Как уменьшить талию на 2 сантиметра за 2 недели

Обруч для похудения- это старый и проверенный способ того, как можно сделать талию. Упражнения с этим “тренажером” под силу освоить каждой девушке, а уделив тренировкам 20 минут ежедневно, уже через месяц вы будете жалеть, что не пользовались им раньше. Мы расскажем вам, насколько эффективен может быть хулахуп для похудения, как его выбрать и правильно крутить обруч.

Противопоказания при упражнениях с обручем

Хулахуп не рекомендуется использовать женщинам во время беременности, в первое время после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек. Использование хулахупа также противопоказано пожилым людям и женщинам во время критических дней. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Если же проблем со здоровьем нет, можно смело приступать к упражнениям. Стоит отметить, что хулахуп удобен в использовании, его легко транспортировать и хранить, а при правильном использовании вероятность получения травмы сокращается до минимума.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Достоинства и польза хулахупа

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Хулахуп – противопоказания

Хулахуп или просто обруч – эффективный и простой в применении спортивный снаряд. Его применение способствует формированию красивой фигуры. Кроме этого вращение обруча благоприятно влияет на организм в целом: укрепляет мышцы спины и пресса, активизирует кровообращение, укрепляет дыхательную систему. Несмотря на это у обруча хулахуп имеется ряд противопоказаний.

Вредно ли крутить хулахуп?

  1. Обруч может иметь негативное влияние на развитие плода, а если имело место кесарево сечение, то это может быть небезопасным для организма матери. Многих интересует, можно ли крутить хулахуп при месячных. В этот период также недопустимо делать нагрузку на область таза.
  2. Болезни органов брюшной полости.

    Если у вас воспалены кишечник, почки иди другой орган, то лишняя нагрузка может быть не очень полезной.

  3. Неправильный выбор и использование хулахупа. Как любой тренажер обруч имеет свое назначение. Если у вас небольшой вес и нет жировых отложений, возможно, вам не стоит усердно крутить обруч. Это чревато синяками и болевыми ощущениями в области талии.

  4. Болезни позвоночника. Сколиоз и нарушения осанки сейчас не редкость, но существуют более серьезные заболевания, такие как межпозвоночные грыжи, смещения позвонков, при которых вращение обруча может усугубить проблему. Перед использованием хулахупа в этих случаях необходима консультация специалиста.
  5. Дерматологические заболевания.

    Если в области талии у вас имеются повреждения, швы или кожное раздражение лучше повременить с занятиями до полного заживления.

Как правильно заниматься с хулахупом?

Хулахуп – противопоказания

Лучше всего хулахуп крутить на голодный желудок.

  1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч или вместе, колени должны быть немного согнуты. Когда ноги вместе, вращение обруча усложняется. Но не стоит слишком расставлять ноги.
  2. Прижмите обруч к спине выше талии. Если будете крутить обруч простив часовой стрелки, поверните корпус вправо, затем резко повернитесь обратно и отпустите обруч.
  3. Совершайте плавные раскачивания. Если ноги расставлены – переносите вес с одной ноги на другую. При вращении задействованы только ноги, талия и шея.
  4. Если вы почувствовали, что обруч начинает падать, то нужно ускорить движения, и он поднимется выше. Начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Металлический обруч, падая, может сильно ударить по ногам, поэтому старайтесь его не ронять.
  5. По времени крутить хулахуп можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время вращения до 15 минут. Залог успеха – это регулярные тренировки с одинаковой длительностью.
  6. Для получения большего эффекта вращения обруча следует совмещать с упражнениями для пресса, ног и спины.
  7. Когда вы учитесь, крутите обруч в ту сторону, в которую вам удобно. С временем старайтесь крутить поочередно в разные стороны.
  8. Упражнения можно выполнять не только для талии, но и для красивых рук и ног. Чтобы тренировать руки, следует одну руку вытянуть параллельно полу, надеть на нее обруч и делать круговые движения.
  9. Для ног рекомендуется лечь на пол, одной ногой упереться в пол, другую ногу поднять, надеть обруч и с помощью рук привести его в движение. Вращать обруч ногой в течении нескольких минут.

