Как заставить себя заниматься спортом каждый день

от Андрей Васильев | Авг 22, 2019 | Практические рекомендации | 4 коммент.

Эрекция в цифрах

Тестостерон в мужском организме синтезируют надпочечники и яички. Процесс его «производства» контролируют гипофиз и гипоталамус. У мальчика синтез половых гормонов начинается буквально с самого рождения. В крови деток до года присутствует около 0,5 нмоль/литр тестостерона.

«Тестостероновый пик» приходится на 16—20 лет. В это время в крови юношей бушует порядка 38,5 нмоль/литр этого гормона. Такая концентрация приводит к гиперсексуальности — способности заниматься сексом по нескольку раз в день чуть ли не ежедневно. Эрекция в этом возрасте мощная, устойчивая и, как шутят сами мужчины, «постоянная».

К сожалению, ни один гормональный пик не может длиться вечно. Приблизительно с 35 лет выработка половых гормонов планомерно «затухает». С каждым годом в организме мужчины производится на 1—2% меньше тестостерона. К 50 годам у разных джентльменов его остается около 9—28 нмоль/литр.

После 50-ти выработка гормона падает до 6,68 нмоль/литр и меньше. Это приводит ко всем известным проблемам с потенцией: желание и силы заниматься сексом появляются все реже, эрекция становится все более слабой. Для многих мужчин эректильная дисфункция — болезненный удар по самолюбию. Из-за нее пропадает радость жизни, портится характер.

Зачем нужно заниматься спортом

Вот несколько причин, которые мотивируют вас заниматься спортом:

Почему нужно заниматься спортом

Вы будете меньше уставать

Физические нагрузки и занятия спортом улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют ее, а также повышают выносливость организма. Вашему организму будет проще реагировать на температурные перепады.

Уже после первых тренировок вы будете чувствовать прогресс: вам будет проще справляться с привычными нагрузками, дорога с работы домой будет для вас не так изнурительной, вы станете меньше уставать даже во время долгих прогулок.

Сможете контролировать свой вес

Наряду с диетой, упражнения играют важную роль в контроле вашего веса и предотвращении ожирения. Чтобы поддерживать правильный вес, калории, которые вы едите и пьете, должны равняться энергии, которую вы сжигаете.

Зачем нужно заниматься спортом

Уменьшите риск сердечных заболеваний

Упражнения укрепляют ваше сердце и улучшают кровообращение. Увеличенный кровоток повышает уровень кислорода в вашем теле. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ. Регулярные физические упражнения также могут снизить ваше кровяное давление и уровень триглицеридов.

Сможете контролировать уровень сахара в крови и инсулина

Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и помочь инсулину работать эффективнее. Это может снизить риск метаболического синдрома и диабета. И если у вас уже есть одно из этих заболеваний, упражнения могут помочь вам справиться с ними.

Читайте также:  Как выбрать идеальный сноуборд

Получите прекрасное настроение

Во время упражнений ваше тело выпускает химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и сделать вас более расслабленным. Это может помочь вам справиться со стрессом и снизить риск депрессии.

А еще спорт положительно влияет на работу организма

Улучшается обмен веществ, увеличивается работоспособность суставов и мышц, снижается риск заболеваний, приходит в тонус сердечно-сосудистая система.

Личный отзыв

«Раньше я приходила в ужас от того, что мне нужно было встать хотя бы в 8 утра или нужно пожертвовать вечером в кафе ради тренировки в спортзале. Сейчас же я спокойно встаю в 6 утра и составила распорядок дня таким образом, что жертвовать-то нечем и не приходится.

Оглядываясь назад я с улыбкой вспоминаю эти моменты и очень радуюсь, что я пришла к такому образу жизни.

В этом мне помог ЗАЛ. Наладив дисциплину в спорте, я потихоньку стала более дисциплинированная и во всех других сферах жизни. Честно скажу: Дисциплина — это офигенно круто.»

