15 канонов правильного дыхания в йоге: техника «Пранаяма»

Здравствуйте, дорогие друзья! Рад вновь встретиться с вами на веб-страницах нашего блога Start-health.ru – эффективного «помощника» на пути к здоровому образу жизни. ?

Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов – базовое дыхательное упражнение (пранаяма). В полном дыхании йогов реализован основной принцип контролируемого дыхания йогов, которое объединяет в себе преимущества все трёх видов дыхания: брюшного, среднего и верхнего.

Полное дыхание йогов оказывает благотворное влияние на весь организм человека в целом, на все системы и органы. Развивает все чакры, все тонкие тела, все каналы восприятия. Вряд ли существует ещё хотя бы одно упражнение, которое оказывает на человека столь универсальное, позитивное и развивающее воздействие.

Практика дыхания — от йоги по жизни

Практиковать упражнения дыхательной гимнастики каждый день, как собирать ожерелье, где  жемчужины — асаны, которые нанизаны на нить йогического дыхания.

  • Освоение техники давайте начнем с мягкого вдоха носом. Замечали? Несколько плавных выдохов и нервная система успокаивается. Еще серия вдохов и  расслабляются  зажатые участки тела.
  • Самым эффективным считаю применение практики полного глубокого дыхания, чтобы замедлить взволнованное сердце, возобновить свободное течение энергии по чакрам вдоль спины. Подробнее поговорим об этом ниже.
  • Если что-то Вас разозлило, тело тут же сковывает спазм, и легкие в том числе. Осознали? Начинайте мягко вдыхая восстанавливать сердцебиение и через некоторое время ощутите пользу —  спокойное дыхание расслабит тело.
  • Освоим еще один полезный навык — отследим внимательно за вдохом и выдохом. Пронаблюдали естественные паузы между окончанием одного и началом другого? А зарождение нового вдоха? Замечательно!
Практика дыхания — от йоги по жизни

Итак, осознанное дыхание и в асанах и в жизни  — это когда вы всячески отслеживаете и вспоминаете, вот сейчас я сделаю его глубокими и ровными, а сейчас я посижу в тиши и займусь набором энергии медленно и вдумчиво. Об этом подробнее в этой статье

Да, занятия йогой (дыхание по системе йогов)!

В наше время йога стала весьма популярной. Она заметно потеснила занятия шейпингом в США и Западной Европе. Конечно, современные системы йоги отличаются от практик йогов живущих в Гималаях.

В западных странах йога стала больше похожа на гимнастику, которая делает больший упор на физическую нагрузку. Йога дома стала обычным явлением. При этом используются различные приспособления для западного человека: ремни для растяжки и различные бруски для опоры. Мельчайшим деталям, таким как положение пальцев руки, точности выполнения позы, положению языка или направлению взгляда уделяется поверхностное внимание.

А самое главное, что в течение полуторачасового занятия йогой человек так и не успевает перейти к сердцевине йоги – комплексной пранаяме, дыхательным упражнениям и к самым важным из них кумбхакам – задержкам дыхания.

Дыхательные упражнения затрагивают энергетическое тело человека. Прана – значит энергия. Статические позы только лишь предшествуют пранаяме. Ведь на энергетическом теле человека базируется физическое тело. Но в современных занятиях йогой, происходит, наоборот, не йога накопления энергии, а йога её более культурного растрачивания.

Взяв суть пранаямы – задержки, метод «Третье дыхание» подстроил их под современного человека. Нам не нужно терять время на долгие поездки в йога-зал, не нужно разбираться в квалификации учителя и со страхами, а не будет ли хуже, не нужно выполнять длительные подготовительные упражнения и процедуры.

Находимся ли мы в автомобильной пробке, или у нас пауза на работе, или смотрите фильм дома не диване, можно использовать любые многочисленные паузы в своей жизни с огромной эффективностью. Для этого необходимо, чтобы с нами рядом был дыхательный тренажер «Третье дыхание». Этот тренажер – йога дома для начинающих.

Не так давно для того чтобы поддерживать тонус мышц человек носил с собой кистевой экспандер. Теперь наука идет дальше и предлагает тренажер и для мышц, и для внутренних органов, и для сознания человека. Ведь все наши системы зависят от энергии, которую дает правильное дыхание.