Синяки после вращения хулахупа можно предотвратить. Для этого можно купить специальный пояс, обмотать талию шарфом или одеть свитер. Однако даже это не гарантирует полное отсутствие синяков. Но не стоит переживать – те, кто занимаются регулярно с уверенностью говорят, что синяки обычно исчезают в течение первого месяца и потом уже больше не появляются.

Сколько калорий сжигает хулахуп? Энергозатраты организма при занятиях с хулахупом зависят от нескольких показателей, таких как интенсивность и продолжительность тренировки и самого снаряда, который имеет множество модификаций и разновидностей. Мы расскажем о том, сколько в среднем калорий можно сжечь при помощи хулахупа. Упражнение «березка» – польза и вред В этой статье вы узнаете о том, чем полезно упражнение «березка», как оно действует на организм и кому противопоказано, но главное, какое участие это простое упражнение принимает в процессе похудения.
Боль в мышцах после тренировки – как избавиться? Болевые ощущения в мышцах после физических нагрузок – вполне нормальное и привычное явление. Однако, если ощущаемый дискомфорт сковывает движения и боли слишком ощутимые, то стоит заняться восстановительными процедурами, о которых расскажет наша статья. Как растут мышцы после тренировки? Эта статья расскажет о процессах роста мышечной массы, который достигается путем периодической нагрузки на группы мышц и благодаря стрессу, которые они получают во время выполнения упражнений.

Крутим хулахуп для похудения

Крутить обруч можно в любое удобное для вас время, главное не делать это после еды, как и при любой другой физической активности. Начинать тренировки можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность до получаса. Самые эффективные упражнения с хулахупом для похудения следующие:

  • Классика. Поставьте ноги на ширине плеч, обруч на талии. Совершайте раскачивающиеся движения бедрами, перенося вес с одной ноги на другую, не давая хулахупу упасть на пол.
  • Вперед-назад. Примите ту же позу, что и в первом упражнении, но движения бедрами совершаем не в стороны, а как бы выталкиваем обруч, выставляя колени поочередно вперед.
  • Нога вперед. Выставьте одну ногу вперед и крутите обруч, перенося вес с ноги на ногу.
  • С наклоном. Позиция классическая, ноги на ширине плеч. Вращая обруч, медленно наклоняйте корпус вперед.
  • На бедрах. Принцип тот же, что и в первом упражнении, но обруч располагается на линии бедер.

Врачи рекомендуют вращать хулахуп то в одну, то в другую сторону, чтобы избежать его негативного воздействия на позвоночник. При интенсивном вращении хулахупа в минуту будет сжигаться 10 калорий. Упражнения с обручем считаются самыми необременительными и не требующими особых усилий, выполнять их будет очень просто. Чтобы тренировка проходила комфортно, многие девушки во время нее включают любимый сериал и тогда 20 минут занятий пройдут как 2 минуты.

А вы пользуетесь этим способом для поддержания своей фигуры? Оставляйте ваше мнение под статьей.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Как крутить обруч

Для того чтобы занятия были эффективны, нужно грамотно их выполнять. Новичкам следует выбирать для кручения легкую модель. А со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, перейти на тяжелый обруч. Хорошим выбором станет обруч с массажными выпуклостями, весом 1−2 кг. Простые правила вращения обруча:

  1. Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку.
  2. Амплитуда движений должна быть минимальной.
  3. Круговые движения делаются вправо-влево. При вращении вперед-назад можно нанести вред позвоночнику. Движения выполнять плавно и ритмично. Руки можно сомкнуть в замок за головой.
  4. В работу задействовать только талию. При вращении грудью или тазом результата не будет. А также можно опускать обруч по всему торсу, тем самым разбивая жировые отложения.
  5. Придерживаться верного дыхания: не стоит задерживать воздух, т. к. в сосудах должно быть много кислорода. При напряжении мышц выполнять вдох, при расслаблении — выдох.

