Как заниматься правильно на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Эллиптический тренажер благодаря эксплуатационным характеристикам по праву занимает первую позицию в рейтинге кардиотренажеров. Устройство сочетает максимальную эффективность, безопасность и подходит каждому независимо от возраста, роста, веса и физической подготовки. Какие существуют виды и как выбрать эллиптический тренажер для дома – этим и другим вопросам посвящена статья.

Выбор спортивного оборудования – важное и ответственное дело. От покупки зависит будущий результат от занятий. Но как выбрать эллиптический тренажер для похудения, ведь в магазине их представлено огромное количество? Очень правильный вопрос, на который я подробно отвечу. Сначала можно пойти в фитнес-центр и посмотреть, какие тренажеры представлены там. Если спортивное оборудование понравилось, и оно отлично подходит вам, то можно смело заказывать его в спортивном магазине.

У вас нет возможности посетить тренажерный зал? Ничего страшного, это не критично. Сегодня существует несколько самых популярных видов тренажеров, каждый из которых имеет свои сильные и слабые стороны. Обычно встречаются следующие разновидности:

  • механический. Считается самым дешевым и бюджетным вариантом, спросом практически не пользуется. Процесс работы происходит за счет человеческой силы, в результате чего движения получаются резкими, грубыми, да и тренироваться на тренажере такого типа мало удовольствия;
  • магнитно-механический. Это более популярная модель, которая отлично подойдет для начинающих спортсменов. Оборудование имеет несколько настраиваемых программ, нагрузку можно изменять вручную. Опытным атлетам такой спортивный помощник мало принесет пользы, лучше сконцентрироваться на других моделях;
  • магнитный. Идеально подойдет для людей, которые со спортом уже давно на «ты». Режим можно изменять при помощи электронного, а не механического управления, что очень удобно;
  • электромагнитный. Это самая актуальная модель на сегодняшний день. Данный тренажер практически бесшумный, тренироваться на нем одно удовольствие. Движения получаются очень плавными, что крайне важно для любого спортсмена. Оборудование имеет электронное табло, на котором отображается пульс, дистанция и количество сжигаемых калорий. Из недостатков можно выделить большую стоимость, поэтому тренажер придется по карману не каждому.

Приобрести эти тренажеры не составит большого труда. К тому же, всегда можно заказать доставку, сэкономить время на дорогу и облегчить себе жизнь. Перед приобретением устройства, подумайте заранее, в какой комнате вы его установите. Оцените габариты и площадь помещения.

Принцип действия эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер для похудения — представитель семейства кардиотренажеров. Занятия на таком оборудовании предполагают имитацию бега, но при этом щадяще воздействуют на организм. Благодаря дополнительным функциям, которыми снабжен компактный эллиптический тренажер, человек может следить за пульсом и расходом калорий. В отличие от бега, подобный кардиотренажер позволяет двигаться не только вперед, но и назад, в результате чего задействуются практически все группы мышц. Это значит, что уже после первых нескольких занятий ваше тело станет более подтянутым.

Не будет преувеличением сказать, что эллиптический тренажер для похудения превосходит по эффективности беговые дорожки и пробежки на открытом воздухе. Прежде всего это обусловлено значительным снижением нагрузки на суставы. К другим аспектам, которые указывают на достоинства эллиптического тренажера складного и делают его лучшим изобретением для сжигания жира, относятся:

  1. Возможность регулировки сопротивления дисков маховика. В процессе занятий на таком кардиотренажере можно подобрать подходящий режим нагрузки на мышцы и сердце.
  2. Усиленная нагрузка на мышцы туловища. Благодаря подвижным ручкам пользователь может задействовать руки, чтобы нагрузка распределялась не только на них, но и на мышцы пресса. Увеличение нагрузки позволяет добиться максимальной эффективности процесса жиросжигания.
  3. Возможность отслеживания сердцебиения. Эллиптический кардиотренажер снабжен системой, которая замеряет частоту сердечного ритма. Это позволяет пользователю удерживать темп, необходимый для сбрасывания лишних килограммов.
Читайте также:  Виды курительных трубок, как правильно выбрать трубку

