12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц бедер для начинающих

Йога для похудения эффективна, т.к. не только помогает сжигать лишний жир, но и способствует увеличению тонуса мышц. Благодаря регулярной практике тело становится подтянутым. Чтобы быстро прийти в форму, рекомендуется выбирать интенсивные упражнения. При их выполнении должны задействоваться большие группы мышц.

Польза йоги

Йога действительно может помочь похудеть. Вы сами выбираете, какие упражнения вам нравятся больше, энергичные или размеренные. Такая гимнастика помогает восстановить баланс в организме. Любые жировые отложения в разных частях тела – это следствие внутреннего дисбаланса, если это исправить, тогда жировые отложения исчезнут.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу Вот тут заказывала —

заказать

Занимаясь йогой, человеку не нужно мучить себя изнурительными диетами. Сама по себе йога не способна изменить форму бедер и ягодиц, она выводит из организма токсины и возвращает телу природную красоту. Благодаря йоге, улучшается циркуляция крови по всему телу.

Советы начинающим осваивать асаны йоги в домашних условиях

Начинающим осваивать позы йоги самостоятельно в домашних условиях, полезно будет узнать несколько основных принципов занятий:

Если у вас есть заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем подвергать свой организм нагрузкам. Делайте те позы, которые можете выполнять комфортно. В йоге нет соперничества, слушайте свое тело и не давите на себя. Многие преимущества практики йоги будут раскрываться постепенно. Будьте регулярны в своей практике и не сдавайтесь из-за того, что не можете достать руками до пальцев ног в первый же день. Не расстраивайтесь, если вам не хватает гибкости и ловкости, все придет с практикой. Учитесь сосредотачиваться на дыхании с самого начала. Поймите, что каждое тело уникально. У всех разный уровень силы, гибкости и выносливости. Также у всех разный образ жизни и цели. Найдите стиль йоги, который соответствует вашим потребностям.

Как подготовиться к тренировке

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо подготовиться к занятиям. Первый этап включает в себя:

  1. Покупку инвентаря. Для занятий потребуется коврик, который не скользит. В качестве дополнительного инвентаря используются блоки. Дома их можно заменить книгами или другими предметами.
  2. Выбор одежды. Она не должна быть тесной и мешать движениям.
  3. Выбор удобного места для тренировки. Вокруг должно быть достаточно пространства.
Как подготовиться к тренировке

На втором этапе нужно изучить основные рекомендации по тренировкам:

  1. Перед выполнением асан следует сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.
  2. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до тренировки. На полный желудок заниматься нельзя.
  3. На первом этапе тренировка должна занимать 20 минут. Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно, чтобы тело успевало адаптироваться к нагрузке.
  4. После каждого комплекса асан следует отдохнуть 2–3 минуты.
  5. Во время занятий нужно пить воду.
  6. Тренировку рекомендуется проводить утром.
  7. Есть после занятий можно через 30–40 минут.
Читайте также:  Зачем люди занимаются йогой? Польза и противопоказания

В домашних условиях стоит заниматься в комнате без зеркал. Это поможет сосредоточиться на дыхании, растяжке и работе мышц. Нагрузку нужно наращивать постепенно. С течением времени увеличивают продолжительность нахождения в позах, количество повторений и усложняют асаны.

Как подготовиться к тренировке

Во время тренировки нужно сохранять позитивный настрой. Стабильное эмоциональное и психическое состояние является важным фактором при похудении. Дышать нужно глубоко и медленно, сосредотачиваясь на каждом вдохе.

Самомассаж

Дополнительным плюсом в борьбе с «апельсиновой коркой» станет масляный массаж, сделанный после занятий йогой. Для достижения наилучшего эффекта используйте цитрусовые масла (грейпфрутовое, апельсиновое), также хорошие результаты дают мятное и хвойные масла. Нанесите масло на внешнюю, внутреннюю и заднюю поверхность бёдер, зону ягодиц и живота. При необходимости разбавьте эфирное масло несколькими каплями оливкового масла. Растирайте кожу массирующими движениями в течение 10–15 минут, используйте массажную рукавичку или щётку с жёстким ворсом. Закончите массаж движениями сверху вниз для лучшего направления кровотока.

Практика йоги более эффективна в борьбе с целлюлитом, нежели обычные занятия фитнесом. Ведь йога – это комплексный подход. При регулярных занятиях йогой выравнивается гормональный фон, постепенно приходит в норму уровень мужских и женских гормонов. Йога ускоряет метаболизм, при этом усиливаются обменные процессы в жировых тканях и целлюлитные узелки постепенно рассасываются. Практикующие йогу постоянно быстрее других избавляются от вредных привычек, становятся более избирательными в еде, предпочитают натуральную и здоровую пищу, богатую клетчаткой, привыкают к большому и правильному потреблению чистой воды, восстанавливая водный баланс, который делает кожу упругой и помогает поддерживать её в тонусе. У людей, занимающихся йогой, реже возникают проблемы со сном, а также уровень стресса ниже, чем у других. Всё это снижает возможность развития целлюлита и гарантирует эффективную борьбу с ним.

Помимо проблем, касающихся внешнего вида женщины, занятия йогой прекрасно справляются с проблемами духовными, помогают укрепить силу духа и обрести уверенность в себе. Не секрет, что внешность оказывает огромное влияние на самооценку женщины. А потому, когда ненавистные бугорки целлюлита искажают её прекрасное тело, её уверенность в собственных силах буквально тает на глазах.

Теги: детокс целлюлит комплекс асан йога дыхание в йоге асаны в йоге

Еще больше сжигаемых калорий: горячая йога

Тем, кто хочет похудеть, следует принять во внимание еще один вид: горячая йога. Про этот способ можно даже сказать, что он лучше для похудения, чем простая йога.

