12 способов укрепить иммунитет в домашних условиях

Простуду традиционно считают неизбежным явлением. С наступлением дождей и холодов многие обречённо запасаются носовыми платками и медикаментами, внимая рекламе противопростудных средств. Своевременная медикаментозная терапия важна при вирусной атаке, однако, если научиться руководить процессами, протекающими в организме, лекарства могут не понадобиться. Противостоять «прелестям» холодного времени года поможет йога.

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

Что такое йога для лица
  1. 1

    расслабить;

  2. 2

    растянуть;

  3. 3

    укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Влияние йоги на потенцию

Со стороны асаны йоги кажутся простыми – подумаешь, принял определенную позу и постоял так. Однако выполнение упражнений требует сосредоточения, гибкости, физической выносливости, контроля над телом. Даже простые позы требуют напряжения почти всех групп мышц, заменяя в итоге полноценную тренировку в спортзале.

Но как помогает йога против импотенции? Асаны действуют на организм на физическом и ментальном уровне:

  • нормализуют кровообращение в органах малого таза;
  • регулируют работу желез внутренней секреции, восстанавливают гормональный баланс;
  • обеспечивают приток кислорода к головному мозгу и тканям тела, быстрое выведение токсинов;
  • позволяют расслабиться, снять усталость и стресс.

Регулярное выполнение упражнений дает видимый результат уже через две недели:

  • усиливает либидо;
  • устраняет апатию, депрессию;
  • увеличивает кровенаполнение полового члена;
  • повышает мужскую силу, выносливость в постели.

Конечно, результаты занятий хатха-йогой будут отличаться для мужчин разного возраста и состояния здоровья. Однако на сегодня это – одно из лучших средств, повышающих качество половой жизни без лекарств. Йога полезна и женщинам, но выбор упражнений может быть иным.

Предлагаемые в статье асаны помогают, кроме импотенции, и при других проблемах, сопутствующих этой патологии:

  • геморрое;
  • хроническом простатите;
  • запорах;
  • лишнем весе и нарушениях обмена веществ.

Опасности малоподвижного образа жизни

Сначала небольшая история. Как-то раз ко мне обратилась женщина 63 лет. У меня занималась в группе ее дочь. И эта дама поведала мне такую историю. Примерно год назад после операции по гинекологии у нее началось непроизвольное мочеиспускание. Сначала она думала, что это последствия операции и со временем все пройдет. Но само ничего не проходило. Ситуация только усугублялась. Она поменяла несколько врачей, но они разводили руками и говорили, что вы хотите в своем возрасте. Либо привыкайте, либо делайте операцию. И Лариса Ивановна уже почти согласилась на операцию, хотя внутренний голос ей подсказывал не делать этого. Но тут мы с ней случайно пересеклись в кафе.

Она рассказала о своей проблеме и спросила может ли йога помочь, потому что под нож она ложиться никак не хотела. На тот момент в моей личной практике не было клиентов, обращающихся с таким запросом. Но теоретически я хорошо знала какие асаны на что влияют и как подобрать комплекс упражнений. Мы договорились на несколько индивидуальных занятий.

Мы занимались два раза в неделю, плюс клиентка выполняла небольшой комплекс подобранных мною упражнений дома три раза в день.

Опасности малоподвижного образа жизни

Уже через две недели ее состояние заметно улучшилось! А через месяц мы прекратили занятия полностью, так как непроизвольное мочеиспускание прекратилось.

Лариса Ивановна не легла под нож и была избавлена от необходимости перемещаться по своим делам с учетом расположения городских туалетов. И естественно, улучшилось ее психологическое состояние. Для нее это было невероятным облегчением и радостью.

Читайте также:  Позы йоги. Самые распространенные асаны

Отмечу только, что перед началом занятий мы должны были выяснить – не были ли механически повреждены мышцы во время операции. Когда выяснилось, что с мышцами все нормально, то мы преступили к занятиям. Добавлю еще, что у клиентки оказался очень высокий уровень стресса, как от происходящей ситуации, так и от ее жизни в целом. Поэтому, помимо упражнений на непосредственное укрепление мышц тазового дна и повышения тонуса мышц мочевого пузыря, мы добавили упражнения на расслабление и снятие психологической нагрузки.

Ко мне часто обращаются беременные и недавно родившие с подобными проблемами. А еще женщины очень много рассказывают, какие неудобства могут доставлять медикаментозное лечение болезней мочеполовой системы. А ведь очень многие заболевания органов малого таза начинаются из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и лишнего веса.

