Узнаем как обмотать обруч для художественной гимнастики: рекомендации

Общеизвестно, что занятия спортом являются залогом поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья человека. За тысячелетия человечеством были изобретены десятки и сотни вариантов физических тренировок, соревнований и форм занятий спортом не только в качестве соревновательных дисциплин, а и для укрепления здоровья в профилактических целях.

Основные правила применения

Чтобы быстро и безопасно похудеть с помощью обруча, не нанеся вреда своему здоровью, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Начинать тренировки рекомендуется перед зеркалом. Наблюдать за процессом нужно до тех пор, пока упражнения не будут отработаны до автоматизма.
  2. Заниматься со снарядом следует только на голодный желудок или спустя 2–2,5 часа с момента последнего приема пищи.
  3. Перед началом тренировки необходимо сделать несколько упражнений из комплекса дыхательной гимнастки с целью устранения избытка воздуха в животе и более интенсивной проработки мышечных групп.
  4. Для профилактики травматических повреждений спины и позвоночника нужно следить за тем, чтобы движения талией носили спокойный и ритмичный характер.
  5. Амплитуда вращения обруча должна быть минимальной.
  6. При работе с хулахупом следует задействовать исключительно талию, следя за тем, чтобы ягодицы и грудная клетка оставались неподвижными.
  7. Движения при выполнении упражнений с обручами должны носить вращательный характер, причем двигаться следует только по направлению часовой стрелки.
  8. Оптимальная продолжительность тренировки должна составлять от 10 минут до получаса.
  9. Использовать обернутые вокруг талии полотенца, чтобы избежать образования на кожных покровах синяков и кровоподтеков, в особенности во время первых занятий.
  10. Заниматься следует регулярно, без перерывов.
  11. Питаться рекомендуется дробно, употребляя пищу небольшими порциями по 4–7 раз на протяжении суток.
  12. Упражнения обязательно нужно дополнить любыми другими видами физических нагрузок, хотя бы ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе.
  13. При образовании синяков рекомендуется временно прекратить тренировки (до момента устранения неприятных болезненных ощущений).
  14. Начинать занятия следует с 5-минутного вращения обруча, увеличивая продолжительность занятия на 1 минуту раз в несколько дней.
  15. Поле тренировки следует выпить стакан негазированной воды, чтобы восполнить запасы жидкости в организме и ускорить процесс очищения от токсических веществ.
  16. При выполнении любых упражнений с обручем следует максимально напрягать пресс, а спину держать ровной и прямой.
  17. При спадании снаряда не равнять его, а просто увеличивать скорость движения.
  18. Начинать тренировки с самых простых и легких снарядов, постепенно переходя на утяжеленные, массажные модели.
  19. Следить за тем, чтобы во время тренировки дыхание было максимально глубоким, т.к. насыщение крови достаточным количеством кислорода способствует стимуляции окислительных процессов и ускоренному жиросжиганию.

Для наилучших результатов рекомендуется комбинировать вращение обруча с другими физическими упражнениями и придерживаться следующей схемы (по неделям):

  • 1 — занятия с обручем на протяжении получаса и подъемы ног с качанием брюшного пресса;
  • 2 — упражнения с хулахупом (40 минут) и приседания с отжиманиями;
  • 3 — упражнения с массажным снарядом (около 10–15 минут);
  • 4 — базовые тренировки с обручем на протяжении получаса, подъемы ног, приседания, проработка мышц брюшного пресса;
  • 5 — занятия с хулахупом (по 40 минут), жимы, приседания, махи ногами;
  • 6 — выполнение ряда различных упражнений с обручем продолжительностью в 40 минут;
  • 7 — разминка с обручем, любые другие виды спортивных упражнений, бег, плавание, аэробика, фитнес.
Читайте также:  Домашний комплекс упражнений с гантелями

Такая программа при условии коррекции рациона и отсутствия переедания позволяет сбросить от 3 до 6 кг и устранить до 5 см жировой прослойки в проблемных зонах, повысить общий тонус организма.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Виды хула-хупов

Существуют следующие типы обручей:

Виды хула-хупов
  • Обычный. Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд для детей и новичков.
Виды хула-хупов
  • Обруч с утяжелением. Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.
Виды хула-хупов
  • Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют справиться с целлюлитом. Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.
Виды хула-хупов
  • Гибкий. Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.
Виды хула-хупов
  • Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.
Виды хула-хупов
  • Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.
  • Обруч со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже подсчитывает калории. Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Элементы с обручем в художественной гимнастике: мастерство и техника

Начало обучения

Обучение элементов с обручем в художественной гимнастике начинается с рассмотрения положения предмета. Обруч в пространство может находиться в вертикальной, горизонтальной и боковой плоскости. После ознакомления с положением, происходит обучение правильного хвата обруча. Снаряд можно держать хватом сверху или хватом снизу. При этом неважно в какой плоскости находится обруч в этот момент. Хват сверху чаще всего применяется при совершении простых элементов, хват снизу используют при сложных элементах.

Одним из важных аспектов обучения работы с обручем является воспитание выполнения движений в художественной гимнастике слитно и в ритм музыки, при этом работа тела гармонично объединяется с движением предмета.

Технические недочеты

Элементы с обручем в художественной гимнастике подразумевают техническую точность, однако с первого раза идеально выполнить элемент не может никто. Для улучшения техники элементов следует заранее знать с какими техническими недочетами придется столкнуться при обучении.

Читайте также:  Гриф для штанги: разновидности и характеристики

Самая популярная ошибка у новичков – это неправильное положение снаряда в плоскости. Кроме того, у начинающих спортсменов не всегда получается при ловле предмета или его перехвате из одной руки в другую не совершать остановку обруча.

Наряду с этим, среди грубых ошибок выделяют касание предмета до площадки или тела спортсменки, а также падение предмета.

Также при выставлении баллов, особенно на выполнение программы мастера спорта, судьи уделяют внимание качеству обращения с обручем, в частности работе с обручем обеими руками и ловкости в целом.

Техника выполнения основных элементов

Тренировка по художественной гимнастике для подготовки упражнения с обручем включает в себя несколько основных элементов, которые необходимо довести до совершенства, чтобы приступать к более сложным связкам.

Броски

Все броски распределены на два вида:

Все броски следует начинать с вращения обруча или замахом свободной руки. Для перехода на следующие элементы требуется при ловле совершать движения для амортизации, такие как вращение или махи. Приступать к обучению нужно с бросков двумя руками, чтобы начинающие гимнастки начали совершать амортизацию автоматически, точно направлять обруч в необходимую зону, и понимать плоскости полета предмета. После усвоения данных знаний тренер переходит к обучению бросков одной рукой, а также с вращением вокруг кисти.

Прыжки

Обучение прыжкам начинается с прохождения в подвижный обруч и прыжков в неподвижный. В прыжках очень важны подготовительные данные гимнастки. Необходимо, чтобы она обладала определенной степенью прыгучести и проворству с предметом. Нужно начинать прыжки с махов или вращений обруча. Для начала следует освоить простые элементы, например, хореографические шаги. После их освоения приступать к сложным, например, прыжки с поворотами. Важное значение имеет согласованность маха с высшей фазой в прыжке.

Перекаты

Перекаты совершаются прямо, по дуге, по кругу, с возвращением предмета, кроме того по частям тела спортсменки. Во время перекатов целесообразно добавлять дополнительные элементы: прыжок, пробежка, поворот. Основным техническим требованием является верное исходное положение снаряда.

Вращение

Вращение-это совершение периодичных малых кругов вокруг одной из части тела спортсменки. Основным положением выступает вращение обруча на кисти руки в любой плоскости пространства и в любом направлении. В начале обучения следует выполнять статически, после освоения можно осваивать в динамике. Для осложнения элемента можно выполнять вращения в различном темпе.

Восьмерки

Восьмерка представляет собой слитное периодичное выполнение кругов в противоположных плоскостях. Для осложнения элемента следует добавить количество вращений в первую или вторую часть восьмерки, а также осуществлять движения в различных ритмах, амплитудах или плоскостях.

Круги и махи

Являются подготовительными и связующими очень многих элементов. Производятся в вертикальных, горизонтальных и боковых плоскостях пространства. Подразделяются на 3 вида:

  • Большие – выполняются выпрямленной рукой (всем плечевым суставом);
  • Средние – производятся рукой, согнутой в локтевом суставе;
  • Малые – исполняются исключительно кистью;

Выполнение работы

Как правильно обмотать обруч для художественной гимнастики? В этом поможет несложная инструкция:

  • Кончик ленты закрепляется на обруче прозрачным скотчем.
  • Обматывают предмет под углом 45 градусов.
  • Полосу накладывать надо туго.
  • Когда процедура закончена, ленту надо закрепить.
  • Сначала до конца надо обработать инвентарь с помощью прозрачного скотча;
  • Чтобы скотч лежат на ленте ровно, без складок, у скотча надо отклонить угол обмотки от края ленты.

На этом вопрос, как обмотать обруч для художественной гимнастики, решен. Все выполняется не так сложно, как может показаться. Спортсменкам желательно самостоятельно выполнять работу по украшению обруча, поскольку так можно добиться желаемого дизайна. Если несколько раз попробовать сделать это, будут получаться замечательные аксессуары для художественной гимнастики.

Брусья

Этот снаряд представляет собой две жерди, установленные параллельно друг другу. Изготавливают из твердых пород древесины – бука или березы. Однако этого недостаточно для того, чтобы выдержать вес тела спортсмена, и потому внутрь брусьев вшивают стержень из стали. Жерди соединяются между собой специальными вертлюгами. Высота данного снаряда легко может быть изменена – стойки делаются по телескопическому признаку. Для придания дополнительной устойчивости раму брусьев делают из чугуна. Брусья бывают мужскими и женскими.

Спортивная гимнастика

Спортивные виды гимнастики требуют высокого уровня подготовки. Тренировки начинают еще в раннем детстве. Спортивные достижения и победы являются главной задачей и мотивацией для тех, кого увлекла спортивная гимнастика. Виды (классификация) включают в себя: акробатическую, художественную, спортивную и командную гимнастики.

Художественная гимнастика

Признается одним из самых ярких, элегантных и запоминающихся видов спорта Выступления спортсменок — это совокупность упражнений и элементов, сопровождаемых музыкой. Для всех движений характерна изящность и пластичность.

Художественная гимнастика предполагает использование спортсменками различных атрибутов. это может быть лента, мяч, обруч и другие.

Спортивная гимнастика

На соревнованиях мирового класса обязательным является использование различных предметов: лент, мячей, обручей и др. Занятия развивают гибкость, пластичность, грациозность, формируют правильную осанку и походку.

Художественная гимнастика имеет возрастные ограничения. Заниматься ею начинают в 3-5 лет, и, как правило, уже в 14-16 лет большинство спортсменок завершают карьеру и уходят в другие направления. Данный вид спорта относится к числу наиболее доступных, но в нем существуют достаточно высокие требования к внешнему виду спортсменок.

Акробатическая гимнастика

Акробатика — это раздел гимнастики, который состоит из таких упражнений как:

  • прыжковые;
  • силовые;
  • умение держать равновесие;
  • вращение тела с опорой и без и ряд др.

Упражнения выполняются либо на полу, либо с применением специальных снарядов (кольца, брусья, гимнастические бревна). Они бывают динамическими (кувырки, перевороты, сальто) и статическими (стойки, пирамиды).

Чтобы заниматься спортивной акробатикой необходимо иметь специальную физическую подготовку.

Спортивная гимнастика

В спортивной акробатике выделяют ряд дисциплин:

  • солисты;
  • пары;
  • группы;
  • прыжки на батуте.

Акробатика развивает ловкость, смелость, решительность, силу воли, сноровку, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает координацию и ориентирование в пространстве.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика — дисциплина, в которой все упражнения выполняются с очень высоким темпом под музыкальное сопровождение. Для всех движений характерна резкость и динамичность.

От спортсмена требуется не только сложность и четкость выполняемых действий, но и артистичность.

Соревнования проводятся как индивидуально, так и в группах. Следует отметить, что спортивная аэробика крайне сложный вид спорта с точки зрения физической нагрузки, которой подвергается гимнаст во время выступления. По отзывам специалистов его работу можно сравнить с бегом на 800м.

Спортивная гимнастика

Выступления спортивной аэробики отличаются своей четкостью и подвижностью.

Регулярные занятия спортивной аэробикой позволяют поддерживать хорошую физическую форму, положительно влияют на эмоциональное состояние спортсмена, способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.