Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

Виды эллиптических тренажеров: профессиональные и любительские, складные и стационарные.

Подробный обзор

Лучшие марки эллиптических тренажеров

Все производители эллиптических тренажеров делятся на две группы:

  • серьезные всемирно известные компании выпускают профессиональные тренажеры. Производят и упрощенные, “домашние” версии. Это бренды: Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, ClearFit, AeroFit и другие. Минимальная стоимость их продукции от 20 000 р.;
  • компании, специализирующиеся на домашнем фитнес-оборудовании: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture и другие. Их цена начинается от 8-10 тысяч рублей.

Качество продукции в обеих группах прямо пропорционально их цене. Хороший тренажер не может быть дешевым. Компании мирового класса размещают часть своих объектов в Китае. Поэтому нужно обращать внимание на производителя.

Лучшие марки эллиптических тренажеров

Наиболее популярные производители:

О производителях эллиптических тренажеров можно почитать в этой статье.

Чек-лист плюсов и минусов домашних спортзалов

Преимущества занятий в домашних условиях

  • Отсутствие посторонних людей (конечно, если к вам в гости вдруг не приехали дальние родственники);
  • Не нужно платить деньги каждый месяц;
  • Не тратится время на дорогу, душ и переодевание;
  • Знакомая обстановка, свой музыкальный плейлист;
  • Удобный ритм, время и продолжительность занятий;
  • Можно не тратиться на дорогой спортивный костюм.

Сюда точно еще можно вписать пунктов пять-десять, и у каждого они будут свои. Какие бы вписали вы? Делитесь в комментариях!

Из недостатков можно выделить

  • Отсутствие контроля и, как следствие, иногда настигающая лень;
  • Мало места (но эта проблема только отчасти, выход точно есть);
  • Кружащие вокруг домочадцы: кошка, которая запрыгивает на спину, собака, которая лижет ваш нос и хочет гулять, мужья, жены, дети, которым нужно внимание;
  • Неправильная техника выполнения некоторых движений и, как следствие, низкая эффективность ваших усилий (но тут опять же есть выход);
  • Некоторая встряска потолка у соседей снизу, поэтому не получится заниматься поздно вечером;
  • Наверное, можно найти еще пару пунктов. Но пусть это не пугает вас! Ваше сильное желание стать фитнес-богиней или богом поможет справиться вам со всеми трудностями на пути.

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Нужен ли вам тренажер в доме

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

  1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
  2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
  3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
  4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
  5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

Читайте также:  Зачетный комплекс упражнений со скакалкой

Принцип работы и устройство эллиптического тренажера

Эллипсоид состоит из:

  • рамы на нескользящей опоре;
  • степ-педалей, соединенных с маховиком и подвижными поручнями;
  • блока сопротивления;
  • микроконтроллера или простого компьютера;
  • кардиодатчиков (не у всех моделей).
Принцип работы и устройство эллиптического тренажера

Тренажер работает очень просто: возьмитесь за поручни, встаньте на педали и поочередно давите на них, «шагая» вперед, и помогайте себе руками.

Благодаря эллиптической траектории, по которой двигаются ноги, вы чувствуете себя в невесомости. Ваш позвоночник полностью разгружен. Мышцы качаются благодаря наличию блока сопротивления.

Какой купить эллиптический тренажер для дома

При выборе эллипсоида для дома надо учитывать:

  • сколько человек будет заниматься на тренажере и каков их рост;
  • максимальный вес занимающегося;
  • количества места в доме под размещение эллипсоида.

Если будет заниматься один человек или несколько человек приблизительно одного роста, можно выбрать орбитрек с фиксированной длиной шага.

Если рост тех, кто будет заниматься, различается сильно, лучше остановиться на эллипсоиде с переменной длиной шага.

Помощь в выборе силового тренажера для дома.

