Как выбрать обруч хулахуп для похудения?

Название этого тренажера происходит от слияния английского слова «hoop» (в переводе: «обруч») и названия гавайского танца «hula». Как вы сами смогли догадаться, характерной чертой для этого танца являются вращательные движения тазом.

Определение

Обруч – это кольцевидный тренажёр, созданный на основе ПВХ, пластика, древесины или пустотелого металла, использующийся в качестве спортивного снаряда, а также для индивидуальных тренировок. Диаметр данного инструмента – в пределах 70-90 сантиметров. Существует множество видов тренажёра, обладающих различным эффектом, а также профессиональные варианты.

Хулахуп – это разновидность обруча для похудения, разработанного в 60-х годах прошлого столетия Артуром Мелином. Своим названием он обязан полинезийскому танцу «hula» и английскому слову «hoop» (обруч). Существует несколько разновидностей данного инструмента, оснащённых массажными шариками, счётчиком для количества проделанных оборотов.

Обруч хулахуп для похудения поможет сделать талию стройной

В поисках эффективного способа похудеть многие женщины пытаются использовать разнообразные сложные техники, очень строгие диеты и даже лекарства. Однако, как это обычно бывает, решение просто и находится перед тобой. Знаете ли вы, что такое обруч для похудения? Подобный снаряд можно увидеть практически в любой школе, в любом спортивном зале. Да и купить обруч Хулахуп для похудения сегодня не составляет труда. Именно эта простая в своем исполнении вещь и является лучшим средством для снижения веса и укрепления тела. Она универсальна, удобна в использовании и подходит абсолютно всем. Если интересуют обруч или другие тренажеры для дома в интернет-магазине рад предложить вам широкий выбор продукции.

Обруч для похудения: эффективность и польза

В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Согласно общепринятым правилам, эффективная трата калорий начинается после 20-и мин кардиотренировки, при условии нахождения пульса на уровне жиросжигающих показателей.

Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.

Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки.

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.

Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.

Читайте также:  НОВЫЕ ПОСТУПЛЕНИЯ: УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ ТАНЦЕВ

Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

  • Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система;
  • Улучшается осанка, моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
  • Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается пространственная координация и общая выносливость;
  • Стимулируются биологически активные зоны, улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
  • Поддерживается тонус организма и снимается стресс.

Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.

Обруч массажный с магнитами Acu Hoop Pro

Магнитный обруч для массажа и похудения (или, как его еще называют, хулахуп, или халахуп) выполнен из современного прочного гипоаллергенного пластика и имеет на внутренней стороне специальные массажные шарики с магнитами, которые в процессе тренировки оказывают дополнительное давление и массажный эффект на области талии и бедер.

Рекомендован для использования в качестве тренажера для поддержания тела в отличной форме, а также для борьбы с лишним весом и придания фигуре идеальных форм.

Пять причин купить Acu Hoop

  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет процесс выведения шлаков;
  • насыщает клетки кислородом;
  • эффективен для разбивания жировых отложений;
  • борьба с лишним весом идет намного быстрее.

Как крутить обруч:

Для того, чтобы правильно распределить нагрузку на организм, необходимо правильно начинать тренировки — с 2-5 минут ежедневных занятий постепенно увеличивайте до 20-30 минут каждый день. Результат Вы сможете оценить через 3-4 недели.

Применение обруча с магнитами позволяет, при постоянных тренировках, сбросить за несколько недель до 10 килограмм веса и сохранить полученный результат надолго.

Магнитные элементы в процессе таких тренировок действуют как пальцы массажиста, дополнительно увеличивая кровообращение в области талии и бедер, что позволяет наиболее эффективным образом воздействовать на жировые отложения, расщепляя жировые клетки и способствуя ускорению вывода их из организма.

Упражнения с обручем для быстрого похудения смотрите видеоролик:

Современные условия требуют от тренажеров небольших размеров, поэтому хулахуп имеет разборную конструкцию, которая с легкостью превращается в восемь небольших деталей. Их можно сложить в коробку и хранить в удобном месте и брать с собой в любые поездки.

Рекомендации:

  • Советуем использовать неопреновый пояс с эффектом сауны Хот шейперс, который не только позволит сократить риск возникновения синяков, поможет минимизировать болевые ощущения, но и ускорит процесс похудения.

