Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года

Для многих девушек упражнение сведение и разведение ног сидя в тренажере представляется чуть ли не идеальным. Мы, дамочки, от него в восторге: и толк есть и не особо тяжело.

Аэробные нагрузки

Самые популярные уличные кардиотренажеры для качественного похудения и улучшения показателей выносливости:

  • Степперы имитируют подъем по лестнице. В первую очередь они прорабатывают мышцы ног, но при интенсивных занятиях отличную нагрузку получают также пресс, спина, трицепс и бицепсы.
  • Беговые дорожки идеально подходят для имитации бега и активизации процесса похудения. Здесь не нужно включать в работу мышцы стабилизаторы, ведь движущееся полотно идеально ровное, чего не скажешь о дорожках парков и скверов.
  • Эллиптические тренажеры подтягивают ножки, делают их стройными, а попу упругой. При работе на эллипсоиде амплитуда движений ног напоминает движения езды на велосипеде, подъем на лестницу или бег. Включают в работу ягодичные мышцы и мышцы ног. Ножки после регулярных занятий подтягиваются и становятся стройными.
  • Велотренажеры имитируют езду на обычном велосипеде. Польза для жиросжигания от велотренажеров есть, но не такая большая, как на беговой дорожке. Также они укрепляют мышцы нижних конечностей, повышают эластичность сосудов и улучшают работоспособность сердца.

Спортивные тренажеры: общая информация

Спортивный инвентарь и оборудование различного предназначения, что находятся в спортзале, делятся на четыре категории:

  • тренажеры — агрегаты для накачивания и проработки определенных групп мышц и/либо увеличения выносливости;
  • фитнес-снаряды — мячи, обручи, легкие гантели и другой инвентарь для сжигания жира и обретения красивой стройной фигуры;
  • силовые снаряды — штанги, грифы, блины, тяжелые гантели;
  • гимнастические снаряды — турники, брусья, кольца и др.

В зале для бодибилдинга и фитнеса обычно выделены две зоны — одна с оборудованием для кардионагрузок, другая со всевозможными видами силовых тренажеров.

Запомнить название тренажеров проще, научившись различать их разновидности в зависимости от задач, которые они помогают решать спортсмену-любителю.

Наличие напряжения говорит о работе мышц

Помните: вы не просто раскачиваетесь на тренажере, а прикладываете определенные усилия для совершения шаговых движений.

Количество подходов за один раз – 40 шаговых движений. Со временем нагрузку можно и нужно увеличивать.

Данный тренажер рассчитан на все возраста, начиная с 7 лет. Даже если у вас есть какие-то проблемы с коленным суставом, вы можете использовать этот тренажер, но обязательно под наблюдением.

Детям тренировки тоже следует проводить под четким руководством родителей.

Металлические детали окрашены порошковой полимерной краской методом запекания. Детали из фанеры окрашены краской на водной основе, устойчивой к ультрафиолету и атмосферным явлениям. Цвет тренажера не потускнеет даже через годы активного использования. Все торцы труб закрыты пластмассовыми заглушками, что обеспечивает абсолютную безопасность вашему ребенку. Тренажер собран таким образом, что его невозможно разобрать без использования специального инструмента. Уличным вандалам придется здорово потрудиться, чтобы испортить шаговый тренажер, так как сделать это практически невозможно.

Уличный тренажер «Шаговый» — красочная деталь вашего двора, которая подарит любому желающему отличную фигуру.

Какие мышцы работают

При разведении ног сидя какие мышцы задействованы:

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают
  • абдукторы – приводящие мышцы, средние и малые ягодичные.
  • мышцы — стабилизаторы: квадратная мышца спины, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы живота.
Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Милые девушки, напоминаем, что, разрабатывая данные мышцы, вы не уменьшите количество жира в данной проблемной области. Основная задача, которую выполняет упражнение сведение и разведение ног в тренажере, заключается в укреплении мускулатуры, а не в избавлении от жировых отложений.