А вы как живете, по распорядку или по настроению? Делитесь знаниями и опытом в комментах, помогайте и советуйте, спрашивайте и интересуйтесь — вместе намного проще 😉

  • Почему не стоит пускать слюни на инстадив: мотивация к спорту

  • Вам не кажется, что мы все сошли с ума на почве похудения?

  • Ученые доказали, что мытье посуды успокаивает нервы: как мыть правильно?

Личный отзыв

[Всего голосов: 1 Средний: 3/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Спорт для взрослых: виды и возможности

Что может выбрать человек, который никогда не занимался даже зарядкой? Многое! Но сначала стоит определиться с тем, какие цели вы преследуете: похудеть, подкачать мышцы, немного размяться или же познакомиться с красивыми девушками/парнями. Если всего лишь скинуть пару килограммов, то не стоит начинать с силовых упражнений со штангой, ну а если хочется стать привлекательным и вызывать завистливые взгляды, полного курса тренажеров вам не избежать.

Итак, что сегодня предлагает спорт для взрослых:

1.      Фитнес. Отличное занятие для тех, кто хочет всегда оставаться в форме. Гибкость, здоровые кости, подтянутые мышцы и хорошее настроение – вот что можно получить, занимаясь в группе или индивидуально два раза в неделю или больше. Нагрузка на фитнесе бывает разная, потому каждый человек может выбрать для себя что-то свое. И, никак нельзя забывать, что такие упражнения поднимают тонус, снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, мигрени и других болезней.

2.      Тренажерный зал – находка для современного человека! Заниматься тут может любой, вне зависимости от пола, статуса, толщины кошелька и возраста. Тренер подскажет, какие проблемы решает тот или иной тренажер, а доктор пропишет курс занятий. Кстати, заниматься в «тренажерке» можно как каждый день, так и пару раз в неделю. Главное – начать, а потом вы сами будете выбирать интенсивность подходов, нагрузку и частоту занятий. Сердце, мышцы, кости – заболевания с этими органами вам больше не грозят. Заодно можно снять стресс, усталость, вылечить бессонницу, туннельный синдром и даже поправить дела с обменом веществ и пищеварением.

3.      Аэробика – отличный вариант для тех, кому нравится музыка и упражнения. Занимаясь 2-3 раза в неделю или же каждый день дома, вы отлично подтянете фигурку, повысите настроение и получите огромный заряд бодрости. Кстати, именно аэробика, как и плавание «лепит» женское тело быстро и без малейших изъянов. А вот заниматься таким спортом для взрослых может каждый, даже самый пожилой и не совсем здоровый человек.

Спорт для взрослых: виды и возможности

4.      Йога подходит всем. Гибкость, уравновешенность, спокойствие, снятие стрессов и закалка организма… говорить, что вы получите, начав заниматься йогой можно долго. Проще сказать, что не будет только больших мышц, все остальное будет, в том числе и здоровье. Разновидностей йоги огромное количество, как и выбора периодичности занятий.

5.      Танцы – занятие, от которого не сможет отказаться ни одна женщина! Стройность, молодость, гибкость, настроение – этот вид спорта дает все и здоровье в том числе. Но если вы хотите сбросить пару килограммов и стесняетесь идти в группу, займитесь танцами дома. И именно народными: полька, краковяк, русские танцы. Все подвижные виды этого искусства как раз для вас! Даже стандартная домашняя уборка веселее под музыку, а если добавить движений вприсядку, немножко покружиться и прогнуться, то эффект не замедлит сказаться на вашей фигурке. Кстати, заниматься танцами можно хоть каждый день.

6.      Плавание – вид спорта, которым могут заниматься все. Польза плавания описана в сотне журналов, умных книг и прочих изданий. Противопоказаний нет, кроме аллергии на воду. Заниматься можно как каждый день, так и 2-3 раза в неделю. Плавание отлично помогает справиться с заболеваниями сердца, почек, стрессами, страхами и другими болезнями.

7.      Бег – это то, что не требует никаких финансовых вложений. Не можете бегать, для вас придумана «скандинавская ходьба» с палками, пешие прогулки или неспешные пробежки. Нормализуется давление, уровень холестерина, снижается вес, появляется гибкость и уверенность в теле. А вы знали, что бег и ходьба помогают бросить курить? Подумайте, это избавление от всех вредных привычек и приобретение здоровья! Заниматься можно каждый день, по полчаса-час в любое время суток.

