25 простых действий или как правильно медитировать дома

Нет способа очистить ум. Вы не можете управлять своим умом. Он продолжает сам по себе наполняться грезами, мыслями, эмоциями, чувствами, реакциями, печалью, счастьем — и нет способа очистить его. Как вы собираетесь очищать его? С одной стороны вы будете очищать его, а с другой стороны огромный поток будет продолжать вливаться. Единственный путь очистить его — выйти за его пределы, стать осознанием.

советов прекратить неконтролируемый поток мыслей

1. Остановитесь и сделайте глубокий вдох

Мысленно скажите буквально: «Стоп!». Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, что позволит вам прервать неконтролируемые мысли, и успокоиться. Сосредоточив на мгновение свой ум на дыхании, вы отдаляете себя от своих мыслей и облегчаете управление ими.

Исследования показывают, что требуется 90 секунд, чтобы нейрохимические триггеры («спусковые крючки» или включатели) исчезли из вашего мозга и вернули вас к нормальной химии мозга, поэтому попробуйте сосчитать до 90, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.

2. Постарайтесь оставаться в настоящем моменте

Постоянное размышление о прошлом, которое вы не в силах изменить, или проецирование в будущее, которое вы не можете предсказать, – верный способ потерять контроль над своими мыслями. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» – на очень осязаемой ситуации, в которой вы находитесь, и можете её контролировать. И ваши мысли будут следовать за вами.

Попробуйте простую технику заземления, например, сядьте на стул и сосредоточьтесь на том, как ваши ноги касаются пола. Это может помочь вам сконцентрироваться на том, что вы чувствуете в данный момент и отключиться от других проблем.

Многие духовные практики рекомендуют оставаться в настоящем моменте, что способствует внутренней концентрации и ясности.

3. Наблюдайте за своими мыслями без осуждения

После паузы вернитесь к своим мыслям, не критикуя себя за то, что они у вас есть. Подумайте, почему у вас возникают такие мысли, и что заставило вас почувствовать, что вы потеряли контроль над своим мозгом. Объективный взгляд на свои мысли поможет вам понять их, не порождая отрицательных эмоций.

Придерживайтесь объективных, конкретных фактов. Если вы находитесь в борьбе, не вините, а старайтесь понять, почему другая сторона сердится. Подумайте, какие события приводят к противостоянию; что можно сделать, чтобы его прекратить; что конкретно вас расстроило.

Вместо того, чтобы винить себя за какую-то ошибку, подумайте положительно о себе – вы просто в тот момент не могли поступить иначе. Это сейчас, спустя время, вы видите ситуацию в другом плане и свои действия другими, но тогда вы этого не знали.

Запишите свои мысли и прочитайте их себе, чтобы понять себя без осуждения.

4. Действуйте, чтобы решить ваши проблемы и заботы

Потому что сидение со своими идеями без действия приводит к бесконечному циклу мыслей. Составьте план для решения ваших задач, поскольку неопределенность часто лежит в основе навязчивых мыслей. Например, если вы не можете перестать думать о работе, составьте план, чтобы отделить работу от домашней жизни. Возьмите отгулы, работайте дома или найдите новую работу, которая вам понравится. После того, как вы составите эти планы, необходимо следовать им.

Часто мы не можем контролировать свои мысли, потому что боимся действовать в соответствии с ними.

советов прекратить неконтролируемый поток мыслей

Если ваши мысли кажутся искаженными, и вы не в состоянии их контролировать, возможно потребуется обратиться за помощью к профессиональной терапии.

5. Создайте себе комфортные условия

Внешний мир глубоко влияет на ваш внутренний мир поэтому, если вы находитесь в среде, где вы чувствуете себя не комфортно или неконтролируемо, ваши мысли будут отражать эти чувства. Включите музыку, которая расслабляет вас, зажгите свечу или отправляйтесь в «любимое место».

Читайте также:  Виды йоги и их отличия для начинающих: какой стиль выбрать?

Доказано, что такие ароматы, как лаванда, ромашка и ладан, расслабляют и могут помочь вам справиться со своими мыслями.