Соответственно, если начать правильно двигаться, включить в работу тазобедренные суставы, знать, как правильно усилить кровообращение в органах малого таза, то некоторые заболевания можно предотвратить или замедлить их развитие. Варикозное расширение вен органов малого таза, геморрой, опущение внутренних органов, недержание мочи, слабые мышцы промежности, болезненные ощущения во время сексуальной близости – со всеми этими симптомами можно справиться при помощи регулярных занятий йогой.

Опасности малоподвижного образа жизни

Помимо работы с тазобедренными суставами, я рекомендую в случаях, как у Ларисы Ивановны, использовать медитацию и релаксацию. Что дают эти занятия, вы можете почитать в статьях медитацию Медитация что это такое простыми словами и про релаксацию Йога нидра — что это такое простыми словами.  

« Хатха-йога» и ее польза

На самом деле, йога действительно является частью одной из религий индуизма, ее родина – Индия, в древних священных писаниях которой (Ведах) мы находим первые описание теории йоги. Основные учения этой философии – это примерно 200 постулатов «Раджа-йоги»., написаны задолго до нашей эры, но они находят последователей до сих пор.

Не совру, если скажу, что хоть отдаленно, но суть этих учений слышал почти каждый, достаточно вспомнить одно слово: «карма». Именно эта причинно-следственная связь между нашими мыслями и действиями в прошлом и тем, как сложится наше будущее.

Оно привлекает почитателей, особенно когда трудно объяснить свои неудачи сейчас своими ошибками. Намного проще свалить все на плохую карму семьи, дома или вашего окружения.

Карма

А в 14 веке уже нашей эры в этой философии выделилось отдельное направление «Хатха-йога», как система физических упражнений для подготовки к медитации, а не простой вид гимнастики. Как цельная система, она включает диету, управление дыханием, глубокую концентрацию воли с целью полного подчинения тела сознанию для достижения физического и духовного совершенства.

Но все чаще методику йоги используют, как лечебную гимнастику, убирая религиозную составляющую, чтобы получить максимум пользы, не нарушая при этом своей душевной гармонии и не поселяя сомнения в мыслях.

Промывание носа Джала-нети — как делать правильно

Банальная простуда может перерасти в более серьёзные недуги: хронический ринит, гайморит, синусит, отит. Причиной тому часто становится заложенный нос. Как показывает практика, не только дети, но и многие взрослые не знают, как эффективно очистить носовую полость. Частые сморкания не помогают, лишь усиливая раздражение слизистой и затрудняя дыхание. В результате слизь оказывается в придаточных пазухах носа и в области среднего уха.

Смыть всё лишнее

Отличный способ профилактики и лечения простуды — промывание носа. Во время этой процедуры уменьшается отёк слизистой, с её поверхности смывается патологический секрет, а с ним — микробы, пыль, аллергены. Здесь можно взять на вооружение относительно простую, но эффективную очистительную йогическую практику, именуемую Джала нети, которую индийские йоги применяли ещё в древности от заложенности.

Промывание носа Джала-нети — как делать правильно

Джала нети — традиционная йогическая очистительная практика

Для начала желательно обзавестись специальным приспособлением для Джала-нети, именуемым «нети-пот». Это специальный чайничек, который продаётся в магазинах йогических товаров и может быть изготовлен из керамики, пластмассы или металла. Удобнее всего пользоваться сосудом объёмом 0,5 литра. Если нети-пота нет, можно взять обычный заварочный чайник, натянув на его носик детскую соску с небольшим отверстием или резинку от пипетки.

Специальные чайники для промывания носа упрощают проведение процедуры

Читайте также:  Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Для промывания понадобится чистая вода (бутилированная или кипячёная), подогретая примерно до 37–38о. Её подсаливают из расчёта 1 столовая ложка на 1 л воды.

Очень важно быть уверенным в том, что используемая вода не содержит болезнетворных микроорганизмов, иначе процедура может стать причиной серьёзных заболеваний (к примеру, менингита).

Техника Джала-нети

Промывание носа Джала-нети — как делать правильно

Приступая к такому промыванию впервые, рекомендуется раздеться до пояса и укрыть верх тела полотенцем. В дальнейшем, с приобретением практического опыта, такие манипуляции не понадобятся.

