Лучшие сумки для йоги: руководство для покупателя

Общеизвестно, что занятия спортом являются залогом поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья человека. За тысячелетия человечеством были изобретены десятки и сотни вариантов физических тренировок, соревнований и форм занятий спортом не только в качестве соревновательных дисциплин, а и для укрепления здоровья в профилактических целях.

Если интересует, как выбрать коврики для йоги, необходимо обратить внимание на их вес. Они бывают от 900 г до 3,3 кг. Что лучше приобрести, зависит от регулярности использования. Для дома подойдет основательная модель, а для переноски девушками требуется изделие массой не больше 1,5 кг, чтобы не перетягивать плечо.

Мужчинам можно выбирать приспособление для йоги весом 2-2,5 кг. Если оно будет использоваться в зале, то лучше приобрести складной вариант, который легко превращается в рулон и помещается в чехол с ручками.

Как называется костюм йогов?

Специального названия костюма для занятий йогой нет, но существуют комплекты одежды, которые используются именно для этих целей. Выполнены они из лёгких тканей. В качестве верха профессионалы, занимающиеся йогой, предлагают обратить внимание на топ. В нём не жарко во время занятий, руки и плечи полностью открыты, локти свободны. Кроме того, топ хорошо поддерживает грудь. Под него можно не надевать бюстгальтер.

Не менее популярны среди йогов свободные футболки и туники. Во время занятий ткань не прилипает к телу. Но, одежда с рукавом не так удобна, так как короткий рукав имеет свойство скатываться, а длинный сковывает движения в локтях.

Что касается брюк, чаще всего используются обтягивающие лосины и бриджи, а также свободные алладины и шальвары. Все модели выполнены из хлопка с добавлением выскозы или стрейча, который обеспечивает эластичность ткани.

Костюм Индуса йога – краткое описание

Как называется костюм йогов?

Костюм Индуса йога состоит из трёх элементов, как принято их называть в Индии, банны. Голову покрывает тюрбан, верхняя рубашка имеет название курта, специальный штаны – чуришары. Рубашка имеет свободный крой и длину до колен, как и брюки, она выполнена из тонкой ткани. Отличительная черта – отсутствие воротника. Чуришары – свободные штаны, иногда укороченные и не доходящие до щиколотки. Обувь для занятий йогой не используется. Костюм имеет яркую расцветку, а иногда ручную вышивку.

Костюм для занятия йогой – краткое описание

Описывая костюм для занятий йогой можно ограничиться несколькими пунктами:

  • комфорт;
  • удобство;
  • дышащие ткани;
  • лёгкость;
  • приятный внешний вид.

Еще советы для начинающих

На первых этапах приобщения к йоге нужно учесть несколько нюансов:

  • время для занятий неограниченно, но лучше начинать 15 минут, постепенно увеличивая длительность;
  • постепенно необходимо увеличивать нагрузку;
  • ноги и руки стоит нагружать попеременно;
  • растяжение должно чередоваться с напряжением;
  • лучше заниматься каждый день по 15–30 минут, чем 2-3 раза в неделю по 2 часа;
  • если не можете заниматься ежедневно, то пусть практики будут через день, но систематично;
  • важно следить за дыханием и освободить мысли, концентрируясь на упражнении и самочувствии;
  • недопустимы болевые ощущения в позвоночнике, при их появлении необходима консультация у врача и учителя по йоге;
  • все движения выполняются плавно, не допускается рывков;
  • если не уверены в правильности выполнения асан, то можно посетить несколько уроков в йога-центре.

Несколько поз йоги для начинающих

Еще советы для начинающих

Этапы в занятиях

Последовательность и постепенность должна учитываться не только в приобщении к йоге, но и в процессе каждого занятия. Комплекс может быть различным, но часто состоит из нескольких блоков:

  • растяжки;
  • последовательность «Приветствие солнцу»;
  • стоячие позы;
  • прогибы и наклоны;
  • позы со скручиванием;
  • перевернутые позы;
  • полное расслабление, или шавасана.

