Велотренажер для похудения: как правильно заниматься

Велотренажер для похудения позволяет достичь заметных результатов в короткое время. Для этого необходимо правильно заниматься, соблюдать технику и посадку. Наиболее эффективной для сжигания жира является интервальная тренировка. Она дает необходимую частоту сердцебиения и поддерживает физическую форму. Для быстрого достижения результата и его удержания тренировки должны быть регулярными, а питание правильным.

Польза велотренажера для похудения

Не секрет, что многие женщины обзаводятся велотренажером с целью сбросить лишний вес. Действительно, тренировки на велосипеде относятся к кардионагрузкам, которые способствуют похудению. Но для этого пульс во время занятий не должен подниматься выше 70% от индивидуального максимального пульса. Это легко отследить – если дыхание не сбивается, и можно свободно вести разговор, одновременно накручивая километры, – значит, ритм выбран правильно.

Короткие тренировки для похудения будут почти бесполезны. «Похудательная» польза велотренажера начинается только после 20 мин непрерывной тренировки, поэтому занятие в идеале должно длиться не менее 40 мин. Выделив это время для себя, возможно уже через пару недель удастся надеть платье, которые было тесновато раньше.

А для большего эффекта можно сочетатьутренние пробежки для похудения с вечерними занятиями на тренажере.

Натренированный верх

Велотренажер хорош тем, что, предназначенный вроде бы для тренировки мышц ног, он заодно приводит в порядок и верхнюю часть тела. Конечно, на велосипеде поясничный отдел тренируется куда лучше, но и на тренажере можно отлично прокачать его мышцы. Особенно приятно будет узнать тем, кто вечно борется с животиком, что велотренажер позволяет убрать и его. Мышцы пресса работают тогда, когда вы держите спину прямо или наклоняете ее вперед при езде.

Натренированный верх

К сожалению, нельзя сказать, что руки при тренировках также обретают красивую форму, ведь здесь они не играют существенной роли. Однако если установить максимальную нагрузку, то начнут работать и они.

Правила тренировок на велотренажёре

Новичкам нужно знать, как работает велотренажёр. Польза от него будет только в том случае, если тренировки будут проходить по установленным правилам. Эти правила нужно освоить перед первой тренировкой, а не постигать в процессе занятий. Если вы не учтёте нюансов занятий на велотренажёре, то ваше занятие может оказаться не только низкоэффективным, но ещё и небезопасным.

Для начала обратите внимание на вашу позу. Сидеть в седле нужно прямо, с естественным изгибом спины. Плечи можно немого выставить вперёд и округлить. Некоторые люди переносят вес на руки, сильно упираясь ими в рукоятки на «руле». Это существенно облегчает нагрузку на ноги, педали крутятся легче, но вместе с этим снижается и эффективность занятия, а руки испытывают неоправданно высокую нагрузку. Поэтому держите их в покое и расслаблении.

Ноги должны совершать равномерные усилия. Поэтому оптимальное их положение – с коленями, немного повёрнутыми друг к другу и вперёд, со стопами, расположенными параллельно друг другу. Отнеситесь к положению ног серьёзно, так как от него во многом зависит результат и безопасность занятий. Стремитесь к тому, чтобы ваши ноги постепенно, тренировка за тренировкой, занимали вышеописанное положение.

Правила тренировок на велотренажёре

Не опускайте голову, когда садитесь на велотренажёр. Польза этого агрегата в том, что он стоит на месте, поэтому тщательно следить за дорогой вам просто не нужно. Смотрите вперёд.

Помимо посадки, важно и то, в чём вы занимаетесь. Некоторые недооценивают важность правильной одежды для тренировок и считают, что дома можно заниматься в чём угодно. Но это не так. Для занятий на велотренажёре обязательно нужны лёгкие кроссовки, удобные шорты и майка. Одежда не должна стеснять движений, но и не должна быть слишком широкой, чтобы не мешать нормально крутить педали.

