Виды кардиотренировок, порядок выполнения и рекомендации врачей

Все мы наслышаны, как важно для нашего здоровья заниматься кардионагрузками: они тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего жира, стать выносливее, легче и здоровее.

Оценка зала на расстоянии

Для начала обратите внимание на пункты, которые вы можете проанализировать на расстоянии, без посещения спортзала.

Удалённость от вас

Это первое, что должно вас волновать. Каким бы ни был крутой спортзал, если до него добираться целый час, или того больше — вряд ли оно того стоит, тем более что предстоит ещё обратная дорога. Хотя…

Здесь всё зависит от ваших временных рамок. Если у вас уйма времени и вам некуда его потратить — пожалуйста. И такие персонажи есть. Помню одного парня, который писал мне Вконтакт, просил дать совет по спортпиту. В итоге я выяснил что он ходит в спортзал просто так, чтобы убить время. Он так и говорил: “Да мне просто делать нечего, а времени много”. Так что тут смотрите сами.

Лично я не мог позволить себе такую роскошь и никогды бы не согласился добираться до зала дольше чем 30 минут. Но на практике в первый зал я добираля 2 минуты (потому что он был в моём доме), в тот, в котором тренируюсь сейчас — около 5 минут. Удобно!

Цена и абонемент

Что не говори, а это часто самый решающий фактор. Наши желания не являются в этом мире основным критерием выбора, потому что они упираются в наши возможности. И в какой бы крутой спортзал мы ни хотели ходить — не все могут себе это позволить.

Сужу по тем СМС-кам, которые регулярно приходят ко мне на телефон. А телефон у меня козырный кстати — ему даже посвятил отдельную статью на блоге. Иногда даже звонят.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: никогда не покупайте абонемент в ещё не открывшийся зал. Были случаи, когда люди в итоге ждали чуть ли не год, чтобы пойти в этот зал. Потом он открывался и почти сразу закрывался как бы на ремонт. Но на самом деле из-за долгов на аренду.

Заранее вы можете взять карту только в известный, сетевой клуб, с именем. В моём городе это бренды X-Fit, King-Fit, Alex-Fitness. Если это малоизвестные, не сетевые, или вообще новые бренды — лучше не рисковать.

Что же касается покупки абонемента, то здесь вы можете здорово сэкономить, купив его перед каким-нибудь праздником по серьёзной скидке.

Кардиотренажеры для похудения и не только

Существует широкая линейка кардиотренажеров: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры. Вам остается только выбрать, какой тренажер наиболее отвечает вашим целям. Чтобы вы имели представление о назначении и особенностях каждого из них, давайте подробнее рассмотрим наиболее популярные виды.

Кардиотренажеры – беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный тренажер для зала и дома. Она проста в использовании, при этом нагружает ноги, воздействует на спинные и грудные мышцы, а дыхание во время кардиотренинга на этом тренажере становится очень глубоким.

Беговая дорожка позволяет выполнять широкий диапазон тренировок: ходьба, ходьба по наклону или спортивная, бег трусцой или в гору, спринт или интервальные тренировки. В зависимости от тренировочных целей вы можете регулировать скорость движения полотна, угол наклона и контролировать общую нагрузку.

Велотренажер

Благодаря своей компактности и эффективности велотренажеры лидируют среди домашних кардиотренажеров. Целевые мышцы – вся мышечная группа ног. С его помощью вы укрепите свои ягодицы, улучшите выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Велотренажер просто создан для тех, кто не любит слишком интенсивные нагрузки, однако и результат будет менее эффективным за счет постоянного сидения.

Как заниматься на велотренажере, чтобы получить наилучший результат, вы можете из этой статьи.

В отличие от велотренажера, кардиотренажер эллиптический обладает несравнимым преимуществом – минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы, обеспечивая при этом достаточно высокую интенсивность тренировки. Эффективность эллипсоида чуть ниже, чем у беговой дорожки, однако заниматься на нем проще и безопасней для суставов ног.

Кардио степпер – кардиотренажер

В первую очередь степпер нагружает мышцы ног и ягодиц, благодаря чему он так популярен среди женщин.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Этот кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам, однако процент задействованных мышц здесь не высок, поэтому для похудения степпер не слишком эффективен. Степперы оснащены счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

Читайте также:  Велотренажеры для дома: какой лучше купить

Гребные тренажеры

Гребные кардиотренажеры для похудения, отзывы о которых более чем лестные, полностью воспроизводят ощущения реальной гребли на воде. Занятия на таком кардиотренажере считается наиболее эффективными для всего тела: задействуется максимальное количество мышечных групп, идет активная вентиляция легких и процесс сжигания жира, также укрепляется сердечно-сосудистая система. Кроме того, движения гребца выполняют растяжку мышц и улучшают гибкость позвоночника, благодаря чему гребной тренажер показан страдающим остеохондрозом.

Для того, чтобы ваша фигура развивалась пропорционально и в соответствии с понятием о балансе тела, запомните следующее: занятия на кардиотренажерах, имитирующих греблю, хорошо развивают плечевой пояс, а потому идеально подходят желающим визуально сделать бедра более узкими. Женщинам-обладательницам фигуры типа «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» от гребного тренажера лучше отказаться.

Польза кардио-тренировок

Можно без конца перечислять плюсы регулярных кардио-тренировок. Они оказывают воздействие на все системы организма. Отметим наиболее важные особенности.

Польза кардио-тренировок
  • Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярные кардио-тренировки рекомендуют врачи. Они снижают ЧСС в покое, увеличивают объем плазмы и содержание гемоглобина, являются профилактикой заболеваний. Благодаря систематическим кардио-тренировкам нормализуется артериальное давление, увеличивается доля «хорошего» холестерина.
  • Снижают вес. Кардио-тренировки позволяют организму сжигать много калорий. Но результат будет при наличии правильного питания и дефицита калорий.
  • Благоприятно сказываются на костях, мышцах и суставах. Происходит увеличение секреции синовиальной жидкости, улучшается кровоснабжение костей и питание суставов.
Польза кардио-тренировок

Критерии выбора

Чтобы выбрать кардиотренажёр для дома, придётся проанализировать не только цель его приобретения, но и свой образ жизни, и даже жилищные условия. Упустите один из моментов — и покупка может оказаться бесполезной.

  • Цель

Для похудения лучше выбрать орбитрек, который является чемпионом по расходу калорий. Он не только полезен для сердца, но и прорабатывает практически все группы мышц вашего тела. Для развития выносливости стоит отдать предпочтение беговой дорожке или велотренажёру. Для прокачки мышц подходит гребной. Все остальные можно покупать, если вы и так находитесь в превосходной форме и хотите лишь поддерживать её.

  • Пол

Мужчинам лучше выбрать гребной тренажёр или домашний министадион, так как они позволяют сочетать аэробные и силовые нагрузки. Представительницам женского пола больше подойдут лёгкие модели — степпер или райдер. Остальные агрегаты универсальны с точки зрения данного критерия.

  • Цена

Самые дешёвые кардиотренажёры — степпер и райдер. Хотя их отдельные модели отличаются весьма нескромными ценами. Если же экономия — не в вашем духе, выбирайте многофункциональные орбитрек или министадион. Не будем говорить, что цена тут не имеет значения. Премиум-класс в данной нише — это удобство эксплуатации, наличие индивидуальных программ тренировок, встроенные в дисплей мини-компьютеры и множество других весьма приятных бонусов. Так что всё зависит от ваших финансовых возможностей.

