25 простых советов для начинающих медитировать дома!

Как часто вас посещает мысль о том, что хочется все бросить и начать жизнь сначала? Если такие желания стали вашим постоянным спутником, спешу вас успокоить – вы не одиноки. Согласно статистике около 80 % людей в той или иной степени недовольны своей жизнью.

Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса» ), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой.

Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

© Picvario/

Как научиться медитировать

  • человек становится единым со всем окружающим миром;
  • для него уже не существует Эго;
  • индивидуальность уходит на задний план и вообще исчезает в процессе.

Освоить медитацию на самом деле можно не только на специальных курсах, но и вполне реально сделать это в домашних условиях.

Следует пройти следующие этапы:

  • Обучение концентрации на одном объекте. Следует удерживать длительное время свой разум без мыслей. Существуют разные методики, как тренировать внимание и концентрацию. Примером может быть фиксация взгляда на точке, пламени свечи.
  • Тренировка навыка, как останавливать мыслительный процесс. Это не так уж сложно при молчании. И без такого умения нельзя двигаться дальше. На этом заканчивается подготовка к практике медитации.
  • Освоение основ медитации. Следует в устойчивом положении тела, не сильно напрягая мышцы, (полулежа или сидя) выпрямить спину в вертикальной плоскости. Минимальные физические нагрузки важны для проведения длительных успешных медитаций.
  • Для начала можно и нужно закрывать глаза с целью отвлечение от внешних звуков. Также благодаря таким действиям, участки нашего мозга не отвлекаются на обработку визуальных данных. Кроме того, поможет погружению в медитативное состояние устремление вверх и расфокусирование взгляда. Таким образом, ум полностью освобождается от любых восприятий.
  • Обучение действенным методикам вхождения в измененное сознание. Одна из них связана с концентрацией на дыхании. Это сравнительно просто, но эффективно особенно для не тренированного мозга начинающих.
  • Ежедневно практиковать медитацию не меньше трех часов. Только таким путем можно достичь хороших результатов и говорить о благотворном влиянии медитации. Длительные правильные практики позволят получить прогресс.

Начать медитировать можно здесь и сейчас. Нужно только большое желание. Дальнейшие практики позволят постепенно осваивать новые, более высокие уровни.

Вступление

В различных восточных практиках медитация является состоянием внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения. Если же говорить проще, то медитация – это контроль над импульсами и самосознание. Во время медитации мозг приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность и умение справляться со стрессом.

Даже если вы не верите в пользу йоги и знания древних индийских мудрецов, поверьте многочисленным исследованиям ученых наших дней, которые говорят о безусловной пользе этой практики. Поверьте также и в то, что медитировать совсем не так тяжело, как вам кажется. Поверьте и проверьте на себе.

Если при слове медитация перед вами тут же встает образ буддистского монаха, который несколько часов подряд сидит неподвижно в позе лотоса, и именно поэтому вы считаете, что медитация не для вас, то вы ошибаетесь. Если вы считаете, что медитировать можно только на групповых занятиях, то вы опять ошибаетесь. Медитировать можно одному, дома, сидя на обыкновенном стуле.

С чего начать

  • Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, а спина была ровная. Руки положите на колени. Не меняйте положение тела. Даже если вы захотите почесать нос, просто отметьте это желание, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия — неподвижной позы — и зависит успех практики. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
  • Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры головного мозга и успокаивает центры стресса и влечений.
  • Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли. Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Сколько медитировать

Начните с пяти минут в это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Помните, что все мы разные, и для того, чтоб ощущать практическую пользу, нужно находить свои границы самостоятельно.

Читайте также:  Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья

Глубина и качество медитации не всегда зависят от потраченного на нее времени. Нет другого способа узнать, сколько именно вам надо медитировать, кроме как самостоятельно работать со своим умом.

Урок медитации

Знайте, что даже неудачи в медитации полезны для самоконтроля. Суть медитации – не в том, чтоб избавиться от всех мыслей. Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель.

Даже если во время медитации вы отвлекаетесь, то после упражнения все равно будете более собраны, в отличии от дней, когда отлыниваете от тренировки. Вот собственно и все.

Кстати, сам термин медитация не индийского и не восточного происхождения, а гораздо более позднего — европейского. От латинского meditari, который изначально означал обдумывать, размышлять, исследовать. По метериалам книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче – медитируйте, когда получится.

Большинство новичков хотят бросит медитировать, если у них не получается полностью изгнать из головы все посторонние мышцы! Но ведь именно «неудачи» в медитации и делают ее эффективной.

Обращайте свое внимание не на то, как успешно вы сосредотачивались во время медитации, а как изменились ваши сосредоточенность и принятие решений в течение всего последующего дня.

Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывается в повседневности, ведь вам удастся отследить, когда мысли начнут уносить вас в далекие дали. Суть медитации – не в том, чтобы избавиться от всех мыслей.

Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.

Попробуйте и поделитесь в комментах ощущениями!

Медитация для начинающих: как научиться правильно медитировать

Прежде чем начинать хотя бы пробовать медитировать (не у всех получается сразу), необходимо выбрать для себя удобное для этого время, мест и позу. Для правильной медитации важно соблюдать некоторые правила.

  1. Сидеть и медитировать можно где угодно и на чем угодно, лишь бы никто не мешал, и было удобно.
  2. Выдворите всех из комнаты (в том числе и домашних животных).
  3. Отключите все средства связи, телевизор и радио и настройте комфортное освещение в комнате. Если отвлекает солнечный свет, то задерните шторы. При желании включите ночник.
  4. Помещение перед началом медитации проветрите. Если рядом автострада и шум с улицы отвлекает, то закройте окна.
  5. Поза большого значения не имеет – выбирайте комфортную для себя. Сидеть позволено на твердом полу или на стуле. Главное, чтобы спина была все время прямая, но при этом не напрягалась. Не садитесь на кровать или на диван, они слишком мягкие, и долго сидеть с прямой спиной на них сложно.

Первое время, чтобы расслабившись, не заснуть по нечаянности, мастерами советуется сидеть в трех любых выбранных положениях:

  • на стуле, подложив под ягодицы мягкое покрывало или небольшую подушку;
  • на полу, усевшись на думку в позе лотоса или полулотоса, или подогнув под себя колени и сев также на небольшую подушку.
  1. Не ограничивайте себя во времени. Не ставьте себе задачу закончить занятие в течение часа или полутора. Пусть время исчезнет. А с ним и все часы, таймеры и будильники.
  1. Чтобы было легче сосредоточиться, поставьте фоном музыку для медитации. Например, такую.
  1. Глаза во время медитации лучше всего держите закрытыми или полуприкрытыми, чтобы никакие предметы в комнате не отвлекали и не наводили на ненужные мысли.
  2. Рот закройте, а язык прижмите к верхнему нёбу. Дышите спокойно носом.
  3. Руки свободно положите на колени или на бедра ладонями вверх, соединив при этом кончики указательного и большого пальца.
  4. Чтобы во время медитации сохранить спину прямой, нужно немного наклонить бедра вперед, а голову приподнять таким образом, словно к макушке привязан шарик, который поднимается и вытягивает голову и прикрепленный к ней позвоночник вверх.

Главное же для медитации – это не выбор позы или места, а регулярные занятия. Пусть лучше по 15-20 минут, но каждый день, чем час или два, но раз в неделю.

Начинать же нужно с физической разминки, чтобы подготовить тело к долгому сидению неподвижно. Зарядку нужно провести в течение пяти минут, по минуте на каждое упражнение для растяжки суставов и мышц.

Медитация для начинающих: как научиться правильно концентрировать внимание

Часто новичкам очень трудно сконцентрировать свое внимание и мысли. Отвлекать могут и посторонние шумы или вещи, и мысли о заботах и проблемах, к которым ум все время будет невольно возвращаться.

Сконцентрировать свое внимание лучше на каких-то конкретных вещах. Выбирайте для них и внутренние ощущения, и внешние объекты.

  1. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Не считайте вдохи-выдохи, а просто мысленно наблюдайте за ними. Следите (опять же мысленно), как опускается и понимается грудь. Если заметили, что мысли и внимание «поползли в другую сторону», верните их обратно, стараясь не сбивать дыхание.
  2. Сосредоточьтесь на ощущениях тела. Холодно, тепло или жарко ему, что оно чувствует, как реагирует на медитацию и как расслабляется каждая его мышца.
  3. Выберите для наблюдения внешний объект (любую точку на стене) и постарайтесь на нем сосредоточиться, смотрите на него, не отрывая глаз.
  4. Если с внешним объектом дела обстоят проще – этот предмет всегда перед глазами, то чтобы не отвлекаться от воображаемого, внутреннего предмета, нужно закрыть глаза и постоянно стараться его удерживать в мыслях.

С помощью занятий медитацией, многие учатся избавляться от тревоги и стресса, лечат нервы. Смотрите уроки на эту тему на видео.

Полезные материалы для тех, кто хочет начать новую жизнь

Я хочу порекомендовать вам пять отличных курсов, которые помогут начать жизнь сначала – обрести цель, разработать план ее достижения, мотивировать себя, развивать в себе новые умения и навыки, достигать новых высот. И получать от жизни необыкновенное удовольствие.

