Занятия на платформе Bosu: возможности, достоинства и противопоказания

Баланс тела важен, как и эмоциональная стабильность и физическое равновесие. Развиваем тело и равновесие с BOSU.

Плюсы роботизации производства

  • Повышение производительности труда. Замена работника производящего рутинные и/или трудоёмкие операции на робота повышает эффективность труда, поскольку теперь работник может быть переведён на пост наблюдателя, что требует меньше усилий, переведён на участок с иной деятельностью, без надобности найма другого работника или высвобожден, отчего общая производительность повысится.
  • Обеспечение стабильность производственного процесса. В отличие от людей, роботы не связаны надобностью в отдыхе или трудовым законодательством и могут работать круглосуточно. Конечно, есть производства, работающие в 3 смены и, таким образом, тоже охватывающие 24 часа, но роботу не нужно, например, кушать, ходить в туалет или даже передавать участок другому роботу. Один и тот же автоматический механизм может работать сутками, не нуждаясь в отдыхе и удовлетворении нужд, ему нужна только программа и электроэнергия.
  • Возможность применения более высоких стандартов, недоступных человеку. Использование роботов может дать возможность ввести на производстве чрезвычайно высокие стандарты точности и скорости. Человеку, даже с самыми мощными линзами и инструментами будет чрезвычайно трудно производить операции требующие точности до нанометра, а роботу справиться с этим будет значительно легче.
  • Минимизация влияния человеческого фактора. Ошибки на производстве неизбежны и чаще всего их причиной становятся особенности человека, как живого существа. Усталость, отвлечённое внимание и несоответствующее отношение к работе могут породить ошибки, влияющие на общий производственный процесс. Роботы не знают устали, им не нужно внимание как таковое, они не могут отвлечься или безалаберно относиться к работе, поэтому не могут совершить человеческие ошибки.
  • Сокращение издержек производства. Увеличение производительности труда и замена людей, которым нужно платить зарплату, приводит к многократному сокращению расходов на производство.
Плюсы роботизации производства

Преимущества Bosu (Босу)

Необычный тренажер вызывает улыбку, а первые занятия на нем в группе – взрывы дружного смеха. Однако главная задача Bosu не поднятие настроения. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств — быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу. Программы занятий Bosu разрабатываются с учетом степени подготовки, физической формы и здоровья группы участников. Как таковых ограничений не существует, есть лишь корректировка и видоизменение упражнений. Для людей с заболеваниями суставов упражнения на тренажере упрощены, исключены резкие движения, а пружинящая полусфера на занятиях выступает в роли своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку.

Детали услуги

Both sides use – полное наименование необычного предмета Bosu, в переводе с английского означающее – «применение с обеих сторон». С недавних пор Bosu используется в фитнес залах на тренировках, направленных на похудение и не только. Вообразите себе, что от резинового мячика отняли половину, которую «усадили» на жесткую основу – это и будет являться маленьким, однако многофункциональным и высокоэффективным тренажером Bosu. Использовать тренажер можно, устанавливая его как жестким основанием, так и резиновым куполом кверху.

+Основополагающие принципы занятий Bosu

Занятия с Bosu включают в себя работу на неустойчивой поверхности. Задача усложнится в том случае, если вы решите перевернуть тренажер твердым основанием кверху. Это походит на выступление циркового эквилибриста, тем не менее, пускай вас не устрашает данное сравнение – сложным упражнениям неизменно предшествуют более легкие, ясные и без труда выполнимые движения и всевозможные перемещения.

Занятие начинается, разумеется, с разминки, с разогрева всех связок и мышц. Далее, переходя к основной части работы, прибавляются нетрудные выпады на имеющийся резиновый купол, приседы, передвижения. Все упражнения, выполняющиеся, стоя на куполе, производятся неспешно с удержанием равновесия. При этом стопы равноудалены от высшей точки сферы, в случае, когда вы трудитесь на одной ноге, надлежит устанавливать рабочую стопу на наивысшею точку и придерживаться баланса. Естественно это нелегко, однако со временем вы свыкнитесь с новыми ощущениями и приобретете навык.