Польза велотренажера для женщин, прежде всего, заключается в том, что занятия на нём позволяют довольно успешно расставаться с лишними килограммами. Это наиболее частая причина покупки такого тренажёра для домашнего пользования. В принципе, есть и другие установки, позволяющие активно бороться с лишним весом или поддерживать прекрасную физическую форму. Все они, как и велотренажёр, относятся к классу кардиотренажёров. Занятия на них становятся эффективными только при определённом уровне нагрузки. И хотя общий принцип действия таких установок схож, но некоторые из них лучше прорабатывают какие-либо определённые зоны. Так, польза велотренажёра для женщин состоит в том, что он успешно справляется с решение таких проблем, как «галифе» на бёдрах, жировые отложения на ногах, целлюлит. Это не значит, что для остальных частей тела занятия на велотренажёре бесполезны. Если вы будете заниматься достаточно долго, то вы заметите, что жир уходит со всего тела. Но в первую очередь эффект станет заметен именно на ногах, потому что они и выполняют основную работу на велотренажёре. При этом не стоит бояться, что мышцы ног станут слишком крупными. Работа педалями не придаст значительного дополнительного объёма вашим бёдрам, зато сделает их более упругими и крепкими.

Читайте также:  Как накачать попу: 7 упражнений для ягодиц

Как выбрать велотренажер для дома

Запомните! Все разновидности, кроме магнитного и электромагнитного, предназначены для людей, весящих не более 100 кг. Аппарат может не выдержать нагрузки, если это правило его эксплуатации не будет соблюдено.

Определившись с подтипом, можно отправляться в места купли-продажи и вот тут-то смешиваются желание поскорее приобрести необходимую вещь, доверчивость и, одновременно, незнание критериев отбора. А ведь они настолько просты:

  • датчик пульса, обязателен, всего три разновидности;
  • компьютер, возможность подключения к различным внешним устройствам;
  • максимальный вес, допустимый для тренировок;
  • метод крепления: горизонтальный или вертикальный. Горизонтальный, как правило, подходит для только начинающих занятия фитнесом, в то время как вертикальный скорее наиболее удобен тем, кто давно занимается спортом. Следует помнить, что горизонтальный метод противопоказан для использования при многих заболеваниях, например, при таких, как корь, болезни костей, а вертикальный не имеет противопоказаний.
  • эргономика. Это индивидуальный параметр, поэтому не стоит ругать производителя, если почувствуете себя неудобно в сидении. Просто начните осматривать следующий товар. Критерий отличной эргономики: сидеть на тренажере удобно, повороты, движения рук даются легко.

Как видно, критерии совсем не сложны, однако, следует добавить, что используемые датчики для измерения пульса бывают разных видов:

  • Беспроводные совершают расчеты и измерения крайне быстро, крепятся на пояс или другую часть одежды (пояс предпочтительнее).
  • Датчики на мочку уха – самые распространенные, эксплуатация и интерфейс их часто меняется, однако остается однообразным, поэтому являются интуитивно понятными практически любому человеку в мире.
  • Встроенные датчики: по сути сенсорный компьютер, считывающий показания, изменения настроения людей в то время, когда они занимаются спортом. Датчики находятся в рукоятках велотренажера, да еще к тому же часто обладают подсветкой.

По такому же принципу выбирается компьютер – самый важный компонент тренажера в том случае, если предстоят серьезные занятия и требуется реальная статистика продвижения вперед. Простой компьютер не показывает статистику, однако данные о потраченном времени, калориях, набранной скорости в нем все равно сохраняются, а остальное посчитать можно и самостоятельно. Если, конечно, есть достаточно времени для этого.

Перечислив основные функции и отличия, можно, наконец-то, задаться закономерным вопросом: для чего используется велотренажер? В каких случаях? А случаев много. Вот самые распространенные из причин:

  • желание иметь хорошую фигуру;
  • потребность сбросить вес;
  • укрепление дряблых мышц:
  • тренировка сердца и сосудов;
  • тренировка для занятий велоспортом;
  • нормализация режима вдох-выдох;
  • потребность физической активности.