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Статья с объяснением, почему все так несправедливо: Почему мы не худеем локально или как сжечь жир?

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Мышечный атлас при сведении ног:

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают
  • аддукторы — мышцы внутренней поверхности бедер. Важный момент: в повседневной жизни они очень мало задействованы.
Какие мышцы работают

Уличные тренажеры виды и описание

Благодаря современному оборудованию, можно выполнять упражнения в любое свободное время и на все группы мышц. Городские уличные спортивные тренажеры производятся в широком ассортименте, что помогает подобрать конструкцию для любого человека. Приспособления разделяются на несколько основных видов:

Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
  • степперы для тренировки ног;
  • силовые снаряды на проработку разных участков тела;
  • кардиотренажеры для укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • эллипсы для комплексных упражнений.
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание

Уличный тренажер гребля

Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание

Этот снаряд необходим для того чтобы проработать мышцы спины, развить бицепс и трицепс. Уличный тренажер гребная тяга использует в качестве усиления вес спортсмена. Техника работы на снаряде:

Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
  • сесть на сидение;
  • взяться руками за рукоять;
  • потянуть ее на вдохе;
  • вернуть в исходное положение на выдохе.
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание
Уличные тренажеры виды и описание

Уличные турники на детских площадках – составной элемент комплекса тренажеров

Рис. 3. Дети занимаются с удовольствием на уличном турнике.

Простое сооружение – турник, непременный атрибут любой детской площадки. Он может быть отдельным снарядом или составным элементом комплекса. Высота, материалы стоек и перекладины могут быть любыми, но предпочтение отдается прочному пластику, дереву, поскольку их использование делает тренировки более безопасными.

Активно используется при создании турников разные металлы, которые покрываются защитной краской. На таком тренажеры ребенок может тренироваться все группы мышц, в зависимости от того, какое упражнение выполняется. Например, подтягиваясь на перекладине, ребенок активно развивает мышцы рук, локтевого, плечевого пояса. Более сложное упражнение – поднимание ног к перекладине, позволяет укрепить мышцы брюшного пресса, спины.

При грамотной организации занятий и при внимательной страховке ребенок может нарастить мышечную массу, сформировать правильную осанку, получить заряд бодрости и положительной энергии. Еще лучше, когда уличных турников несколько.

Тогда ребята могут соревноваться, выполняя подтягивания, или иные упражнения синхронно. Это не только способствует физическому развитию, но и вырабатывает дух состязательности, позволяет активно общаться.

Рекомендации

В первую очередь необходимо поставить перед собой конкретную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных параметров высчитать, сколько калорий для этого нужно расходовать, а сколько потреблять. Затем подобрать диету и составить программу тренировок.

Рекомендации
Рекомендации

Выбрать, с какими тренажёрами будете работать. Чаще всего их круг ограничен теми, что имеются на спортивной площадке, которую вы посещаете. Внимательно изучите их особенности. Посмотрите видео, как правильно заниматься, чтобы добиться максимальной эффективности. Особое внимание уделите системе дыхания.

Рекомендации
Рекомендации

Составить программу тренировок. Есть несколько способов, как это сделать правильно: обратиться за помощью к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и адаптировать его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко подобрать комплекс упражнений и вести статистику своего похудения и физического развития.

Рекомендации
Рекомендации

Программа тренировок должна включать в себя разминку и заминку, кардионагрузку и силовые упражнения.

Рекомендации
Рекомендации

Учтите: главное, чем отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от аналогов для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). То есть придётся работать с собственным весом, что для некоторых может представлять проблему. Похудением озадачиваются прежде всего те, кто имеет лишние килограммы. И вот они-то как раз и составят основную нагрузку. Некоторые с ней не могут справиться. Здесь можно посоветовать лишь одно: начинать с кардиотренажёров и только потом приниматься за силовые.