+Для кого тренировки Bosu будут наиболее эффективными

На Bosu заниматься можно стоя на коленях, лежа и сидя. Конечно же, у всех людей – свои предпочтения: кому-то по душе подвижные упражнения, в стоячем положении, а кому-то – лишь статические и силовые, сидя либо лежа. Молодежь и тинэйджеры с превеликим удовольствием прыгают на предмете Bosu, словно на батуте. Порой отдельные клиенты, имеющие явные проблемы с координацией на уроках танцев, выявляют потрясающее природное ощущение баланса на тренировках с неустойчивой поверхностью.

Силовые тренировки BOSU – это особый разговор. Ведь на таких занятиях отлично прорабатывается мышечный корсет: мышцы поясничного отдела, талия, пресс, не перегружая при этом позвоночник. Без подсказки тренера, вы сами ощущаете и контролируете процесс работы собственного тела. Вдобавок, в работу включается масса небольших мышц-стабилизаторов, отвечающих за сохранность равновесия.

+Необходимая экипировка для тренировок Bosu

Непременное качество обуви для тренировок – отличная боковая поддержка голеностопа. Теннисные либо беговые кроссовки тут не подойдут, желательно упражняться в кроссовках для баскетбола либо фитнеса. Временами такие занятия проводятся босиком. В данной ситуации деятельно работает стопа, таким образом, активизируется работа голеностопных мышц, что благотворно сказывается на венозном кровообращении в данной области ног. Особенно это полезно людям, имеющим предрасположенность к варикозной болезни.

Немаловажным моментом является форма для тренировок – фасон брюк. Поскольку мода на облегающие комбинезоны для уроков аэробики давно минула, все мы нынче упражняемся в длинных спортивных штанах, однако для тренировок на Bosu они совершенно не пригодны, а еще создают опасность получения травмы: нередко человек наступает на края брюк, и падает с приспособления. Наиболее удобный вариант – облегающие укороченные леггинсы. Хороши они и тем, что можно свободно следить, как трудятся ваши мышцы. Попробуйте занятия с Bosu, и вы станете ловкими, гибкими, сильными и, бесспорно, улучшите собственную осанку и состояние позвоночника, а посему, оградите себя от множества болезней

Читайте также:  Самые модные мужские спортивные костюмы

Плюсы и минусы электробуса

Плюсы электробусов (преимущества)

При том, что электробус в два раза дороже обычного автобуса, в долгосрочной перспективе он позволяет сэкономить, а значит повысит доходность. Зарядка электричеством дешевле, чем заправка дизельным топливом – это главный плюс. Достоинством считается и то, что в отличии от троллейбусов, электробусы не имеют привязки к сети и могут использоваться на любых маршрутах, главное, чтобы конечная станция была обустроена зарядкой. Но чтобы ощутить прибыль, желательно приобретать не одну единицу техники, а сразу несколько электробусов, так как для полноценной работы необходимо оборудовать подзарядные станции и обучить водителей работать с гибридным транспортом. Затраты оправдаются не сразу, а недостатки могут разочаровать в первое время эксплуатации.

Поставщики электротранспорта подчеркивают привлекательность кузова и эргономичность внутреннего обустройства – но это не является плюсом именно электробусов, многие современные автобусы также выглядят красиво, а внутри правильно обустроены. Троллейбус с автономных ходом на батареях считается более эффективной заменой дизельных автобусов, но в этом случае нужна привязка маршрута к контактной сети – что не всегда нравится мэрам городов. Но без нее, встает необходимость постоянно заряжать аккумулятор, а значит и всплывает целый ряд недостатков связанных с этой особенностью.