Итак, горячая йога представляет собой асаны, выполняемые в помещении, нагретом до 40°С.

Читайте также:  Йога для осанки — техника выполнения самых эффективных асанов

Высокие температуры способствуют быстрому сжиганию калорий и потере лишнего веса. К тому же благодаря жаре обильно выделяется пот, выводящий из организма вредные вещества, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы укрепляются.

Еще одним плюсом подобного вида йоги является то, что она способствует восстановлению после травм.

Однако не стоит забывать о противопоказаниях, ведь в случае, если их не учесть, вы рискуете не только потерять удовольствие от данной деятельности, но и здоровье. Противопоказания:

  • горячей йогой могут заниматься только люди, не имеющие проблем с сердечно-сосудистой системой и нормально реагирующие на перепады температуры;
  • людям с заболеванием почек не рекомендуются подобные упражнения, так как на жаре вы выпьете много воды, тем самым нагрузив почки;
  • не следует занимать горячей йогой с утра, так как организму потом будет трудно вернуться к привычному ритму жизни.

Расслабление тела в завершении занятия

Для расслабления после выполненной нагрузки хороша поза трупа — Шавасана. Необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела. На вдохе следует напрячь все группы мышц, сделать несколько дыхательных циклов. Затем закрыть глаза и полностью расслабиться.

Важно почувствовать собственное тело от макушки до кончиков пальцев. В этот момент важно, чтобы никто и ничто не отвлекало. Дыхание сначала должно быть глубоким, ровным, постепенно переходить к естественному ритму. Выходить из Шавасаны нужно постепенно: пошевелить пальцами, кистями, стопами, затем плавно потянуться, глубоко вдохнуть и открыть глаза.

Принципы выполнения упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам

Разнообразие тут очень большое, потому каждый может выбрать для себя то, что ему подходит больше всего. Главное тут понимать основные направления и правила, чтобы достичь успеха при минимальных усилиях, в максимально сжатые сроки.

Правила

  • Любые упражнения, будь то индийская йога или обычные аэробные нагрузки, надо делать медленно, вдумчиво, размеренно и плавно. Никаких резких рывков, которые могут повредить слабые, нетренированные мышцы. Чрезмерно тяжелые движения исключены.
  • Если какие-то движения не даются, а при исполнении вызывают болевые ощущения, их надо отложить до лучших времен.
  • Если ранее вы никогда не занимались физкультурой, а атлетика для вас темный лес, то лучше начинать с малого – 2-4 повторов для каждого упражнения в один или два подхода.
  • Только при положительном настрое надо переходить к комплексу упражнений на потенцию. Без этого едва ли удастся добиться мало-мальски весомых результатов.
  • Сделайте этот комплекс упражнений своей утренней или вечерней зарядкой. Это поможет настроиться на работу или хорошенько расслабиться после длинного трудового дня.
  • Главное в деле повышения и управления потенцией – это регулярность. Только делая все систематически, без пропусков и отлыниваний, можно действительно ощутить результаты своих трудов уже через неделю.
Принципы выполнения упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам

Полезные

  • Плавание.
  • Фитнес.
  • Бег.
  • Спортивная ходьба.
  • Баскетбол.
  • Вольная борьба.
  • Теннис.
  • Фехтование.
  • Восточные единоборства.
  • Скалолазание.
  • Йога.
  • Лыжные гонки.
  • Метание копья и диска.
  • Бодибилдинг (умеренный).
Читайте также:  Позы йоги для начинающих в домашних условиях: 30 асан с картинками

Вредные

  • Марафон.
  • Велосипедные гонки.
  • Верховая езда.
  • Мотоспорт.

Итого

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:

  1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  2. Тренируйтесь.
  3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
  4. Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.).
  5. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  6. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.
Итого
  • Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца

  • Тайны рельефного «пресса»: мифы о кубиках и самые эффективные способы накачки в домашних условиях

  • Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?

[Всего голосов: 12 Средний: 4.2/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Итого

По-другому это позу величают лодочка. При регулярном выполнении она оказывает благоприятное действие на все тело, включая внутренние органы, нервную систему, мышцы и кости. Также асана отлично влияет на циркуляцию кровоснабжения и способствует растягиванию ног.

Навасана

Сядьте в позу данд асана, приподнимите ноги над уровнем пола, старайтесь держать баланс. Оторвите руки от пола и вытяните их пред собой. Старайтесь чтобы весь корпус тела выглядел как букова «V». Всеми фибрами души вдыхайте, засим отдыхайте.

Навасана

Упражнения в спортзале

Если вы определились, что выполняемых дома упражнений вам явно не хватает, и решили пойти в спортзал, то прежде чем заниматься самостоятельно, возьмите несколько уроков у хорошего тренера. Если техника нужна для того, чтобы правильно бегать и кататься на велосипеде, то тем более она пригодится во время занятий на тренажёрах.

Беговая дорожка

Рекомендации относительно занятий на беговой дорожке похожи на советы для начинающих бегать. Конечно, существуют некоторые отличия. Например, на беговой дорожке вы можете выставить угол наклона, чтобы создать иллюзию подъёма наверх. Это обеспечит дополнительную нагрузку на икроножные мышцы и бёдра.

Упражнения в спортзале

Эллипсоид

Тренажёр-эллипсоид — альтернатива беговой дорожке и велотренажёру. Этот механизм хорош тем, что не загружает суставы, но обеспечивает должную нагрузку на бёдра, икры и ягодицы. Эллипсоид имитирует вышеупомянутую скандинавскую ходьбу — вы одновременно шагаете и двигаете поручни, нагружая мышцы рук.

Эллипсоид — одновременно беговая дорожка и подъём по ступенькам