Последнее особенно рекомендуют для людей, постоянно занятых работой в офисе. Какие бы ни были причины  покупки велотренажера для дома,  активное использование его  всегда поможет  многим улучшить свою физическую форму и характер.

А как выбрать эллиптический тренажер, который воздействует на все группы мышц и заменяет несколько тренажеров, читайте в этой статье.

Будьте здоровы!

Как правильно заниматься для похудения

Чтобы эффект был максимальным, необходимо держаться определенной частоты сердечных сокращений. Тренировка должна продолжаться не менее 40 минут, а ЧСС соответствовать:

  • 65-65%. Позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, подобная нагрузка предназначена для начального и завершающего этапа.
  • 65-75%. Обеспечивается предельный эффект жиросжигания.
  • Более 75%. Помогает развить выносливость, но жиров уходит меньше (исключение — интервальная тренировка).

Для определения необходимой частоты пульса вычисляется максимальный порог. От цифры 220 отнимается возраст. От полученного числа берется необходимое количество процентов.

Пример: для человека в 30-летнем возрасте максимальный пульс будет соответствовать 220-30=190. Для похудения (70%)- 135-140 ударов.

Особенности применения велотренажера

Польза велосипедного тренажера одинакова не для всех

При некоторых заболеваниях и состояниях организма подходить к занятиям нужно с особенной осторожностью, чтобы не причинить себе вреда

При беременности

Польза и вред тренажера велосипед при беременности сопровождают друг друга. В первом триметре проводить тренировки категорически не рекомендовано. В организме женщины происходят сильные изменения, и любые сильные нагрузки могут нанести вред и привести к выкидышу.

Во втором триместре свойства велотренажера окажутся полезными и помогут поддержать здоровую физическую форму, а также укрепить сердце и дыхательную систему. Однако из-за растущего живота заниматься лучше на горизонтальном тренажере.

Читайте также:  Степпер дома, как выбрать тренажер для похудения

Что касается последнего триместра, то принимать решение о целесообразности тренировок нужно, исходя из собственного физического состояния.

Важно! На любом сроке беременности следует проконсультироваться с врачом о том, можно ли продолжать занятия на велотренажере или лучше сделать перерыв.

Для пожилых людей

Велотренажер — прекрасный способ поддержания физической формы для пожилых людей. Он помогает укрепить здоровье дыхательной системы и сердечной мышцы, защищает сосуды от тромбоза, служит профилактикой суставных недугов.

При этом в преклонном возрасте к полезным занятиям нужно подходить с повышенной осторожностью. Пожилым людям противопоказаны интенсивные и интервальные нагрузки — езда должна быть умеренной и равномерной

При артрозе

Тренажер велосипед при артрозе суставов — важный элемент лечения и прекрасный способ избавления от болей. Свойства велотренажера очень полезны при данном заболевании, поскольку во время тренировки суставы не испытывают ударных нагрузок, зато эффективно укрепляются мышцы и связки.

При этом стандартные интенсивные тренировки для больных исключены — они с большой вероятностью принесут вред. Начинать реабилитацию коленных суставов нужно с коротких, но частых занятий — по 5 минут каждый час. Спустя пару недель можно постепенно увеличить продолжительность тренировок и снизить их количество, занимаясь по 30 минут около 5 раз в день.

При гипертонии

Свойства велотренажера позволяют отрегулировать артериальное давление — в ходе занятий сердце и сосуды укрепляются и начинают лучше работать. Начинать при гипертонии необходимо с щадящих тренировок, не больше 3 занятий в неделю, с общей продолжительностью около 20 минут. Необходимо внимательно следить за значениями пульса — сердечный ритм выше 110 ударов в минуту может принести вред.

Постепенно периодичность полезных тренировок можно увеличить до 4-5 в неделю, а их продолжительность — до получаса. Изматывать себя вращением педалей гипертоникам противопоказано во избежание вреда для здоровья.

При болях в спине

При недугах позвоночника может принести пользу горизонтальный велотренажер — при использовании вертикальных моделей слишком сложно сохранять правильную осанку. Зато в положении лежа позвоночник остается ровным и при этом не испытывает тяжелых нагрузок, а соответственно, не получает вреда.