Минусы электробусов (недостатки)

Экономичность, как единственное преимущество, перекрывают целый ряд недостатков. Основными минусами является именно условия эксплуатации. Электробус требует регулярной зарядки и правильного ухода, в противном случае владелец может столкнуться со следующими проблемами:

  • Возможна разрядка техники прямо на маршруте, в этом случае потребуется тягач, поэтому заряжать некторые электробусы нужно не только на конечных, но желательно и во время длительных остановок;
  • Непредвиденное повреждение аккумулятора – ДТП или плохое дорожное покрытие, могут вызвать деформацию батареи, из-за чего она перестанет работать, а значит транспортное средство станет бездвижным;
  • Морозы в России – не все АКБ справляются с большой минусовой температурой, а при значениях -30 электробусы не использовались и как поведут себя аккумуляторы в таких условиях неизвестно;
  • Отопление – в холодное время года важным является отопительная система общественного транспорта, пассажиры должны ехать в тепле и комфорте, а не смотря на свою экологичность, в некоторых электробусах используется дизельный обогреватель, поэтому затраты на дизель не избежать;
  • Необходимость организации инфрастуктуры для электробусов без динамической подзарядки от тролейбусных сетей (пантографы, пистолеты для зарядки, хранение АКБ);
  • Масса батареи – кроме кузова, пассажиров и внутреннего обустройства, транспортному средству приходится перевозить и тяжелый аккумулятор, что сказывается на его же сроке службы и уровня заряда.

И главный недостаток, который выделяют владельцы электротранспорта, это необходимость правильно проводить утилизацию тягового аккумулятора. Токсичность внутренних элементов и особенности строения батарей, не позволяют просто выкинуть или сдать как лом отработанные изделия. По законодательству утилизация аккумулятора должна проводиться специальными приемками. В небольших городах это может стать большой проблемой, но в Москве есть возможность сдать АКБ на переработку за деньги, в пункт приема «АКБскрап». Компания имеет все необходимые лицензии и предлагает выгодные условия всем клиентам.

Отсюда всплывает еще один недостаток – затраты на утилизацию старого и покупку нового аккумулятора. Обычно батарея работает при нормальных условиях эксплуатации и правильной зарядке не более 5 лет, а уже через 3 года начинает неправильно функционировать.

Если оценить все плюсы и минусы электробусов, то становится ясно – что эти автомобили целесообразно использовать как альтернативу дизельным автобусам, но вот троллейбусы ими не заменить. Для российских реалий, инфраструктура, количество подзарядных станций и квалификация водителей, не позволяют эффективно использовать электробусы – но у технологии есть будущее, но для этого важна осознанность всех участников рынка в данной нише.

Сегодня на рынке техники можно приобрести троллейбусы с длительным автономным ходом, в которых также встроен аккумулятор, позволяющий работать автомобилю до 60 км без контакта с сетью. Но почему-то владельцы автопарков общественного транспорта не рассматривают их как альтернативу – хотя они как раз не имеют никаких недостатков, указанных выше, кроме того, что также необходимо правильно утилизировать АКБ. Но в Москве тяговые аккумуляторы всегда можно выгодно продать в «АКБскрап».

Минусы Linux

1. Сложность освоения

Как бы там ни было, Linux очень сильно отличается от Windows, поэтому сначала будет сложно его осваивать и привыкать к новой концепции операционной системы. Это та же файловая система, репозитории пакетов, политика безопасности, где постоянно надо вводить пароль для административных действий. Некоторые вещи до сих пор лучше делать через терминал и так далее.

Минусы Linux

2. Отсутствие версий популярных программ

Это основной недостаток, из-за которого многие пользователи все ещё не могут полностью перейти на Linux. Для этой операционной системы Microsoft не выпустил свой офис, а Adobe свой Photoshop. Также нет других специфических программ, таких как Компас, AutoCAD, KeyCollector и других. Этот список можно ещё продолжить. Для многих программ есть аналоги и даже можно пытаться запускать их в прослойке совместимости с Windows, но это не заменит полноценный запуск программы.

Читайте также:  Как накачать спину штангой: топ 4 упражнения

По сути, мы работаем не с операционной системой, а с программами, которые в ней выполняются, и если бы были все необходимые программы, у Linux было бы намного больше пользователей.

