15 лучших курсов по медитации для начинающих и продвинутых

Главный текст по йоге называется «Йога-Сутры Махариши Патанджали». Он включает в себя 195 коротких изречений, называемых сутрами.  Вторая сутра «Йога-сутр» даёт определение йоги. На санскрите оно звучит так: «Йога Читта Вритти Ниродха». Это переводится как: «Йога — это полное успокоение активности ума». (Йога — это полное успокоение (ниродха) активности (вритти) ума (читта).) Это считается классическим определением йоги.

История происхождения Чандра Намаскар

История возникновения Чандра Намаскар покрыта завесой тайны, однако нам удалось выяснить, что последовательности Намаскара упоминаются в древних тантрических текстах. Современные ресурсы информации йоги ссылаются на два уважаемых в йогических кругах источника, в которых упоминается практика Чандра Намаскар: — Книга Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана, пранаяма, мудра, бандха» в конце XIX века — Нилакантхашивачарья в работе «Криясара», датированной XIV веком нашей эры Нилакантха был одним из учителей по линии преемственности Свами Сатьянанды. Таким образом, эти оба источника относятся к последователям шиваизма.

К сожалению, мы так и не смогли найти никакого упоминания про Приветствие Луне в труде Сатья Сатьянанда Сарасвати… В своей работе он очень детально описывает только практику Сурья Намаскар. Изучая информацию о тантрических священных писаниях, не будучи санскритологом, нам приходится опираться на информацию и знания от тех, кто посвятил свою жизнь изучению древних санскритских текстов.

Наш современник доктор Кристофер Томпкинс. Изучал ведическую религию и буддизм в Гарварде и Институте Беркли. Сейчас он занимается изучением и переводом древних тантрических скриптов периода 350-1350 гг н.э. Больше информации о его работах можно найти на его сайте.

Исходя из этого, в данном статье мы будем опираться на переводы и исследования Кристофера Томпкинса.

История происхождения Чандра Намаскар

Нилакантха опирался в своей работе на древние священные тексты — «Амша тантра» и «Аджита тантра», датированные началом нашей эры. В них описываются три основных последовательности Намаскара, которые соответствуют рассвету, полдню и сумеркам. Намаскара – это ритуальное приветствие, которое задействует не только физическое выполнение поз, но и несет глубокий духовный и ментальный смысл. В этой статье мы не будем углубляться в тантрический ритуализм, а лишь коснемся источников возникновения определенных знаний, а также их связь с современными практиками. На рассвете предписывается выполнять Сурья Намаскар – традиционная «классическая» последовательность, состоящая из 12 поз. Каждая из этих 12 поз символизирует один из 12 знаков зодиака. В полдень нужно выполнять последовательность Намаскара, соответствующую современно известной последовательности «Сурья Намаскар Б», которой обучают в аштанга виньяса йоге.

Когда приходят сумерки, в текстах предписывается выполнять Намаскара, последовательность поз

которой соответствует одной из современных последовательностей Чандра Намаскар. Детальное описание поз встречается в главе 51 «Амша тантре» и частично в главе 76 «Аджита тантры».

Любовная медитация со свечой

Выберите подходящую свечу, зажгите ее, а затем сядьте поудобнее, наблюдая за тем, как она горит. Сосредоточьте свои мысли и постарайтесь явственно представить себе в пламени свечи то, чего вы хотите достичь.

Определите для себя цель вашей медитации и помните о ней, выбирая свечу: цвет и запах свечи, которую вы выберете, будут оказывать на вас влияние. Поскольку медитация, описанная ниже, направлена на усиление вашей любовной энергии, вам подойдет розовая свеча. Этот медитационный опыт можно видоизменить в соответствии со своим желанием, выбрав свечи с другими цветом и запахом. Например, синие свечи можно использовать для мирной медитации.

Читайте также:  3 упражнения для улучшения осанки и укрепления кора

1 ПРИГОТОВЬТЕ МЕСТО ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Позаботьтесь о том, чтобы место, где вы собираетесь медитировать, было приятным, тихим и свободным от беспорядка. При желании зажгите благовония и поставьте свечу на стол на уровне ваших глаз.

2 ПРИГОТОВЬТЕ СВЕЧУ

Для этой медитации используйте розовую свечу. Если хотите придать ей запах розы, капните на мягкую тряпочку несколько капель розового масла и осторожно вотрите его в свечу. Сделав это, сосредоточьтесь на своем любовном чувстве. Оно может быть направлено на вас самих или на другого человека.

3 ЗАЖГИТЕ СВЕЧУ

Когда свеча будет зажжена, сядьте поудобнее и сделайте три глубоких вдоха и полных выдоха. Глядя на свечу, следите за тем, как язычок пламени то движется, то замирает.