Основные достоинства эллиптических тренажеров

Вначале нужно разобрать все преимущества эллиптических тренажеров для домашнего использования. Это даст возможность выяснить, реально ли безопасно и быстро похудеть на них без вреда для ваших своих связок. Совершенно любой эллипсоид имитирует бег, но в отличие от беговых дорожек не причиняет ущерба коленным суставам. Пользователь действует ногами на педали тренажера, что исключает удары стопой. Давление на связки получается лишь от веса самого человека.

Итак, давайте обратим внимание на достоинства этого тренажера, которыми являются:

  • Безопасность для здоровья – как уже ясно, эллипсоид для похудение в домашних условиях не повредит связкам или суставам, а также с тренажера нельзя упасть или споткнуться, в отличие от беговой дорожки.
  • Простота эксплуатации – бегать на этом тренажере для дома довольно просто, потому вам не нужно будет приглашать инструктора, который бы контролировал все ваши действия. Помимо этого, выбрать определенную нагрузку можно опытным способом, а это лишь разнообразит тренировки и добавит вам веселья.
  • Возможна эксплуатация детьми – существуют разновидности эллиптических тренажеров, регулирующих уровень сложности давления на педали или лыжи, потому даже подросткам или маленьким детям не только можно, а даже нужно тренироваться на них.
  • Эллипсоид может являться полноценной тренировкой, чтобы похудеть – эллипсоидный тренажер можно использовать в качестве разминки, а затем переходить к силовым упражнениям и занятиям. Или же им полностью заменяется полноценная кардиотренировка.

Рекомендация: Родители, которые пытаются занять чем-нибудь своих малышей могут обратить внимание эллипсоидные тренажеры для дома. Заниматься на эллипсоидах весело, нет давления на суставы, потому привить у ребенка любовь к физическим упражнениям больше не проблема.

С помощью датчиков худеть теперь еще проще – сегодня многие модели эллиптических тренажеров для похудение имеют специальные датчики, контролирующие сердцебиение пользователя. За счет этого вы отслеживаете необходимый ритм, в котором должна происходить тренировка. Сохраняя его можно очень быстро похудеть.

Все эти достоинства должны вас убедить в том, что тренироваться на эллипсоидах для похудения не только можно, но и нужно, если необходимо скинуть излишний вес.

Как выбрать хороший эллиптический тренажер?

Система нагрузки

  • электромагнитная: уровень нагрузка меняется за счет работы электромагнитов. Такие тренажеры имеют плавный ход и точную регулировку режимов работы, чем обеспечивают наибольшую эффективность тренировок;
  • магнитная: усилия в них регулируются механически, приближением и удалением магнитов к маховику. Такие тренажеры более простые и менее функциональные.

Таблица подбора эллипсоида по росту

Ранее мы уже писали про:

  • 13 Лучших велотренажеров для дома (квартиры)
  • ТОП-8 Лучших степперов для дома

Складная конструкция и размеры тренажера. Тренажеры могут быть компактными и легкими, но при работе они менее устойчивы и ощутимо раскачиваются, что не совсем безопасно. Тяжелые полногабаритные модели подходят далеко не для каждой квартиры. Оптимальным вариантом может быть складной орбитрек, но нужно учитывать, что такие конструкции – не самые надежные.

Как выбрать хороший эллиптический тренажер?

Длина шага. Определяется по максимальной разнице в педалях, от пятки передней ноги до носка задней ноги. Хороший тренажер имеет длину шага в 50 см. Модели, у которых этот параметр в диапазоне от 30 до 40 см, будут удобны невысоким пользователям. Тем, чей рост выше среднего, придется постоянно «семенить» на таком тренажере, из-за чего тренировки будут малоэффективными.