Минусы Linux

3. Отсутствие поддержки некоторого оборудования

Драйверы оборудования для Linux разрабатываются либо производителем, либо энтузиастами. На протяжении всего развития Linux многие производители оборудования не хотели выпускать драйверы для этой операционной системы, а энтузиасты делали свои драйверы далеко не для всего оборудования.

В основном, это были сетевые адаптеры и принтеры. В последние годы ситуация улучшилась. Для принтеров есть унифицированный стандарт, но с выбором Wi-Fi-адаптеров все ещё надо быть осторожным и смотреть, поддерживаются ли они операционной системой.

Минусы Linux

4. Недостаточная поддержка игр

Многие годы у Linux была проблема с играми. Все самые интересные игры выпускались для Windows, а для Linux было только несколько свободных игр, плюс возможность запуска игр от Windows в прослойке совместимости. Но в последнее время всё изменилось. Появилась платформа Steam для Linux и тут начали появляться многие интересные и популярные игры, например Metro Exodus, XCOM, CS GO и многие другие.

Также прослойка совместимости начала работать намного лучше. Появилась поддержка Vulkan API, которая очень сильно ускорила работу игр через Wine, также была реализована поддержка DirectX 11 и теперь в Linux можно играть во многие из Windows-игр, хотя в некоторые всё ещё нельзя.

Минусы Linux

Какие упражнения можно делать на BOSU

Полусферу можно задействовать различными способами: стоя, сидя, лежа, на ней можно делать отжимания, прыжки, приседания, выпады, можно упираться ладонями. 

рекомендует Планы тренировок:

Приседания на BOSU

На платформе можно сделать несколько видов приседаний. Приседания с прыжком, статические приседания, приседания на одной ноге и на разных сторонах поверхности. 

Приседания на мягкой стороне

Поверните платформу мягкой стороной вверх. Встаньте на нее обеими ногами, присядьте, пока линия от колена до бедра не станет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать равновесие. Повторите 10-15 раз.

Приседания на твердой стороне

Если желаете усложнить приседания, попробуйте перевернуть платформу теперь уже мягкой стороной вниз и встать двумя ногами на пластмассовую поверхность. В таком случае, ваши ноги будут на ширине плеч.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Чувствуете? -Удержаться без тряски на такой платформе уже сложно. А теперь попробуйте упражнение прекрасно задействует помимо мышц ног, мышцы стабилизаторы.

Статический присед «Стульчик» на твердой стороне BOSU

Положите босу-платформу мягкой стороной вниз, присядьте так, чтобы линия от колена до бедра была параллельна полу. Задержитесь в таком положении на секунд 20-30. Чтобы усложнить это упражнение можно держать в руках гирю 8-12 кг.

Планка на BOSU

Планка на мягкой стороне

Положите босу-платформу мягкой стороной вверх, упритесь в центре локтями, так, чтобы локти были перпендикулярно плечу. Выпрямите ноги и примите положение планки. Задержитесь в данной позиции на минуту.

Динамичная планка на мягкой стороне

Положите босу мягкой стороной вверх, упритесь ладонями на поверхновсть платформы и вытяните ноги, встав в положение планки. Поочередно опускайтесь на локти и вставайте обратно на ладони. Повторите упражнение раз 30.

Планка на твердой стороне

Положите босу мягкой стороной вниз, упритесь ладонями о края платформы, вытяните ноги и встаньте в положение планки на прямых руках. Старайтесь держать равновесие. Задержитесь в данной позиции на 1 минуту.

Отжимания на босу

Отжиманий на босу тоже существует несколько видов.

Отжимания на мягкой стороне с перемещением в сторону

Положите босу платформу мягкой стороной вверх. Одной рукой упритесь в середине платформы, другой упритесь в пол. Сделайте отжимание. И сразу сместитесь в другую сторону, поменяв местами руки, и снова отожмитесь. Повторите данное упражнение 10 раз.

