Занятия с роликом гимнастическим противопоказания

Колесо гимнастическое (колесо для пресса, ролик для пресса или гимнастический) – это гимнастический снаряд представляет собой колесико (иногда оно двойное для большей устойчивости) с двумя ручками.

Упражнения с колесом гимнастическим

Самое главное во время тренировок с гимнастическим роликом — правильно и равномерно дышать. Если задерживать дыхание, то результативность упражнений заметно понизится. Техника дыхания следующая: перед наклонами вперед сначала сделайте глубокий вдох носом, а, поднимая тело назад, — выдох (тоже носом).

Новичкам при занятиях с гимнастическим роликом, с целью безопасности, лучше всего принимать исходное положение на коленях не распрямлять тело полностью в конечной точке. Разрешается даже "зацепиться" стопами за какую-нибудь опору (например, диван). Все эти меры позволяют немного снизить нагрузку на спину. Позже, с опытом, можно увеличивать амплитуду движений, выполнять больше повторов. И со временем у вас обязательно получиться выполнять упражнения с мысков.

Начните осваивать упражнение с гимнастическим колесом с двух подходов по 10 повторов. Не делайте больше, даже если почувствуете, что этого мало, вам не сложно. Те, кто по опытней рекомендуют оценить результат на следующий день. Ведь у этого упражнения есть секрет — усталость в мышцах приходит со значительным опозданием.

Стена

  • Посты
  • Гимнастический ролик для похудения
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена
Стена

Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Настена Баталина

      Ж, 32 года Москва

      Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

        30 лет

        Татьяна Мельникова

          Ж, Москва

          Анна Викторовна

            27 лет

            Алина По

              Ж, 29 лет

              Татьяна Белошниченко

                33 года

                Елена Давыденко

                  Ж, 31 год Санкт-Петербург

                  Павел Бычков

                    М, 41 год Москва

                    Эдуард Орловский

                      М, 45 лет Москва

                      Узнаю все новое и новое про фитнес

                      Влада Павлова

                        М, 37 лет Москва

                        Вадим Исаев

                          М, 35 лет

                          Соня Зайцева

                            Ж, 40 лет

                            Борис Коротков

                              М, 39 лет

                              Вика Коваль

                                Ж, 34 года Москва

                                Яков Шмель

                                  М,

                                  Олег Артон

                                    М,

                                    Татьяна Крутилова

                                      Ж, 39 лет Москва

                                      Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Максим Зализняк

                                                  М, 33 года

                                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                                  Мои места Алексей Диденко

                                                    М, 29 лет

                                                    Движенье — жизнь!

                                                    Влад Петручек

                                                      М, 35 лет

                                                      Мои места Юлия Большак

                                                        Ж, 29 лет

                                                        Петр Клименко

                                                          М, 40 лет

                                                          Мои места Алексей Мирошнченко

                                                            М, 34 года

                                                            Мои места Алина Мамадалиева

                                                              Ж, 33 года Москва

                                                              Люблю активный отдых

                                                              Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

                                                                М, 44 года

                                                                Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                                                Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

                                                                  Ж, 32 года Москва

                                                                  Инна Ткачук

                                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                                    Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                    Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                                                      М, 29 лет

                                                                      Мария Паневская

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Светлана Стешина

                                                                          Ж, 36 лет

                                                                          Элиот Элиот

                                                                            Читайте также:  Как женщинам эффективно убрать лишний жир со спины и боков?

                                                                            Ж, 37 лет

                                                                            Alex Volkov

                                                                              М, 42 года Москва

                                                                              Alena Vovk

                                                                                Ж, 32 года

                                                                                Марина Волчаневская

                                                                                  М,

                                                                                  Катюша Лапатуша

                                                                                    Ж, 35 лет

                                                                                    Даша Таран

                                                                                      Ж, 37 лет

                                                                                      Полина Терещенко

                                                                                        Ж,

                                                                                        Лина Рюмина

                                                                                          Ж, 34 года

                                                                                          Дымов Дмитрий

                                                                                            М, 38 лет

                                                                                            Наташка Дмитриева

                                                                                              Ж, 36 лет

                                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                                Ж,

                                                                                                Ирина Сушкина

                                                                                                  М,

                                                                                                  Алиса Симоненко

                                                                                                    Ж,

                                                                                                    Vikki Chistova

                                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                                      Ольга Балакирева