Максимальный вес пользователя. Каждая модель эллипсоида рассчитана на свою максимальную нагрузку. Если игнорировать этот параметр тренажер может работать с перебоями, быстро выйдет из строя или станет причиной травмы. Подбирать модель нужно с максимальной грузоподъемностью на 15-20 кг больше реального веса пользователя.

Читайте также:  Какие упражнения смогут сделать вам красивую спину?

Вес (инерция) маховика. Влияет на плавность работы орбитрека и его устойчивость. При малом весе маховика (до 11 кг) вращение педалей и переключение нагрузок происходит с неприятными рывками, из-за которых вполне реально даже получить травму, не удержавшись на тренажере. Лучшие эллиптические тренажеры имеют тяжелый маховик (более 11 кг), обеспечивающий более высокое качество тренировок и их безопасность.

Привод орбитрека:

  • передний: достаточно габаритный, но с ним у тренажеров обычно настраивается оптимальная длина шага, а потому они удобны для пользователей любого роста. Даже высокие люди будут чувствовать себя на переднеприводных девайсах комфортно, не срываясь в процессе ходьбы на «семенящий» шаг;
  • задний: обеспечивает максимальную естественность движений при тренировке, более компактный, но расстояние между педалями у таких тренажеров обычно большое и неудобное для людей невысокого роста.

Что тренирует эллиптический тренажер?

Самым важным критерием при составлении программы тренировок должен являться тот факт, на что именно оказывается воздействие в процессе выполнения упражнений. Дак на какие же группы мышц действует эллиптический тренажер? Основным его преимуществом является тот факт, что в процессе выполнения упражнений появляется возможность задействовать как можно большее количество разнообразных групп мышц, что принципиально невозможно на множестве других приспособлений, которые сконцентрированы на чем-то одном.

Некоторые критики утверждают, что невозможно полноценно проработать сразу несколько частей тела, однако это не совсем так. Именно кардио тренировки предлагают такую возможность, к подобному виду относится не только эллиптический, но и велотренажер, беговая дорожка, степпер. Так что, если стоит выбор – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно понимать, что они принадлежат к одному обширному классу, обеспечивая воздействие, в сущности, на одно и то же.

На что действует эллиптический тренажер:

  1. Ягодицы.
  2. Икроножные мышцы.
  3. Плечевой пояс.
  4. Пресс.
  5. Спина.
  6. Бедра.
  7. Руки.

При таком обширном списке воздействия существует ряд противопоказаний для тренировок. Если есть какие-либо заболевания сердца или же проблемы с давлением, то лучше отказаться от занятий. Ранее считалось, что кардио тренировки вредны для суставов, однако современные тренажеры оснащены рядом специальных амортизаторов, которые позволяют практически полностью снять нагрузку с суставов, так что занятия становятся даже более полезными, чем обычные упражнения в домашних условиях.

Читайте о том, как выбрать недорогой эллиптический тренажер. А также о комплексе упражнения для похудения ног на дому.

Что качает эллиптический тренажер?

Возможны разные виды воздействия на мышцы, однако для того, чтобы они увеличились в размерах – то есть накачались, нужен очень интенсивный уровень воздействия на них. Безусловно, данный тренажер воздействует на многие группы мышц.

Однако наиболее сильное влияние, способное вызвать их увеличение в размерах, оказывается на:

  • ягодицы. При занятиях на эллиптическом тренажере, ягодицы становятся более округлыми и упругими уже через две-три недели тренировок. При интенсивных тренировках такой эффект возможен уже через неделю. Это происходит потому, что, в отличии от тренировок на велосипеде, в этом случае предполагается непрерывное движение, человек не сидит, а находится в вертикальном положении и совершает движения ногами;
  • плечевой пояс. Усиление плечевого пояса также возможно благодаря тому, что человек находится в вертикальном положении, при этом плечи непосредственно задействованы в выполнении упражнений;
  • икроножные мышцы. Эти мышцы – основное, что качает эллиптический тренажер. Упражнения в данном случае возможны благодаря приведению в движение ногами своеобразных педалей. Любая тренировка, подразумевающая движение ногами основным, будь то бег на дорожке или упражнения на велосипеде, способствует увеличению в размерах икроножных мышц.