4 НАСТРОЙТЕСЬ

Продолжая неотрывно смотреть на свечу, вы почувствуете спокойствие и умиротворение. Это состояние называется «расслабленное сознание». Если ваше внимание начнет отвлекаться, осторожно сосредоточьте его снова на пламени.

5 РАСПРОСТРАНИТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ

Теперь вы обнаружите, что пламя свечи «отвечает» на ваше внимание. Вы можете «заставить» его взметнуться выше или пребывать в покое, и это будет надежным подтверждением действенности вашей медитации. Сгорая, свеча будет источать аромат, и сейчас вы можете визуализировать свои желания или намерения.

6 ПРЕДСТАВЬТЕ ПРЕДМЕТ ЖЕЛАНИЯ

Глядя на пламя, представьте себе результат, которого вы хотите добиться. Начните с того, чтобы внутренне настроиться на любовь. Позвольте этому чувству возрастать по мере медитации. А теперь направьте это чувство любви на средоточие вашей медитации.

7 ЗАВЕРШИТЕ МЕДИТАЦИЮ

Чтобы завершить сеанс медитации, три раза глубоко вздохните и задуйте вашу свечу.

Выберите свечу соответствующего цвета и запаха и внимательно наблюдайте за ее пламенем в процессе медитации. Использование розовой свечи для данного случая вызовет всплеск любовной энергии.

Похожие записи:

Магия медитацииМедитация с помощью визуализацииИспользуйте дыхание при медитацииМедитация с помощью визуализации: луг

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

  • Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
  • Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
  • Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Читайте также:  Йога для лица от Елены Родичевой — омоложение с помощью упражнений

Попробуйте духовную практику агни-йоги прямо сейчас

Найдите удобное место, где несколько минут вам никто не помешает. Обычно нужно немного потренироваться, чтобы прочувствовать полную глубину данной работы. Очень полезно заниматься вместе с другими людьми или с учителем, который сможет усилить ваш отклик своим неустанным вниманием. Но даже если вы сейчас один, все равно поймете, что это такое, особенно если не будете много думать, а позволите своему разуму немного замедлиться, чтобы прочувствовать текущий момент. Не спешите. Погрузитесь глубже.

Сначала на несколько мгновений перенесите внимание на физическое тело, чтобы центрировать себя. Дышите свободно, позвольте своему разуму успокоиться, а сознанию — вернуться от всех дел. Подумайте о нашей взаимосвязи как духовных существ, как «детей бога», пробуждая тем самым силу своей более глубокой сущности, чтобы она смогла пробудить вашу личность. Теперь перенесите внимание на точку на несколько сантиметров выше центра головы. Это энергетический центр, который называется «Верхняя горница». В этом центре всегда спокойно, поэтому, концентрируясь на нем, можно установить контакт с сиянием вашей истинной природы. Почувствуйте спокойствие и ясность, находясь здесь. 

Попробуйте духовную практику агни-йоги прямо сейчас

Сосредоточьтесь на центре этой «Верхней горницы», где вы можете прикоснуться к точке яркого кристально белого света. Концентрируясь на нем, расслабьтесь и позвольте свету расшириться и превратиться в блестящую, похожую на алмаз звезду, несколько сантиметров в диаметре. Пусть ваш мозг расслабится и раскроется, вместо того чтобы пытаться создавать или визуализировать картинку. Пусть свет просто светит. Если не видите его, просто почувствуйте. Теперь пусть звезда раскрывается, а весь свет просто выливается внутрь вашего тела. Ощутите, как этот чистый поток внутреннего света проходит через макушку головы и очищает все тело. Проведите в таком состоянии несколько минут и далее медленно следуйте за нисходящим потоком, через голову, лицо, шею, грудь, руки и до самого низа. Представьте себе, как ваши ступни и кисти рук раскрываются, чтобы энергия могла выливаться через них наружу, делая вас полностью чистым.

Пусть свет пройдет через все системы вашего тела: мышцы, нервы, кости, жизненно важные органы, кожу. Через несколько минут представьте, как ступни ваших ног закрываются, и позвольте своему телу наполниться очищающей световой энергией. Когда наполнитесь, пусть свет изливается вокруг, расширяя сферу кристально белой энергии вашего энергетического поля. Впитывайте свет в себя, пусть он сделает вас легче, и прочувствуйте защиту этого света, окружающего вас. Насладитесь им!

Тренироваться в выполнении данной духовной практики можно один или два раза в день в течение недели. Посмотрите, какой получите результат. 

Бесплатные программы

Если вы пока не готовы отдавать деньги за обучение, можно обратиться к бесплатным курсам. Среди них тоже можно найти варианты, достойные вашего внимания.

1. “Энергомедитация” от Алексея Дерябина

Энергомедитация – 20-дневный бесплатный марафон от мастера Цигун и Рэйки Алексея Дерябина. Более 15 лет он практикует восточные духовные практики, 8 из которых преподает. Алексей создал свой метод, который назвал “энергомедитация” – ему и посвящен этот марафон.

