Лучшие тренажеры для похудения в домашних условиях

Тренажёр, предназначенный для разведения ног, редко простаивает без дела в спортивных залах, однако отношение к этому упражнению среди любителей спорта неоднозначное. У девушек оно входит в число самых популярных, в то время как многие «продвинутые» посетители тренажёрных залов считают такую тренировку бесполезной тратой времени. Стоит разобраться, в чём состоит суть упражнения и насколько оно эффективно.

Какой тренажер лучше выбрать домой

Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

Базовые цели:

  1. Похудение Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
  2. Наращивание мышц Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

Критерии выбора домашнего тренажера

Очень немногие из нас могут позволить себе устроить дома мини-зал. Поэтому к выбору тренажера стоит подойти с особой тщательностью. Желательно чтобы он прорабатывал разные группы мышц, был надежным, бесшумным и занимал немного места.

Перед покупкой агрегата нужно определить проблемные зоны и цели использования. Подбирать тренажер нужно с учетом количества тренировок, возможностей занимающегося и его физических параметров.

Для большей долговечности аппарата лучше выбирать зарекомендовавшие себя модели известных производителей.

Анатомические особенности

Итак, женский таз больше отклоняется вперед, чем мужской, благодаря чему увеличивается прогиб в поясничной области и подчеркивается выпуклость ягодичных. А вот нарушения осанки и ослабленные бицепсы ног зачастую приводят к потере тонуса этой группы. Из-за отсутствия должной подвижности в течение дня возникают дегенеративные изменения в тканях и атрофия.

Чтобы грамотно выбрать упражнения в фитнес зале или дома, нужно хорошо разбираться в строении данной мускулатуры. Ее образуют 3 основные мышцы:

Большая ягодичная

Cамая заметная и крупная, располагается ближе всего к поверхности и находится над средней и малой ягодичными. Она широкая и толстая, характеризуется ромбовидной формой, отвечает за фиксацию туловища и разгибание бедра.

Средняя ягодичная

Небольшая, расположена латерально под большой ягодичной. Она различима, если смотреть сзади либо сбоку. Средняя играет роль в отведении бедра и в движениях, где задействован таз. Ее задние пучки участвуют во вращении бедра наружу, а передние – внутрь.

Малая ягодичная

Небольшая, расположена латерально под средней, поэтому совсем не видна. Ее функция аналогична той, которую выполняет средняя. Сокращаясь, она отводит бедро, а также наклоняет таз в свою сторону при опоре на одну ногу.

Ягодицы поддерживают другие мышцы ног, когда требуется увеличить скорость передвижения. Если вы идете медленно, они практически не включаются. Но при ускорении и переходе на бег эта мускулатура начинает активно нагружаться.

Недостаточная масса ягодичных автоматически указывает на их слабость и вместе с тем обуславливает низкие результаты во всех «ножных» упражнениях, от становой тяги до прыжков на скакалке и кроссов. Если вы присели со штангой, а встать не можете, то вам рекомендуется в равной мере повышать силу ягодиц и квадрицепсов. Обделить вниманием данную область означает ослабить усилие на подъеме почти в 2 раза.

Лучшие тренажеры для мышц ног и ягодиц

Памятка для новичка:

Чтобы выбрать тренажер для прокачки ног и ягодиц, нужно решить, какой результат вы хотите получить от тренировок:

  1. Если срочно нужны упругие ягодицы, покупают глют-машины. Они дают изолированную нагрузку (не затрагивают второстепенные мышцы), поэтому эффект от таких тренировок выше.
  2. Чтобы качать одновременно и бедра, и ягодицы, берут тренажер мульти-хип. Он отлично прорабатывает приводящие и отводящие мышцы, оттачивает рельеф ног и ягодиц.
  3. Если в приоритете у вас красивые бедра, подойдут тренажеры для сведения-разведения ног или для сгибания-разгибания ног. Первые тренируют боковую поверхность бедер (убирают все «лишнее», корректируют форму), вторые — укрепляют бедра с передней и задней стороны.
  4. Развить сразу все мышцы ног и ягодиц помогают тренажеры для жима. Они распределяют нагрузку равномерно, хорошо укрепляют икры, бедра и «попу».

Как купить: в магазине можно купить тренажеры для ног и ягодиц онлайн. Для этого добавьте понравившийся товар в корзину и подтвердите свой заказ. Не можете выбрать самостоятельно? Посоветуйтесь с нашим специалистом.