Также важно помнить, что существует определенный перечень программ, которые позволяют добиться конкретной цели от выполнения упражнений. На специальном экране пользователь может выбрать либо готовую программу, либо самостоятельно настроить время тренировки и ее интенсивность.

Читайте также:  Бадминтон для детей - с какого возраста начинать, полезные советы

Если появилось решение приобрести эллиптический тренажер, занятия на котором будут происходить дома, нужно внимательно ознакомиться с перечнем предусмотренных программ и подобрать те из них, которые действительно будут полезны.

А какую группу мышц привести в форму хотели бы вы? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о похудении с помощью эллиптического тренажера.

Виды эллиптических тренажеров

По способу нагрузки различают четыре вида эллипсов:

Виды эллиптических тренажеров
Виды эллиптических тренажеров
  1. Механические. Самые простые и бюджетные устройства. Приводятся в движение усилием ног спортсмена. Отличаются повышенным уровнем шума, отсутствием плавности хода и возможности регулировки режима тренировки. Полностью автономная работа. Подключение к электросети не требуется. Измерительные функции отсутствуют. Небольшие размеры этих аппаратов делают их весьма удобными для размещения в малогабаритных квартирах. Один из самых дешевых вариантов – привод с ременной передачей, сейчас практически не используется.
  2. Магнитные, с механической системой регулирования усилий. Их устройство позволяет увеличивать уровень нагрузки вручную, приближая постоянные магниты к маховику с помощью механического переключателя. Таким образом увеличивается его сопротивление усилиям пользователя. Такая система регулирования имеет название «колодочная». Кроме эллипсоидов ей оборудуют велотренажеры. Устройства оборудованы встроенными компьютерами и дисплеями на консоли, что делает их более эффективными по сравнению с механическими моделями. Требуется подключение к сети питания.
  3. Электромагнитные. Популярность этих моделей обусловлена более плавными и точными регулировками режимов тренировки, расширенным функционалом, множеством встроенных программ. Изменение нагрузок в устройствах данного типа происходит за счет изменения силы тока в электромагнитах, при этом сам магнит остается неподвижным. Количество режимов занятий – от 16 до 32. Имеются пульсозависимые программы. Эффективность упражнений высока, так же, как и стоимость устройства.
  4. Аэромагнитные. Устройство подобного типа оснащено встроенным генератором, вырабатывающим электроэнергию, используя вращение маховика. Этой энергии достаточно для работы встроенного компьютера и электромагнитов. Аэромагнитная модель отличается высокой ценой.
Виды эллиптических тренажеров
Виды эллиптических тренажеров

Как тренироваться на эллипсоиде

Многочисленные отзывы о занятиях на эллиптическом тренажере свидетельствуют о том, что наибольшая эффективность занятий достигается при регулярных, и что немаловажно — осознанных тренировках. Ходьба под телевизор или чтение с экрана телефона не будет способствовать потере килограммов.

Тренировки должны иметь структуру, регулярность и продолжаться не менее 30-40 минут в ритме, соответствующем 60% от максимальной ЧСС . Именно столько времени требуется для активации процесса преобразования жира в энергию. До этого момента организм черпает ее из запаса гликогена, не используя жировые отложения. Видимый результат дают интервальные тренировки.

Пример тренировки:

Как тренироваться на эллипсоиде
  1. Разминка. Комфортный темп в течение 4-5 минут. Оборотность не менее 50 в минуту с сопротивлением до 5-7 уровня.
  2. 1 минута в повышенном темпе — оборотность 70-80.
  3. 30 секунд — максимальная скорость.

Чередовать в течение 20 минут. Завершить тренировку заминкой до восстановления нормальной частоты пульса.

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше