность в последние годы среди массажистов и косметологов. Под целлофаном создается эффект сауны, а активные компоненты косметических средств расщепляют жиры и освобождают излишки жидкости из межклеточного пространства, вместе с которыми выходит накопленные токсины.

Специальные антицеллюлитные кремы и гели или же массажные масла на основе растительных елеев с добавлением эфиров, обладающих свойствами расщеплять жир, например, грейпфрутовое, лимонное, мандариновое, апельсиновое, розмариновое, кипарисовое, можжевеловое эфирные масла, наносят на очищенную скрабом кожу, втирая массажными движениями в проблемные зоны.

Наносить перечисленные средства следует по часовой стрелке круговыми движениями вокруг пупка, поглаживая живот, а также разминая и слегка пощипывая. Удобнее всего массажировать живот в положении лежа, а энергично втирать крем в бока – стоя.

После того, как самомассаж с антицеллюлитным составом проведен, тело оборачивают обычной пищевой пленкой в несколько слоев вокруг талии и боков, надевают хлопчатобумажный спортивный костюм, поверх шерстяной и выполняют на протяжении получаса несложную гимнастику, например, ходьба по беговой дорожке, уборка квартиры, ручная стирка, быстрая прогулка.

Далее пленку удаляют, пот и жир снимают полотенцем. Смывать специальные средства с антицеллюлитный эффектом рекомендуется только на следующий день, так как они продолжают работу на расщепление жира и выведение лишней влаги из подкожной клетчатки еще несколько часов.

Читайте также:  Модные вязаные шапки 2018: обзор моделей с фото

Зная, как убрать живот и бока женщине после родов или из-за развития ожирения, можно не опасаться за свою фигуру, в любом возрасте оставаясь стройной и привлекательной. Красоты и изящества вам, милые дамы!

Метки: домашние живот похудение

Массаж поможет быстро убрать живот и бока

Еще один вспомогательный способ быстро убрать бока и живот – это массаж. Можно для выполнения массажа воспользоваться услугами профессионального массажиста, тогда и результат будет более заметным и быстрее.

Плюс ко всему, профессиональный массажист точно не навредит вашему здоровью. Но, такое удовольствие себе позволить могут далеко не все, поэтому рассмотрим альтернативный вариант – самомассаж.

С помощью самостоятельного массажа вы сможете достигнуть не менее заметного результата, причем совершенно бесплатно, и выполнять процедуру вы будете в любое удобное для вас время.

Можно выполнять массаж руками, но эффективнее всего дополните его еще некоторыми элементами. Вот список «помощников» в выполнении массажа.

  • Массажная перчатка.
  • Кофейный или медовый скраб домашнего приготовления.
  • Контрастный душ.
  • Массажное масло с красным перцем.
  • Мягкая губка.
  • Электронный пояс.
  • Вакуумная силиконовая банка.

В выполнении массажа, как и в занятии спортом, самое важное – это регулярность. Желательно сочетать самомассаж хотя бы с одним из предложенных выше элементов. Рекомендуется выполнять самомассаж проблемных мест сначала ежедневно, а когда будут заметны результаты, можно сбавить темп и перейти на 1-2 раза в неделю.

Диета для похудения в области талии и живота

Для того, чтобы быстро убрать живот и бока, также необходимо подобрать соответствующую систему питания.

Ни в коем случае не используйте для этих целей нашумевшие монодиеты, если не хотите в результате получить обвисшую дряблую кожу и ужасное самочувствие.

В первую очередь необходимо исключить все продукты, которые вредят. Забудьте, хотя бы на время о макаронах, булках и белом хлебе, песочном печенье и прочих сладостях.

Все, что неправильно приготовлено (жаренное на сковородке, во фритюре, соленное, копченное и т. д.) также стоит исключить из своего меню.

Вместо этого, необходимо включить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, которые ускоряют процессы обмена веществ. Это капуста (все виды), киви, перцы, персики, яблоки, арбуз, кабачки, ягоды Годжи для похудения.

Также очень полезны все виды зелени.

Не забывайте о том, что вам нужно сохранить эластичность кожи, а для этого нужны жирные кислоты, которые есть в рыбе и орехах.

Вот в принципе и все основные рекомендации для тех, кто задумался, как быстро убрать живот и бока. Помните о том, что лучше всего использовать все три составляющих – массаж, занятия спортом и диету, тогда результат будет максимальным и в минимальные сроки.

Можно попробовать использовать вспомогательные средства.

Удачи всем и крепкого здоровья!

Нужны ли мужчине диеты, чтобы похудеть

Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.

Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.

Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.

Вам также может быть интересно: Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Упражнения для новичков

1. Скручивание с подъемом ноги

Цель — пресс

Лягте на спину с согнутыми ногами (ступни на полу, на ширине таза). Руки положите за голову. Одновременно оторывайте голову, шею и плечи и вытягивайте левую ногу на 30-60 см от пола. Держите 5 секунд. Повторите на правую ногу. Сделайте 20 скручиваний, меняя стороны.

2. Наклоны в сторону

Цель — плечи, мышцы кора, косые мышцы живота

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени подсогнуты, держите над головой большую бутылку воды, плечи опустите вниз. Наклонитесь немного вперед и вправо. Задержитесь на 2 дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторите на левую сторону. Сделайте 10 повторений, меняя стороны.