Йога дома по методу «Третье дыхание» включает безграничный энергетический потенциал, который находится внутри у человека! И делает это очень бережно, мягко и безопасно! Организм с каждым дыханием при выполнении дыхательных упражнений получает порцию энергии и одновременно подготавливает себя к принятию новой порции! Сделай свою жизнь яркой и насыщенной, благодаря энергии «Третьего дыхания».

Как правильно выполнить пранаяму

Занятия расширяют восприятие мира, гарантируют полный контроль над собственным дыханием. При выполнении наблюдается бодрость, появление целеустремленности, спокойствия и осмысленности взглядов на происходящее вокруг.

Читайте также:  Йога при простатите и аденоме простаты. Список эффективных упражнений

В зависимости от пастулируемой йоги, изменяется очередность проведения пранаямы. Одни йоги рекомендуют совершенствование дыхания до физических нагрузок, а другие наоборот, советуют раскрывать потенциал пранаям после выполнения асан.

Чтобы эффективно провести упражнение, потребуется:

  • Достаточно проветриваемое помещение;
  • Асана в сидячем положении;
  • Облачение в свободную, возможно – слегка мешковатую одежду;
  • Отказ от пищи перед выполнением дыхательных нагрузок;
  • Вдох и выдох должны быть дольше, чем разделяющие паузы;
  • Работать следует утром, со строго выпрямленной спиной;
  • Закройте глаза, добейтесь сосредоточения, но не переусердствуйте, чтобы обеспечить стабильный эмоциональный фон;
  • Концентрируйте мысли на дыхании, однако, если на поддержание правильного настроя уходит слишком много сил – перенесите проведение упражнений на более подходящее время.

Также в ходе работы следует учитывать правила безопасности, которые помогут добиться наилучшего эффекта от проведения упражнений. Главной проблемой новичков считается гипервентиляция легких, вызывающая головокружение.

Так бывает, при неожиданном начале глубоких вдохов и выдохов. Заметив приступ потери ориентации, кашля или тошноты, немедленно прекратите выполнение пранаямы.

Впредь старайтесь следить за равномерностью дыхательного цикла, чтобы исключить попадание чрезмерного количества кислорода в кровь.

По началу следует сделать акцент на диафрагмальном дыхании. Надувая живот на половину во время вдоха, а затем втягивая живот, находясь в позе Падмасаны, получится раскрыть достоинства диафрагмального дыхания.

Средний же дыхательный цикл построен на использовании грудной клетки. Аккуратно вдыхайте, слегка задерживая, а затем плавно выпуская воздух. Верхнее дыхание построено на надувании живота и работе ключицами. Старайтесь не задерживать дыхание надолго.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

С помощью тела в материальном мире душа получает опыт, но без тела душа не сможет существовать и проявлять себя. Именно поэтому важно уделять внимание обоим сторонам вопроса. Йога учит жить осознанно, мыслить здраво и избавляться от навязанных обществом идеалов и стереотипов. Чем меньше человек зависит от посторонних вещей — от утреннего кофе до просмотра вечернего телешоу, от красивых вещей до низменных потребностей организма — тем более он счастлив и способен гармонизировать свой внутренний мир. 

Древние йоги еще более 5000 лет назад смогли познать искусство овладения своим сознанием и телом, что позволяло им творить настоящие чудеса. По некоторым источникам, они могли лечить все болезни без лекарств, видеть прошлое и будущее и полноценно жить несколько сотен лет. Знания древних йогов, в том числе аюрведа, ведическая астрология и собственно, йога, используются до сих пор. 

Асаны йоги учат эффективно думать, двигаться и дышать, вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных изобретений цивилизации. Занятия йогой позволяют людям лучше понимать происходящие в мире процессы, яснее видеть личные цели, развивать силу воли и остроту ума. Дают возможность заглянуть глубоко в себя, понимать свои потребности, научиться самодиагностике, приобрести внутреннее счастье и позитив, которыми хочется делиться с окружающими. Йога для женщин позволяет избавиться от навязанных мужских стереотипов поведения и усилить созидательную энергию.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

8 ступеней йоги

В основе современной йоги лежат древние трактаты, в том числе в практике часто используются Йога-сутра Патанджали, которые систематизируют учение йоги, преподнося его виде 8 ступеней или шагов.