Основные позы йоги

Перевернутые позы, скручивания и сильные прогибы стоит делать только после консультации с инструктором и врачом, так как они не всем показаны, а их неверное выполнение опасно даже здоровым людям.

Когда заниматься нельзя?

Йога нацелена на духовное и физическое оздоровление. Постоянные практики помогают избавиться от некоторых хронических недугов. Но заниматься можно далеко не во всех случаях.

Еще советы для начинающих

К противопоказаниям относятся:

  • высокая температура тела;
  • беременность в третьем триместре;
  • хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения;
  • первые дни менструальных кровотечений.

Не стоит занимать и сразу перед сном, сутки после принятия алкоголя или других средств, оказывающих нейропсихическое воздействие, несколько часов после бани, после сильных стрессовых нагрузок.

Занятие йогой не рекомендованы при температуре

При некоторых состояния предварительно требуется обязательная консультация у врача:

  • после инсульта;
  • при онкологии;
  • в случае суставных патологий;
  • если есть паховая грыжа;
  • при болезни сердца.
Еще советы для начинающих

Если при занятиях вы себя плохо почувствовали, то стоит прекратить упражнение и рекомендуется посетить врача. Йога не должна приносить вред и вызывать недомогания.

Чтобы снизить вероятность негативного воздействия, необходимо взять хотя бы несколько уроков у тренеров. Это позволит убедиться в правильности выполнения упражнений и дыхания.

Читайте также:  Комплекс упражнений с гирей для начинающих в на все группы мышц

Коврики для йоги из органики

Такие маты более универсальны (предназначены, как для новичков, так и для мастеров), обладают разной жёсткостью и толщиной. ПВХ (обозначение – PVC или Polyvinilchlorid) – эластичный и прочный материал (дополнительно армируется х/б нитями); из него изготавливается большинство ковриков для йоги. ТПЭ (обозначение – TPE или Thermal Plastic Elastomer) – сложный полимерный материал, который относится к классу биоразлагаемых; из него можно изготавливать более сложные и разнообразные структуры. Коврик для йоги из ТПЭ более лёгкий, эластичный, с приятной тактильностью, устойчив к внешним температурам и УФ-излучению, а также к поту, мылу, бактериям и грибкам.

Степ-платформа

Степ-платформа представляет собой небольшую приподнятую платформу с регулируемым уровнем высоты (от 10 до 35 см). Эта платформа используется не только для занятий степ-аэробикой в домашних условиях, как может показаться на первый взгляд. Степ-платформа пригодится вам для выполнения плиометрических и кардио-тренировок, а также заменит скамью при выполнении силовых упражнений, где нужна опора (жимы, отжимания).

Средняя стоимость степ-платформы составляет 2000-4000 рублей (35-70 долларов). Цена будет отличаться от типа платформы, материала изготовления, уровней высоты. На английском языке – step platform.

Степ-платформа

Особенности степ-платформы

  • Степ-платформа используется в степ-аэробике, плиометрических и кардио-тренировках.
  • Также степ-платформу используют как замену скамье при выполнении силовых упражнений.
  • Степ-платформа имеет 2-3 уровня высоты, чем выше уровень, тем сложнее проходит тренировка.
  • Степ-аэробика считается щадящим для суставом типом нагрузки.
  • Поскольку вы будете ходить и прыгать на степ-платформе, не стоит приобретать самые дешевые аналоги из-за риска их непрочности.

Подробнее о степ-платформе + упражнения

Виды йогов: «физкультурники», «терапевтические», «здравые», «шизотерики», «теоретики», «просветленные»

Эта концепция основывается на наблюдениях преподавателей и носит весьма условный характер. «К занятиям йогой каждый приходит по собственным причинам и со своими целями. Но некие общие черты в практике, схожая мотивация позволяют выделить несколько типов учеников», — говорит Ярослав Авдиев, преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind.