Тренировки для похудения в спортзале: -zhizn/v-sportivnom-zale/

Какой купить эллиптический тренажер для дома

Компания-производитель тренажера всегда указывает его грузоподъемность — максимальный рекомендуемый вес пользователя. За верхнюю границу указанного диапазона весов занимающегося выходить не стоит. Оптимальная грузоподъемность в большинстве случаев — от 90 до 130 кг.

Как было отмечено выше, для домашнего использования вполне достаточно компактного тренажера.

Если места совсем мало, можно остановить свой выбор на компактном складном тренажере.

Если же по каким-либо причинам вы хотите получить мощный тренажер с очень широким функционалом, а места у вас дома много, вы можете остановиться на профессиональном эллипсоиде.

Кроме того, при выборе обратите внимание на функциональность тренажера: лучшие эллипсоиды имеют множество настроек, а также большое количество кнопок и крупный экран, которые позволяют легко выставлять нужные параметры «на ходу».

Тренажеры для дома развивающие максимальное количество мышц

Сейчас все больше людей, как мужчин, так и женщин, стали заниматься в спортзалах, следить за своим питанием и образом жизни. Но для таких занятий в спортивных секциях нужно немалое количество времени и денег. Что же касается занятий дома, то это тоже недешево, но здесь человек сам выбирает время и дни тренировок.

Для того чтобы выбрать тренажер домой, нужно знать свои физиологические и психологические особенности, а также количество максимального свободного времени, которое вы готовы потратить на занятия.

Давайте ознакомимся с ассортиментом предлагаемых нам домашних тренажеров:

  • турники 3 в 1;
  • силовые скамейки;
  • стойки;
  • эластичные эспандеры;
  • многофункциональные стенки;
  • универсальные силовые комплексы;
  • эспандеры Бубновского;
  • тренажерные комплексы;
  • гиперэкстензия;
  • велотренажер, беговая дорожка, эллиптический;
  • кардиотренажер.

Домашние тренажеры должны быть универсальными, но в то же время, выбранными именно под ваши определенные цели, и в соответствии с составленным тренировочным планом. Виды тренажеров:

  • универсальные (на все группы мышц);
  • индивидуальные (на определенную группу мышц – пресс, ноги, руки, спина, ягодицы, бедра).

Все же, нужно отметить, что даже дома занятия должны поначалу корректироваться тренером, для максимального уменьшения травмирования своего организма.

Гиперэкстензия тренажер для укрепления спины и ягодиц

Чаще всего люди придают значение таким группам мышц, как мышцам спина и ягодиц. Для них наиболее подходящим является тренажер гиперэкстензия. Он бывает: горизонтальным и вертикальным. Состоит из пары валиков и подушечек под ноги. Тренирует в основном группы мышц спины, ног и ягодиц. Имеет большой плюс – регулировка под рост каждого человека. Занятия на таком тренажере безопасны и эффективны.

Кардио слим тренажер для быстрого похудения и жиросжигания

Его суть в том, чтобы количество употребляемых калорий было меньше, чем из расходуемых. То есть, это комплекс физических тренировок и регулирования питания. Только после такого взаимодействия будет сбрасываться вес, и сжигаться жир.

Нужно отметить, что жиросжигание начинается после двадцати минут занятий на тренажере, это касается также и велотренажера, эллиптического и беговой дорожки.

Эллиптический тренажер, беговая дорожка или велотренажер

Это тренажеры с оптимальной физической и кардио-нагрузкой для поддержания хорошего самочувствия и стройной фигуры. Данные тренажеры хороши тем, что вы сами можете устанавливать активность, режим нагрузки и подходящий темп.

Отдельное внимание следует уделить беговой дорожке. Занятия на ней представляют собой комплексные тренировки, а это означает, что тренируется несколько групп мышц.

Что же касается велотренажера, то это тоже будет удачным выбором для домашних занятий в свободное время. Надеемся, что помогли вам определиться с вопросом как выбрать тренажер для дома. Не откладывайте начало занятий.