Своим клиентам мы предлагаем низкие цены, быструю доставку по России, скидки до 20% при оформлении крупных заказов.

Тренажёр для разведения ног сидя

Подобное устройство имеется в большинстве тренажёрных залов. Конструкция многих таких тренажёров позволяет выполнять не только отведение, но и приведение бедра.

Классический вариант тренажёра выглядит следующим образом. Конструкция состоит из сиденья со спинкой и двух ограничителей, между которыми помещают согнутые в коленях ноги. Ограничители соединены с помощью тросов с утяжелителями. Рабочая нагрузка меняется с помощью цельнометаллических грузоблоков. По боковым сторонам устройства расположены рукоятки, позволяющие надёжно фиксировать корпус.

Угол наклона спинки бывает фиксированным или с возможностью его изменения.

Тренажёр для разведения ног сидя

Стойка с грузоблоками может находиться как за спинкой, так и перед сиденьем. Второй вариант создаёт дополнительное удобство при смене отягощения и позволяет сделать тренировку более вариативной (можно держаться не за поручни, а за стойку). У некоторых модификаций такая стойка имеет боковое расположение.

п

Тренажеры для ног

Степпер – это один из лучших кардио тренажеров, имитирующий эффект от подъема по ступенькам. При правильной технике помогает в укреплении ягодичных мышц. Не вредит суставам. Степпер (особенно его мини-вариант) удобен в использовании, на нем достаточно просто заниматься. Он не занимает много места и легко помещается даже в шкафчике. Часто в комплекте идет эспандер, с помощью которого можно тренировать руки.

Интересно! Многие степперы могут считать пройденные шаги, время тренировки и сожженные калории.

Также есть специальный тренажер-бабочка для ног. Он напоминает эспандер, в середине которого есть пружина, по обе стороны от него имеются полукруглые рычаги. Они покрыты нескользящим материалом. Благодаря упругости пружины рычаги не сближаются друг с другом – именно это и помогает тренировать ноги.

Самый распространенный вариант тренировки таков:

  • Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч;
  • Поместить тренажер между ног, чтобы рычаги соприкоснулись со внутренней поверхностью бедер (поближе к коленкам);
  • Сжимать бабочку ногами.

Тренажер отлично подойдет для корректирования формы ног, особенно в зоне «ушек». Кроме того, бабочка не занимает много места, она очень легкая и удобная. Заниматься с ней можно даже дома, лежа или сидя на диване.

Тренажер Тorneo Slide Master помогает проработать мышцы ног и ягодиц, а также торса и спины. Действие этого тренажера основано на сведении и разведении ног. Тренажер безвреден для суставов, так как занятия с ним не предполагают резких движений. Именно поэтому заниматься на тренажере можно даже людям, имеющим проблемы с суставами. Конструкция тренажера такова: двигающиеся платформы для ног крепятся к стальной раме. От вас требуется лишь разводить и сводить ноги во время тренировки, давая мышцам нагрузку за счет веса своего тела. Если заниматься регулярно и соблюдать правильное питание, то через несколько месяцев мы увидите результат. Один из главных плюсов тренажера – он складной, а поэтому легко поместится в любом шкафчике. Цены на него невысокие, поэтому купить его может любой худеющий.

Велотренажер для ягодиц

Еще один результативный тренажер для области ягодиц – это, безусловно, велотренажер.

Подобный тренажер, который позволительно использовать в домашних условиях, является одним из наиболее востребованных и известных. А все по той причине, что занятия при помощи велотренажера содействуют в стремительном устранении излишней массы тела и подтягивании проблематичных зон. Невзирая на то, что велотренажер приводит в действие огромное количество мускулов, его легко можно называть тренажером и области ягодиц, поскольку как раз данные зоны он приводит в действие наиболее всего.

Велотренажер для ягодиц

Одним из золотых правил тренировок при помощи велотренажера является непременная систематичность. Если же вы  станете заниматься при его помощи нерегулярно, тогда можете не ожидать ни малейшего эффекта. Во что бы то ни стало, необходимо проводить занятия несколько раз за семидневный срок, а в  совершенстве четыре-пять раз.