* «Физкультурники». «Во всех группах есть ученики, для которых йога — это хороший способ поддерживать себя в форме, — комментирует Ярослав Авдиев. — У них нет проблем со здоровьем, и занятия для них — это тренировка, их интересует исключительно физический аспект практики». Им нравятся интенсивные виды йоги, они могут посещать по два класса подряд.

* «Терапевтические». «В эту категорию можно отнести тех, кто приходят в класс йоги, в первую очередь, за здоровьем», — отмечает Ярослав Авдиев. При этом нет большой разницы, есть ли у человека конкретный запрос (скажем, боль в спине) или желание в целом улучшить самочувствие. И не всегда, кстати, такие ученики выбирают только йогатерапию — их можно встретить в обычных классах хатха-йоги, бикрам-йоги и т.д.

* «Здравые». «Это категория учеников, которые понимают, что нужно развивать не только тело, но и ум, — поясняет Ярослав Авдиев. — Они приходят на занятие (возможно, из числа “физкультурников” или “терапевтических”), но при этом учат и какую-то “матчасть”: например, посмотрели видео по йогатерапии, прочитали какой-то текст, задают какой-то вопрос. То есть йога у них не только в зале, но и где-то еще, она им по-настоящему интересна. Этот интерес быстро отражается на качестве практики, на выполнении асан».

* «Теоретики». Эти ученики, по мнению наших экспертов, во многом похожи на предыдущую категорию. «Разница лишь в том, что они несколько основательнее “здравых” (прежде чем приступить к практике, они досконально изучают теорию). Поэтому у них есть небольшой перекос: они больше думают, чем, собственно, занимаются», — дополняет Ярослав Авдиев.

* «Шизотерики». «С ними на уроках нужно обязательно мантры попеть и про чакры побеседовать, — говорит наш эксперт. — В этом нет ничего плохо. Такая категория учеников вырастает из тех, кто понимает, что ему нужна какая-то духовность в жизни. И йога для них — это как бы и гимнастика, но при этом она закрывает у них потребность в духовности, которую они пока не готовы раскрыть в себе по-настоящему. Они чувствуют в себе сопричастность к чему-то большему через йогу».

* «Просветленные». Этих практикующих от остальных типов отличает интерес именно к духовной стороне йоги. «Замечательно, когда человек занимается духовным развитием. Но печально, если образ “просветленного” человек просто отыгрывает. К таким я отношусь с осторожностью, потому что с виду они благостные, уравновешенные, но малейшее сближение — и начинает искрить. У них оказывается масса самых разных проблем», — замечает Ярослав Авдиев.

Конечно, со временем практикующие меняются, у них появляются иные, новые цели и мотивация. «Часто бывает, что человек приходит в класс йоги за физическим развитием — растяжкой, гибкостью, мышечным тонусом — а постепенно переходит к тому, чтобы развиваться и духовно», — подытоживает Ярослав Авдиев.

«Главное, к чему, на мой взгляд, стоит стремиться каждому практикующему — это постоянная, постепенная, последовательная и осознанная практика. Такая практика, в которой есть место и силе, и расслаблению, и динамике, и статике, — говорит Светлана Селихова. — Разжечь внутренний огонь, дать ему гореть долго, ровно, не затухая и не обжигая, — как раз этому и учит йога». А уж к какому «типу» относится каждый из нас и какой тропой к такой практике придет — не столь принципиально.

Читайте также:  Анатомия плеч — Научный подход к тренировке плеч

Об айенгаре-йоге

Асаны в этой йоге нужно выполнять медленно и точно. Из одной позы нужно медленными и плавными движениями переходить в другую. Чтобы правильно выполнить упражнения, новички и те, кто длительно занимаются этим видом йоги, используют валики, с одеялами и подушками.

Айенгара-йога подойдёт работающим в офисах, мало двигающимся людям, у которых есть хронические заболевания внутренних органов. Главное, разучить асаны и выполнять их не спеша.