  1. Налив подготовленную воду в нети-пот, носик сосуда вставляют в одну ноздрю, вторая остаётся свободной. По традиции, многие йогические практики (в том числе, очистительные) начинаются с левой стороны.
  2. Сохраняя спокойное дыхание через рот, немного наклоняются от поясницы. Голову поворачивают на бок в направлении свободной ноздри, не напрягая шею.
  3. Начинают заливать воду из чайничка в ноздрю, сосредоточившись на том, как жидкость поступает в носовые проходы и постепенно вытекает через вторую ноздрю.
  4. Как правило, для полноценного «пробивания» носа достаточно провести эти действия по 5 раз с каждой ноздрёй.

Если всё выполняется правильно, процедура не вызывает эффекта закладывания ушей, и вода не попадает в рот. При появлении таких неприятных «побочных явлений», скорее всего, голова наклонена чересчур высоко или очень низко. Пробуйте менять положение, через какое-то время вы поймёте, каким оно должно быть.

Выполняя промывание, важно выбрать идеально положение головы и сосуда относительно друг друга

Как правильно завершить Джала-нети

После завершения Джала-нети нужно просушить носовую полость.

Промывание носа Джала-нети — как делать правильно
  1. Наклонившись вперёд, резко и шумно выдыхают носом, используя обе ноздри. Это проделывают 5–10 раз.
  2. Оставаясь в наклоне, зажимают одну ноздрю и 30–50 раз резко выдыхают. Повторяют всё другой ноздрёй.
  3. Не торопясь, выпрямляются и по 30–50 раз повторяют те же действия в положении стоя. Если из носа продолжает капать вода, нужно ещё раз проделать все манипуляции.

После завершения Джала-нети нельзя сразу выходить на улицу, особенно в холодное время года. Нужно выждать от 30 минут до 1–2 часов: всё зависит от температуры за окном. Даже при идеальной технике промывания вода может оказаться в носовых пазухах и затем спровоцировать локальное переохлаждение в этой зоне.

Если простуда осложнена гнойным ринитом или гайморитом, делать Джала-нети нельзя. Во время процедуры инфекция может распространиться на другие, непоражённые участки.

Дви Пада Випарита Дандасана (Поза Перевернутого Посоха)

Сядьте на стул лицом к спинке  на самый край так, чтобы задние поверхности бедер свисали, а края ягодиц оставались на стуле. Поставьте руки возле таза, приподнимите таз и подвиньтесь ещё немного вперёд, опуская копчик на край стула. Поставьте локти, возьмитесь за края стула, опустите спину на опору. Втяните лопатки, опустите плечи вниз. Поставьте ноги на кирпичи. Удлиняйте ягодицы к пяткам, пятки двигайте от себя. Арки стоп, внутренние бедра, основание живота и грудную клетку двигайте по направлению к голове. Голова лежит на опоре, вытягивайте руки назад. Проворачивая плечи в плечевых суставах, удлиняйте руками корпус. Выполните захват руками за локти. Сохраняя проворот, двигайте локти вниз, а плечи поднимайте вверх. Опуская руки на опору, продолжайте поднимать плечи и лопатки вверх. Сохраняйте позу активной, все свое внимание направляя на дыхание. Дыхание ровное и спокойное. Оставайтесь в позе 5 минут.

Для выхода из позы захватите руками спинку стула, ноги опустите на пол, упираясь локтями, продвиньте таз на стул. Сохраняя спину ровной, тяните спинку стула на себя и поднимитесь.

Заключение

Мы поделились с вами 12 способами повысить иммунитет в домашних условиях, руководствуйтесь ими, чтобы микробы и бактерии были против вас бессильны.

Активный образ жизни, сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек позволит укрепить иммунитет в любом возрасте. Не пренебрегайте советами врачей, принимайте витамины или солевые ванны, чтобы оставаться здоровыми и противостоять вирусам.

Все товары для укрепления иммунитета доступны в нашем интернет-магазине. Приобретайте английскую, гималайскую, морскую и крымскую соль, а также магниевое масло со скидкой 15% по промокоду BLOG и будьте здоровы!

Товары из статьи:

Книга Алоизы Рааб «Йога против нарушений осанки и болей в спине»

Данная книга подходит тем, кто давно хотел освоить йогу, но никак не решался. В книге подробно описаны различные асаны, которые положительно влияют на спину и позвоночник. Ее отличие заключается в дополнении асаной «Крокодил». Воздействие каждого упражнения на позвоночник и различные отделы спины подробно расписано в уроках.

Последователи Алоизы Рааб говорят, что «Йога против нарушений осанки и болей в спине» поможет излечить неправильную осанку и болевые ощущения в спине, сделав спину ровной, красивой и здоровой.

