10 советов восточной медицины для здоровья и долголетия

Очень важное упражнение для почитателей йоги Уддияна Бандха Крийя. Очищаем организм по методу индийских йогов. Упражнение предупреждает многие болезненные явления, стимулирует работу органов малого таза, избавляет от токсинов.

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Исходное положение 2:

Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Агнисара Крия – упрощённая форма:

1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены. 2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака. 3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Агнисара Крия – усложнённая форма:

1. Сделайте глубокий вдох. 2. На задержке дыхания выполните Джаландхара Бандху. 3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом». 4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара Бандху и только после этого сделайте вдох. 5. Вдох должен быть естественным и спокойным. 6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.

Как выполнять Уддияна Бандха Крийю

  1. Исходное положение – стоя, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Теперь согнитесь и обопритесь о колени. При этом пальцы согните внутрь, а спину держите прямой. Для особой устойчивости ноги слегка согните в коленях.
  3. Затем сделайте выдох через рот, слегка наклонившись вперед, и быстро возвратитесь в исходное положение, втянув живот как можно сильнее. Во избежание кашля, втягивая живот, опустите на грудь подбородок.
  4. Задержите дыхание после выдоха и быстро расслабьте живот.
  5. Затем снова втяните живот и сразу же отпустите. Продолжайте это делать на задержке дыхания до тех пор, пока не захочется сделать вдох.
  6. Вдохните медленно. Выполните 2-3 глубоких дыхания.

Несмотря на то что индийские йоги выполняют с легкостью 150-200 втягиваний на каждой задержке дыхания, помните, что нельзя через силу заниматься лечебными и очистительными процедурами. При отсутствии тренировки многие могут сделать лишь пару вдохов и выдохов. Для начала, постарайтесь выполнить упражнение от 3 до 10 раз. Регулярно уделяйте занятиям по 3-5 минут.

Что дает практика

Выполнение этого упражнения:

  • нормализует состояние органов пищеварения, помогая активному выведению токсинов;
  • успокаивает психику;
  • облегчает язвенные состояния, благодаря усилению циркуляции крови.

Внимание!Это упражнение запрещено при острых воспалительных заболеваниях органов живота, внутренних кровотечениях, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Это интересно

Вас могут заинтересовать уникальные практики «Калачакра Тантра Йога» (“Саман”). Все три части семинара Андрея Дуйко “Калачакра Тантра Йога” – в каталоге школы “Кайлас”

Перейти в каталог

Подпишитесь на новости! Впереди еще много интересного!

Имя*Email*Подписаться

Нажимая кнопку «Подписаться» вы даете свое согласие на обработку персональных данных.

Истоки чистоты – в травах!

Издавна для комплексного очищения организма и эндоэкологической коррекции используются проверенные экстракты трав и растений. Рассмотрим самые популярные из них.

Листья сенны оказывают желчегонное и мягкое слабительное действие. Поэтому люди давно используют это растение для очищения печени и желудка.

Читайте также:  Как быстро сесть на шпагат: упражнения для растяжки дома

Сенна:

  • Помогает избавиться от залежей вредных веществ, скопившихся за многие годы в организме.
  • Оказывает благоприятное воздействие на почки: способствует выведению песка.
  • Повышает иммунитет и активизирует обмен веществ.

Володушка широко применяется для очищения организма, а также для поддержания нормальной работы печени. Регулярное применение средств на ее основе изменяет химический состав желчи: нормализует количество билирубина и желчных кислот.

Володушка:

  • Оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.
  • Способствует нормализации обменных процессов.
  • Обладает мочегонным и слабительным действием.

Соссюрея стимулирует образование и выделение желчи, способствует ее оттоку, а кроме того, улучшает обменные процессы в печени и регулирует всасываемость холестерина.

Соссюрея:

  • Оказывает угнетающее действие на различных простейших.
  • Способствует сжиганию жиров.
  • Способствует нормализации липидного обмена.

Современные средства на основе этих растений не просто пассивно вымывают токсины из организма, но и нейтрализуют опасные вещества с помощью специальных ферментов. Таким образом обеспечивается трехсторонняя эндоэкологическая коррекция: межклеточное и внутриклеточное очищение и антиоксидантная защита клеток.