Отжимания с ногами на мягкой стороне платформы

Положите босу мягкой стороной вверх, упритесь ногами в середине платформы. Примите положение для отжимания. Опустите корпус, согнув руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Отжимания на твердой стороне

Положите босу мягкой стороной на пол, упритесь руками о края твердой поверхности платформы. Согните руки в локтях и опустите корпус. Повторите отжимания 10-15 раз.

Как тренироваться на балансировочном тренажере

Заниматься на неустойчивом тренажере не так сложно. Главное правило — начинать с легких упражнений малой интенсивности, чтобы понять суть баланс-тренировки. Новичкам не рекомендуется делать резких движений, заниматься в быстром темпе — это может грозить травмой.

Для начала следует научиться вставать на снаряд и сходить с него, шагая прямо. Затем нужно освоить шаги в стороны и назад. Когда уверенности в своих силах прибавится и удерживать равновесие будет проще, можно добавлять любые упражнения, которые вы делаете на обычной тренировке. Несложные и привычные, на балансировочной платформе они превращаются в нечто новое, интересное и не всегда легко выполнимое.

С помощью балансировочного тренажера можно разнообразить любые кардио- и силовые тренировки, повысить их эффективность.

Рекомендуемое оборудование

Hanwha — коллаборативный робот

Коллаборативный робот, которого, благодаря модульной конструкции, сможет собрать даже школьник. Работать с ним так же просто, как использовать смартфон. При желании, оператор может вручную переместить робота в нужное положение и позволить ему запомнить новое движение. Такая функция прямого обучения позволяет даже неопытным операторам заставить робота выполнять задание. Один блок управления может управлять двумя роботами одновременно, что снижает первоначальные затраты. Модуль ввода-вывода и гнездо EtherCAT, расположенные на корпусе робота, позволяют легко подключать различные периферийные устройства, такие как захват, оптический датчик и другие.

Рекомендуемое оборудование

KUKA KR 10 R900 SIXX (KR AGILUS)

Робот Kuka KR 10 R900 SIXX – многофункциональная модель, которая предназначена для измерения и тестирования, обработки поверхностей, сборки и скрепления, обслуживания других станков, а также для переноски различных предметов и паллетирования. Манипулятор оснащен системой распознавания нового поколения. Это компактный 6-ти осевой робот, который может быть закреплен практически на любой поверхности, в том числе на потолке или стене. Дальность действия робота — до 90 см (1101 мм для модели KUKA KR 10 R1100 FIVVE), а грузоподъемность до 10 кг, при собственном весе – 54 кг.

Особенности модели KR 10 R900 SIXX:

Рекомендуемое оборудование
  • компактные размеры, подходит для оснащения даже небольшого рабочего места;
  • простота в установке и обслуживании;
  • специализированное ПО, разработанное для этой серии манипуляторов — KR C4 compact;
  • широкая область применения;
  • простота в установке и обслуживании;
  • специализированное ПО;
  • высокая скорость работы;
  • степень защиты IP 54.

KUKA KR 16-3s

Робот Kuka KR 16-3 S – скоростная модель для измерения и тестирования, обработки поверхностей, сборки и скрепления, обслуживания других станков, а также для переноски различных предметов и паллетирования. Манипулятор оснащен системой распознавания нового поколения. Это 6-ти осевой робот, который может быть закреплен практически на любой поверхности, в том числе на потолке или полу. Дальность действия манипулятора – 1611 мм, грузоподъемность до 16 кг, при собственном весе 235 кг.

Рекомендуемое оборудование

Особенности модели KR 16-3 S:

  • большой радиус действия;
  • широкая область применения;
  • простота в установке и обслуживании;
  • возможность интеграции в конвейерные ленты;
  • специализированное ПО;
  • высокая скорость работы.