                                                                                                        Ж, 5 лет Москва

                                                                                                        Татьяна Кашеварова

                                                                                                          Ж, 34 года Москва

                                                                                                          Илья Яковлев

                                                                                                            М,

                                                                                                            Максим

                                                                                                              М,

                                                                                                              Виктория

                                                                                                                Ж, Ноябрьск

                                                                                                                Nika

                                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                                  Дмитрий Сериков

                                                                                                                    М, 37 лет

                                                                                                                    Movie Star

                                                                                                                      Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                                      Элина Яхина

                                                                                                                        Ж, 29 лет Москва

                                                                                                                        Услуги

                                                                                                                        • Lower Body
                                                                                                                        • Пауэрлифтинг

                                                                                                                        Lucky Fish

                                                                                                                          Ж, 40 лет Москва

                                                                                                                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

                                                                                                                            Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                                            Карина Безовская

                                                                                                                              М,

                                                                                                                              Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

                                                                                                                                  Ж, Саров (Нижегородская обл.)

                                                                                                                                  Viktoriya Aydogan

                                                                                                                                    Ж,

                                                                                                                                    Надежда Калицева

                                                                                                                                      М,

                                                                                                                                      НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                                        М, Москва

                                                                                                                                        golden_eagle_3d

                                                                                                                                          М,

                                                                                                                                          Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

                                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

                                                                                                                                            М, Омск

                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена

                                                                                                                                            Гимнастический ролик

                                                                                                                                            Не допускайте ошибок. Держите корпус прямо. При выполнении старайтесь задействовать весь брюшной пресс.

                                                                                                                                            Хотелось отметить, что упражнение на гимнастическом ролике очень эффективное.

                                                                                                                                            Мышцы пресса получают колоссальную нагрузку, да и все тело тоже. Чтобы повысить нагрузку, встаньте на ноги и попробуйте проделать это упражнение из положения стоя.

                                                                                                                                            Рекомендую делать 3 подхода по 8-10 повторений. В период сушки старайтесь сделать 4-5 подходов по 15-20 повторений. Смотрите так же другие упражнения на пресс.

                                                                                                                                            Ролик для пресса – польза и вред

                                                                                                                                            Как и любой другой тренажер этот имеет положительные и отрицательные стороны, с которыми рекомендуется ознакомиться перед началом тренировок или приобретением. Спортивный ролик наделен следующими достоинствами:

                                                                                                                                            1. Простота использования без привлечения помощи.
                                                                                                                                            2. Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества мышц.
                                                                                                                                            3. Ускорение обмена веществ организма.
                                                                                                                                            4. Прокачивание прямых и косых мышц живота.
                                                                                                                                            5. Укрепление спины и профилактика получения травмы.
                                                                                                                                            6. Улучшение осанки, координации и равновесия.
                                                                                                                                            7. Экономия денег за счет отсутствия надобности приобретения другого инвентаря.

                                                                                                                                            Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:

                                                                                                                                            1. Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
                                                                                                                                            2. При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.
                                                                                                                                            Ролик для пресса – польза и вред

                                                                                                                                            Ролик для пресса – противопоказания

                                                                                                                                            Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься. Тренажер-колесо для пресса противопоказан людям :

                                                                                                                                            • при болях в коленях;
                                                                                                                                            • с хроническими проблемами позвоночника;
                                                                                                                                            • недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

                                                                                                                                            Упражнения с гимнастическим роликом

                                                                                                                                            1. Стоя на коленях на полу, ролик – в прямых руках на полу перед собой. Медленное качение до соприкосновения грудью с полом – вдох, возвращение в исходное положение с качением до исходного положения – выдох.
                                                                                                                                            2. Упражнение, аналогичное предыдущему, отличие – в исходном положении – стоя на полу в наклоне.
                                                                                                                                            3. Лежа на полу, ролик – в прямых руках параллельно полу. Медленно катим колесо и одновременно прогибаемся в пояснице, сколько можем, — вдох. Возвращаемся обратно – выдох.
                                                                                                                                            Читайте также:  Эспандер кистевой какие мышцы работают при

                                                                                                                                            Наибольший акцент на мускулы живота – в первом упражнении, на спину – в третьем. Второе – наиболее трудоемкое и требующее большой физической силы, что достигается довольно таки длительными тренировками. Хотя не боги горшки обжигают.