3. Касания пальцами

Цель — пресс

Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз, колени согнуты на 90 градусов, икры параллельны полу. Задействуя пресс, медленно коснитесь левым большим пальцем ноги пола. Поднимите ногу, повторите с правой ногой. Сделайте 25 повторений, меняя ноги.

рецепта блюд, способствующих похудению

Легкий куриный салат

Ингредиенты на 2 порции:

  • четверть авокадо;
  • 1 луковица;
  • куриная грудка отварная (200 г);
  • чили;
  • орегано и базилик;
  • соль и перец по вкусу;
  • 5 сладких перцев;
  • оливковое масло.

Приготовление: нарежьте ингредиенты средними кусочками, перемешайте, приправьте по вкусу и заправте оливковым маслом.

Классический говяжий чили

Он богат как белком, так и клетчаткой, и поэтому является хорошим средством для борьбы с жировыми отложениями.

Ингредиенты на 4 порции:

  • ложка оливкового масла;
  • 1 луковица;
  • 400 г говядины;
  • 2 сладких перца;
  • 4 моркови, очищенные и нарезанные;
  • 200 г отварной фасоли;
  • томатный соус;
  • соль и перец;
  • 1-2 ч.л. чили;
  • базилик, орегано.

Приготовление:

  1. Вымойте и приготовьте ингредиенты.
  2. Нагрейте кастрюлю на среднем огне и влейте масло.
  3. Через 1-2 минуты добавьте лук и жарьте в течение 3-4 минут или пока он не подрумянится.
  4. Добавить говядину и тушите до готовности.
  5. Добавить оставшиеся ингредиенты и варить 15-20 минут. Снять с огня, затем подавать и наслаждаться.
Читайте также:  Инструкция: как выбрать и выгодно купить тренажёры для дома

Капустный салат

Салат — легкий и вкусный вариант для обеда или ужина, как в качестве гарнира, так и в качестве основного блюда, включите его в меню для похудения.

Ингредиенты на 3 порции:

  • 1 кг белокочанной капусты;
  • Пучок (200 г) петрушки;
  • Немного оливкового масла;
  • Сок четвертинки лимона или лайма;
  • 1 чайная ложка горчицы;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Порубите капусту, попрессуйте ее пестиком или руками, чтобы она дала сок.
  2. Мелко нарежьте петрушку.
  3. Перемешайте в миске, добавьте соль, перец, масло, горчицу, выдавите лимонный сок.

Как быстро похудеть и убрать бока

Чтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво выпирающих боков, необходимо изменить образ жизни.

А это значит, что для снижения веса нужно забыть о перекусах, пассивном досуге, альтернативой им станет правильное доброе питание и физические нагрузки.

Для похудения в боках необходимо убрать из повседневного меню копчености, сладкое, выпечку, жирные и излишне соленые блюда. Но для достижения желаемого результата в сжатые сроки этих шагов будет недостаточно.

Как похудеть быстро?

Для общего похудения необходимо часто питаться, постепенно уменьшая объем порций. Из-за стола нужно вставать практически сытой, но не переедать, голодать для снижения веса нельзя. Не лишайте организм витаминов, после консультации с врачом можно подобрать оптимальный поливитаминный комплекс.

Отдавайте предпочтение отварным, печеным или тушеным блюдам, такая еда поможет нормализовать процесс пищеварения. Потеря лишних килограммов начнется, если заправлять салаты оливковым маслом, а рыбу и мясо есть только в отварном виде. Лучше всего готовить во время похудения блюда в мультиварке, это позволит сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.

Эффективнее всего худеть, выбрав физическую нагрузку в виде аквааэробики или бега. Всего за месяц можно сбросить до 10 кг веса, сочетая здоровое питание с утренними пробежками. Заниматься спортом для ускоренного уменьшения веса нужно не менее 20 минут в день, отличным вариантом аэробной нагрузки в этом случае станут также прыжки со скакалкой.

Удачным выбором могут являться и любые энергичные танцы, например, фламенко, сальса.

Убираем жир с боков

При любой диете бедра становятся стройнее в последнюю очередь, поэтому сочетать диету и физические упражнения для сброса веса необходимо со специальной программой для боков. Для быстрого похудения и уменьшения бедер стоит заниматься через день, в идеале – после обеда. При этом последний прием пищи должен завершаться за 3 часа до сна.

Избавиться от боков помогут наклоны в стороны. Выполняя это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать можно с 30 наклонов в день.

Сделать бедра стройными позволит и обруч, крутить хулахуп можно даже перед телевизором. Подходит для этой цели и крутящийся диск. Уменьшить бедра удастся также с помощью махов ногами, эти упражнения еще называют «ножницами».

Совет!

Делать махи необходимо лежа на спине, ускорить процесс похудения позволят утяжелители для ног.

Хорошие результаты для уменьшения бедер дают домашние горячие обертывания – с белой глиной, кофейной гуще. Не забывайте пользоваться антицеллюлитными скрабами и кремами, они помогут быстро привести кожу в тонус, не допуская ее обвисания.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

  • для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
  • при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
  • выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
  • кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

  • завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
  • обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
  • ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

  • завтрак – отруби с кефиром, сыр;
  • обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
  • нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

  • завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
  • обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
  • ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Четверг:

  • завтрак – гречка с молоком;
  • обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
  • ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

  • завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
  • обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
  • ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

  • завтрак — овсянка;
  • обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
  • ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

  • завтрак – пшенная каша с овощами;
  • обед – грибной суп, яблочная запеканка;
  • ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.