KUKA KR 90 R3700 PRIME K (KR QUANTEC PRIME)

Рекомендуемое оборудование

Робот KUKA KR 90 R3700 PRIME K (KR QUANTEC PRIME) отличается не только изяществом и легкостью, но и сверхточной и жесткой конструкцией. Имеет высокую энергоэффективность и точность траекторий. Несмотря на небольшой вес, продуктивность машины невероятно высока при максимальной динамике. Грузоподъемность робота составляет 90 кг, радиус действия — 3,7 м.

При выполнении сложных операций с большими грузами роботы KUKA сверхвысокой грузоподъемности обеспечат вашему предприятию дополнительные производительные преимущества. Они с блеском справляются с такими задачами, как перемещение и обработка тяжелых и крупноразмерных деталей, обслуживание оборудования и палетирование.

Fanuc LR-mate 200ID/5L

Рекомендуемое оборудование

Fanuc lr mate 200id 5l — робот для производственных работ в различных промышленных сферах. Оснащенный подвижной рукой, этот агрегат способен выполнять большое количество операций с грузами небольшого веса и размера. Устройство Fanuc lr mate 200id 5l отличается большой скоростью совершения операций, а также максимальной точностью.

Применяется в условиях ограниченной площади: узкое основание и поворотный узел с широким радиусом работы дают возможность эксплуатировать устройство даже в самых неудобных положениях. Все модели оснащены системами датчиков и сенсоров.

Ознакомьтесь на сайте с большим ассортиментом роботов для любого производства.

Эффективные тренировки или просто развлечение?

В конце 90-х в фитнес-клубах начало появляться оборудование для тренировок на нестабильной поверхности: фитболы, полусферы BOSU и другие неустойчивые приспособления. И хотя пауэрлифтеры и бодибилдеры относились к новинкам скептически, не видя эффекта для силы и массы, многие персональные инструкторы начали прописывать своим клиентам, включая новичков и полностью растренированных людей, программы из упражнений только на фитболах. Добились они лишь того, что испортили термин «функциональные тренировки».

Для написания магистерской диссертации я провел два года, разрабатывая дизайн исследования, тренируя участников, собирая и анализируя данные. Мы стали первыми, кто изучал, как 10-недельная программа тренировок на неустойчивой поверхности влияет на спортивные результаты. Итоги нашей работы были опубликованы в августовском номере Journal of Strength and Conditioning Research за 2007 год. Вот что мы выяснили.

Недостатки Skype

  • Множество багов на всех платформах

Вылеты и другие баги превалируют на Android, Windows и остальных платформах.

  • Обе стороны должны быть онлайн (если только одна из сторон не использует облачное устройство)

Сообщения можно оправить и получить, только когда обе стороны находятся онлайн, если только одна из них не использует облачное устройство. Так что, если вы онлайн 9-17, а ваш собеседник онлайн 18-3, сообщения так и не придут.

  • Нет показа экрана и групповых видеозвонков в Linux

Версия, доступная для Linux (Ubuntu / Debian), устарела и не поддерживает некоторые новые функции, вроде групповых видеозвонков и показа экрана.

  • Не является возможной альтернативой профессиональному командному чату

Отсутствуют ключевые функции, такие как централизованный менеджмент, централизованный биллинг, политика хранения данных.

  • Microsoft (владельцы Skype) активно содействуют подслушиванию

С другой стороны, если вы потеряете копию вашего разговора, вы сможете, с толикой удачи и запросом в государственный реестр, получить её от своего правительства.

  • Низкое качество видео с участием более 5 человек

У Skype большие проблемы с участием нескольких пользователей и качеством видео. Skype рекомендует группы видео-чата максимум из 5 человек, иначе серьёзно пострадает качество видео. Даже веб-камеры, протестированные в других чат-сервисах, показали лучшее качество, чем в Skype.

  • Низкая скорость обмена файлами
  • Неприятно большая реклама

Реклама занимает более 25% всего доступного места.

  • Низкое качество показа экрана

Нет возможности вручную установить разрешение или битрейт, а Skype часто устанавливает настолько низкое разрешение, что текст становится нечитаемым. Также нет возможность передать контроль над мышью и клавиатурой.