                                                                                                                                            Советы:

                                                                                                                                            • подкладываете под колени коврик или надевайте мягкие наколенники;
                                                                                                                                            • если не получается полностью выполнить первое или второе упражнение до положения лежа, «едьте» до точки, из которой сможете вернуться в исходное состояние;
                                                                                                                                            • делайте отдельный «день гимнастического колеса» или включайте упражнения с ним в комплексы упражнений;
                                                                                                                                            • при проблемах со спиной рекомендуется посоветоваться с врачом и обязательно следить за самочувствием;
                                                                                                                                            • не пытайтесь заменить «волшебным» колесиком другие виды тренировок; воспринимайте его, как дополнение, которым можно разбавить работу со своим весом или отягощениями.

                                                                                                                                            ———————

                                                                                                                                            Конечно, ролик гимнастический – отличный инструмент, который может полноценно заменить многие тренажеры для пресса живота. Хотя не стоит быть столь прямолинейными, потому что от разнообразия тренировок во многом зависит прогресс. Лучший выход – сочетание и чередование.

                                                                                                                                            И не будем сотворять себе кумира, пусть и в виде колеса для пресса. Потому что в занятиях спортом главное прячется внутри в нас.

                                                                                                                                            Плодотворных вам тренировок и сильного живота!

                                                                                                                                            Почитайте еще об эспандере лыжника.

                                                                                                                                            Тестостерон в пищевых добавках от iHerb – американского интернет-магазина товаров для здоровья

                                                                                                                                            George Riddler

                                                                                                                                            Преимущества ролика для пресса

                                                                                                                                            Если ты желаешь купить домой какой-нибудь многофункциональный недорогой тренажер, то ролик подойдет как никакой другой. Да, большие плечи ты ним не накачаешь, зато можно будет поддерживать красивое рельефное, а главное пропорциональное тело с крепкой спиной и упругим прессом. Заманчиво?

                                                                                                                                            Кроме этого ролик для пресса поможет сбросить лишние килограммы, ведь при выполнении упражнения участвуют практически все мышцы твоего организма. Да и осваивать технику совсем нетрудно, несколько тренировок с колесиком и ты уже владеешь техникой на 95%.

                                                                                                                                            По сути одного этого тренажера хватит для поддержания тела в форме без посещений спортзала. Со спортзалом конечно много лучше, но не каждый себе может позволить найти деньги, время и желание посещать тренажерные залы. Вот таким людям ролик очень кстати!

                                                                                                                                            Упражнения для мужчин

                                                                                                                                            • Первое.

                                                                                                                                            Из начальной позиции начинайте делать движение ролика вперёд до того момента пока всё ваше тело вместе с ногами не достигнут пола, но при этом вам нельзя прикасаться к нему. Держитесь на вису в течение десяти секунд, после чего медленно возвращайтесь обратно. Повторите весь процесс три захода по десять повторений в каждом и переходите к следующему упражнению.

                                                                                                                                            • Второе.

                                                                                                                                            Здесь вам придётся выполнять всё то же самое, что и в первом упражнении, но уже из стоячего положения. Просто делайте наклон вперёд и берите в руку гимнастический ролик, после чего начинайте катить его, пока ваше тело не достигнет пола, после этого возвращайтесь в начальное положение. Выполните весь процесс три захода по пятнадцать повторений в каждом.

                                                                                                                                            Такое упражнение хорошо развивает пресс, а также мышцы рук и плеч.

                                                                                                                                            Показания к применению и противопоказания

                                                                                                                                            Упражнения с массажным цилиндром снимают мышечную усталость, но не заменяют тренировку.

                                                                                                                                            Читайте также:  Лучшие тренажеры для похудения в домашних условиях

                                                                                                                                            Часто валик используется как станок для пилатеса – это предупреждает травмы сухожилий, суставов. Ролик для йоги улучшает чувство равновесия и баланс тела.