При диабете

На фоне сахарного диабета у больных часто развиваются ожирение и связанная с ним невосприимчивость к инсулину. Свойства велотренажера помогают снизить объемы жировой прослойки и нарастить мышечную массу. Таким образом, польза выразится в том, что занятия поспособствуют увеличению чувствительности к инсулину, снижению уровня глюкозы и улучшению самочувствия.

При вегето-сосудистой дистонии

Причины появления вегето-сосудистой дистонии до сих пор являются предметом спора. Но большинство врачей сходится во мнении, что ВСД развивается и прогрессирует на фоне малоподвижности и недостаточных физических нагрузок. Полезный велотренажер может оказаться весьма востребованным, он улучшит состояние дыхательной и сосудистой системы, благотворно отразится на самочувствии, улучшит настроение.

Тренировки при ВСД не должны быть слишком напряженными — после них организм должен чувствовать бодрость, а не усталость. Велотренажер рекомендуется совмещать с прогулками на свежем воздухе и здоровым питанием.

Основные правила

Как достичь положительного результата? Необходимо позаботиться о правильной организации занятий на велотренажере. Кроме того, соблюдайте основные правила, так удастся избежать травмы, ошибок при использовании приспособления. Правильно, безопасно и эффективно занятие будет проходить только в таких случаях:

  • Если правильно держать тело во время тренировки.
  • Спина на тренажере должна быть прямой. Во время велоезды у человека спина является согнутой, но это нормально, не приносит вреда, потому что она напряженная. А вот на велотренажере мышцы спины полностью расслаблены, поэтому так важно следить за своей осанкой, как на простом стуле.
  • Отрегулируйте свое сидение: колени не должны находится выше руля, при этом следите, чтобы ноги нормально доставали до педалей.
  • На быстрой скорости важно крепко держаться за рукоятку.

Программа занятий на велотренажере для похудения

Программа тренировок на велотренажере для похудения изначально предполагает то, что заниматься вы должны системно и регулярно. Время занятия должно быть не менее 30-40 минут.

  • Рассчитайте свой максимальный пульс. Сделать это просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста. К примеру, максимальный пульс для человека возрастом 30 лет будет равен 190 ударов в минуту. Чтобы похудеть, нужно достичь пульса не меньше 60% от максимального. Таким образом, 190 умножаем на 0,6 и получаем 114. Эта величина позволит получить максимальный результат в жиросжигании. Если вы снизите нагрузку, получится обычная укрепляющая кардиотренировка, если увеличите, сможете тренировать выносливость организма.
  • Начинайте тренировку с легкого уровня. Делайте плавную и постепенную разминку и заминку.
  • Сначала занимайтесь около трех раз в неделю по 30-40 минут. Со временем можете увеличивать скорость кручения педалей и продолжительность тренировки. Когда мышцы уже будут достаточно натренированы, можете заниматься ежедневно.
Читайте также:  Какими бывают упражнения на фитболе для спины??

Интервальная тренировка для похудения

Программа занятий на велотренажере для похудения

Интервальная тренировка на велотренажере подходит тем, у кого уже есть определенный уровень физической подготовки. Она предполагает чередование быстрой и медленной скорости, что позволяет интенсивно сжигать жиры.

Раньше считалось, что жир лучше сжигается при кардионагрузке невысокой интенсивности. К примеру, при медленной, но длительной пробежке. Но в ходе более поздних исследований было выявлено, что интервальные нагрузки более результативны. Они дают возможность сжигать жир еще в течение двух дней после тренировки, поэтому именно они сегодня признаются одним из оптимальных способов избавления от лишнего веса.

Начинается такая тренировка с пятиминутной разминки, предполагающей кручение педалей в спокойном темпе. После этого нужно чередовать интенсивную нагрузку с умеренной с временным соотношением 1:3. Конкретное время будет определяться вашей физической подготовкой. К примеру, если она средняя, одну минуту держите усиленный темп, а 3 – спокойный. Спустя 20-30 минут тренировки делается заминка, и занятие заканчивается.