Инструкция по сборке обруча скачать Характеристики:

Диаметр: 1000 мм; Вес в упаковке: 1,3 кг; Кол-во секций: 7 шт.; Кол-во массажных элементов: 77 шт.; (35 элементов с магнитами + 42 без магнитов).

Массажный обруч утяжеленный с магнитами Acu Hoop Pro (Аку Хуп Про) купить недорого предлагаем в Скидки Маркет. Курьерская доставка по Москве, Московской области, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, есть точки самовывоза и пункты выдачи заказов Boxberry в крупных городах, а также отправляем товары почтой по всей России.

Как убрать живот в домашних условиях

Процесс похудения требует комплексного подхода и включает правильное питание и выполнение физических упражнений. Худеющий должен полностью исключить сдобное, жирное и особенно жареное, пить достаточное количество воды (до 2-х литров в день), а трижды в неделю уделять 30 минут физическим упражнениям. Эксперты советуют уделять время вращению массажного обруча, который эффективно влияет на похудение в области талии, боков и живота. Массажный обруч активирует циркуляцию кровообращения и лимфатической системы. Благодаря этому жир сжигается быстрее, предотвращается появление целлюлита. Кожа становится заметно ровнее, улучшается работа пищеварительной системы. Специальные шарики на обруче массажируют мышцы спины и живота. Начинать вращения следует с 2-3 минут. Перед вращением можно уделить 5 минут самомассажу, чтобы подготовить кожу и избежать появления синяков. Постепенно время вращения нужно увеличивать на 1 минуту. В конечном итоге вращения могут составлять до 30 мин. в день. Вращения нужно начинать после полтора часа после еды и час после кручения также не нужно принимать пищу. Во время кручения хорошо создать эффект бани в области живота и талии. Для этого можно использовать специальный термо-пояс для похудения или обычную пищевую пленку. Несколько рекомендаций помогут усилить действие обруча:

  1. Во время вращений можно шагать вперед и назад (по несколько шагов).
  2. В процессе кручения сжимайте мышцы пресса и расcлабляйте их.
  3. Кручение можно совмещать с попеременным напряжением мышц ягодиц.

Пока мы вращаем обруч, в самых проблемных зонах тела ускоряется кровообращение, и мы худеем. Для того, чтобы мышцы развивались равномерно, крутить обруч следует в разные стороны. Делать это можно каждый день. Противопоказанием служат: беременность, заболевания почек, печени, проблемы с яичниками, а также травмы спины.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на безвредность фитнес-упражнений с хула-хупом, есть некоторые ограничения по использованию массажных и утяжеленных моделей.

Категорически запрещено заниматься данным видом фитнеса:

  • женщинам, готовящимся стать матерями, на любых сроках беременности;
  • пациенткам, перенесшим кесарево сечение;
  • представительницам слабого пола во время менструации;

Не рекомендуется крутить хула-хуп с целью похудения лицам:

  • перенесшим травму в области брюшного пресса или спины;
  • при наличии воспалительных процессов в брюшной полости;
  • с незажившими ранами или язвами;
  • при наличии почечных заболеваний.

Упражнения с хулахупом для похудения

Хула-хуп хорош еще и тем, что с его помощью можно выполнять упражнения для похудения не только талии и бедер, но и рук и ног. Разработаны системы упражнений с этим простым снарядом. А научиться владеть им особого труда не составит.

  1. Встаньте ровно. Ноги либо вместе, либо одна нога немного впереди. Когда ноги вместе, крутить хулахуп немного труднее, но слишком широкая расстановка не нужна.
  2. Прижмите хулахуп к спине немного выше талии, поверните корпус влево или вправо, в зависимости от того, как предполагается начать вращение, а затем резко повернитесь обратно и отпустите хулахуп.
  3. Теперь пришла очередь плавных движений. Можно немного расставить ноги, тогда получится перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Ягодичные мышцы и грудь участия во вращении не принимают – только талия, бедра, ноги и шея.

