10 асан йоги для повышения жизненного тонуса и улучшения самочувствия

Какие асаны помогут раскрыть главные чакры человека

Асаны для баланса и повышения жизненного тонуса

 Позы на развитие чувства равновесия улучшают осанку, а значит придают уверенность и повышают самооценку:

  1. Поза Дерева (Врикшасана). Попробуйте выполнить эту асану в минуты сильного волнения, и вы почувствуете её успокоительное действие. 
  2. Поза воина ( Вирабхадрасана). Техника её выполнения доступна практически любому новичку, но при этом она имеет массу преимуществ. Одно из них — укрепление воли. Она помогает генерировать внутри жизненные силы, которые затем можно направить на устранение проблемы. 

Общие сведения о раскрытии чакр

Процесс открытия чакры заключается в формировании потока энергии между закрытой (или недостаточно открытой) и нижерасположенной чакрой.

Приведем некоторые положительные последствия, наступающие после открытия энергетического центра:

  1. У человека появляется больше жизненных сил, поскольку активная чакра оказывает положительное влияние на прилегающие к ней внутренние органы и стабилизирует их работу.

  2. Повышается морально-этический и духовный уровень человека. Чем выше располагается чакра, тем больших высот может достичь человек в моральном и духовном развитии.

  3. Происходит активизация экстрасенсорных способностей (их еще называют силы Сиддхи). Частота и сила их проявлений зависит от наличия потоков энергии между определенными чакрами, то есть от их открытия.

Процесс открытия энергетических центров требует немало времени и сил. Причем эта работа должна быть не только постепенной, но и осторожной, ведь неконтролируемый поток энергии может повредить ваши чакры. Для того чтобы открыть нужные, требуется определенная подготовка:

  • необходимо укрепить организм в физическом и моральном плане;

  • следует освоить навыки, позволяющие контролировать движение энергии (праны) в организме.

Читайте также:  Кундалини йога упражнения для начинающих дома

Отличный помощник в достижении вышеуказанных целей – выполнение упражнений Хатха-йоги.

Выделяют несколько способов открытия чакр: через дыхательные упражнения Пранаямы, статические и динамические медитации и т. д.

Советы по выполнению ваджрасаны

Во время принятия положения, человек может расположить ягодицы и бедренные кости на пятках, но стоит отметить, что желательно развернуть пятки чуть в стороны. Колени лучше всего свести вместе, чтобы немного усложнить асану. Для наилучшего результата необходимо раскрывать грудную клетку и максимально близко сводить лопатки за спиной так, чтобы они по возможности касались друг друга. В таком случае воздействие будет происходить не только на ноги, но также и на спину.

Во время асаны следует опустить подбородок и вытянуть шею чуть вперед, смотря прямо перед собой. Глаза можно закрыть, если использовать позицию для медитации. Ладони необходимо разместить на коленях, можно свести пальцы в специальное положение, соединив четыре пальца, а большие оставив свободно.

Во время практики хорошо подключать пранаямы, поскольку дыхательная гимнастика позволит более эффективно проработать многие вопросы, касающиеся здоровья.

Циклическая отстройка асан, координация внимания и дыхания

Во время занятий мы учимся синхронизировать внутренние процессы с дыханием. Так наращивается объем внимания и поддерживается динамика позы.

Например, в наклоне вперёд — Уттанасане — отстройка будет такой:

  1. надавить подушечками стоп на пол;
  2. пятками растянуть коврик вширь;
  3. подтянуть колени;
  4. толкнуть копчик вверх;
  5. удлинить позвоночник, вытягиваясь из таза;
  6. удержать поясницу вытянутой;
  7. расширить верхнюю часть спины и грудную клетку;
  8. расслабить верх спины, плечи, шею;
  9. макушкой уйти ниже.

Привязываем отстройку Уттанасаны к дыханию:

Циклическая отстройка асан, координация внимания и дыхания
  • на вдохе направляем внимание на отталкивание, удлинение и расширение (1-7);
  • на выдохе наблюдаем действие силы тяжести, расслабление и углубление ощущений (8-9).

Стремимся, чтобы выдох был длиннее вдоха.

Читайте также:  Гимнастика для шеи. Упражнения при шейном остеохондрозе

Цикл отстроек повторяем вместе с дыханием на протяжении всего времени пребывания в асане.