Начинать работу над изящной талией необходимо с 3 минут. Но эффективное уменьшение объемов начнется с непрерывных вращений в течение 25−30 минут. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, его можно увеличить до 50 минут. При таком времени начнет действовать механизм сжигания калорий. Напряжение мышц в сочетании с аэробной нагрузкой дадут отличный результат. Первые результаты будут видны через 3−4 недели (при выполнении упражнений хотя бы через день).

Упражнения с обручем для похудения

Для того чтобы быстро похудеть в области талии, необходимо делать такие упражнения:

  • Соединить ноги, развернуть плечи и согнуть руки на талии, далее развести их в стороны. Вращать обруч, меняя ритм.
  • Одну ногу поставить впереди другой на расстоянии стопы. Плечи развернуть, кисти прижать к плечам. Во время вращения обруча менять ноги. А также можно маленькими шажками ходить по комнате.
  • Встать внутрь обруча, взять его в руки горизонтально и держать сверху. Плавно подняться на носочки, поднимая руки с хулахупом вверх. При этом надо прогнуться, совершить глубокий вдох, а на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднять вверх, сделать наклон вперёд и прогнуться. Стараться смотреть при этом в середину обруча. Правую ногу расположить сзади. В этом положении остаться на несколько секунд. После этого вернуться в изначальную позицию и проделать аналогичные действия с другой ногой. Наклоняясь сделать выдох, на возврате в исходное положение — вдох.
  • Сесть на край стула, поднять руки вверх, а хулахуп держать вертикально. Согнуть ноги и расположить их в круг, не прикасаясь к его границам. Распрямить ноги, на пару секунд зафиксировать такое положение, затем вернуть ноги обратно. Дышать произвольно.
  • Опуститься на колени, обруч поставить вертикально впереди себя. Руки должны быть прямые. Сесть на левое бедро, отвести обруч вправо, возвратиться в исходную позицию. Затем нужно опереться на правое бедро, а обруч отклонить влево.
  • Лечь на спину, поднять руки вверх. Обруч в горизонтальном положении поднять над головой. Согнуть ноги, переместить их в хулахуп, распрямить, зафиксировать вертикальное положение на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Перед тем как выполнить движение — вдох, после помещения ног в хулахуп — выдох.

Для уменьшения объема с области бёдер и ягодиц эффективны такие действия:

  • Развести руки в стороны, ноги расположить на ширине плеч. Крутить обруч, то опуская его на бедра, то поднимая на талию.
  • Необходимо полуприсесть, расставить руки в сторону, ноги — на ширине плеч. Крутить обруч, выпрямляясь и снова полуприседая.

ВЫБИРАЕМ ХУЛАХУП: КАКОЙ ЛУЧШЕ

Чтобы занятия были максимально эффективны, необходимо тщательно выбирать снаряд и подходить к его выбору ответственно. Какой же выбрать? Первое на что следует обратить особое внимание – это диаметр выбираемого снаряда. Если выбрать диаметр меньше чем вам нужно, то эффект от тренировок придется ждать достаточно долго.

Выбрать нужный размер не так уж и сложно. Нужно просто поставить обруч на ребро и встать рядом. Правильный хулахуп своей верхней границей должен доходить до нижнего ребра спортсмена или даже до 2 или 3 ребра снизу.

Так же важна масса снаряда, чем она выше, чем эффективнее воздействие. Однако слишком тяжелым обручем при неумелом или слишком рьяном обращении можно нанести вред внутренним органам.

Выбирая хулахуп для тренировок, нужно примерять по очереди на себя несколько снарядов и выбрать тот, работать с которым вам лучше всего.

