Какие мышцы работают на тренажере степпер: отзывы

Степпер считается кардиотренажёром, который имитирует ходьбу по лестнице. Это спортивное оборудование позволяет заниматься спортом в домашних условиях и обладает многими преимуществами. А какие же мышцы оно тренирует?

Какой степпер лучше? Виды нагрузки

Механическая. Самые простые тренажеры, которые можно приобрести по сравнительно невысокой цене. Обычно такой вид нагрузки используется в классических степперах и министепперах. Движение гидравлических поршней создает нагрузку, необходимую для выполнения упражнений, но точность ее регулировки невысока. Во время работы тренажер шумит.

Электромагнитная. Комфортабельный тренажер, принцип работы которого построен на электромагнитах, создающих вокруг себя поле. Благодаря этой технологии, тренажер бесшумный и функциональный. Но для его работы требуется подключение к электросети. Выделяют два вида таких степперов-тренажеров в зависимости от хода педалей.

Зависимый ход: педали двигаются синхронно и приводятся в движение за счет механического привода. Создают одинаковую для ног нагрузку.

Независимый. Нагрузка на каждую ногу – разная, так как обе педали двигаются независимо друг от друга. Таким образом, происходит точная регулировка. Тренажеры такого типа подойдут для реабилитации, так как можно задавать на ноги разную нагрузку.

Пример: SOLE SC200 – степпер с независимым ходом педалей, отображающий данные о расходе калорий, имеет датчик измерения пульса. 20 уровней нагрузки. Цена – 67 тыс. грн.

Какие мышцы работают

Степпер задействует все группы мышц, делая особенный акцент на ноги. Также во время тренировок будут подкачиваться следующие части тела:

  • Икры ног.
  • Ягодичная мышца.
  • Пресс.

Если в тренажёре есть эспандеры или рукоятки, то дополнительно нагрузку получают:

  • Плечевой пояс.
  • Мышцы спины.
  • Руки.

Регулярные занятия на таком степпере позволяют избавиться от, так называемого, «галифе». Кожа на ногах станет подтянутой и гладкой.

Степпер даст возможность избавиться и от целлюлита, но только в том случае, когда занятия будут совмещаться с использованием косметических средств.

При регулярных тренировках первые результаты будут заметны уже через месяц.

Какие мышцы работают на степпере и как правильно проводить тренировку?

Если Вас интересует не только общее похудение, но и нагрузка для определенных зон, важно понять, подойдет ли именно Вам этот тренажер.

  • Абсолютно любой степпер в первую очередь задействует ноги: если точнее, то это икры и колени, в меньшей степени — бедра и ягодицы. Эффекта в этих областях позволяет добиться любая модель тренажера.
  • Какие мышцы работают на мини-степпере? Ничем не оснащенный, соответственно, заставляет работать только ноги и ягодицы, но не стоит думать, что он бесполезен: с ним легко задействовать и руки, если одновременно с упражнениями для ног выполнять махи от плеча.
  • Степперы, оборудованные эспандерами вместо ручек, дают нагрузку на плечевой пояс, грудные мышцы и спину.
  • Степперы с поворотным вертикальным рычагом также задействуют спину, однако помимо этого позволяют укреплять прямые и косые мышцы живота и оказывают более отчетливое влияние на внутренние мышцы бедра.
  • Если же нужно получить максимальную отдачу от икр и ягодиц, стоит обратиться к балансировочному степперу. Как и следует из его названия, такой тренажер одновременно с общей нагрузкой на ноги заставляет постоянно держать центр и равновесие.
Читайте также:  Лучшие упражнения для набора мышечной массы

Чтобы все описанные преимущества удалось прочувствовать, даже если Вас интересует только возможность улучшить состояние своего здоровья и повысить выносливость, нужно знать несколько правил удачной тренировки с данным инвентарем.

Какие мышцы работают на степпере и как правильно проводить тренировку?
  • До начала занятия обязательно разогреть мышцы и растянуться (последнее нужно будет выполнить и после, но уже только на нагруженные области).
  • Если ранее вы не работали со степпером, начните с 10-15 мин., иначе непривычные к таким действиям мышцы заставят на неделю забыть об этом. Общая длительность тренировки зависит от графика и целей, но особого смысла в том, чтобы превышать норму в 60 мин., нет.
  • Темп должен постоянно видоизменяться: обязательно чередуйте медленную ходьбу с быстрой, взяв интервал в 3-5 мин.
  • Следите за тем, чтобы стопы находились полностью на педалях. Позволить пяткам свисать можно только в самом конце, для растягивания икр.