Какой инверсионный стол выбрать: характеристики, которые необходимо учитывать

Инверсионную терапию сегодня используют все, от профессиональных спортсменов до рядовых граждан, особенно те, кто получает неэффективное лечение, имеет побочные эффекты от терапии или хочет предотвратить операции на спине. Но инверсия – непростой процесс, который требует надежное оборудование для получения наилучшего результата без травм. Покупка надежного тренажера важна, так как упражнения на позвоночник требуют хороших технических параметров, комфортной и удобной в эксплуатации конструкции. Ниже представлен список основных характеристик, которые необходимо учитывать при выборе инверсионного стола.

Читайте также:  Эллиптичeский трeнaжер для пoхудeния

Вес пользователя

Самая первая характеристика, на которую следует обратить внимание – это максимальный вес пользователя. Важно понять, что качественное оборудование должно быть изготовлено исключительно из высокоуглеродной стали. Это обеспечит должный уровень надежности и безопасности во время выполнения упражнений. Существует прямая зависимость – чем выше грузоподъемность тренажера, тем качественнее его конструкция.

Рост пользователя

Наряду с максимальным весом важно понимать, какого роста пользователь будет заниматься на инверсионном столе. Большинство тренажеров рассчитаны на рост до 198 см, но есть модели, на которых предусмотрена регулировка до 208 см. Если вы выберите модель, не подходящую вам по параметрам, то есть вероятность задеть пол головой при полной вертикальной инверсии.

Тип конструкции

Также следует обратить внимание на конструкцию рамы. Она может быть стационарной или складной; последние идеально подходят для домашнего использования и легко убираются на хранение. Фитнес-клубы выбирают стационарные тренажеры, потому что мобильность для них не важна.

Привод инверсии

При выборе модели важно учитывать способ переворачивания. В механических моделях пользователю необходимо самому поворачиваться с помощью рук, тогда как в более продвинутых – используется электрический двигатель, управляемый с помощью дистанционного переключателя.

Регулировка угла наклона

Важно, чтобы присутствовал ограничитель угла наклона. Есть три варианта:

  • Ременной ограничитель. Присоединяется к спинке инверсионного стола с одной стороны и к раме с другой. Чем меньше выставлена длина ремня, тем больше будет угол наклона.
  • Стальной прут-стопор. Устанавливается через специальные отверстия в ножки рамы в нескольких положениях. Самое верхнее положение стопора означает минимальный угол наклона, чаще всего это 20°, а нижнее положение – максимальное отклонение на 75°.
  • Блок управления углом наклона. Находится на ручке инверсионного стола и состоит из резьбового штыря и трех отверстий (в некоторых случаях это рукоятка), соответствующих степени отклонения. Чаще всего имеет значения 20°, 40°, 60° или 25°, 55°, 75°.

Важно, чтобы присутствовал контроль за степенью инверсии с помощью ограничителя, поскольку переворачивание должно выполняться постепенно. Если стопор убрать, то возможна полная инверсия на 90°. Данный метод рекомендован только для продвинутых пользователей. Желательно приобрести устройство с управляемыми степенями инверсии, это позволит начать упражнения с минимального наклона.

Фиксация голеностопа

Чем длиннее зубчатый рычаг крепления голеностопа, тем проще фиксировать ноги людям с больной спиной. Валики должны быть комфортными – они могут быть тонкими или толстыми, также бывают в виде чашечек. Толстые накладки более удобны, некоторые из них имеют небольшую выемку, что позволяет расслабиться лицом вниз или вверх. Некоторые являются съемными, что повышает удобство тренировок и хранения в домашних условиях.

Как выбрать инверсионный стол? Отзывы врачей об инверсионном столе для позвоночника

В конечном счете, при рассмотрении вопроса какой инверсионный стол купить, необходимо опираться на мнения экспертов и отзывы клиентов проверенных интернет-магазинов. Рекомендуется искать полезные и полные обзоры, которые предлагают актуальную информацию. Важно учитывать отрицательные отзывы, так как они вскрывают все недостатки модели, производителя. Ни один продукт не является на 100% идеальным, поэтому доверять исключительно положительным или исключительно отрицательным комментариям также не стоит. В итоге чем больше отзывов и чем выше средняя оценка за продукт, тем он лучше. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.