  1. Яма или запреты. Эти пять правил регламентируют отношение к миру вокруг нас и другим людям. 
  • Ненасилие или Ахимса. Запрещает насилие физическое и духовное, в том числе к этому относится и практика вегетарианства. 
  • Правдивость или Сатья. Снижает негативную карму за счет честной жизни и принципа говорить правду. Означает не присваивать себе материальные или физические объекты других людей, а также хранить тайны.
  • Целибат или Брахмачарья. Говорит о воздержании от половых отношений, причем для людей, которые живут только со своей женой, в концепции есть исключения. 
  • Отсутствие жадности или Апариграха. Жить надо довольствуясь необходимым, потому что жадность и просветление несовместимы.
  1. Нияма или предписания. Они относится уже не к внешнему миру, а собственно к человеку. 
Гармония души и тела: психофизические принципы йоги
  • Чистоплотность или Шауча. Означает поддержание чистоты в теле и сознании.
  • Удовлетворенность или Сантоша. Умение быть довольным имеющимся, а также навыки умеренности, скромности, терпения и смирения. 
  • Аскетизм или Тапас. В жестком варианте — строгая дисциплина, в том числе практики молчания и постов. В легком предполагает держать ум и тело в состоянии баланса.
  • Изучение священных текстов или Свадхьяя. Больше узнавать о человеческой жизни и духовных ценностях. 
  • Вручение себя Божественному или Ишвара Пранидхана. Понимание, что все в этом мире божественного происхождения, поэтому человек должен действовать на основании своей духовной природы.
  1. Асаны или позы йоги. Эта ступень говорит о воздействии на тело путем выполнения поз йоги. 
  2. Пранаяма, которая учит контролировать дыхание.
  3. Пратьяхара, которая учит контролировать чувства и управлять ими. 
  4. Дхарана. Умение концентрироваться.
  5. Дхьяна. Навык стабильной медитации.
  6. Самадхи или просветление. Последняя ступень возможна только при навыках устойчивой медитации. Именно на этом этапе человек освобождается из оков материального и достигает просветления духовного.

Преимущества дыхательной методики

Почему все-таки тысячи людей занимаются йогой, уделяя дыхательной технике особое внимание? Какие достоинства и плюсы у этой методики?

Читайте также:  Как поставить на место тазобедренный сустав

Важно понять: Что нам даст такая процедура? Ответ на незамысловатый вопрос станет «фундаментом» нашей мотивации, придавая сил и энергии в трудные моменты жизни.

Преимущества правильного дыхания:

  • Успокаивает нервную систему, позволяет контролировать свои эмоции, уберегая от предварительных и поспешных решений.
  • Полезны дыхательные упражнения для людей с хроническими заболеваниями, например, астмой.
  • Увеличивает объем легких, улучшает работу органа обоняния.
  • Ускоряет метаболизм, способствует похудению и укрепляет иммунную систему наших организмов.
  • Улучшает зрение, внимание и концентрацию.
  • Нормализует процесс кровообращения.

Тезисное утверждение: «Пранаяма – это дыхательная методика, оказывающая оздоровительное воздействие и омолаживающий эффект на организм человека».

На что должно быть похоже здоровое дыхание?

Если вы дышите эффективно, ваше дыхание будет ровным, расслабленным, достаточно глубоким и тихим. Не напрягаясь, не привлекая внимания, вы получите много воздуха. Живот должен расширяться с каждым вдохом и сокращаться с выдохом, как и ребра, но происходит всё это почти незаметно. 

На что должно быть похоже здоровое дыхание?

Здоровое дыхание задействует несколько органов и мышц: 

На что должно быть похоже здоровое дыхание?
  • диафрагму;
  • брюшные мышцы
  • межреберные мышцы
  • мышцы в области шеи и ключиц области
  • гортань и рот
  • нос и носовые полости
  • трахею
На что должно быть похоже здоровое дыхание?

Эффективное использование всей дыхательной системы гарантирует, что мы дышим хорошо и максимально полезно! Как же научиться использовать все органы? Для этого служит дыхательная гимнастика и многочисленные практики эффективного дыхания – пранаяма. 

На что должно быть похоже здоровое дыхание?