Отличия

Об айенгаре-йоге

Асаны в этом виде йоги выполняются долго, а потом совершается плавный переход к следующей позе, в которой тоже нужно застыть на какое-то время. Новичкам учитель предложит исполнить простые асаны, а по мере овладения ими можно будет делать более сложные.

Этой йогой можно заниматься тем, у кого проблемы со спиной, есть ряд хронических заболеваний внутренних органов. Когда новичок приходит на 1 занятие, он должен сказать тренеру, чем болеет, чтобы тот не ожидал от него многого и давал соразмерную нагрузку. Айенгара-йога оказывает терапевтический эффект и постепенно помогает избавиться от некоторых заболеваний.

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика

В последние десятилетия интерес населения все больше вызывают нетрадиционные виды физической активности.

Каждый из разновидностей нетрадиционной оздоровительной гимнастики положительно влияет на общее состояние организма, работу сердца и других органов.

К таким видам гимнастики относятся:

Стретчинг

Стретчинг (гимнастика поз) представляет собой тренировки, способствующие растяжке мышц и связок, за счет чего все тело приобретает большую гибкость. Плюсы стретчинга: помогает сбросить лишний вес, выводит шлаки и токсины из организма, улучшает осанку.

Калланетика

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика

Калланетика — совершенствование собственного тела путем выполнения статических упражнений. Рост нагрузки достигается путем удержания определенной позы в течении все большего времени. Плюсы: снижение веса, развитие мышц, нормализация обмена веществ.

Шейпинг-система

Шейпинг-система — отличительной особенностью является индивидуальный подбор режима тренировок на основе компьютерного тестирования, которое учитывает особенности строения тела.

Шейпинг-система имеет множество подвидов: шейпинг-классик, шейпинг-юни, шейпинг для беременных и др. Плюсы: воздействие на определенные участки тела, снижение веса, возможность сформировать желаемые формы и пропорции тела.

Восточные оздоровительные системы

Восточные оздоровительные системы гимнастики включают в себя различные виды йоги, цигун, цайцзи-цюань и др. учения, родиной которых является Восток. Основная идея этих учений заключается в сочетании психического и физического равновесия.

При этом гармоничное отношение к миру и нормализация эмоционального состояния являются залогом успешного физического развития человека и сохранения его здоровья. Плюсы систем: не только укрепляют тело, но и развивают гармоничное восприятие мира.

Хатха-йога

Хатха-йога — одно из ответвлений индийской йоги, которое представляет собой различные упражнения, направленные в первую очередь на достижение физического совершенства.

Данная практика включает в себя упражнения на дыхание, элементы психорегуляции и самоконтроля, статические позы асан, правильное питание. Считается, что хатха-йога — это базовый стиль йоги, освоив который можно переходить к любым другим методикам. Плюсы: повышается эластичность мышц, выносливость, развивается позитивное отношение к окружающему миру.

Йога – гимнастика умиротворения

Йога — одно из самых популярных направлений физической активности за последние годы. По своей сути это не только система оздоровительных упражнений, но и определенная философская культура, родиной которой является Индия.

Нетрадиционная оздоровительная гимнастика

В действительности понятие йога объединяет в себе нескольких видов восточной гимнастики.

Основным компонентом йоги является точное выполнение специальных физических поз — асан.

Специалисты насчитывают более двадцати стилей йоги. Но главными компонентами любого направления являются специальные физические позы (асан), дыхательные техники и медитация (или релаксация). Занимаются йогой как индивидуально так и в группах.

Высокая востребованность йоги связана с рядом ее преимуществ по сравнению со многими другими видами занятий физкультуры, а именно:

  • доступность (не требует специального оборудования и тренажерного зала);
  • универсальность (многие позы могут выполнять даже новички);
  • способствует всестороннему развитию человека, в том числе и духовному, снимает эмоциональное напряжение, формирует позитивное мышление.