Чистота организма – залог долголетия и активности

Третье упражнение

  1. Расположить большие пальцы рук таким образом, чтобы подушечки упирались в область ладони под мизинцем. Остальными пальцами крепко прижать большие пальцы — получается кулак, внутри которого большой палец. Прижимать его нужно достаточно сильно.
  2. Вытяните прямые руки вверх над головой под углом 60 градусов.
  3. Закройте глаза и направьте внутренний взор в область между бровей.
  4. Под мантру Хар, произнося ее как в первом упражнение, в течение 3-х минут (или 11 минут — если вы решились на длительный вариант) вращайте кулаками снаружи внутрь. Одна мантра — один круг вращения.
Третье упражнение

Локти не сгибать, кулаки не разжимать. Мантра произносится мощно. При выполнении можно представлять, что вы наматываете на свои кулачки благодать, которая спускается на вас с небес.

Чистка организма. Крия хрид дхаути

Эта практика содействует очищению языка и гортани, устранению инфекций и воспалений, появляющихся в горле.

Чтобы помочь горлу управиться с инфекциями, необходимо ополаскивать рот и горло соленой водой. Для очищения языка необходимо вложить в рот объединенные вместе усредненный, указательный и безымяный пальцы и хорошенечко вытереть язык — от основания до кончика. После чего рот необходимо прополоскать и повторять пару раз. Также можно проводить чистка языка специализированной серебряной или древесной ложечкой.

Еще в данной практике предлагается тереть расположеную рядышком с переносицей ямку на лбу — это помогает выводить мокроту, излечивает некоторые заболевания органов брюшной пустоты.

Необходимо напомнить, что для поддерживания здоровья горла необходимо держать его в тепле, пытаться не простывать, не курить, остерегаться «драконящих» ароматов и поменьше времени пребывать в пыльных помещениях, на сильно загазованных улочках.

Комплекс упражнений

Упражнения комплекса , это не асаны. Они просто стимулируют кишечник к перистальтике, потому главное правильно дышать и расслабиться. Вы не должны испытывать от упражнения дискомфорта.

(Видео: Шанк Пракшалана, упражнения &#171,жест раковины&#187,)

Важно соблюдать порядок выполнения упражнений и алгоритм действий, повторять их столько раз, сколько надо для последующего улучшения перистальтики.

  • Упражнение Тадасана. Первое упражнение необходимо делать в “позе горы”. Для этого надо занять положение стоя. Ноги , на расстояние плеч. Ступни следует зафиксировать параллельно туловищу, а руки выпрямить в локтевых суставах, поднять над головой. Кисти рук надо скрестить в замок, причем тыльной стороной кисти наружу, и так поднять над головой. Ягодичную мышцу поджать, ноги напрячь. Живот должен быть напряженным. Грудь следует поддать немного вперед, однако не выпячивать. Позвоночник должен быть вытянутым. Необходимо подняться на носках вверх, распределяя массу тела по всей длине. После такого подъема надо сделать вдох, а на выдохе – опуститься. Дышать следует желудком, а не диафрагмой. Повторить подход двадцать раз.
  • Упражнение Тирьяка-тадасана. Для выполнения этого упражнения необходимо стать в “позу гнущегося дерева”. Ноги , по ширине плеч. Ступнями зафиксировать корпус, а руки вытянуть вверх в замке, причем тыльной стороны ладони наружу. Выполнить наклон вправо, затем выпрямиться и сделать наклон влево — снова выпрямиться. Делать наклоны можно лишь туловищем, таз при этом остается зафиксированным. Упражнения должны быть мягкими и интенсивными. Повторить двадцать раз.
  • Упражнение Кати-чакрасана. Повороты туловища делаются в положении стоя. Спина ровная, а ноги на ширине плеч. Ноги немного согнуты в коленях. Правая рука вытянута вперед, а левая согнута в локте. Делаются повороты туловища вправо вслед за правой рукой, которая вытянута в кисти, затем влево в том же положении рук. Отводить руки за спину надо настолько сильно, насколько часто вы сможете. Голова должна поворачиваться вслед за направляющей рукой. Повторить двадцать раз.
  • Упражнение Тирьяка-бхуджангасана. Данное упражнение выполняется в так называемой “позе переворачивающейся кобры”. Для выполнения этого упражнения надо лечь на пол. Ноги должны быть разведены. Пальцами ног надо зафиксировать их в подвешенном состоянии. Туловище следует приподнять на вытянутых руках, а кисти поставить параллельно туловищу. Выполнять движения поворота головы, стараясь увидеть пятку. При этом необходимо тянуть бок, а живот держать напряженным. Повторить повороты по десять раз в обе стороны.
  • Упражнение Удар-каршанасана. Данное упражнение используется для массажа мышц живота. Для совершения упражнения надо сесть на корточки. Ноги держать на носках, а колени вывести вперед. Позвоночник при этом должен быть ровным. Руки надо положить на колени. Выполнять поворот вправо, отводя назад голову и плечо. Вернуться в начальное положение. Выполнять поворот влево таким же образом. Повторить повороты по десять раз в каждую сторону, как говорит Николай Пейчев.
Читайте также:  Йога для начинающих – комплекс упражнений в домашних условиях

Комплекс упражнений

Упражнения помогают воде пройти через весь пищеварительный тракт и открыть привратник желудка. Выполняйте движения по 4 раза в каждую сторону поочередно, в быстром темпе. Серия занимает около минуты.

Комплекс упражнений

1. Исходное положение: стоя, ступни расставлены на 15-20 см, пальцы рук переплетены, ладонями вверх. Спина прямая, дыхание ровное свободное. Вытянуться вверх. Сделать наклон влево, корпус, руки и ноги в одной плоскости. Плавно, не останавливаясь, наклониться вправо. Это упражнение открывает привратник желудка. С каждым наклоном часть воды уходит из него, переходя в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Комплекс упражнений

2. Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть вперед горизонтально, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой палец прикасались к правой ключице. Сделать повороты туловища поочередно в каждую сторону, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. Взгляд на кончики пальцев, нижняя часть туловища остается неподвижной. Во время упражнения вода течет по тонкому кишечнику.

Комплекс упражнений

3. Исходное положение: лежа, ступни разведены на 10-15 см, носки стоят на полу. Руки поставить на пол под плечи. Спина расслаблена, пупок прижат к полу. Плавно поворачивайте корпус поочередно в обе стороны. В конечной точке остановите взгляд на противоположной пятке. Вода продолжает течь по тонкому кишечнику.

Комплекс упражнений

4. Это упражнение начинайте с правой стороны, чтобы надавить на восходящую толстую кишку. Исходное положение: сидя на корточках, ступни разведены на 30-40 см, руки лежат на коленях. Поворачивайте корпус попеременно вправо-влево, прижимая левое колено к полу, а живот как можно крепче к правому колену. Скручивайте корпус как можно сильнее и останьтесь на пару секунд в таком положении.

Упражнения для улучшения развития всего организма

Развития всего организма можно достичь только комплексной работой. Сюда входят ежедневные ритуалы омовения, медитации и выполнение упражнений.

Полезно делать каждое утро Сурья Намаскар – приветствие солнцу. Этот комплекс заряжает позитивной энергией на весь день, позволяет держать мышцы в тонусе. Одновременно практикуется и Пранаяма – дыхательная гимнастика.

Состоит комплекс из 12 положений тела, которые нужно менять в строгой последовательности:

Упражнения для улучшения развития всего организма
  1. Встаньте ровно, ноги вместе. Ладони сложите как во время молитвы. Ощутите напряжение между ладонями. Сделайте выдох.
  2. На вдохе вытяните руки вверх. Прогните немного спину, продолжая тянуться вверх.
  3. На выдохе медленно наклонитесь вниз. Прижмите тело к ногам настолько, насколько это возможно. Руками коснитесь пола.
  4. Ладони оставьте на полу. Правую ногу отведите назад, голову поднимите. Левая нога должна при этом согнуться в колене. Положение напоминает «выпад». Вдохните, смотря вверх.
  5. На выдохе подставьте левую ногу к правой. Ладони оставьте на том же месте. Должна получиться поза «горы». Пятками тянитесь к полу.
  6. Задержите дыхание. Опуститесь на колени, оставляя пальцы ног на полу. Прижмитесь грудью и подбородком к полу, опираясь на ладони. Всего должно получиться 8 точек соприкосновения с поверхностью: подбородок, грудь, ладони, колени и пальцы ног.
  7. Распрямите руки и вытяните туловище вверх. Ноги положите на пол. Сделайте глубокий вдох.
  8. Повторите пункт 5.
  9. Повторите пункт 4.
  10. Повторите пункт 3.
  11. Повторите пункт 2.
  12. Повторите пункт 1.
Читайте также:  Почему мужчинам стоит заняться йогой

После выполнения последнего движения весь комплекс повторяется. Сделать нужно нечетное число повторений.

Необходимо держать свой организм в чистоте, что означает отказ от животной пищи, нахождения в отрицательных местах, негативных эмоций людей вокруг себя и собственных неправильных мыслей.

Чакры

Понятие чакр, или энергетических центров, является одним из ключевых в традиции Кундалини-йоги. Многие практики направлены на то, чтобы сбалансировать их состояние. Считается, что есть семь основных чакр.

Чакры

Первая чакра (Муладхара)

Чакры

Находится у основания позвоночника, в области промежности. В первой чакре спит Кундалини, отсюда начинается её движение вверх. Элемент — Земля, цвет — красный. Муладхара отвечает за работу надпочечников, толстого кишечника, состояние ног и костей скелета. Когда Муладхара сбалансирована, человек чувствует себя в безопасности, он эмоционально устойчив и спокоен. Если работа чакры нарушена, эмоциональное состояние нестабильно, возможны тревожность, депрессия.

Чакры

Вторая чакра (Свадхистхана)

Чакры

Располагается между лобковой костью и пупком и связана с половыми органами, сексуальностью, удовольствием. Нарушение работы второй чакры может проявляться как фригидность/импотенция или, наоборот, гиперсексуальность. Элемент — Вода, цвет — оранжевый.

Чакры

Третья чакра (Манипура)

Чакры

Находится в районе пупка и отвечает за работу органов брюшной полости, а также мускулатуры всего тела. Элемент — Огонь, цвет — жёлтый. Сила воли, мотивация, умение вдохновлять других — это то, с чем связана Манипура. Если она находится в дисбалансе, человек может испытывать жадность, беспричинное чувство вины, бессилие. Могут возникнуть болезни, связанные с пищеварением, такие как диабет, язва желудка.

Чакры

Четвёртая чакра (Анахата)

Чакры

Расположена в центре груди — это своего рода энергетическое сердце человека. Анахата связана с сердцем и лёгкими. Элемент — Воздух, цвет — зелёный. Четвёртая чакра, пребывающая в гармонии, наполняет человека такими чувствами и состояниями, как любовь, сострадание, принятие, желание служить людям. При дисбалансе человек становится эмоционально закрытым, нечувствительным к переживания других. Могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания: гипертония, астма и т.д.

Чакры

Пятая чакра (Вишуддха)

Чакры

Находится в области горла и отвечает за работу щитовидной железы, голосового аппарата, ушей, рта, шеи. Элемент — Эфир, цвет — голубой. Сбалансированная Вишуддха — это свободное самовыражение, комфортное общение с любыми людьми, вдохновение, баланс между говорением и слушанием. Нарушенная работы чакры может привести к простуженному горлу, болям в шее, проблемам с щитовидной железой. У человека могут возникнуть проблемы с выражением мыслей.

Чакры

Шестая чакра (Аджна)

Чакры

Тот самый «третий глаз» — энергетический центр в области межбровья. Аджна связана с гипофизом и отвечает за сбалансированную работу обоих полушарий мозга, ясное мышление. Цвет — синий. Человек со сбалансированной шестой чакрой интеллектуально развит, у него хорошее воображение и ясный, пытливый ум. Если Аджна не работает должным образом, человеку трудно сосредоточиться, его могут мучить головные боли и плохие сны.

Чакры

Седьмая чакра (Сахасрара)

Чакры

Эта чакра располагается на макушке головы и иначе называется коронной чакрой. Сахасрара принципиально отличается от других чакр, поскольку работает не на уровне земного мира, а связывает человека с Божественным источником всего сущего. Сахасрара связана с шишковидной железой. Цвет — фиолетовый. Когда седьмая чакра сбалансирована, человек способен найти ответы на важнейшие вопросы бытия, пережить мистический опыт слияния со Вселенной и победить эго. Дисбаланс Сахасрары может привести к чрезмерной привязанности к земному или, наоборот, религиозному фанатизму. Если с другими чакрами можно работать в отдельности, то по-настоящему сбалансированная Сахасрара возможна только в том случае, когда сбалансированы все остальные чакры.

Чакры

Питание при ведущей конституции Слизь

Люди с доминирующей доша Слизь флегматичны, инертны, избегают конфликтных ситуаций. Они склонны к отечности, тугоподвижности суставов, эндокринологической патологии. В зимние месяцы из-за переедания происходят сбои в работе органов и систем. Вследствие накопленной в теле слизи могут обостряться хронические заболевания.

Для человека с конституцией Слизь следует отдавать предпочтение соленым, острым и кислым продуктам. Лучше избегать сладких и горьких вкусов. Пища должна быть горячей или тёплой, но никак не ледяной, холодной. Лучшие продукты для доша Слизь – куриное мясо, яйца, нежирные кисломолочные продукты, фрукты, овощи, мед, крупяные каши на воде.

В лечебных и профилактических целях рекомендуют употребление черного и красного перца. По своей природе он относится к продуктам тёплой энергии Ян. Согревая организм, перец борется с повышенным слизеобразовании при простуде, бронхите, ангине.