8.      Единоборства – отменный вид спорта для взрослых. Хотите научиться постоять за себя и получить гибкость, здоровье, душевное равновесие, тогда уже пора записываться к тренеру. Муай-тай, капойэра, карате, бокс, айкидо – возможностей много.

9.      Экстрим. Если не хватает эмоций или нужно срочно сбросить негатив, экстремальные виды спорта вас ждут! И не надо думать, что это дорого. Катание на велосипеде по горным тропкам или лесным стежкам тоже нельзя назвать спокойным, а уж скалолазание или прыжки с тарзанкой тем более! Начните выплескивать эмоции и увидите, как сами собой уйдут бессонница и страхи, перестанет болеть желудок и успокоится сердце. Важно лишь выбрать периодичность занятий (не часто), время и найти хорошего тренера для получения первоначальных навыков.

Спорт и психическое здоровье: подведем итоги

Спорт и физическая активность – это не всегда насилие над собой, как многие привыкли думать. Он необязательно должен заключаться в построении идеального тела путём изнурительных тренировок и диет. В первую очередь, спорт – это то, что помогает нам стать здоровее физически и эмоционально.

Спорт и психическое здоровье: подведем итоги

На сегодняшний день существуют десятки интересных направлений. Каждый способен найти себе что-то по душе. Кому-то будет комфортнее тягать штангу в спортзале, а кто-то предпочтёт интенсивные тренировки по футболу. Не менее полезны будут тренировки в бассейне, бег в парке, йога или рукопашный бой. Выбрав подходящее направление, вы сможете ходить туда с удовольствием, наслаждаться самим процессом.

Все мы испытываем волнение, начиная что-то новое. Но не стоит забывать, насколько важна физическая нагрузка для полноценной жизни. Желая быть здоровым физически и эмоционально, мы не можем обходиться без тренировок. Конечно, не стоит пытаться избавиться от тревоги или невроза только через спорт, но без него избавление от телесной симптоматики также невозможно. Не забывайте о том, насколько тесно связаны спорт и психическое здоровье.

Спорт и психическое здоровье: подведем итоги

Все мы испытываем волнение, начиная что-то новое. Но не стоит забывать, насколько важна физическая нагрузка для полноценной жизни. Желая быть здоровым физически и эмоционально, мы не можем обходиться без тренировок. Конечно, не стоит пытаться избавиться от тревоги или невроза только через спорт, но без него избавление от телесной симптоматики также невозможно. Не забывайте о том, насколько тесно связаны спорт и психическое здоровье.

Спорт и психическое здоровье: подведем итоги

Вам также может быть интересно:

Вы усердно работаете.

Не каждая тренировка должна оставлять вас лежать в позе эмбриона на полу. Но если вы не будете бросать себе вызов, ваша физическая форма вряд ли улучшится. Ставьте перед собой цели, которые выполнимы, но трудны. Запомните: если вам тяжело произнести предложение или продолжить беседу с вашим другом по тренировкам, значит вы работаете на высоком уровне сложности. Но если же вы хватаете ртом воздух и не можете произнести ни слова, то самое время передохнуть и уменьшить интенсивность.

Вы усердно работаете.
Вы усердно работаете.

Преодолейте усталость

Очень часто занятиям спортом мешает усталость. Оно и понятно, после тяжелого рабочего дня хочется растянуться на диване перед телевизором, а не плестись на вечернюю пробежку. Но преодолевать физическую немощь вам придется только поначалу. А затем, после нескольких тренировок, когда вы втянитесь в это дело, вы почувствуете удивительный прилив сил! Все просто: чем больше движения, тем лучше организм снабжается кислородом, тем активнее работают сердечно-сосудистая, эндокринная система. Вы вспомните, что такое мышечная радость. Вы узнаете, что такое выброс эндорфинов и чувство умиротворения после тренировки.