Попробуйте прогуляться на природе. Зеленые насаждения, как известно, успокаивают ум, особенно если вы живете в городской среде. Найдите парк, пляж или пешеходную тропу и попробуйте «отключиться».

6. Временно отвлеките свои мысли другой деятельностью

Сходите на пробежку, посмотрите фильм или позвоните другу, чтобы избавиться от неприятных мыслей. Сделайте это немедленно, не позволяйте себе сидеть с навязчивыми мыслями.

Если, например, вы стоите в очереди или чувствуете себя неуправляемым в пробке, отвлеките себя, пытаясь отсчитать от 100 до 7 секунд.

Запишите мероприятия, которые помогут вам расслабиться и включить их в свой еженедельный график.

Однако помните, что это краткосрочное решение. Вы все еще должны работать над способами сдерживания своих мыслей, когда вам трудно их «избежать».

7. Поделитесь с кем-нибудь вашими мыслями

Свежий взгляд зачастую в считанные минуты может очистить ваш ум от этих мыслей. К тому же обмен чувствами прервёт их повторение в вашей голове снова и снова.

Хорошие друзья, родители или специалисты могут выслушать и помочь вам в такой ситуации.

«Мысли могут быть нашими худшим друзьями, и нашими худшими врагами», – говорит буддийский монах Матье Рикар.

Способность прекратить неприятный поток мыслей может сделать вас счастливее, менее напряженными и лучше подготовленными для решения проблем или достижения своих целей.

Почему люди мыслят словами?

Почему такое происходит? Одна из причин, вероятно, связана с языком, который состоит из слов. Обучаясь разговаривать, мы заодно приобретаем в нагрузку такое вот медленное мышление, словно бы беседуем сами с собой как с другим человеком. Более того, вполне возможно на начальном этапе становления личности это даже может пойти на пользу для освоения речи и упорядочения мышления. Но даже если это и бывает полезно в определённые периоды жизни или в определённых обстоятельствах, всегда мыслить проговариванием слов для взрослого человека – значит замедлять и засорять свой разум, создавая для мозга лишнюю нагрузку.

Если копнуть глубже, процесс проговаривания слов даёт энергию энергоинформационным паразитам, которые существуют за счёт внутреннего диалога, а значит за счёт людских ресурсов. Не спешите отбрасывать эту точку зрения как нелепую. Начав практику остановки внутреннего диалога, первое, с чем вы столкнётесь – прекратить болтовню про себя будет трудно. Казалось бы, не делать что-то проще, чем делать. Обычно именно так. Вот только это не касается внутреннего диалога, прекратить который весьма проблематично. Энергоинформационные паразиты постоянно стимулируют внутренний диалог. Для них это вопрос выживания. Медитирую или выполняя специальные упражнения (см. Как остановить внутренний диалог) человек со временем обязательно замечает деятельность этих паразитов, обнаруживает их стимулирующую активность и постепенно учится её игнорировать. Практик, знакомый с состоянием «внутренней тишины», знает, что это, когда мозг по-настоящему отдыхает, а не трудится ради поддержания жизнедеятельности паразитов.

Неправильные медитации

Очень много сейчас можно найти в интернете такие названия как медитация на привлечение денег, обретение счастья, медитация на любовь, на свет и все в таком духе. Казалось бы, что в этом такого, люди стремятся к лучшей жизни, а медитация действительно способна дать ее. Но проблема в том, в основном это не медитации на самом деле, а так называемые техники визуализации. А с правильной медитацией они не имеют ничего общего. Инструкторы, которые дают такие практики, либо хотят заработать деньги, либо просто не понимают, что творят, хоть и не хотят вам нанести вред. В настоящей медитации мы должны к любым проявлениям своей психики относиться отрешенно, не привязываться к ним, наблюдать со стороны, будь это хоть положительные, хоть отрицательные эмоции.

Читайте также:  Как пройти ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

Десерт

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Как начать самому и сделать все правильно?

Существует огромное разнообразие техник и видов медитации. В этой статье я расскажу вам про классическую технику — очень простую и эффективную. Речь идет об осознавании дыхания.

Именно так люди медитировали многие тысячи лет. Для этой практики вам не понадобятся никакие устройства или специальные условия. Все что вам нужно — уже есть. Это ваше дыхание.