Астрология действительно работает! С помощью этих знаний можно гармонизировать свое здоровье, улучшить самочувствие и даже избавиться от заболеваний или предупредить их появление. В этом на своем примере убедились ученики Института “Лакшми-Амея”:

Ярослава Сухова нашла истинную причину проблем со здоровьем и улучшила свое самочувствие благодаря обучению астрологии:

“Когда я только начала заниматься астрологией, у меня были проблемы со здоровьем — работала психосоматика, которую я смогла понять только разобрав свою натальную карту.  У меня была травма при удалении зуба мудрости — серьезно защелкнуло челюсть. Долгое время я восстанавливалась, не могла нормально есть. Качество жизни заметно ухудшилось.

По психосоматике — это злость, неопределенность в жизни. И только после обучения в Лакшми все сошло на нет. Я перестала идти против своей энергии и поняла причины своих проблем, стала относиться к этому спокойно. Конечно, помогли остеопатия и медитации, но в общей сложности значительную роль сыграло обучение в Лакшми. Раньше я не даже не находила время для того, чтобы задуматься об истинной причине своей проблемы”.

Анна Майер смогла предупредить серьезные проблемы благодаря знаниям астрологии:

“Я переехала из родного города, в который, как выяснилось из моей натальной карты, переезжать не стоило. У меня начались проблемы со здоровьем, разрушился бизнес моего мужа, пришлось продать многое, чтобы вылезти из долгов. Я тщетно пыталась понять, в чем же причина свалившихся неудач…

Знания астрологии упрощают жизнь, помогая человеку осознать, почему происходят с нами те или иные события в жизни, а самое главное, понять, как их предотвратить и направить энергию в необходимое для себя русло.

В моей натальной карте повышен риск автомобильных аварий с физическими увечьями, и после очередной аварии с чеком в несколько нулей, я провела много времени над сопоставлением активных негативных точек в своем гороскопе, и изучению методов коррекции своей аварийности. На данный момент, моя аварийность снижена к нулю, и добилась я таких результатов благодаря проработке своей кармы, изучению астрологии и обретению навыков снижения негативных ситуаций в жизни”.

Виктория Замаева улучшила свое самочувствие и здоровье ребенка с помощью новых знаний:

“После рождения ребенка мне приходилось постоянно делать перерывы в работе, увольняться, так как у малыша были проблемы со здоровьем. Я решила остаться дома и найти удаленную работу. Успела поработать в разных сферах, даже в сетевом маркетинге, но снова пришла к тому, что это совсем не то, что мне нужно.

Я гармонизировала свою Луну в карте, так как она у меня неблагоприятная. Луна в соединении с Кету давала мне разные страхи и фобии, а сейчас у меня улучшилась интуиция и улучшилось женское здоровье. И у моего сына наладилось здоровье, я стала спокойнее и он тоже стал, так как ребёнок ментально от мамы очень сильно зависит и все переживания мамины полностью впитывает и заболевает”.

Ольга Кудрявцева на практике убедилась в том, как астрология помогает улучшать здоровье:

“Одна девушка попросила рассчитать синастрию (совместимость) с парнем. Ее интересовало, как он относится к семейной жизни, к семье, верности и вообще подходят ли они друг к другу. 

Я рассчитала их совместимость, и оказалось, что влияние его планет на ее планеты в карте ясно показывает, что с ним её здоровье улучшится. И эта девушка подтвердила мои слова. Она рассказала, что как только они начали встречаться, у нее действительно улучшилось здоровье, и это ее очень удивило! Были проблемы с позвоночником, загибалась от боли и жила на уколах, а с ним все как «рукой сняло». Она не могла найти этому логического объяснения. Оказалось, что так влияет на нее ее парень. Даже такие вещи можно узнать благодаря астрологии”.

Врикшасана, или поза дерева

рикшасана, или поза дерева

Врикшасана, или поза дерева

Самая популярная асана йоги, после лотоса. Чтобы выполнить её, нужно встать в тадасану, поднять одну из ног и прижать ступню к внутренней стороне бедра противоположной ноги. Врикшасана помогает увеличить объём легких и тренирует вестибулярный аппарат. Для начинающих может оказаться секретом, что баланс зависит от устремлённости взгляда. Когда мы смотрим в одну точку, наше тело более устойчиво. Йоги говорят: трудно удержать равновесие? Смотри в пол. Стало легче? Смотри перед собой. Справился с этим? Устреми глаза наверх. Если стоишь устойчиво, закрой глаза.