Связь асан с социальной жизнью

Поэтому преподаватель даже физических аспектов должен чувствовать также и общее состояние людей, а это уже опыт как преподавания, так и собственный, что зачастую неразделимо. Погоня за гибкостью, к сожалению, часто приводит к крайне плачевным результатам, если она естественным образом развивается – то это нормально, но если с дрожью в теле, со сбоем дыхания, то это уже не практика асаны. Лучше постепенная, но непрерывная практика, чем рывками, а потом якобы «отдых».

Этому я учу тех, кто преподает и сам практикует хатха-йогу. Так как социальные явления сказываются на состоянии нашего тела, не зависимо от того – посадим мы его в хануманасану или нет, то, по всем законам логики, нужно практиковать асаны так, чтобы менялось и сознание. А именно – отслеживать гармоничное распределение энергии, спокойное ровное дыхание.

Спокойное состояние, полученное в результате практики йоги, делает человека осознанным и в самом социуме, учит трезво смотреть на происходящие события. Поэтому практика асан связана с жизненным ходом событий и наоборот. В зависимости от жизненных ситуаций, вы сможете также отследить, как вам практиковать йогу. Действительно, все взаимосвязано. Йога натхов учит пути «дживан-мукты», поэтому взаимосвязь с миром играет большую роль в любой практике, в том числе и в асане. Хотя это может кому-то показаться странным, но это так и есть, практика асаны и пранаямы, например, помогает правильно и глубоко понимать Яму.

Занятия хатха-йогой для детей

К полноценным тренировкам рекомендуется приступать не ранее 16-летнего возраста. Но простые упражнения можно практиковать еще в детском саду. Особенно полезны растяжки. В раннем возрасте организм податлив и легко приобретает гибкость. Так создается хороший задел для будущих тренировок.

Простые упражнения можно практиковать детям.

Занятия хатха-йогой для детей

В паузах между простыми упражнениями детей учат правильно дышать (пока без задержек) и расслабляться. Занятия рекомендуется проводить в игровой форме. Например, воспитатель просит ребенка превратиться в мостик и, когда тот выполняет упражнение, прокатывает под ним мячи, имитируя течение реки.

Читайте также:  Йога – физическая и духовная практика — объясняем тщательно

В процессе тренировки способности расслабляться ученику предлагают реалистично изобразить мокрую тряпку.

Поза покоя

Шавасана – идеальная асана для завершения тренировки. Ложитесь на спину на коврик и вдумчиво расслабьте каждую мышцу своего тела. Полежите так несколько минут.

Этот набор упражнений нужно выполнять каждый день, лучше дважды в день. После первых заходов может показаться, что это ни на чем не отражается. Но через несколько недель регулярных тренировок вы начнете замечать, как тело преображается. Приятная музыка и медленные текучие асаны для похудения позволят вам без стресса привести фигуру в желаемую форму.

Йога упражнения для ступней

Очень плавно переходим в положение на коленях. Ладошки под плечами. Колени под тазом на одинаковом расстоянии. Делаем вдох и с выдохом переходим в положении Собака мордой вниз. Ладошки плотно прижаты к полу. Копчик тянется кверху. Плечи не зажимаем. Стопы стараемся опустить пятачками к полу. И так переминаемся, попеременно отрывая и прижимая, то левую, то правую пятку. Выполняем 10-12 раз каждой ногой.

Йога упражнения для ступней

Йога упражнения для ступней

Стали в равнобедренный треугольник. Пятки прижаты к полу. Стоим и дышим. Дыхание ровное и спокойное. Пупок подтянут. Промежность подтянута. 10-15 секунд.

Йога упражнения для ступней

Йога упражнения для ступней

Делаем выдох и на вдохе становимся на четвереньки. На выдохе возвращаемся в позицию Собака мордой вниз. Повторить 3-5 раз.

Йога упражнения для ступней

Йога упражнения для ступней

Опираясь руками на пол, плавно входим в вытянутый наклон к стопам — «Уттанасану». Ставим ладошки перед собой. Чуть прогибаемся, посмотрели вперед.

Йога упражнения для ступней

Йога упражнения для ступней

Потянулись пальчиками вперед. Вытягиваем позвоночник.

Йога упражнения для ступней

Йога упражнения для ступней

Возвращаемся вниз. Плавно, позвонок за позвонком, поднимаемся в вертикальное положение. Стали прямо. Немножко расслабились, можно походить и восстановить дыхание.

Йога упражнения для ступней

Йога упражнения для ступней