Почему данная техника так эффективна? Дело в том, что когда мы осознаём дыхание, то не способны одновременно думать о чем-то еще. А значит, мы можем после некоторых тренировок добиться внутренней тишины, которая очищает разум и успокаивает.

25 простых действий

  1. Займите позу для медитации.
  2. Переведите телефон в режим «в самолете», заведите будильник на 15 минут.
  3. Закройте глаза.
  4. Выполните несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. При этом постарайтесь отпустить своё беспокойство. Почувствуйте расслабление.
  5. Начинайте дышать носом. Пусть этот процесс будет естественным, не контролируйте длительность вдоха или выдоха.
  6. Направьте внимание на тело, осознайте положение тела, почувствуйте его вес и границы.
  7. Почувствуйте ноги, руки, голову. Будьте расслабленны, дышите спокойно, оставайтесь в неподвижном положении.
  8. Осознайте звуки и запахи вокруг вас.

Следующая часть медитации посвящена сканированию ощущений во всем теле. Вам нужно будет просто осознавать ощущения в разных частях тела, но никак не оценивать их.

Как начать самому и сделать все правильно?
  1. Макушка головы.
  2. Лицо.
  3. Уши, боковые части головы.
  4. Затылок, шея.
  5. Руки, ладони.
  6. Грудь и живот.
  7. Спина, поясница.
  8. Ягодицы.
  9. Ноги, стопы.
  10. Теперь почувствуйте все тело сразу.

Продолжим. Тело расслаблено, сидит неподвижно, но слегка покачивается на волнах спокойного дыхания.

  1. Осознавайте, как начинается вдох, плавно перетекает в выдох, переходит в новый вдох и опять выдох.
  2. Выполните 10 дыхательных циклов вдоха-выдоха. Никуда не торопитесь, пусть дыхание остается спокойным и естественным.
  3. Продолжайте дышать уже без счета. Концентрируйте внимание на дыхании.

ВАЖНО! Вы можете осознать мысли или эмоции, которые вас отвлекают, звуки, запахи. Не пытайтесь остановить это, подавить или контролировать. Просто наблюдайте за ними, ведь они то появляются — то исчезают. Но не позволяйте отвлекать вас от дыхания.

Например, какая-то мысль может увлечь вас в размышления. Как только вы это заметите, мягко переводите фокус внимания обратно на дыхание. Осознавайте вдох и выдох.

  1. Когда прозвенит будильник, вновь осознайте всё свое тело: голову, руки, ноги, грудь и спину.
  2. Сделайте глубокий вдох и выдох.
  3. Потом не спеша открывайте глаза, немного посидите в той же позе с открытыми глазами.
  4. Поблагодарите себя за то, что уделили это время для своего развития.

Как избавиться от внутреннего диалога с самим собой с помощью наблюдения

Как я уже говорил, если наше внимание пристально сосредоточено на чем-то, даже не важно, внимательно слушаем ли мы, смотрим на что-то или ощущаем телом, то мы не можем одновременно думать или эмоционально реагировать. У психики в этом случае просто нет ресурсов, энергетического обеспечения.

На этом законе природы созданы множество техник по остановке внутреннего диалога.

Можно просто в течение дня оторваться от повседневных дел, наконец-то отвлечься от постоянной суеты беспокойных мыслей и взглянуть на то, что нас окружает. Неважно на что смотреть и где, будь то офисное помещение, домашняя комната  или уличный пейзаж.

Внимательно посмотрите на окружающие вас предметы, замечайте каждую мелочь в них, старайтесь ничего не пропустить. Я вас уверяю, вы обязательно  увидите что-то новое в обыденной окружающей обстановке, удивитесь тому, что раньше этого не замечали. Не отвлекайтесь на мысли, наблюдайте и еще раз наблюдайте.

Мысли будут стараться вновь поселиться в вашей голове, просто спокойно переводите внимание опять на предметы вокруг вас. Отрицательные мысли и эмоции утихнут, а вы достигнете спокойной умиротворенности и тишины ума. Лучше, если вы прогуляетесь на свежем воздухе и таким способом насладитесь красотой природы. Это будет отличным отдыхом после тяжелого трудового дня.