Программа тренировок на велотренажере для мужчин может быть более тяжелой, поскольку наряду с похудением представители сильного пола часто ставят в качестве основной цели наращивание мышц на ногах.

Вред и противопоказания для здоровья

Несмотря на то что при занятиях на велотренажере суставы, позвоночник и связки почти не испытывают ударной нагрузки (для сравнения – при беге она возрастает в несколько раз), тренировки могут быть опасны для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, связок, суставов.

Перед занятиями следует проконсультироваться с врачом. Это же касается и людей с сахарным диабетом, повышенным артериальным давлением. Хотя имеются официальные данные, свидетельствующие, что у ряда диабетиков при регулярных умеренных занятиях на велотренажере нормализуется уровень сахара. Поскольку такой тренинг также укрепляет сердце и стенки сосудов, можно говорить о нормализации давления. Однако на практике многие пациенты с диабетом и гипертонией отмечают ухудшение состояния. Одним словом, решение о возможности тренироваться должен принимать врач, а контроль процесса и составление программы лучше доверить профессионалу.

Абсолютным противопоказанием к занятию велотренингом являются пороки сердца, острая сердечная и легочная недостаточность, хроническая астма, миомы, ряд доброкачественных и любое злокачественное новообразование, психические расстройства, 3 и 4 стадия варикоза.

Отложить тренировку до улучшения состояния следует при острых респираторных и инфекционных заболеваниях, обострениях хронических болезней, первом и последнем триместре беременности, сразу после родов, травм и операций. При опущении матки, после кесарева сечения решение о возможности заниматься принимается исключительно врачом. Не рекомендован велотренинг при диастазе после родов.

Во время занятий активно прорабатывается только нижняя часть тела. Кроме того, сидячая поза во время тренинга приводит к пережиманию некоторых крупных сосудов. В процессе занятий не раскрываются, а, напротив, зажимаются поясничный отдел, плечевой пояс, воротниковая зона.

Для людей, ведущих активный образ жизни или имеющих иные нагрузки, подобное не критично. Однако если у вас сидячая офисная работа, а единственная физическая нагрузка – это упражнения на велотренажере, описанные проблемы могут усугубиться.

Занятия на велотренажере — польза и вред

Любая медаль имеет две стороны. Золотая медаль человечества — научно-технический прогресс, на обороте тоже не без изъяна. И дефект оказался нешуточным, т.к. на кон поставлено самое дорогое – здоровье. Ученые мужи быстро определились, как назвать и чем лечить побочный эффект развитой цивилизации – гиподинамию.

Профилактика, а не борьба с последствиями, в медицине аксиома. Чтобы не получить букет болезней, или в лучшем случае один «цветок», «подаренный» гиподинамией, надо выписать простой рецепт.

Убрав приставку «гипо», открывается путь к необходимой профилактике – динамика, т.е. движение (динамические передвижения в собственном авто, поезде, самолете в данном случае принесут только моральное удовлетворение).

Если решение о переходе на здоровый образ жизни принято, то одним из способов реализации такого «проекта» может стать тренажер.

Любые аэробные нагрузки, будь то легкоатлетический или лыжный бег, спортивная ходьба, велоспорт или плавание, входят в список рекомендуемых. К сожалению, проблема дефицита времени не всегда позволяет посетить бассейн, но альтернатива другим видам занятий, с помощью тренажеров, есть.

Занятия на велотренажере — польза и вред

Один из самых популярных спортивных тренажеров для занятий и в домашних условиях, и в фитнес клубах – велотренажер.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров с циклическим характером движений ( многократный повтор одинаковых действий).

Имитируя езду на велосипеде, тренажерный вариант имеет ряд отличий:

  • нет необходимости «рулить»;
  • не надо удерживать равновесие ( жестко закреплен к полу);
  • можно регулировать нагрузку усилий на педали;
  • получать с дисплея информацию о скорости, пройденном расстоянии, частоте пульса, количестве сожженных килокалорий и др.

Вещь полезная, но опять же, медаль с двумя сторонами.