Противопоказания

Кому нельзя крутить обруч:

  1. Ни в коем случае нельзя крутить обруч беременным женщинам. Это не только может повлиять на развитие плода, но и нарушит органы малого таза. При беременности многие органы смещаются, поэтому тяжелый железный обруч может их повредить.
  2. Нельзя использовать кручение обруча при гинекологических заболеваниях, например, при миоме, загибе матки. При других заболеваниях гинекологического характера также следует сначала проконсультироваться с врачом.
  3. Также массажный эффект не рекомендован при болезнях внутренних органов. Кишечник, почки, желчный пузырь могут дать обострение. Ведь обруч обычно тяжелый, после него даже остаются синяки.
  4. Даже для женщин вполне здоровых обруч может быть противопоказан, так как некоторые неправильно его крутят, что вызывает то колики, то боли и синяки.

Мнение врачей часто очень противоречиво, но в одном высказывании они едины. Обруч может вызвать опущение внутренних органов и особенно матки. Поэтому занятия можно начинать только после тщательного обследования и разрешения врача.

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

  • заболеваний органов ЖКТ, сопровождающихся болевыми ощущениями, дискомфортом;
  • заболеваний позвоночника;
  • болей в области спины, связанных со спазмом мышц, защемлением спинномозговых корешков.
  • Противопоказаны занятия с обручем тем, кто страдает почечнокаменной болезнью, и беременным женщинам.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, во время упражнений с обручем нужно прислушиваться к своему самочувствию.

Кручение обруча: польза для организма

Хулахуп – полезный спортивный снаряд, занятия с которым приносит много пользы организму человека. Кручение обруча помогает улучшить равновесие и развить координацию. Движения мышц живота и бедер становятся более слаженными, вестибулярный аппарат существенно развивается, а занимающемуся с хулахупом человеку становится намного легче и проще контролировать свои движения.

Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.

Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.

Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.

Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.

Виды массажных обручей

«Хула-Хуп» из телемагазина

У этого изделия множество копий. Их можно найти на китайских сайтах. Оригинал представляет собой пластиковый наборный обруч с массажными насадками. А дальше начинается чистая магия в описании. Крутите 10 минут в день, и волшебные насадки уберут жировые отложения. Вместо «боков» прорежется талия, бедра приобретут соблазнительные формы и так далее. Изделие в оригинале довольно дорого стоит, и даже может снабжаться счетчиком калорий. У китайцев — стоит сущие копейки, но очень важно купить тот обруч, который вовремя доставят, и который соберется в круг безо всяких проблем. Да, собирать и тот и другой придется самостоятельно. Проверяйте качество товаров у поставщика и не теряйте крепления.

Обруч массажный плотный

Он же тренажер «Сделай тело». Тоже родом из телемагазинов. Представляет собой гибрид обруча и эспандера резинового. Его можно крутить на талии, а можно и делать с ним разные упражнения, преодолевая сопротивление гибкого снаряда. Отличается от других изделий тем, что тяжелый, и довольно сложный в обращении. Новичкам не рекомендуется. Зато, по словам производителя, может заменить собой целый тренажерный зал.

Обруч металлический

Такие обручи были еще в советских спортивных магазинах. У металлического обруча есть одно преимущество — достаточно раскрутить его как следует, и он «стоит» на талии как влитой, не меняет траекторию, и не бьет вас по тазовым костям. Металлические обручи бывают облегченные (из алюминия), и обычные. Стоят они недорого, единственный их минус по сравнению с остальными изделиями — с непривычки крутить его больно, а по мере адаптации аэробная нагрузка существенно снижается.

Есть еще и обычные пластиковые обручи без насадок, они-то как раз наиболее безопасны, удобны для тренировок и рекомендуются новичкам. Но они не «массажные», поэтому сейчас не о них.

Читайте также:  7 упражнений с обручем для талии: как похудеть с помощью хулахупа