Читайте также:  «Денежный эгрегор» и энергия Любви.Практика.

Также применяйте навык пристального наблюдения везде, где только можно.

Например, когда вы кушаете не нужно торопиться, быстро глотать пищу. Это приведет к проблемам желудочно-кишечного тракта. Ешьте осознанно. Не спеша почувствуйте приятный вкус пищи во время тщательного пережевывания. Во время проглатывания представляйте, как пища с пользой для вас попала в желудок, а внутри живота наполняется энергия для ее переваривания.

Когда принимаете душ (лучше контрастный), не нужно мусолить мысли о событиях прошедшего дня. Лучше понаблюдайте за ощущениями в теле, как оно реагирует на воду. Как струи воды касаются вас, как она стекает по телу.

Все это будет способствовать уменьшению и даже полной остановки внутреннего диалога, а значит достижения в будущем здорового тела и духа.

Попробуйте что-нибудь свое, проявите творчество. Главное ухватить то состояние покоя, которое придет к вам в результате ОВД. В дальнейшем, я вас уверяю, оно вам понравится, у вас легко будут получаться любые практики остановки внутреннего диалога.

Я привел самые известные и не сложные по остановке внутреннего диалога техники. На самом деле  способов и методов остановки внутреннего диалога очень много. Но помните, дело не в количестве техник, дело в качестве остановки и успокоении ума. Достаточно одной или двух техник, но применяемых регулярно и в достаточных объемах (хотя бы 10-20 минут), чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. К вам будет постепенно возвращаться сила и здоровье. Энергия, до этого растрачиваемая вашими беспокойными мыслями и отрицательными эмоциями, будет возвращаться вашему телу, а также душе, изменяя вас и вашу жизнь.

Главное достичь состояние тишины ума и расслабления. Именно такое состояние способствует правильной ОВД. А то некоторые стараются остановить мысли всеми силами, приходя к еще большему напряжению. Для достижения расслабления нужно войти в состояние неделания, когда мы прекращаем любые попытки что-то изменить в себе, достичь остановки, а просто смиренно наблюдаем все, что происходит внутри нашей психики.

Для лучшего понимания состояния неделания  я предлагаю прочитать вам статью про правильную медитацию. Ведь медитация по сути своей и есть остановка внутреннего диалога, но применяемая в специальной позе, сидя с прямым позвоночником, что более правильно.

Также тема внутреннего диалога тесно связана с такой темой как осознанность. Когда мы останавливаем внутренний диалог, постепенно мы приходим к осознанности в жизни. Осознанность это  состояние счастливого человека. Это следующий этап эволюции, безошибочность и безупречность в любых действиях, жизнь без суеты и проблем. Почитайте обязательно про осознанность.

Я думаю, вы поняли, как научиться останавливать внутренний диалог. Останавливайте его и тогда вы будете счастливыми и здоровыми.

До скорых встреч друзья на страницах блога.

А в конце статьи очень интересное видео. Из него вы узнаете к чему дальше могут привести практики ОВД. Ведь счастье и здоровье это только начало.

Медитативные практики

Все упражнения направлены на успокоение сознания, управление судьбой и жизнью. К ним относятся техники, выполняемые осознанно, с отвлечением от посторонних ощущений. Наукой доказано, что мозг издает волны, от частоты которых зависит состояние человека:

  • от 0 до 4 Гц – глубокий сон или гипноз;
  • 4-7 Гц – сновидения, расслабление или медитативное состояние;
  • 7-14 Гц – переход от сна к пробуждению;
  • 14-30 Гц – бодрствование;
  • 30-50 Гц – паническое состояние, напряжение.

Все практики ориентированы на достижение одной цели – снижение мозговой активности, контроль над эмоциями, избавление от неуправляемых мыслей.

Медитативные упражнения делятся на 2 типа:

  • активные – практика в движении;
  • пассивные – действия отсутствуют, тело находится в состоянии покоя.

Пассивные упражнения проще для начинающих, т.к., находясь в недвижимом и умиротворенном состоянии, легче сконцентрироваться.