Как проходит обучение:

  1. После регистрации раз в 2 дня вам на email будет приходить письмо со ссылкой на запись вебинара. Длительность каждой сессии – 1–2 часа.
  2. В течение двух дней вы закрепляете информацию, практикуетесь, а затем переходите к следующему уроку.
  3. Между вебинарами вам также будут приходить на почту дополнительные материалы.

2. “Искусство Медитации” от Елены Игнатьевой

Искусство Медитации – пятидневный марафон по изменению жизни с помощью медитации. Если вы чувствуете, что жизнь не приносит никакой радости, все дни унылы и похожи друг на друга, а впереди вас уже не ждет ничего хорошего, нужно срочно наводить порядок в вашем духовном пространстве.

Читайте также:  Интервью с мастером: О. Рогова, «Применение Йога-нидры»

В ходе марафона вы научитесь:

  • использовать медитацию как инструмент для достижения целей;
  • договариваться со своим подсознанием, чтобы оно помогало вам во всем;
  • пользоваться интуицией;
  • интегрировать практики в повседневную жизнь так, чтобы они не отнимали много времени и не требовали каких-то особых условий.

Основная прелесть марафона в том, что он будет проходить в виде онлайн-вебинаров. Согласитесь, общаться с автором в прямом эфире куда приятнее, чем смотреть уроки в записи. Придется выделить по 2–3 часа в день в течение 5 дней. Чтобы попасть на марафон, нужно зарегистрироваться на сайте.

3. “Медитация для начинающих” от Дады Садананды

Медитация для начинающих – вводный курс от учителя йоги Дады Садананды. На нем простым и понятным языком объясняется суть практик, их назначение, разбираются важные нюансы и возможные ошибки в начале пути. Если вы никогда до этого не медитировали и не знаете, с чего начать, рекомендую этот курс.

В программе:

  • освоение простых техник;
  • выработка позитивного мышления;
  • практики приобретения душевной силы;
  • секреты успеха от духовного мастера Садашивы;
  • биопсихология йоги и медитации.

4. “Медитация с Будниковым – Просто начни” от Игоря Будникова

Медитация с Будниковым – Просто начни – лаконичный и простой курс для новичков. Ничего лишнего – только самая суть. Хотите, чтобы медитация стала для вас чем-то естественным вроде чистки зубов? Тогда этот курс для вас.

Вы узнаете:

  • какие есть виды медитаций;
  • в каких позах лучше всего медитировать;
  • как правильно дышать;
  • как избежать распространенных ошибок;
  • как стать более осознанным и перестать жить “на автомате”.

После регистрации открывается доступ сразу ко всем 10 урокам. У вас будет две недели на то, чтобы пройти их. Уроки длятся примерно 30 минут – по 15 минут на теорию и на практику.

5. “Дыши легко” от Лизы Питеркиной

Дыши легко – курс, посвященный одному из важнейших аспектов медитации – дыханию. Именно он вызывает основные трудности у всех новичков. Дыхание очень сильно влияет на состояние здоровья, общее самочувствие, настроение. Но при этом большинство людей дышат неправильно. Курс поможет вам научиться правильно дышать как в процессе медитации, так и в остальное время.

Особое внимание на него стоит обратить тем, кто сейчас находится в кризисных ситуациях и пребывает в состоянии стресса, тревоги и отсутствия сил. Дыхательные практики смягчат негативные последствия стресса и подарят вам силы на перемены.

Курс состоит из коротких аудиоуроков, которые будут приходить на ваш email в течение 8 дней раз в 2 дня. Доступ к ним сохранится на 30 дней.

6. “5 авторских медитаций” от Сергея Ратнера

5 авторских медитаций – курс от известного целителя, экстрасенса, автора книг по биоэнергетике Сергея Ратнера. На курсе нет теории – только практика. Во время видеоуроков вы будете плавно погружаться в состояние медитации: расслабляться, отключать мысли, замедлять дыхание. Все это время голос автора будет сопровождать вас и давать ценные указания.

Эти практики можно использовать и после прохождения курса – они останутся с вами навсегда. Чтобы получить доступ, нужно зарегистрироваться на сайте. Ссылки на видеоуроки придут на электронную почту.

7. “7 дней медитации” от Рината Зинатуллина

7 дней медитации – курс для новичков. Он поможет вам постичь азы и определиться с дальнейшим направлением развития. Вы узнаете, в каких позах можно медитировать, какое время лучше выбрать для практики, как правильно дышать, как остановить внутренний диалог.

Также вы получите доступ к аудиозаписям, которые помогут вам в любом месте плавно и мягко погрузиться в медитацию. Чтобы пройти курс, нужно зарегистрироваться на сайте.