Вдобавок потребуется от вас избрать персональный темп собственных занятий. Нельзя немедленно бросаться в бой и заниматься по часу за один раз. Это просто-напросто представляет опасность для вашей собственной жизни. Следует начинать с кратковременных тренировок, длительностью десять-пятнадцать минуток. Перед началом тренировки непременно совершите разминочку.

Тренажеры для ягодиц — беговая дорожка

Существует еще один всем известный тренажер для области ягодиц – это дорожка беговая. Без всякого сомнения, бег – это неплохая нагрузка на мускулы нижних конечностей, а вдобавок еще на ягодицы. Хотя не каждый раз бег становится уместным. К примеру, в зимнее время либо осенью бегать крайне тяжело по причине плохих погодных условий. И здесь вам на помощь приходит дорожка беговая, которая посодействует в сохранении ваших форм, несмотря на погодные условия.

Велотренажер для ягодиц

Беговая дорожка является отличным методом приведения себя в форму и накачивания мускулов нижних конечностей и ягодиц. На протяжении бега, безусловно,  главная нагрузка приходится на нижние конечности и зону ягодиц. Систематические занятия при помощи беговой дорожки способствуют понижению веса, а еще усовершенствованию рельефа мускулов. Приступать к занятиям на беговой дорожке необходимо в определенной последовательности и в дальнейшем умножать  нагрузку.

Читайте также:  НОВЫЕ ПОСТУПЛЕНИЯ: УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ ТАНЦЕВ

Назначение домашних тренажеров

Общая тренировка — лучшее для особ, желающих улучшить свое физическое состояние. Она укрепляет большинство мышц, не фокусируясь на их специфическом назначении. Это также отличная форма движения для беременных женщин или людей, нуждающихся в реабилитации.

Тренировки в зале не намного эффективнее, чем дома

  • Кардио — для людей, которые хотят сжечь лишний жир.
  • Интервальный тренинг — для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму.
  • Силовые тренажеры – предназначены для людей, которые хотят увеличить плотность мышц.
  • По массе — для людей, которые хотят нарастить больше мышечной массы.

Вспомогательные тренажеры для ног

Ноги тренируют не только для массы. Многие, особенно девушки, заинтересованы в выносливости и общем тонусе мышц. Для этих целей подойдет педальный тренажер для ног. Это приспособление имитирует езду на велосипеде, но не является велотренажером.

Чтобы ускорить восстановление после тренировки, необходимо уделить внимание заминке – статической растяжке. В этом помогает тренажер для растяжки ног. Он представляет собой два рычага, между которым находиться ручка. Потянув за нее, можно постепенно разводить рычаги, на которых закреплены ноги.

Лучшие степперы для похудения

Преимущества степперов

  • Отлично подходит для построения круглой и твердой стройной спины.
  • Работают ягодичные мышцы, мышцы ног, подколенные сухожилия и икры.
  • Сжигайте до 266 калорий всего за полчаса.

Минусы степперов

  • Степперы могут быть дорогими
  • Некоторые считают тренировку на степпере скучной.

Лестничные ступени не занимают большого количества места на полу.

Однако следите за этими потолками! Некоторые модели степперов требуют, чтобы потолки были высокими.

Степпер UG-ST002

Он имитирует подъем по лестнице в реальной жизни с комплектом стандартных лестниц высоты/ширины.

Подъем по лестнице-это быстрый способ сжигать калории, и если вы продолжите делать упражнения, ваша цель по снижению веса скоро будет достигнута.

Если вы хотите, “реальную лестницу” опыт в комфорте вашего собственного гаража или домашнего тренажерного зала, этот степпер для вас.

Степпер с поручнями DFC SC-S039

Это хороший бюджетный степпер для потребителей под 150 кг.

Он предлагает интенсивное сжигание жира по очень доступной цене и будет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Этот степпер имеет небольшой след ноги плюс он складывает вверх и не слишком тяжел для того чтобы вместить его в небольшое пространство.

Степпер UltraGym UG-ST002

Это шаговая машина коммерческого качества с небольшим, компактным следом и плавным, безопасным движением подъема.

Максимальный вес пользователя составляет 200 кг и он устойчиво держится даже во время интенсивных тренировок.

Он имеет дополнительное преимущество, предлагая полную тренировку тела, если вы решите использовать ручки для рук, чтобы задействовать мышцы спины и рук, когда вы шагаете и поднимаетесь.