Упражнения для талии:

  • Поднятые руки сцеплены над головой в замок, встаем на носки и потягиваемся, вращая хулахуп в одну и другую сторону. Для первых тренировок, минута – уже прекрасный результат. Затем время вращения может быть увеличено до 2 минут. Для получения максимальной результативности, время от времени направления движения хула-хупа  нужно менять.
  • Правая нога – ведущая, слегка согнутая в колене, – впереди. В этом упражнении активно задействуются бедра. При следующем подходе ведущей становится левая нога. Так же меняется и направление движения обруча.
  • Интересное и эффективное упражнение для коррекции линии талии и похудения боков. Расставляют ноги на ширину плеч, как можно выше поднимая над головой взятый за противоположные края хулахуп. По очереди выполняем 4 круговых вращения корпусом и столько же наклонов: вперед-назад и влево-вправо.
  • Прекрасное упражнение для корректировки линии талии. Положение ног остается таким же, как в предыдущем упражнении. Опущенный вниз хулахуп держим в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов корпусом влево и вправо. Каждый поворот сопровождается короткими выдохами.
Упражнения с хулахупом для похудения

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • Для укрепления и подтяжки ягодичных мышц и похудения бедер, поставить ноги на ширину плеч, максимально выпрямив спину, упереть руки в бока, а хула-хуп вращать на бедрах. Можно присесть, продолжая вращение, а можно и передвигаться по комнате. В этом случае упражнения помогут укрепить и придать красивый рельеф икроножным мышцам.
  • «Многофункциональное» упражнение для укрепления икроножных мышц, похудения живота, укрепления ягодичных мышц. Одна рука помещается на талию, вторая – вытянута вперед. Ноги раздвинуты на ширину плеч. Хулахуп вращается на руке, чуть выше запястья. Помимо всего перечисленного. Это упражнение прекрасно подходит для похудения рук.
  • Во время вращения раскиньте руки в стороны и продержитесь в таком положении хотя бы 5-6 минут. Во время вращения постепенно опускайте хулахуп на бедра и поднимайте обратно.
Читайте также:  Лучшие упражнения для тренировки бицепса дома и в зале

Упражнения для рук и ног:

  • Руки вытянуты вперед. Хулахуп вращается попеременно на правой и на левой руке между запястьем и локтем. При выполнении этого упражнения не только подкачиваются руки, но и активно задействуются мышцы груди и пресса.
  • Попеременно вращайте хула-хуп то на правой, то на левой руке. Для этого упражнения идеально подходят снаряды, имеющие небольшой вес и диаметр.
  • Крутите хулахуп на вытянутой ноге в районе щиколотки. Положение ноги можно менять, отставляя ее в сторону.
  • В положении «лежа» поднимите ногу  вверх  под углом 90 градусов, поочередно крутите хулахуп то на правой, то на левой ноге.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Важно знать, что скорость результата во многом зависит от прошлого опыта тренировки человека. Люди, знакомые с фитнесом или другими видами спортивных занятий, приходят в форму гораздо быстрее, нежели новички.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Если тело человека уже испытывало физические нагрузки до занятий с обручем, первый результат можно заметить уже спустя несколько недель вращения хулахупа. В ином случае времени потребуется немного больше.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Многое также зависит от интенсивности кручения обруча, дополнительных нагрузок и полезного питания: если правильно совместить все эти факторы, результат не заставит себя долго ждать.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Правила тренировки

Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

Правила тренировки

Во время занятий выполняются следующие упражнения:

  • Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
  • Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
  • Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
  • Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

Когда и кому хулахуп абсолютно вреден

Нельзя крутить обруч беременным, женщинам в течение 3-4 месяцев после рождения малыша и тем, кто перенес кесарево сечение. Нельзя заниматься во время менструаций.

Имеет ли хулахуп противопоказания помимо вышеперечисленных и какие именно? Отказаться от него придется при наличии серьезных «женских» заболеваний, при болезнях почек, печени, кишечника, матки (миоме) и если в анамнезе имеется межпозвонковая грыжа. Порезы, экзема, псориаз, кожная сыпь – тоже неодолимое препятствие на пути «воссоединения» с хулахупом.

Девушкам весом до 50 кг запрещены громоздкие обручи массой более 2 кг. Зрелым дамам не повредит легкая разминка с обручем, однако при этом нужно отслеживать свое самочувствие и также отказаться от обручей весом более 2 кг.