Что касается одежды и обуви, то в домашних условиях на степпере можно заниматься в чем угодно и даже босиком. В зале лучше позаботиться о наличии легких кроссовок.

Какие бывают степперы

Многообразие вариантов обусловило необходимость их классификации. В соответствии с ней спортсмен имеет дело с обычным устройством или мини-сттеппером.

Первый вариант имеет поручни и рычаги, посредством которых удерживается равновесие. Во втором случае снаряд имеет вид конструкции, на которой имеются педали. Некоторые модели имеют различные приспособления.

На платформе может быть установлен эспандер, чем обеспечивается дополнительная нагрузка на спину. Помимо этого, эффективно нагружаются еще и руки. Если речь идет о домашних тренировках, то, пожалуй, это будет самым оптимальным вариантом.

По виду движения степпер может быть представлен следующими видами:

  1. Устройство классического типа. В плане анатомии и физиологии этот вариант наиболее точно имитирует подъем по ступеням.
  2. Степперы балансировочного типа. Такие устройства способствуют укреплению мышц пресса. При занятиях на них улучшается координация движений. В процессе эксплуатации происходит постоянное смещение центра тяжести. Для новичка заниматься вначале на степперах подобного типа очень тяжело. Но затем все встанет на свои места. Спортсмен, использующий такое устройство, напоминает танцора, исполняющего рок-н-ролл.
  3. Устройства поворотного типа. Наблюдается одновременное сочетание с нагрузкой на мышцы спины. Это обеспечивают повороты корпуса. Подобная тренировка сопровождается высокой интенсивностью. Равномерно нагружаются все мышечные группы.
Какие бывают степперы

В отдельную классификацию заложен принцип исполнения устройств. В соответствии с этим они подразделяются на следующие виды:

  • Профессиональный степпер. Они характеризуются высокой устойчивостью. На них можно заниматься сутки напролет. Как правило, их можно встретить в тренажерном зале.
  • Автономное устройство. Для них необходим источник питания, в качестве которого могут использоваться батарейки.
  • Складной степпер. Для него характерны компактные размеры, но он не составит конкуренцию по прочности другим видам.

Также бывают механические и электромагнитные степперы. В первом варианте работу осуществляет гидравлика. Для таких видов характерна бесшумность работы. Действие электромагнитных степперов связано с магнитным сопротивлением педалей. Нагрузка регулируется с помощью блока управления.

Если регулярно использовать подобные устройства, то можно добиться красоты и стройности своего тела. Помимо этого, эти тренажеры используются в различных программах по реабилитации.

Велотренажеры — характеристики, плюсы и минусы

Тренажер позволяет укрепить все группы мышц и развивает выносливость к последующим тренировкам. Велотренажер считается идеальным вариантом для снижения веса и домашних занятий спортом. Велотренажер имитирует езду на велосипеде и не занимает большого места.

Упражнения на велотренажере не имеют большого разнообразия, однако позволяют наращивать мышечную массу и снижать лишний вес.

Преимущества тренажера:

  • ускоряет циркуляцию кислорода в крови во время тренировки;
  • укрепляются мышцы;
  • сжигание калорий до 600 за один час;
  • велотренажер способствует снижению стрессовой ситуации;
  • пользователь сможет индивидуально подобрать необходимый вид модели;
  • может применяться не только для снижения веса, но и для профилактики заболеваний.
Читайте также:  Мужская мода зима 2020: тренды

Недостатки:

  • мышцы верхней части тела подвергаются нагрузкам меньше, нежели нижняя часть;
  • для получения быстрого результата от занятий, необходимо дополнительно проводить тренировку на других видах устройств;
  • тренировка однообразна;
  • неправильно выполняемые нагрузки повреждают суставы.

Противопоказания к занятиям

Велотренажер не имеет следующие виды противопоказаний:

  • заболевания сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • тахикардия;
  • бронхиальная астма.

Применение велотренажера при заболеваниях костной системы могут использоваться строго под присмотром лечащего врача, в целях профилактики обострения. При некоторых болезнях велотренажер назначается врачом в минимальных количествах для повышения лечебной терапии.

Как выбрать степпер?

