Здоровая спина: Лучшие упражнения на растяжку

Сегодня мой отзыв будет, наверное, не очень популярен… Хотя с проблемами спины многие сталкиваются… Но занимающихся йогой эта вещь точно должна заинтересовать. А я считаю, что она будет полезна абсолютно всем.

Описание товара «Тренажер Здоровая спина Magic Back»

Тренажер Здоровая спина Magic BackПятиминутное расслабление с использованием тренажера Magic Back Здоровая спина (Мостик) дважды в день принесет отдых и комфорт Вашему телу. Установите один из трех уровней изгиба дуги, лягте и расслабьтесь. Под весом Вашего собственного тела будет происходить естественная и плавная растяжка позвоночника.

Вкладыш-массажер для спины для:— профилактики заболеваний спины, — снятия хронической боли в спине, — повышения гибкости в мышцах плечевого пояса, — восстановления естественной кривизны позвоночного столба.

Преимущества:— уменьшается нагрузку на позвоночник,- 3 уровня изгиба,- выемка для позвоночника,- 2 способа применения: вертикально и горизонтально,- подходит для домашнего и офисного стула,- подходит для автомобиля,- легко складывается и в сложенном виде занимает минимум места,- сделан из прочного и легкого материала,- подходит для людей разной комплекции,- подходит для взрослых и детей.

Применение: Начинайте занятия на изгибе первого уровня, затем по мере того, как ваша спина будет крепнуть, переходите ко второму. Максимальный уровень предназначен исключительно для физически развитых людей, желающих приобрести более сильную растяжку.

Технические характеристики:Цвет: черный с корпуса: ABS : 680 упаковки: 38x6x26 жесткой базы: длина 39 см, ширина верхней части 16,5 см, ширина нижней части 26,5 см. 3 уровня изгиба. Выемка для позвоночника. Дополнительные массажные элементы.2 способа применения: вертикально и горизонтально.

Комплектация:Жесткая база — 1 опора-планка с массажными элементами для спины — 1

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Вы можете купить Тренажер Здоровая спина Magic Back по выгодной цене в нашем интернет-магазине – просто положите товар в корзину и оформите заказ, мы быстро его вам доставим.

Примечание: производитель оставляет за собой право вносить незначительные изменения в дизайн, комплектацию, а так же конструктивные изменения, не затрагивая потребительских свойств товара. Информацию о товаре Вы всегда можете уточнить у наших менеджеров по телефону.

Плюсы конструкции

Какие преимущества послужат дополнительным фактором в пользу выбора этого изделия:

  • выполнен из легкого, и в то же время прочного пластика;
  • не занимает много места при хранении в сложенном виде;
  • раскладывается и собирается за считанные минуты своими руками;
  • применять спортивный снаряд Мостик можно не только в кабинетах лечебной физкультуры, но и прямо в собственной квартире.
Плюсы конструкции

В комплекте этого замечательного приспособления предусмотрен изгиб дуги, в точности повторяющий форму позвоночных отделов и доступный для регулировки своими руками на 3-х режимах. Устойчивую фиксацию обеспечит надежный и безопасный упор. Для здоровья не имеет никакого значения ни вес пациента, ни существующая эластичность мышц его спины, ни уровень растяжки. Все, что потребуется – это лечь сверху на скамью тренажера Мостик, дать мышцам расслабиться и ощущать, как растягивается ваш позвоночник.

Читайте также:  Гребля на байдарках по Вуоксе: советы для начинающих

Ориентировочная схема тренировок

Ниже приведен примерный тренировочный комплекс.

  1. Лежа на арке, необходимо предельно расслабиться.
  2. Руки не спеша запрокидывают назад, медленно и не сгибая поднимают, возвращаются в исходную позицию. Увеличить нагрузку можно путем напряжения пресса.
  3. Сгибают в коленях ноги, заводят их влево, прижимают к полу.
  4. В обратную сторону разворачивают голову набок.
  5. После этого меняют направление согнутых конечностей и головы.
  6. Плечи должны быть прижаты плотно к полу.
  7. По окончании выполнения упражнений необходимо перевернуться набок и посидеть пару минут перед тем, как встать.

Плоский живот и здоровая спина (часть

  • Часть 1
  • Для чего нужен пресс?

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: чтобы взгляды мужские радовать да у подруг зависть вызывать. Но не все так просто! Оказывается… Это неожиданно, конечно, но все же… оказывается пресс нужен для того, что бы поддерживать ваш позвоночник!

Парадокс в том что многие начинают укреплять мышцы пресса, «убивая» позвоночник.

Почему люди так любят тренировать пресс?

Как правило, я пишу статьи стараясь не выделять свое мнение и не употреблять даже местоимения «Я». Мне кажется, что главное дать человеку пищу для размышлений и рекомендации. Направить мысль, а не настаивать на своих выводах. Но в данном случае тема статьи очень важна и я расскажу одну личную историю.

Мне хватило примерно две недели, чтобы серьезно повредить спину. 14 дней отделяло здорового человека, от человека который не в состоянии помыть посуду потому как стоять целых 15 минут было больно.

Почему так произошло?

Во-первых я не имела понятия о простой истине — жир от качания пресса с живота не уходит! Снижение веса невозможно в каком-то определенном участке. Не только я, а очень много девушек и юношей начинают усиленно качать пресс, стремясь обрести плоский животик. На деле, природа мудра. Надо только понять ее логику.

Она не подумала о том, что вы с пузиком не очень будете смотреться в купальнике. Она позаботилась о том, что бы мы хранили запасы энергии (жир) так, что бы это не мешало нам совершать простейшие движения. Например, на животе и попе жир очень даже любит собираться.

А вот, на запястье нет, поскольку это бы мешало нам двигать кистью рук.

Уходит жир в определенном порядке, заложенном генетически. Чаще всего (приготовьтесь, это больно читать!!!) сначала с груди, потом с ног-рук и уже в последнюю очередь с живота и бедер. Но тут уж как кому повезло, некоторые моментально теряют бока, сохраняя размер груди до победного.

Читайте также:  EMS trainer — тренажер для пресса и других мышц

Помните, мы с вами говорили о том, как кардио и силовые тренировки влияют на потерю веса? Так вот, они влияют на потерю веса в принципе, а не на потерю веса в каком-то отдельном участке. Жир с живота быстрее уйдет, если вы начнете делать приседания (упражнения на очень крупные мышцы, то есть — потратите много калорий), чем если вы начнете качать пресс.

Во-вторых, я делала упражнения для пресса, не смотря на костную боль. Так делать нельзя! Если вы почувствовали боль в позвоночнике или суставах при выполнении какого-либо упражнения, то не делайте его! Это общее правило безопасности, которое следует применять к любой тренировке.

В частности, я делала это упражнение:

Потом я часто думала, стала бы я так усиленно тренировать пресс, если бы я заранее знала, что для жиросжигания это почти бесполезно? Что это мой реальный шанс получить проблемы со спиной? Нет, разумеется не стала бы! Я уверенна, что многие женщины так же, уделяют повышенное внимание тренировке пресса по схожим причинам. Возможно, они пересмотрят тренировочную программу, учитывая все риски.

Поскольку добить спину окончательно мне бы не хотелось, я начала искать способы поддерживать себя в хорошей форме без вреда для позвоночника. С удовольствием делюсь информацией с вами!

  1. В данном случае я настоятельно рекомендую использовать информацию.
  2. Как накачать правый верхний кубик пресса?
  3. Существует много упражнений для пресса: на верхний пресс, на нижний пресс, на второй правый кубик и половинку бокового пресса…
  4. Наверняка эти упражнения придумали инквизиторы, которым какие-то убеждения помешали изучить литературу по анатомии.

На самом деле мышца пресса всего одна. Называется она прямая мышца живота.

  • Хотя у некоторых ее следовало бы назвать «круглейшая” мышца живота=))
  • Она перетянута сухожилиями и это придает ей вид столь вожделенных “кубиков”.

Соответственно, при выполнении любого упражнения на пресс она полностью сокращается. Ну не бывает так, что бы мышца сокращалась на половину.

Тем не менее, нижняя часть живота действительно хуже поддается тренировке и жирок с этой области медленно уходит. Природа позаботилась о том, что бы женщины испытывали меньше боли во время менструации и потому нервные окончания в низу живота чуть убрала. (Хотя, не всем это помогло)

Самые главные мысли в статье, хотелось бы вынести отдельно:

  • Не стоит укреплять мышцу, поддерживающую наш позвоночник, подвергая позвоночник опасности.
  • Жир не уходит с живота от тренировки брюшного пресса. Для жиросжигающего эффекта нужно тренировать все тело.
  • Нельзя делать упражнения, если это вызывает костную боль.
  • Для тренировки одной мышцы нет смысла делать множество упражнений.
Читайте также:  Как пришить утяжелитель на тюль пошаговая инструкция

Можно сказать, мы вместе разобрались в вопросе “чего нельзя делать при тренировке пресса?”. Ну а про то, что можно и нужно делать для получения плоского животика мы поговорим в следующей статье!

Оригинал -zhivot-i-zdorovaya-spina/

Несколько популярных упражнений

Гимнастика для спины полезна даже после силовой тренировки, она помогает хорошо расслабиться и закрепить полученный результат.

Популярные упражнения для растяжки хребта

1. Поза кошки.

Следует встать на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе позвоночник поднимается вверх и вытягивается, голова опускается вниз. На вдохе спина прогибается, голова вверх. Нужно сделать 10-15 подходов. Во время прогиба важно следить за дыханием, и поднимать голову только на вдохе. Таким образом происходит мягкая растяжка верхней части спины и поясницы, проходят боли в шее.

2. Поза собаки.

Принимается положение, как и в предыдущем на ровной поверхности, упираясь ногами и ладонями в пол. Необходимо поднять таз, выпрямить ноги и спину. Подбородок тянется к груди. Через несколько минут следует вернуться в исходное положение.

3. Поза кобры.

Нужно удобно расположиться на полу, лежа на животе. Локти следует немного подогнуть и положить ладони на уровень подмышек. Сделав упор в области груди, следует немного приподняться. Таким образом можно мягко растянуть переднюю часть спины.

4. Наклон вперед

Помогает растянуть спину от шеи до копчика. При этом также задействуется тазобедренная область. Выполнять упражнение не сложно, достаточно просто пытаться в течение 30 секунд дотянуться кончиками пальцев до ступней.

Как заниматься на тренажере?

Чтобы пользоваться качелями было удобно, человек должен надеть спортивную одежду и толстые носки. Упражняться лучше всего перед сном. После занятий нужно находиться в положении лежа не менее 2 часов подряд. Отдых необходим для закрепления эффекта от проделанных упражнений на качелях Яловицына.

Занятия на тренажере носят статический характер. Это значит, что они выполняются автоматически. Многие люди интересуются, как пользоваться качелями при сильных болях в спине. Для этого необходимо собрать устройство согласно инструкции и подставить под край стола с 2 подушками табурет.

Далее необходимо аккуратно сесть на деревянную поверхность, закрепить ноги и голову фиксаторами, а руками отрегулировать максимально комфортный угол наклона. Голова должна быть внизу, а ноги вверху. Для растяжки позвоночника в таком положении нужно находиться от 10 до 20 минут.

Во время виса рекомендуется растирать лоб, уши и щеки. Это препятствует нарушению кровообращения из-за неестественного положения тела. При смене угла наклона напрягаются только руки, спина должна быть полностью расслабленной. Если возникают сильные резкие боли, использование тренажера нужно прекратить и как можно скорее обратиться к травматологу или вертебрологу.