Физкультура укрепляет иммунитет

Как повысить защитные силы организма, способна ли физкультура и спорт укрепить  иммунитет, какие способы и виды физических упражнений для повышения  сопротивляемости внешним и внутренним «врагам» лучше использовать?

Возможности физкультуры и спорта для повышения иммунитета

  • Давно замечено, что, как бы ни свирепствовали опустошительные эпидемии, всегда находились люди «неуязвимые»,даже оказавшиеся в самой гуще очагов поражения. Подмечено также, что в моменты экстремальных ситуаций иногда резко возрастают защитные силы организма и как бы создается защищенность, близкая к «универсальной».
  • Многие исследователи считают, что программа психофизической подготовки йогов, включающая физические упражнения (хатха-йога) и духовное совершенствование (раджа-йога), создает именно универсальную защищенность от стрессов и болезней. Известно, что люди, длительно занимающиеся йогой, обладают фантастической невосприимчивостью к самым различным заболеваниям. Пишут, что индийские йоги даже могут принять убийственную дозу ядовитого вещества и вывести его из организма без вредных для себя последствий.

Физкультура и укрепление иммунитета для всех

Возможно ли подобное укрепление иммунитета для всех? Да, это возможно, если правильно подобрать режим физических нагрузок. Кстати статистика утверждает, что занимающиеся физкультурой и спортом болеют в среднем в три раза меньше, чем не занимающиеся.

  • Установлено, что в крови лыжников, марафонцев и тех, кто пробегает трусцой более 10 км в неделю, присутствует много липопротеидов (синтезируемых печенью веществ, состоящих из жиров, связанных с некоторыми специфичными белками) повышенной плотности. Эти вещества, предотвращают сердечные приступы, обеспечивают нормальное функционирование головного мозга и сердца, легких и почек, органов желудочно-кишечного тракта и кожных покровов. Хороший холестерин и липопротеиды защищают нас от депрессии, предотвращают развитие атеросклероза, участвуют в образовании основных стражей иммунной системы – фагоцитов (макрофагов) и лимфоцитов.
  • Регулярные занятия физкультурой и спортом укрепляют мышцы и связки, кости и суставы, сосуды и нервы, предупреждая появление различных травм и делая организм более выносливым, более долговечным. Физические упражнения укрепляют и тело, и душу, эффективно борются с негативным влиянием стресса, уничтожают тревогу и страх, восстанавливают умственную и физическую работоспособность, обеспечивают эффективную работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, отвечающей за поддержание защитных сил организма на достойном уровне.

Таким образом, человек, регулярно занимающийся физкультурой и спортом и тренирующийся не на пределе своих возможностей (интенсивность нагрузок не должна превышать 70-75% от максимально возможной) действительно эффективно укрепляет свои защитные силы, свой иммунитет. В этом случае создается практически универсальная защищенность организма как от внешних врагов (вирусов и бактерий, гельминтов и патогенных грибков), так и от внутренних поломок, в том числе от опухолей.

Физкультура укрепляет иммунитет

Умеренные физические нагрузки – залог крепкого здоровья

Подмечено, что спортсмены, регулярно участвующие в соревнованиях и практически полностью использующие резервы своего организма для достижения максимальных результатов, становятся весьма уязвимыми.

В итоге – частые простудные заболевания, латентно протекающие хронические процессы, дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике, снижение иммунитета и психической устойчивости организма.

Поэтому спорт высоких достижений, рекорды на пределе возможностей, перетренировки и переутомление не укрепляют защитные силы, а наносят вред здоровью, так как иммунитет и сопротивляемость организма при этом снижаются.

Как нельзя кстати в этом случае известное изречение о том, что все хорошо в меру. Для укрепления иммунитета и поддержания защитных сил на достаточном уровне хватит умеренной физической активности – ходьбы и бега трусцой в течение 30-40 минут в день ежедневно или хотя-бы 3-4 раза в неделю.

Несомненна польза в этом плане  йоги, китайской оздоровительной гимнастики и других методов физической культуры, способствующих укреплению здоровья. Если такая физккультура будет проводиться на свежем воздухе и регулярно, то положительные результаты в плане укрепления иммунитета не заставят себя долго ждать.

А если к этому еще добавить закаливание организма, аутотренинг или медитацию, точечный массаж специальных биологически активных точек, то можно обеспечить практически универсальную защищенность организма.