Польза хатха-йоги для здоровья

Силовые упражнения дают следующий эффект:

  1. Укрепляют мышцы. Будучи тренированными, они обеспечивают хорошее питание суставов.
  2. Развивают выносливость.

Хатха создает крепкую мускулатуру, но не гипертрофированную, как у бодибилдеров. С точки зрения йогов, наращивание такого объема мышц является нерациональным. Человек превращается в раба своей мускулатуры, ведь для поддержания в ней метаболизма ему приходится много есть.

Вместо этого йогин до глубокой старости имеет стройную, по-юношески подтянутую фигуру с умеренно выраженным мышечным рельефом.

Польза от растяжек:

  1. Улучшается обмен веществ в мышечной ткани, она приобретает способность быстро восстанавливаться.
  2. За счет растягивания связок тело становится гибким, повышается его подвижность. Снижается вероятность получения травмы.

Дыхательные упражнения решают следующие задачи:

Польза хатха-йоги для здоровья
  1. Тренируют мышцы грудной клетки.
  2. Разрабатывают легкие, предотвращают застой воздуха в них. В результате орган задействуется в полном объеме, что служит профилактикой инфекционных заболеваний. Улучшается снабжение организма кислородом.
  3. Снижают частоту дыханий. По мнению йогов, отпущенный человеку срок измеряется количеством вдохов. Частое дыхание приводит к вымыванию углекислого газа. В эпоху зарождения жизни он доминировал в атмосфере и с тех пор продолжает играть важную роль в биохимических процессах. Тренированный йогин совершает 1 вдох-выдох за 2 минуты.
Читайте также:  Как завязать шнурки: лучшие шнуровки и узлы, которые не развяжутся

Тело становится гибким, повышается его подвижность.

Все упражнения хатхи оказывают комплексный эффект:

  1. Обеспечивают циркуляцию крови, лимфы и синовиальной жидкости, питающей хрящевую ткань. При этом занимающийся устает меньше, чем во время выполнения динамических упражнений традиционной европейской физкультуры (бега, прыжков, аэробики).
  2. Массируют внутренние органы, улучшая этим их кровоснабжение.
  3. Служат профилактикой остеохондроза.
  4. Нормализуют обмен веществ и работу кишечника.
  5. Улучшают самочувствие и сон.
  6. Делают человека спокойным и расслабленным, дают ясность ума и неутомимость, повышают производительность труда.

Занятия йогой, правильное питание и водопотребление способствуют излечению от многих заболеваний. Были случаи, когда хатхой исцеляли болезни, с которыми не могли справиться лучшие врачи. Так, йогин Садхгуру вылечил специально подобранными упражнениями дочь индийского министра, у которой после автомобильной аварии начал развиваться паралич. К нему обратились как к последней надежде после того, как девушку безрезультатно пытались спасти в лучших европейских клиниках. Впоследствии она стала его помощницей.

Но не стоит верить во всесильность хатхи. Неизлечимые заболевания, например диабет I типа или хроническая почечная недостаточность, ей неподвластны.

Разнообразие материалов

Один из самых доступных видов коврика, на основе вспененного каучуку. Хорошо подходит для новичков, однако материал низкого качества. Цена за 1 шт. в районе 5$.Они удобны, компактны, мягкие для тренинга и гипоаллергенные. При отсутствии финансов самый подходящий вариант.

Однако они недолговечны и при интенсивном использовании потеряют свои качества через 6-12 месяцев. Синтетическая основа может вызвать ощущение неприятного запаха.

Достоинства:

  • дешёвый ценовой сегмент;
  • наличие пористой структуры делает их мягкими;
  • компактны и удобны для транспортировки.

Недостатки:

  • наличие скользкой поверхности;
  • быстрая изнашиваемость при интенсивной эксплуатации;
  • слабая упругость, что приводит к быстрому изнашиванию поверхности;
  • синтетика при трении может провоцировать неприятный запах.