Оптимальные по цене и качеству

Oxygen EX-35

Электромагнитная система торможения, которая управляется компьютером и не зависит от работы педалей. Дисплей отображает фитнес-тест, жиро анализатор, температура, часы, скорость, расстояние, калории.

Средняя цена 43 тыс. рублей.

Технические характеристики:

  • длина шага 40 см;
  • вес маховика 10 кг;
  • допустимый вес до 150 кг;
  • вес устройства 55 кг, но есть ролики для перемещения;
  • 32 уровня нагрузки;
  • конструкция педалей с реверсивным ходом;
  • 19 программ для похудения, поддержания формы, укрепления мышц и выносливости, профилактики болезней сердца.
Оптимальные по цене и качеству

Преимущества:

  • плавный и тихий ход педалей;
  • надежный многожильный ремень;
  • режим занятий в щадящем для суставов режиме;
  • средняя стоимость при высоком качестве.

Недостатки:

  • сложная инструкция;
  • трудности при овладении компьютером.
Читайте также:  Сведение рук с гантелями перед собой стоя

Svensson Body Labs ComfortLine ESA

Модель близка к профессиональным. На цветной дисплей выводится температура тела, дистанция, скорость, частота вращения педалей и постоянный пульс. Можно запрограммировать собственную тренировку.

Средняя цена 30 тыс. рублей.

Технические характеристики:

  • 21 программа тренировок;
  • рассчитана на 130 кг;
  • ширина шага 42 см;
  • электромагнитная система регулирования нагрузок из 16 уровней.
Оптимальные по цене и качеству

Преимущества:

  • понятные настройки;
  • нешумная;
  • эффективные занятия.

Недостаток:

  • ограничение по росту до 180 см.

DFC

Магнитный тип нагрузки и 8 уровней ее регулирования. Удобно для занятий новичкам и опытным пользователям. Оптимальный вариант недорогого качественного устройства.

Средняя цена 11 тыс. рублей.

Технические характеристики:

  • длина шага 28 см;
  • рассчитана на 100 кг;
  • на большом дисплее отображается время, скорость, калории, расстояние, общий пробег.
Оптимальные по цене и качеству

Преимущества:

  • положение педалей регулируется;
  • режим автоотключения срабатывает через 8 минут;
  • компактная конструкция;
  • функция Scan показывает показатели по отдельности.

Недостатки:

  • нет программ;
  • маленькая длина шага.

Доступный спортинвентарь

Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

  • Фитбол — занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
  • Хула-хуп — тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
  • Гимнастическая палка — гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
  • Скакалка — за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите таблицу прыжков на скакалке для похудения.
  • Диск здоровья — помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
  • Ролик для пресса — воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.
  • Эспандер «бабочка» — занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

Домашний тренажер: беговая дорожка

Позволяет в любую погоду заниматься самыми естественными видами фитнеса – бегом и ходьбой.

Самый примитивный вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электророзетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.

Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать.

У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьезных есть встроенные программы тренировки (аналогична велособрату – бег в гору, под гору, по равнине, пересеченной местности и т.п.).

Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать, нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч.

Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 80 кг (а чаще – свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1,5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке. Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Достоинства беговой дорожки

  • Пожалуй, самый эффективный вид тренировок.
  • Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.
  • В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

Недостатки беговой дорожки

  • Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега.
  • Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
  • Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, есть проблемы с коленями или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.

К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер.

В тренажер встроен процессор, который надо подключить к телевизору. На экране появится – на выбор! – спортивного вида девушка или атлетичный молодой человек, который даст команду, сколько и как бежать/ехать, и будет подбадривать по дороге.