Чтобы не запутаться в большом многообразии степперов, необходимо четко понимать свои потребности. Выбирать устройство рекомендуется в соответствии со следующими критериями:

  1. 1. Цель покупки степпера. Для снижения веса больше подходят поворотные устройства или эллипсоиды. Чтобы повысить общую активность, понадобится классический министеппер.
  2. 2. Противопоказания. Если имеются заболевания, связанные с коленными суставами, то рекомендуется использовать эллипс. С проблемами в спине стоит выбирать модели с фиксированными поручнями.
  3. 3. Пользователь тренажера. Для детей нужно выбирать специальные детские степперы. Если устройством будут пользоваться пожилые люди, им больше подойдут классические тренажеры. Людям с хорошей физической подготовкой можно рассмотреть поворотные или балансировочные модели.
  4. 4. Место установки тренажера. Электромагнитные степперы должны располагаться вблизи розетки. В маленькую квартиру впишутся министепперы.
  5. 5. Бюджет. Электромагнитные степперы стоят в разы дороже механических. Цена меняется в зависимости от производителя и конкретной модели.

Так, для похудения при отсутствии противопоказаний женщине без физической подготовки, проживающей в малогабаритной квартире, и при небольшом бюджете стоит рассмотреть поворотный министеппер с эспандерами.

В чем преимущества и польза степпера?

Использование степпера имеет множество преимуществ:

  • простота — никаких сложных упражнений, привычная ходьба с небольшой нагрузкой;
  • компактность — маленькие габариты тренажера подходят для маленьких квартир и офисных помещений;
  • регулировка нагрузки — вы постепенно привыкаете к физической активности, постепенно увеличивая нагрузку, а следовательно, повышая выносливость;
  • автономность — тренажер не требует подключения к сети;
  • доступная стоимость для любого кошелька;
  • безопасное использование с низким риском получить травму;
  • работают как верхние, так и нижние группы мышц.

Подобные тренировки увеличат вашу выносливость, стабилизируют работу сердца и сосудов, укрепят мышцы пресса, груди, рук и ног. Вы заметите, что качество тело улучшилось, а вес снизился, стало легче дышать, повысилась сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

1. Torneo Twister S-211

Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г. «Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки. Плюсы модели:

  • снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
  • оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
  • имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
  • прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).
Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).

Читайте также:  Для чего нужен тренажер Бубновского Vasil Proven Quality

2. Torneo Tempo S-211

Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:

  • регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
  • тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
  • система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.

Стоимость – около 5000 рублей.

  • из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
  • поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.
Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

3. Torneo Ritmo

Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:

  • система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
  • имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
  • питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.

Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).

Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).

4. Kettler

Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:

  • лаконичность и современный дизайн;
  • прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
  • мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.

Выдерживаемая нагрузка – 80 кг, стоимость – около 4500 рублей.

Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».

5. Ironmaster IRST28

Страна-производитель – Китай. Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера. Кроме этого, в наличии:

Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания
  • компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
  • помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
  • весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.

Стоимость – 2500-3000 рублей.

К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.

6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370

Этот тренажер тоже родом из Китая. Его преимущества:

  • наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
  • наличие компьютера;
  • надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).
Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

Минус – иногда поскрипывает.

7. DFC SC-S032

Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC. Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.

От своих аналогов отличается тем, что:

  • педали регулируются по высоте;
  • при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.

Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).

Как выбрать мини-степпер — моделей для дома, заслуживающих внимания

Шагайте к здоровью

Доктора из США Б. Пейти и Д. Херрингтон, изучавшие пользу хождения вверх по лестнице, кратко сформулировали ее значение для здоровья. Они отметили, что каждая преодоленная ступень способна продлить жизнь человека на четыре секунды. Начать свое самосовершенствование не рано и не поздно в любом возрасте.

Ваши занятия – вклад в красивое стройное тело сегодня и активное долголетие в будущем. Поэтому, если у вашего организма нет веских причин отказа от тренировок на степпере, смело становитесь на тренажер и шагайте к своему здоровью.

Степпер

Ходьба – самый древний и доступный способ физической активности. Заниматься ею могут люди всех возрастов, без вреда для здоровья и каких-либо ограничений. Занятия на степпере – отличная альтернатива для тех, кто не может позволить себе прогулки в парке или тренировки в спортивном зале. Компактный и функциональный тренажер не занимает много места в доме и позволяет поддерживать свою физическую форму, независимо от погоды.

Если вы хотите скинуть несколько лишних килограммов и придать фигуре красивые очертания, степпер подойдет лучше всего. В этой статье вы узнаете много интересного об уникальном инвентаре и сможете принять решение о покупке.