                                                                                                                                            Массажный ролик Foam Roller рекомендуется в следующих случаях:

                                                                                                                                            • восстановление после кардио-, силовых тренировок;
                                                                                                                                            • частые боли в спине;
                                                                                                                                            • повышенная нагрузка на позвоночник;
                                                                                                                                            • слабый мышечный тонус;
                                                                                                                                            • восстановление двигательных функций лежачих больных;
                                                                                                                                            • сидячая работа;
                                                                                                                                            • проблемы с позвоночником (остеохондроз, незначительные межпозвонковые грыжи, деформация);
                                                                                                                                            • малоподвижный образ жизни;
                                                                                                                                            • возрастные проблемы с суставами;
                                                                                                                                            • заболевания опорно-двигательного аппарата.

                                                                                                                                            Противопоказания для роликового массажера:

                                                                                                                                            • вывихи, ушибы спины, шеи;
                                                                                                                                            • кожные патологии (псориаз, дерматит);
                                                                                                                                            • туберкулез внутренних органов;
                                                                                                                                            • нарушение трофики (клеточного питания) тканей;
                                                                                                                                            • сколиоз 3 степени;
                                                                                                                                            • нарушение целостности кожного покрова (ожоги, открытые раны);
                                                                                                                                            • хронические болезни сердца, почек;
                                                                                                                                            • злокачественные новообразования;
                                                                                                                                            • варикозное расширение вен;
                                                                                                                                            • гиперподвижность суставов;
                                                                                                                                            • проблемы в работе вестибулярного аппарата (головокружения);
                                                                                                                                            • расстройства психики, повышенная возбудимость.

                                                                                                                                            Достоинства и недостатки гимнастического снаряда

                                                                                                                                            Если рассматривать достоинства спортивного снаряда «колесо», то можно сделать вывод, что он подойдет и для женщин, и для мужчин. Специалисты выделяют следующие положительные моменты:

                                                                                                                                            • тренажер имеет малый размер и для него не нужно в квартире выделять много места;
                                                                                                                                            • стоимость колеса крайне небольшая, но от этого его эффективность не становится меньше – тренировки и на дорогих тренажерах с инструктором и на ролике самостоятельно приносят одинаковый результат;
                                                                                                                                            • в ходе выполнения упражнений особенно активно прорабатываются мышцы живота (пресс и косые);
                                                                                                                                            • при правильном выполнении комплекса физическая нагрузка оказывается и на другие группы мышц – ножные и ягодичные, боковые и на руках, на спине.
                                                                                                                                            Достоинства и недостатки гимнастического снаряда

                                                                                                                                            Благодаря комплексному воздействию на мышцы, удается повысить общий тонус тела – добавляется энергия, улучшается выносливость, нормализуется сон.

                                                                                                                                            Многие уверены, что недостатков у гимнастического ролика нет, но это не совсем так. Врачи и тренеры предупреждают, что неподготовленным в физическом плане людям выполнить даже элементарные упражнения будет не просто тяжело, а практически невозможно. Поэтому перед началом выполнения комплекса тренировки нужно будет немного укрепить мышцы пресса – классические упражнения на пресс подготовят организм к более серьезным нагрузкам.

                                                                                                                                            Как заниматься гимнастикой дома

                                                                                                                                            Чтобы физические упражнения

                                                                                                                                            пошли на пользу, они должны доставлять удовольствие, вызывать чув­ство приятной усталости. Любое движение очень важ­но для беременной женщины, а если оно ритмично и сопровождается музыкой, то полезно вдвойне. Поэто­му включите любимую музыку и начинайте.

                                                                                                                                            Если вы не хотите воспользоваться готовым ком­плексом, а любите импровизировать, то выбирать уп­ражнения можно произвольно

                                                                                                                                            Особенно важно вклю­чать упражнения на расслабление мышц спины и плечевого пояса

                                                                                                                                            Необходимо укреплять мышцы жи­вота, груди, ног, промежности и таза.

                                                                                                                                            Не надо забы­вать о позвоночнике и суставах, которые испытывают большую нагрузку, особенно на последних сроках бе­ременности, и тоже нуждаются в тренировке.

                                                                                                                                            Ни в коем случае не останавливайтесь на полпути. Проявите немного терпения, и вы так привыкнете к ежедневной гимнастике, что она станет вам необходи­ма. К тому же вы скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие.

                                                                                                                                            Во время гимнастики обращайте внимание на ды­хание. Оно должно быть ровным и глубоким

                                                                                                                                            Чтобы научиться правильно дышать, можно воспользоваться специальными дыхательными упражнениями.

                                                                                                                                            Как дома заниматься гимнастикой