  • Тип

Почти все тренажёры делятся на два вида: механические и электрические. Первые не зависят от электросети, но отличаются меньшей эффективностью, высокой травматичностью, шумовыми эффектами. Вторые могут вас разорить из-за мощного потребления энергии. Однако заниматься на них — одно удовольствие: вас порадуют плавный ход, бесшумность, расширенный функционал и многое другое. Если хотите наслаждаться занятиями — лучше выбрать электрические модели.

  • Размер

Складной эллиптический тренажер

Если у вас мало места в квартире, лучше выбрать райдер или степпер. Другие достаточно габаритны. Хотя многие современные модели складные, что позволяет их убирать после тренировок.

  • Фирма-производитель

Выбирайте проверенных производителей, которые отлично зарекомендовали себя на этом рынке. Это HouseFit (Китай), Matrix (США), HorizonFitness (США).

  • Функциональность

Чем больше программ встроено в бортовой компьютер, тем эффективнее будут тренировки.

Обзор лучших тренажеров для читайте в нашей статье.

Полезный совет. Если вы уже занимаетесь бегом по утрам, не приобретайте беговую дорожку домой. То же самое касается велопрогулок и велотренажёра.

Полезные советы

Разрабатывая комплекс упражнений для похудения, не стоит забывать о правильном питании. Желательно подсчитывать израсходованные во время занятий калории, и те калории, которые вы получаете вместе с пищей. Результат будет считаться отличным, если в месяц вы будете терять 1−3 кг.

Какой бы аппарат для тренировок вы ни выбрали, калории начнут теряться только после 30−45 минут интенсивных занятий. Этот факт нужно учитывать, если вы серьезно хотите похудеть.

Кардиотренажеры для похудения для дома

Originally posted 2018-01-29 12:27:41.

Топ – дорогих кардио-тренажёров для женщин в году

Evo Fitness Omega

1 место

Размеры: 64х107х143

Evo Fitness OmegaДостоинства:

Топ – дорогих кардио-тренажёров для женщин в году
  • программа тренировок;
  • удобная эксплуатация;
  • дизайн;
  • не шумит;
  • встроенные динамики;
  • система амортизации;
  • подставка для стакана/бутылки;
  • для удобного перемещения есть колёсики.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Данная беговая дорожка подходит по всем критериям, которые обеспечивают комфортное занятие спортом.

UnixFit ST-600X

2 место

Размеры: 66х121х148

UnixFit ST-600XДостоинства:

Топ – дорогих кардио-тренажёров для женщин в году
  • есть программа Body fat;
  • регулируемый угол наклона;
  • измерение пульса;
  • компенсаторы неровности пола;
  • качественный дисплей;
  • компактная;
  • легко раскладывать.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

У дорожки максимально укреплена рама, поэтому предельный вес пользователя выше стандартного. К тому же в устройстве есть все необходимые функции.

SVENSSON BODY LABS CrossLine BMA

3 место

Читайте также:  9 лучших упражнений на трицепс для массивных и рельефных рук

Размеры: 105x51x128

SVENSSON BODY LABS CrossLine BMAДостоинства:

Топ – дорогих кардио-тренажёров для женщин в году
  • регулировка сидения по высоте, а также в горизонтальном положении;
  • кардиодатчик;
  • количество программ;
  • сборка;
  • доступно регулирование руля;
  • мобильность;
  • внешний вид;
  • лёгкая транспортировка.

Недостатки:

  • достаточно жёсткое сидение.

Премиальный велоэргометр выполнен из прочного АБС – пластика,  а корпус обработан специальным антикоррозийным покрытием.

Bronze Gym S900 Pro

4 место

Размеры: 117x55x139

Bronze Gym S900 ProДостоинства:

Топ – дорогих кардио-тренажёров для женщин в году
  • надёжность;
  • эффектный дизайн;
  • биомеханика;
  • комфорт;
  • качественное покрытие корпуса;
  • держатель для бутылки;
  • возможна тренировка стоя;
  • устойчивость.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Сертифицированный товар, который выдерживает даже самые интенсивные тренировки. Подойдёт даже для профессиональной подготовки спортсменок.

