10 простых практик духовного развития на каждый день

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Отличие галлюцинации от воображения

Проходя путь внутреннего самообразования, человек может развить в себе способность к восприятию образов из духовного мира в качестве фантазий. Подобные образы также будут связаны с содержимым души и составлены из эфирной субстанции. Как можно отличить фантазии такого рода от того иллюзорного мира, в который попадает психотик? Первое различие заключается в степени причастности к созданию этих образов и в возможности при желании от них избавиться. Фантазии возникают в результате сознательного усилия воли и концентрации. Они не приводят к бегству от окружающего мира. Отличительной же чертой галлюцинаций является, напротив, безвольное подчинение им. Психотические картины носят компульсивный характер, побуждают человека к предельному погружению в себя и уходу от объективной реальности. Реальность собственного внутреннего мира и реальность мира внешнего перемешиваются друг с другом и становятся трудноразличимыми для человека. Пациентом все сильнее овладевает мир голосов и образов, существующих внутри него. Этот мир кажется ему более важным, чем события «обыденной» реальности. Тот, кто склонен фантазировать, хорошо понимает, что видимые им образы — не более чем образы, и хотя в них отражаются истории из иной, нематериальной, действительности, все же их создателем выступает он сам.

Фантазирующий человек способен ощутить разницу между реальностью того мира, откуда происходят его образы, реальностью этих образов в собственной душе и реальностью окружающего мира. Тот, кто одержим галлюцинациями, воспринимает подобные образы как часть действительности и думает, будто они исходят извне. Он чувствует зависимость от своих образов и не считает себя ответственным за их содержание. Объяснить это можно на следующем примере. Если я напишу кому-нибудь письмо о Шартрском соборе, то получатель будет знать, что целью письма являются не буквы и не слова, а попытка передать зрительный образ собора. Он также будет знать, что его личное впечатление, сформировавшееся на основе моих описаний, не обязательно совпадет с впечатлением, которое имелось у меня на момент составления письма, и что оба впечатления, в свою очередь, могут отличаться от реального образа собора. Человека, подверженного галлюцинациям, можно сравнить с получателем такого письма, принимающим написанные в нем слова и буквы за действительность и не чувствующим разницы между буквами, своим впечатлением, моим впечатлением и самим собором.

Читайте также:  Поза змеи в йоге: техника выполнения и противопоказания

Практика Утренняя физическая зарядка

О разных достоинствах и пользе утренней физической зарядки и гимнастикой разминки знают многие. Но кто из вас действительно регулярно, систематически уделяет достаточно внимания и времени гармоничному развитию, растяжению, расслаблению, умеренной нагрузке всех частей и органов своего тела? Утренняя зарядка – это один из быстрых и правильных способов не только подготовить себя к трудовым будням и домашним хлопотам, но и к вашей индивидуальной практике саморазвития. Чередование практик…

Зарядка Утренняязарядка Физическоетело Физическиеупражнения Нагрузки Усталость

Базовые даосские практики в системе «Целительное Дао»

Целительное Дао – это система для лечения и предупреждения болезней, снятия стрессов и улучшения всех аспектов жизни. Ключевая концепция системы состоит в увеличении потока жизненной энергии, или ЦИ, с помощью физических упражнений и медитативных практик.

Базовые техники Дао направлены на то, чтобы научить человека общаться со своими органами, очищать их от негативных эмоций и наполнять жизненной энергией. Даосы считают, что каждый орган обладает сознанием, и если мы научимся следить за своими органами и помогать им справляться со стрессом, то наше тело перестанет болеть, зашлаковываться и стареть.

Первый и наиболее важный шаг в Даосских практиках — это Внутренняя улыбка, т.е. ключ в мир общения с самим собой через ощущения, так как только ощущения фокусируют наше сознание на настоящем моменте, когда жизненная энергия доступна. Внутренняя улыбка способна снять любые напряжения (как физические, так и ментальные) оздоровить весь организм.

Мы часто настолько лишены контакта со своим телом и своими эмоциями, что не замечаем внутренней дисгармонии, которая продолжает усугубляться, пока не проявится в виде серьезной болезни. Ежедневно практикуя Целительные звуки, вы поможете своему организму вовремя избавляться от негативных эмоций и предотвратить целый ряд опасных заболеваний.

Хронические болезни всегда начинаются с энергетических блоков, препятствующих свободному течению энергии ЦИ. Практика Микрокосмической орбиты поможет вам восстановить хорошее течение ЦИ по энергетическим каналам, органам и железам и поддерживать каналы открытыми.

Как избавиться от боли и тревоги: техника наблюдения

Техника наблюдения – это еще одна из практик духовного развития и самосовершенствования на каждый день. Это универсальный метод для работы с состояниями, ощущениями, эмоциями, страхом и болью. Если вас что-то тревожит или беспокоит (страх, боль, эмоции деструктивные), попробуйте представить себя вне этого. Рядом с мучающим фактором, но вне его. Понаблюдайте за ним.

Если это, к примеру, боль, вглядитесь – в каком месте в теле она гнездится, как визуально можно её представить (может, колючим комком, может, вяжущим сгустком). Наблюдайте её безэмоционально, как будто это не ваше. Затем направьте мысленно на боль солнечный свет. Представляйте, что через вас проходит поток любви и света. В результате этой техники вы избавитесь от боли и дискомфорта. Они либо исчезнут совсем, либо ощутимо уменьшатся.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Упражнения для новичков

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Упражнения для новичков

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

Упражнения для новичков
  1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
  2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
  3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
  4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.
Читайте также:  10 базовых поз йоги для начинающих

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Упражнения для новичков

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

Упражнения для новичков

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

Упражнения для новичков

*при копировании текста статьи ссылка на источник обязательна

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Вилия КолосоваИ для души мы с вами послушаем сегодня видеоролик Берегите Друг Друга, Люди. Музыка С. Грищук — Странник. Замечательные стили от Василия Павленко.