Читайте также:  12 ЗАКОНОВ КАРМЫ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Знакомство с дыхательными упражнениями в йоге

Дыхательные упражнения для здоровья

Воздействие углекислоты на человеческий организм

Комплекс дыхательных упражнений

Йога дыхательные упражнения улучшают физическое здоровье и психологическое состояние. Как ни странно, но они способствуют нормализации веса.

Этот комплекс доступен даже начинающим и без его освоения занятия йогой не будут полными.

В любом случае польза от упражнений огромна, как минимум настроение после их выполнения непременно улучшится, поскольку это дыхание может успокоить расшалившиеся нервы.

Воздействие углекислоты на человеческий организм

Внимание!

Дыхание является процессом обмена газов в человеческом организме. Кислород не единственный необходимый нам газ. Не менее важен углекислый, который обеспечивает процессы окисления.

Углекислота влияет на функциональное состояние нервной, сердечно-сосудистой системы, задействована в кровообращении, внутриклеточном обмене.

При увеличении ее концентрации наше дыхание автоматически учащается и это позволяет излишку газа удалиться.

Вообще, углекислота является анестезирующим и сосудосуживающим средством, успокаивающе влияет на нервную систему. Недостаток легко станет причиной сбоев в обменных процессах и развития самых разных болезней.

Чрезмерная потеря углекислоты возможна из-за глубокого, учащенного дыхания. Способствует такому дыханию переедание, перегревание, курение, сон на спине, стрессы, низкая двигательная активность.

Если человек малоподвижен, то в его организме обменные процессы замедляются, снижается газообмен и как следствие увеличивается масса тела.

Углекислота необходима организму, поэтому эти упражнения учат медленному дыханию

Полностью вывести углекислоту из организма из-за глубокого и частого дыхания предотвращают естественные защитные процессы в виде сужения сосудов бронхов, кровеносных сосудов, спазма сосудов гладкой мускулатуры, развитие которого возможно в любом органе, усиления секреции слизи.

Затем возможно уплотнение мембран клеток, что способствует увеличению количества холестерина. Все это является предпосылками развития атеросклероза, инфаркта, тромбофлебита. Настроенное дыхание позволит нормализовать обмен веществ, а в комбинации с рациональным питанием это позволит без труда избавиться от ненужных килограммов.

Комплекс дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения улучшают настроение

Йога дыхательные упражнения для похудения призваны нормализовать и даже улучшить обменные процессы. Существует специальный комплекс, называющийся полным дыханием йогов.

Его выполнение задействует все отделы легких. Выделяют два комплекса этих упражнений. Первый подходит для начинающих и тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Сюда входит 3 упражнения – стадии: пурака, речака, шуньяка.

Важно!

Второй комплекс дополняется кумбхакой, которую следует выполнять после пураки. Он рекомендован только здоровым людям при отсутствии любых легочных или сердечно-сосудистых патологий.

И так, давайте посмотрим, что представляет собой каждая из этих стадий. Пурака – полный спокойный вдох носом. Важно производить его медленно, не делая остановок. Кумбхакой называют паузу после вдоха.

Она не рекомендована людям, у которых здоровье ослабленно. Речака представляет собой медленный выдох носом, который также как и вдох должен быть спокойным, непрерывным, нерезким. И последнее понятие – шуньяка, является паузой после выдоха.

Она, кстати, полезна всем в отличие от задержки после вдоха.

Полное дыхание следует отрабатывать постепенно, уделяя только 10 – 15 минут в день, постепенно время можно увеличить до 30 минут. Начинают непременно с пураки, переходя постепенно к другим стадиям.

Для наглядности стоит посмотреть видео йога дыхательные упражнения, которое позволит более полно изучить весь процесс. Если возникает желание освоить кумбхаку, то лучше всего начать с инструктором.

Дыхательные упражнения в йоге являются важной частью, и не стоит ими пренебрегать.

Вообще эта практика способна значительно улучшить общее самочувствие, бороться со стрессом и приносить много радости.