Плавание на спине: техника и советы для начинающих

Чтобы всегда оставаться здоровым, нужно заниматься спортом. Самым оптимальным способом для этого считается плавание. Вода является источником жизни на Земле, а также естественной средой зарождения человека. В связи с этим ничего удивительного нет в том, что человек и вода взаимосвязаны. Есть основные способы плавания, которыми пользуются люди. И их не так много.

способ. «Брасс».

4 способа плавания включают и «брасс». Это плавание на животе, в момент которого делаются симметричные движения конечностями в горизонтальной плоскости. Руки с самого начала синхронно двигаются вперед от груди, после чего совершается гребок. Ноги при таком плавании одновременно производят толчок. Вначале они сильно сгибаются в коленях, после чего – выпрямляются. Плечи должны располагаться параллельны воде, а руки подводиться под водой к телу. Этот способ плавания является самым сложным в освоении, самым медленным, наименее энергозатратным и достаточно бесшумным.

Плюсы

Что за вид спорта такой? Плавание само по себе очень полезно для общего улучшение физических показателей организма, а в комплексе с ластами, польза увеличивается в разы.

Плавание с ластами пользуется большим успехом у спортсменов, поскольку оно  обеспечивает невероятное скольжение по воде, а та же:

  1. Формируется тело. Все мышцы получают равную нагрузку.
  2. Увеличивается выносливость спортсмена.
  3. Благодаря скорости лучше растягивается позвоночник, и расслабляются мышцы вдоль него.
  4. Формирование отличной фигуры и сжигание жира.
  5. Плавание это как антистресс.
  6. Подтягивает ягодицы.
Читайте также:  Хороший комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

Так же изумительный эффект получаем от плавания в ластах на спине.

Тонкости дополнительного оснащения для искусственных водоемов

Лестница – удобно и красиво

За безопасный спуск в резервуар и подъем из него отвечает лестница. В бассейне она попросту незаменима. Как правило, она выполняется из стали. В последнее время в моде – разноцветные конструкции с удивительнейшими поручнями в виде цветов, сердец, звезд и т. д.

Приборы освещения – романтично и таинственно

Чаша с подсветкой – это удобно и стильно. Встраиваемые светильники воссоздают романтическую с нотками загадочности атмосферу. Кроме того, осветительные приборы позволяют купаться ночью. Крепятся лампочки либо ко дну, либо к стенкам конструкции. Модным трендом является воссоздание умопомрачительных композиций.

Защитные покрытия – эстетично и эргономично

Чтобы водичка баловала кристальной чистотой, нужно позаботиться о наличии защитного покрытия. Оно производятся из разнообразного сырья. Ввиду чего с выбором проблем не возникнет.

Аттракционы: веселое времяпрепровождение гарантировано

Разнообразить водные процедуры помогут чудесные горки, прекрасные гейзеры, роскошные фонтаны, удивительные водопады и многое другое.

Напольное покрытие – стильно и безопасно

Чтобы избежать травм, требуется позаботиться о наличии качественного напольного покрытия с противоскользящим эффектом. Сегодня огромным спросом пользуются ПВХ покрытия, поскольку отличаются долговечностью, износостойкостью, экономичностью, восхитительным дизайном и простотой монтажа.

Павильон: купание в любую погоду

Чтобы купание в бассейне было комфортным в любое время года, нужно позаботиться о наличии павильона. На сегодняшний день существует много видов стационарных, раздвижных, мобильных конструкций, отличающихся формой, сырьем, цветом, дизайнерским решением. Вместо обычного объекта можно обзавестись настоящим шедевром.

Помимо того, рядом с бассейном уместны шезлонги, столики, всяческие приспособления для игр на воде, стереосистема и др.

Бассейн – это великолепная конструкция, дарящая здоровье, красоту и молодость. Поэтому не жалейте денег на его оснащение, так как отсутствие того или иного элемента может чревато сказаться на комфорте и на Вашем здоровье.

Читайте также:  Тренировки на функциональных петлях TRX: преимущества и специфика

Будьте разумны, красивы и здоровы! Больших Вам успехов и пока, пока!

Цитата мудрости: Мелкие дела порождают и мелких людей (Бенджамин Дизраэли).

Медбол

Медбол (медицинский мяч) – это утяжелитель в форме мяча весом от 1 до 20 кг. Медбол активно используется в интенсивных тренировках (плиометрика, кроссфит, ВИИТ) и игровых видах спорта, реже – в силовых тренировках. Медбол все чаще находит применение в домашних программах, поэтому его востребованность у любителей фитнеса за последнее время серьезно выросла. Кроме того, медбол можно использовать в играх на свежем воздухе, это даст и дополнительную физическую нагрузку, и разнообразит вашу активность.

Стоимость медбола зависит от веса (чем больше вес, тем дороже медбол) и материала изготовления. Есть медболы за 200-500 рублей, а есть медболы за 1500-3000 рублей. На английском языке медбол называется medicine ball, med ball.

Особенности медбола:

  • Медбол активно используют в интенсивных и плиометрических тренировках.
  • Тренировки с медболом активно задействуют мышечный корсет и стабилизационные мышцы.
  • Чаще всего в программах медбол можно заменить гантелью, но как и с гирей это не будет равноценной заменой за счет перераспределения нагрузки.
  • Медбол нужен не для наращивания мышечной массы, а для развития взрывной силы мышц.
  • Если вы приобретаете первый медбол и ваш уровень подготовки ближе к начальному или среднему, остановитесь на среднем весе: 3-5 кг (девушки), 5-8 кг (мужчины).

Подробнее о медболе + подборка упражнений

Упражнения для плавания

Как научиться правильно плавать на спине? Для этого следует выполнить ряд упражнений, отдельно для рук и для ног.

Работа ног

Первое упражнение лучше начать на суше. Для этого перемещаемся в положение сидя и опираемся на локти. Ноги выпрямляются и осуществляют попеременные движения, находясь в вертикальной плоскости. Желательно попросить помощника понаблюдать со стороны за правильностью выполнения упражнения. Далее действия повторяются уже лежа на спине.

Читайте также:  Бег по лестнице для похудения: эффективные упражнения на ступеньках

Следующим этапом является изучение техники у бортика бассейна или в мелком месте. Найдите себе опору (это может быть рука помощника, за которую вы будете придерживаться одной рукой, а вторая будет вытянута вдоль тела), и повторите те же движения уже в воде. На этом моменте пробуйте начать тренировать технику дыхания.

Постепенно ускоряйте движения. Лежа в воде контролируйте, чтобы колени всегда находились под водой, а стопы были вытянуты. Усложняйте упражнения заведением сначала одной руки, а затем другой за голову в согнутом положении. Следующий шаг: рука так же заводится за голову, но уже выпрямляется. Если вам удается плыть в таком положении — отлично, можно переходить к упражнениям на руки.

Работа рук

Тренировка начинается в положении стоя. Руки вытягивают вверх и попеременно осуществляют гребковые движения и махи. При этом необходимо соблюдать технику: заходить за голову рука начинает мизинцем вниз, выходить — мизинцем вверх. Далее обращаем внимание на кисть, в начале движения вниз ладонь необходимо немного согнуть, а в конце — выполнить сгибание в лучезапястном суставе.

Когда рука заводится за голову (имитируя движение под водой), движение происходит локтем вперед, а кисть и предплечье проходит «мажущим» гребком, под углом к направлению движения. Можно осуществлять тренировки как одновременно двумя руками, так и поочередно — сначала на одну, затем на другую руку.

Те же упражнения рекомендуется повторить в воде, сначала в поддерживающими приспособлениям, а после — без них.