Выбираем беговые лыжи правильно: инструкции для начинающих

В зимнее время возрастает интерес к лыжным видам спорта. Но, в отличие от летних развлечений, эти виды спорта более экстремальные. Это особенно относится к катанию на горных лыжах, которое требует правильного подбора оборудования. Для этого нужно знать, какие бывают лыжи.

Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома

Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов:

  • любительские;
  • профессиональные.

В зависимости от системы сопротивления подразделяются на:

Различаются они по цене и набору опций, конечно. Профессиональный стоит от 20 тысяч рублей и заканчивая 400 тысячами, имеет от 10 и более скоростей, способен считывать пульс спортсмена, вычислять время, в течение которого необходимо заниматься человеку с тем или иным весом. Любительские тренажеры стоят в два раза дешевле, но и функций у них поменьше. Такие не считаются износостойкими, ведь предназначены для эксплуатации в одной семье. Профессиональные же можно использовать круглосуточно без перерывов.

Для того, чтобы укрепить мышцы и скинуть вес в домашних условиях, не нужен дорогой профессиональный аппарат. Важно, чтобы он работал от простой электрической сети, не занимал слишком много места, при необходимости легко складывался и собирался снова. При выборе учитывайте:

  • максимальный вес человека, который сможет заниматься на тренажере;
  • длину шага оборудования;
  • параметры маховика.

Универсальные лыжи

Наиболее популярной категорией горных лыж являются модели для трасс и разбитых склонов (универсалы/оллмаунтин).

Снаряжение этого типа представлено широким спектром моделей от начинающих до экспертных

Они приспособлены для условий, с которыми сталкивается большинство райдеров вне зависимости от подготовки.

На универсалах можно кататься на подготовленном склоне в любом состоянии, например, они будут эффективно работать утром, когда поверхность отратрачена. Однако, к вечеру, когда вся трасса раскатана, вплоть до глубоких борозд с ледовой коркой, лыжи так же себя хорошо проявят.

Если же интересует пухляк, то стоит обратить внимание на универсалы, предназначенные для разбитых трасс с акцентом на фрирайд.

Особенности

Геометрия и характеристики оллмаунтин моделей:

  • талия шире, чем у чисто горных, в среднем 80 мм. При движении это позволяет не тонуть в рыхлой поверхности;
  • передний рокер увеличен. За счет него катание комфортнее, проще маневрировать и проходить бугры;
  • задний рокер увеличен. Это повышает комфорт, амортизацию;
  • многие экспертные модели имеют усилители для повышения торсионной жесткости. Благодаря этому не происходит скручивание на склоне, лучше проходится лед и твердая поверхность.

Ростовка

Подбирать универсалы нужно на 5-10 см короче собственного роста.

Беговые лыжи

Подбирать их стоит в зависимости от стиля катания. В общей сложности их три:

  • Классический;
  • Коньковый;
  • Смешанный.

Выбираем классические лыжи

Классические лыжи это оптимальный вариант для новичков, при котором для передвижения нужно скользить по параллельным колеям.

Читайте также:  Подъёмы ног по программе Пола Уэйда

Длина классических лыж должна быть приблизительно на 20-30 см выше вашего роста. Если вы новичок и пока только осваиваете технику катания, то стоит выбрать длину чуть меньше, благодаря чему будет проще маневрировать. Жесткость — другой, не менее важный показатель. Вам наверняка известно, что лыжи обладают дугообразной формой, поэтому когда кладёшь их на пол, середина его не касается. Чем труднее продавить лыжу до поверхности пола, тем более жёсткой она является. Подбирать жесткость необходимо в зависимости от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше должна быть жёсткость лыжи.

Проверить правильность подбора этого параметра довольно просто:

  1. Кладём лыжи на пол;
  2. Под серединой размещаем бумажный лист;
  3. Становимся ногами на обе лыжи и смотрим, чтобы до пола оставался такой промежуток, чтобы можно было без сопротивления вытащить лист;
  4. Становимся обеими ногами на одну лыжу, при этом она должна прогнуться до пола. В это время бумажный лист должен быть плотно прижат к полу, чтобы его было не под силу вытащить.

Таким образом вы сможете верно подобрать жёсткость лыж. Иногда всё можно сделать ещё проще — производитель может обозначить, для какого веса предназначаются лыжи.

Что выбрать, лыжи с насечкой или без неё?