DFC SC-S032

5 место

Размеры: 51x55x24

DFC SC-S032Достоинства:

Топ – дорогих кардио-тренажёров для женщин в году
  • гидравлическая система;
  • отслеживает время тренировки;
  • есть режим сканирования;
  • стоимость;
  • практичность;
  • не скрипит;
  • всевозможные регулировки.

Недостатки:

  • Амортизаторы при интенсивной тренировке могут нагреваться.

Для домашней кардио – тренировки вполне хорошая модель. Не будет мешать окружающим во время занятий, не займет много места в квартире и будет радовать превосходным функционалом.

Премиальные модели помимо множества полезных функций выполнены из качественного материала и обладают более выигрышными преимуществами для пользователей.

Советы и рекомендации

Для начинающих есть несколько рекомендаций, которых следует придерживаться.

  1. Одежда и обувь должны быть удобными, не стеснять движений.
  2. Проводить кардиотренировки нужно регулярно, иначе в них не будет смысла.
  3. Если после тренировки чувствуется сильная боль в мышцах, переутомление, нужно дать себе несколько дней отдыха.
  4. Сразу приступать к кардиотренировке не рекомендуется, начинать лучше с пятиминутной разминки, мышцы должны быть разогреты.
  5. Нужно пить много воды, но только в промежутки отдыха, иначе возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Заряд бодрости и хорошего настроения на весь день — вот еще один плюс кардиотренировки, главное, подходить к занятиям не как к тяжкой повинности, а с удовольствием.

Будьте здоровы!

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

Как выбрать тренажёр для дома

Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.

Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.

Новичкам в гребле лучше попробовать модели с центральной тягой.

На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.

Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.

Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.

Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.

Что купить

Гребной тренажер или беговая дорожка?

Дмитрий Сироткин

Что лучше, беговая дорожка или гребной тренажер?

Если вы хотите похудеть с помощью одного из этих тренажеров, то ответ во многом зависит от ваших приоритетов.

Например, если вам нужно похудеть как можно быстрее, то напрашивается вариант беговой дорожки, на которой можно сжечь больше калорий. А если у вас немалый избыточный вес и вы опасаетесь получения травм, то скорее можно посоветовать гребной тренажер. И т.д.

Надеюсь, что после ознакомления с основными преимуществами каждого из этих тренажеров вы сможете достаточно четко определить, какой из них вам больше подходит, а может быть – что не подходит не один из них, и нужно искать что-то другое (кстати, статья о том, какой тренажер лучше для похудения).

Преимущества гребного тренажера

  • Намного меньший риск получения травм, особенно – суставов ног, чем при занятиях на беговой дорожке. Прежде всего это следует учесть полным людям, поскольку для них такой риск возрастает из-за дополнительной нагрузки лишнего веса тела на суставы ног и позвоночник.
  • Несколько более комплексно задействуются мышцы тела. Основная нагрузка при тренировке на гребном тренажере приходится на мышцы спины, плечевого пояса, рук, в меньшей степени – на мышцы ног. Тогда как при занятиях на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног.
  • Стоимость сопоставимого по качеству гребного тренажера меньше, чем беговой дорожки. Некоторые приметливые люди указывают также на то, что беговая дорожка еще и потребляет электричество (требует дополнительных расходов) в процессе эксплуатации.
  • Достаточно простая техника выполнения движений, которой легко обучиться. Может показаться, что с бегом всё еще проще, но опыт показывает, что эффективному и относительно безопасному бегу нужно специально обучать.
Читайте также:  Виды, особенности и область применения листогибов

Преимущества беговой дорожки

  • Значительное лучшие, нежели на гребном тренажере, результаты похудения: на беговой дорожке можно сжечь от 480 до 1100 калорий в час в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, тогда как на гребном тренажере – лишь от 310 до 760 калорий в час.
  • Широкий диапазон физической активности от медленной ходьбы до быстрого бега. Конечно, и на гребном тренажере никто не стоит над вами с плеткой и не заставляет вас устанавливать рекорды, но все-таки медленная гребля не так органична для человека, как медленная ходьба.
  • Большее разнообразие режи
  • мов работы тренажера (изменение наклона движущегося полотна, чередование быстрого и медленного движения полотна) способствует менее монотонным и более эффективным тренировкам на беговой дорожке, нежели на гребном тренажере.