Рекомендации
Рекомендации

Рекомендации

Тренажерный зал для начинающих – пошаговые инструкции, программы, курсы

Узнайте основы красивого телосложения – советы для занятий без перенапряжения и стресса

Я Валентин Симаков, инструктор тренажерного зала с 25-летним опытом. Окончил медицинское училище №5 в Москве и получил квалификацию по использованию тренажерных устройств в Российской государственной академии физической культуры.

Поэтому на этом сайте выложена профессиональная достоверная информация о правильной подготовке организма к тренировкам без анаболиков и спортивных жиросжигателей. Вы узнаете:

  • как подбирать для себя наиболее эффективные методики проработки мышц;
  • с чего начать занятия;
  • как вести дневник тренировок;
  • каким образом выполнять упражнения без ошибок;
  • как рассчитывать калории для набора мышечной массы и похудения.

Онлайн-тренировки в тренажерном зале с пошаговыми инструкциями

Осваивайте материал самостоятельно или обращайтесь ко мне: составлю индивидуальную программу тренировок с учетом вашего возраста, веса, заболеваний и проведу персональный коучинг по Skype. Вам не придется тратить время на посещение зала – будете заниматься прямо у себя дома, но под наблюдением специалиста.

Читайте также:  Упражнения для икроножных мышц для мужчин дома

Если возникли вопросы, воспользуйтесь консультацией. Напишите, что вас интересует в разделе «Вопрос-ответ», на форуме сайта или свяжитесь со мной любым из указанных здесь способов.

Тренажерный онлайн-зал: изучите бесплатно 4 ключевых фактора результативных занятий:

1. Соблюдайте правильную технику выполнения тренировочных комплексов. Так вы защитите себя от травм и быстрее достигнете цели.

2. Сформируйте грамотную систему упражнений и посмотрите, как вести дневник тренировок для самоконтроля.

4. Узнайте, как и зачем нужно отдыхать для эффективного роста мышц и почему этим нельзя пренебрегать.

85 % начинающих спортсменов совершают ошибки на тренировках. Подпишитесь на рассылку тренажерного онлайн зала,чтобы не оказаться в их числе

Заключение

Отнеситесь к выбору тренажера со всей серьезностью, так как эта покупка обойдется вам недешево. Заранее выделите бюджет, определитесь со своими целями. Посоветуйтесь со знакомыми, которые уже приобретали тренажеры для дома. Они помогут выбрать хорошую модель.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет противопоказаний к тренировкам. Сочетайте занятия на тренажерах со здоровым образом жизни, чтобы добиться наилучшего эффекта. Занимайтесь с удовольствием!

Разновидности

Все тренажеры подразделяются на две основные группы: кардио тренажеры (аэробные) и силовые. Занятия на аэробных тренажерах позволяют эффективно снижать вес, так как нагрузка на организм распределяется равномерно. Аэробы прекрасно регулируют работу сердечно сосудистой системы, тренируют выносливость, развивают вестибулярный аппарат.

В свою очередь, все кардиотренажеры представлены следующими моделями:

Силовые тренажеры

Если во время тренировок на кардио тренажерах нагрузка распределяется равномерно , то в случае с использованием силовых модулей, тренировка происходит целенаправленно на конкретную группу мышц, подразумевая изменение объемов и размеров мышечной массы. Таким образом изменяется конфигурация тела. Силовые тренажеры классифицируются по назначению и сложности в применении:

Тренажеры со встроенными весами

Модификация тренажера со встроенными весами подходит для тех, кто только начинает применять нагрузки направленного назначения. Механизмы модуля устроены так, что траектория движения груза происходит по вертикали, горизонтали и в других направлениях. Определять величину нагрузки можно самостоятельно, в ручном режиме. Направляющие, по которым двигается груз, способны фиксировать движение на любом этапе тренировки. Виды тренажеров со встроенными весами разнообразны, так как предназначены на различные группы мышц и их поверхности.