Стоимость выше, чем у ЭВА, однако качество материала получше. Коврики из этого материала потолще, удобные и конечно же мягкие. Скользкость их пониже, чем у вышеописанных, но не сильно и они больше удобней для фитнес тренировок, чем для тренировок по йоге. Стоимость их уже колеблется в районе 15$.

Износоустойчивость коврика уже на порядок выше, длительность эксплуатации увеличивается, плотность и мягкость также присутствует. Толщина материала 10-15 мм.

Достоинства:

  • плотная, упругая структура которая медленно растягивается на протяжении занятий;
  • износоустойчивость и прочность на среднем уровне;
  • толстая основа мягкая по ощущению и удобна для фитнес тренировок;

Недостатки:

  • достаточно скользкая поверхность;
  • ценовой сегмент коврика довольно высок.

Материал приятный при ощущении, лёгок и имеет износоустойчивый характер поверхности. Стоимостная категория в районе 22$.

Коврик из предлогаемого материала самый подходящий вариант для йоги, так как отсутствует скользкая поверхность, имеет плотную основу, благодаря чему сохраняется начальная его форма, а вес при этом незначительный. Как ни странно, для фитнеса это тоже отличный вариант, они не портятся под солнцем, поэтому можно с ними тренироваться на открытом воздухе.

Разнообразие материалов

Неприятный момент в том, что когда ноги и руги потеют, то влага не впитывается и остаётся на коврике, что не всегда удобно для дальнейшего выполнения упражнений.

Достоинства:

  • приятная на ощущение мягкая поверхность;
  • плотный материал сохраняющий первоначальный вид;
  • повышенные противоскользящие характеристики;
  • устойчив к выгоранию под воздействием солнца;
  • препятствует распространению грибков и бактерий;
  • подходящий вариант для занятий по йоге.

Недостатки:

  • высокая стоимость;
  • поверхность недостаточно впитывает влагу и остаётся влажноватой;
  • при соприкосновении с синтетикой материал может электризоваться;

Прекрасно впитывает влагу даже при сильном потовыделении (поэтому для йоги хорош), износоустойчив, сам по себе материал экологичен. Цена около 36$. При соприкосновении материал приятный и создаёт сцепление с телом практически на идеальном уровне. Относится к тяжёлой весовой категории и не так долговечен, как другие варианты, но экологически чист. Не зря этот материал ценится больше всего, он не содержащий химических соединений и не выделяет токсинов.

Предлагаем ознакомиться Похудеть с помощью фитнесболла

Достоинства:

  • отличный материал для занятий по йоги;
  • хорошо сцепляет материал с поверхностью тела;
  • экологические характеристики;
  • отсутствие эффекта электризации;
  • отсутствие неприятных или резких запахов;
  • отсутствие тяжёлых металлов или токсических веществ.

Недостатки:

  • слишком высокая цена;
  • больше годятся для йоги, чем для фитнеса;
  • долговечность не высока;
  • тяжёлы для транспортировки.

Рынок предлагает коврики из нескольких видов материалов:

  • Синтетика. Зачастую это ПВХ. Недорогой и особенно популярный материал среди новичков. Такой коврик не выгорает, легко стирается и довольно долго служит. Но он может скользить, поэтому для йоги это не лучший вариант.
  • Термопластик. Более мягкий на ощупь, нежели ПВХ. За ним легко ухаживать, он не скользит, но стоит дороже предыдущего.
  • Каучук или резина с включением джута. Эти материалы относятся к натуральным. Резиновые модели довольно тяжелые и не впитывают влагу, зато их можно использовать для йоги, так как они не скользят. Каучук на протяжении длительного времени сохраняет форму. Такие виды коврика тяжелые и стоят выше среднего.
  • Хлопок. Есть в продаже и хлопковые модели, которые отлично впитывают влагу и приятны на ощупь. Однако они скользят, поэтому подходят для выполнения несложных упражнений.