Итак, несколько упрощая ситуацию, можно резюмировать, что беговая дорожка более эффективна по расходу калорий и поразнообразней по своим возможностям, тогда как гребной тренажер безопасней, несколько более комплексно задействует мышцы, дешевле.

Кстати, хотя оба эти тренажера нельзя отнести к числу компактных, но все-таки гребной тренажер занимает несколько меньше площади и не столь громоздок.

Важно!

Надеюсь, что для оптимального выбора тренажера вам могут оказаться полезными сравнения этих двух тренажеров с рядом других тренажеров:

Также, возможно вам пригодятся статья об упражнениях для похудения, а также советы по упражнениям на тренажерах.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Важные правила эффективных кардиотренировок

  • Кардионагрузки продолжительностью 45-60 минут должны проходить 3-5 раз в неделю.
  • При выборе вида кардиотренировок (бег, прыжки, ходьба, плавание) ориентируйтесь на собственное самочувствие и предпочтения.
  • Проводите дважды в неделю интервальные тренировки.
  • Комплекс спортивных упражнений должен содержать 2-3 силовых тренинга.
  • Во время занятий поддерживайте уровень пульса на границе 65-70% от верхней отметки.
  • Чтобы килограммы не возвращались, необходимо заниматься кардио не реже 3-4 раз в неделю.
  • Комбинируйте занятия на развитие сердечной системы и похудение. В первом случае интенсивность нагрузки должна быть максимальной (до 85% от верхней границы пульса), а продолжительность занятий — не более 20 минут. Для второго варианта тренировок выберите умеренный темп с нагрузкой не более 65% от максимального пульса.

Кардиотренировка в первую очередь направленна тренировку сердечной мышцы. Это важная часть в бодибилдинге, т.к. многие пренебрегают данными тренировками. А они очень важны для здоровья сердечнососудистой системы. В данной статье рассмотрим основные мифы и дадим рекомендации для данного вида тренировок.

К кардиотренировкам относятся: бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде.

Кардиотренировки становятся все популярнее в последнее время. Иногда, посещая тренажерный зал в час пик, бывает сложно пробиться к свободной беговой дорожке или . Многие тренеры утверждают, что некоторые постояльцы, занимаясь самостоятельно, лишь бесцельно тратят время и силы, а иногда могут даже действовать себе во вред.

Как извлечь максимальную пользу, занимаясь на кардиотренажерах и что следует учитывать во время тренировок?

Важные правила эффективных кардиотренировок

Нужно понимать что кардиотренеровка направленна не на развитие мышц, а на сердечно-сосудистую может приносить пользу только, если человек будет заниматься правильно и регулярно следить за своим пульсом . В противном случае можно нанести своему здоровью серьезный вред.

Подготовка

Перед кардиотренировкой следует обязательно выяснить границы своего пульса : верхнюю и нижнюю ступень. Самый точный способ это сделать – пройти компьютерное обследование, которое покажет состояние сердечно-сосудистой системы и даст представление о допустимом артериальном давлении во время нагрузок. Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса без компьютера необходимо от 220 отнять возраст. Если получившееся число умножить на 65% получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 85% — верхнюю.

Практически все виды современных тренажеров оснащены датчиком, который определяет пульс, профессионалы советуют применять еще и дополнительное оборудование. Для того чтобы во время занятия на беговой дорожке, тренажер мог определить точный пульс, ладони спортсмена должны неподвижно лежать на поручнях, что, на самом деле, сделать крайне сложно.