Для классического хода можно приобрести лыжи с насечкой на скользящей поверхности или без нее. Первый вариант будет удобен новичку. Это связано с тем, что они не проскальзывают назад при катании. Но и при такой конструкции есть свои недостатки — будет труднее кататься по снегу с ледяной коркой при отрицательных температурах. Лыжи без насечки являются универсальными и подойдут для использования при любой погоде. Их выбирают профессионалы для длительных прогулок и скоростной езды. Но учтите, что кататься на них будет труднее в связи с тем, что они могут проскальзывать назад. Для предотвращения этого требуется натирать лыжи особыми составами.

Лыжи для конькового хода

Это новый стиль, который многим известен как свободный. При катании лыжник делает конькообразные движения, отталкиваясь внутренней поверхностью лыж. За счёт этого удаётся развивать высокую скорость. Для такого вида катания сгодится хорошо утрамбованная широкая трасса. Если её нет, то про максимальную скорость придётся забыть. Такие лыжи по длине должны быть чуть короче и более жёсткими, нежели для классического стиля.

Длина лыж должна на 10-15 см быть больше роста спортсмена, а жёсткость должна быть примерно вдвое больше, чем в случае с классикой. Когда прижимаешь лыжу рукой к поверхности пола, должен оставаться зазор в пару миллиметров.

Универсальные лыжи

Уже из названия понятно, что лыжи являют собой промежуточный вариант между классическими и коньковыми. Сюда относятся и их важнейшие характеристики — длина и жёсткость. Они задействуются для смешанного стиля катания. Рекомендуется, чтобы по длине они были на на 15-20 см больше вашего роста.

История российского лыжного спорта

Федерация лыжных гонок России

Современная история российского лыжного спорта началась в 1992 году, когда была утверждена «Федерация лыжных гонок России». Федерация является членом Олимпийского комитета России и признана им единственной общественной организацией, обладающей эксклюзивными правами по руководству развитием лыжных гонок на территории РФ, а также правом представлять данный вид спорта от лица Российской Федерации в международном спортивном и олимпийском движении.

Рекомендуем для просмотра видео «Лыжная мотивация».

Покупка инвентаря

Перед вашей первой поездкой стоит подготовиться. Нужно купить индивидуальные предметы, которые вы не можете взять напрокат:

  • ботинки;
  • шлем;
  • маска;
  • очки;
  • термобелье;
  • утепленные носки.
Покупка инвентаря

Сам инвентарь можно взять на горнолыжном курорте напрокат. Либо сразу купить лыжи под свои параметры. Для выбора нужно поставить их рядом с собой, поднять руку вверх и кончики пальцев должны касаться верхушки лыж. Палки – чуть выше подмышек.

Выбирайте лыжи с креплениями со стальной скобой – они самые надежные.

Выбор прибора

Приобрести тренажер можно в спортивном магазине или через интернет. К услугам покупателей представлены красочные каталоги с описанием характеристик и особенностей моделей. При необходимости можно проконсультироваться с консультантами.

Основные моменты, на которые нужно обращать внимание, следующие:

  1. Вес изделия.
  2. Возможность регулировки шаговой длины и нагрузки.
  3. Количество программ.

Функциональность и комплектация каждой модели, как и ее стоимость, зависит от производителя.

Кроме того, учитывайте все нюансы, чтобы подобрать удобный беговой тренажер. Здесь важно все:

  1. Размер педалей и расстояние между ними.
  2. Возможность движения в обратную сторону.
  3. Функциональность.

Из какого материала лыжи лучше?

Выяснить, как правильно выбрать лыжи, невозможно без обзора материалов, из которых они сделаны. Все горные лыжи по типу материала делятся на деревянные и пластиковые.

  • Деревянные производятся из березы, ясеня, бука, сосны и вяза. Именно эти породы дерева пригодны для производства лыж. Деревянные стоят дешевле, нежели пластиковые.
  • Пластиковые производятся по двум технологиям: кэп и сэндвич. Первая технология предусматривает использование пенного сердечника и пластикового покрытия. В основе технологии сэндвич лежит использование деревянной основы и пластикового покрытия.

Выбор деревянных или пластиковых лыж – это дело каждого. Однако стоит учесть некоторые нюансы, которые помогут не ошибиться с выбором материала.

  • Деревянные лыжи под воздействием влаги подвергаются деформации. Их нельзя использовать в оттепель. В сильные морозы они не соскальзывают назад, как пластиковые. Деревянные лыжи устойчивые, послушные и подходят как для новичков, так и профессионалов.
  • Пластиковые лыжи более гибкие, реже ломаются, не подвержены деформации. Они более скоростные и маневренные. Единственный недостаток – в сильный мороз едут назад.

Рекомендация спортсменам, которые раньше ездили на деревянных лыжах. Если вы решили купить пластиковые лыжи, не спешите. Возьмите в прокат снаряжение. После деревянных лыж пластиковые покажутся непослушными. Поэтому чтобы потом не сожалеть о покупке, убедитесь, подойдут ли вам пластиковые изделия.

На какие мышцы рассчитан

Занятия на тренажере лыжи – это стандартная кардиотренировка, которая способствует повышению тонуса всех основных групп мышц и снижению количества подкожного жира. Поэтому увеличения объемов мышечной массы не стоит ожидать от занятий на таких видах тренажеров. Но секрет таких занятий заключается в задействовании очень многих мышечных пучков во время одного действия и значительном повышении выносливости.

Читайте также:  5 простых упражнений с гирей для новичков

Плавные движения, которые имитируют ходьбу на лыжах, позволяют качественно, но в тоже время щадяще проработать как нижнюю, так и верхнюю части тела, сэкономив при этом время и повысив результативность занятий.

Основные мышцы, которые задействуются во время занятий на тренажере:

  • подколенные сухожилия;
  • четырехглавые мышцы бедра;
  • ягодичные мышцы;
  • трехглавая мышца верхних конечностей;
  • мышцы верхнего грудного отдела;
  • средние мышечные пучки груди;
  • нижние грудные мышцы;
  • «крылья» спины;
  • ромбовидные спинные мышцы;
  • середина и низ трапеции;
  • разгибатели мышц спины;
  • мышечные пучки брюшного пресса;
  • бицепс;
  • мышцы плечевого пояса;
  • разгибающие мышцы плеча и предплечья;
  • задние дельты;
  • сердечная мышца;
  • глубокие основные мышцы;
  • икроножные мышцы.

Преимущество этой тренировки основано на том, что при наличии некоторых противопоказаний по состоянию здоровья для занятий на других тренажерах, эллипсоид поможет проработать мышечные ткани в щадящем режиме, уменьшив воздействия на коленные суставы. Тренажер лыжи является отличной альтернативой занятиям на беговых дорожках, велотренажерах или просто бегу.

Итоги

Таким образом, выбор лыж зависит от особенностей самого человека. Большое значение имеют типы передвижения и уровень профессионализма лыжника. Подбор лыж должен происходить индивидуально. Всегда стоит начинать обучение с варианта для новичков и по мере развития навыков переходить на профессиональные аналоги.

Покупая лыжи, доверьтесь специалисту. Он подберет подходящий вариант для вашего стиля и уровня катания, для вашего роста и веса.

Похожие статьи

  • Как выбрать горные лыжи?

    Как выбрать горные лыжи? Классификация по назначению, по ширине талии, по длине, по жесткости, по склонам и по уровню мастерства.

  • Какие есть типы горнолыжных ботинок?

    Какие есть типы горнолыжных ботинок?

  • Правильный выбор горных лыж

    Как выбрать горные лыжи? Какие горные лыжи бывают, их классификация, что влияет на их выбор горных лыж и на какие параметры необходимо ориентироваться начинающему горнолыжнику.

Выбор лыжных ботинок

Перед тем, как выбрать лыжные ботинки, верным решением будет купить термоноски для катания на беговых лыжах и надеть их на примерку ботинок.

У ботинок для конькового хода жесткая манжета для поддержки голеностопа и жесткая подошва. Для классики использовать их не следует, так как подошва не будет достаточно сгибаться при отталкивании. Для классического стиля предназначены более низкие ботинки с мягкой подошвой. В свою очередь, использовать их для катания коньковым стилем не рекомендуется, потому что они не обеспечат необходимой поддержки голеностопа.

Хорошим выбором для любителей могут стать комбинированные ботинки, позволяющие кататься как классическим стилем, так и коньковым. Они обладают подошвой средней жесткости и, на некоторых моделях, съемной манжетой.

При выборе обязательно учитывайте удобство ботинка. По возможности, выбирайте ботинки, которые дополнительно к шнуровке застегиваются на молнию, обеспечивая защиту от попадания снега.