Читайте также:  Аюрведические рецепты: кулинария по аюрведе

Целеполагание

Описание. Начинать надо однозначно с этого курса. Преподаватель расскажет вам, как понять, чего вы действительно хотите от этой жизни, каким человеком хотите быть, какое занятие будет доставлять вам наибольшую радость.

Полезные материалы для тех, кто хочет начать новую жизнь

Затем в рамках последующих уроков вы изучите тонкости планирования, оценки своих возможностей, получите навыки управления временем, освоите правила самомотивации.

Обретя новую и мощную цель в жизни, вы иначе посмотрите на все свое прошлое. Что-то возьмете на вооружение, а что-то просто забудете, чтобы никогда не вспоминать.

Курс дешевый, начать изучать его вы можете прямо сейчас.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Брейн-фитнес

Полезные материалы для тех, кто хочет начать новую жизнь

Описание. Этот курс очень дорогой, но он поможет вам стать совершенно другим человеком. Когда вы покупаете программу, Викиум присылает вам по почте небольшое устройство под названием “нейроинтерфейс” – посмотрите на голову парня на рисунке, он как раз его использует.

Нейроинтерфейс нужен для того, чтобы вы могли лучше понимать себя, особенности своего восприятия мира. Аппарат будет анализировать работу вашего мозга в самые разные периоды: когда вы приходите с работы без сил, когда нервничаете, тревожитесь, думаете о своем прошлом и так далее. Результаты анализа будут загружаться на платформу Викиума, а она в ответ будет выдавать рекомендации.

В курсе “Брейн-фитнес” вы избавитесь от всего негатива, который мешает вам жить, а также разовьете мыслительные способности: будете уметь легко сосредотачивать внимание на сложных задачах, мыслить, запоминать информацию.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Детоксикация мозга

Полезные материалы для тех, кто хочет начать новую жизнь

Описание. Детоксикация мозга поможет вам легко и быстро избавиться от всех тех мыслей, которые отравляют вам жизнь. Они могут быть самыми разными: страх, гнев и раздражение, сожаление о прошлом, разные депрессивные чувства и прочее.

Курс маленький, в нем всего 10 уроков, но очень много практических упражнений. Преподаватель также порекомендует вам конкретные бесплатные тренажеры Викиума, на которых нужно будет регулярно заниматься.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Эффективное общение

Описание. Без навыков общения вам будет сложно. Если хотите начать все сначала, выстроить счастливые отношения со своими близкими, друзьями, коллегами по работе – надо научиться общаться.

Полезные материалы для тех, кто хочет начать новую жизнь

В курсе вы найдете 33 углубленные лекции по правилам общения и 26 объемных упражнений для практики. Длится это все ровно один месяц, формат занятий – вебинары с преподавателями.

После обучения вы будете уметь влиять на окружающих, легко решать проблемы, в которых задействованы люди вокруг вас, не важно, какого они возраста или социального положения. Вам значительно проще будет налаживать контакты, продвигаться по карьерной лестнице.

Узнать подробнее и записаться на обучение

Осваиваем методику главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа

Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Оладонивание (палминг)

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

  1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
  2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
  3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
  4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
  5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея

Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

  • Ровность;
  • Цикличность;
  • Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения  и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Польза и вред медитации

Польза от медитации очевидна и вроде лежит на поверхности. Это и укрепление здоровья, более глубокое познание себя, возможность выхода на осознанную, долгую активную жизнь. Возможное понимание своего предназначения и его выполнение, что очень благотворно влияет на психику.

О каком тогда вреде может идти речь, если все так хорошо. Да действительно, польза большая, и все же, есть вред, который может принести занятия медитацией. Он не так очевиден, и спрятан в глубине сути таких практик. Конечно, для начинающих, вряд ли может быть нанесен сильный урон, если они применяют простые техники, и не пытаются сразу сами заняться более сложными.

Давайте немного пройдемся по другой стороне таких практик.

  1. По утверждению некоторых исследователей, изначально испытав блаженство единения с высшим «Я», человек может впасть в некоторую зависимость от этого процесса и получаемых ощущений. Социальная жизнь будет ему казаться пустой, серой и совершенно ничтожной. Ему любые социальные явления и действия могут казаться совершенно бессмысленными. И вести себя он может неадекватно.
Читайте также:  Йога для расслабления и снятия усталости: комплекс упражнений

Опыт автора: Когда у меня было впервые испытано это состояние, в общем-то, все так и было. Мне совершенно не хотелось участвовать в социальной жизни, пойти в монастырь и там продолжать медитировать, что-то еще подобное. Но понимая, зачем я нахожусь в этом мире, что у меня есть определенные задачи, ответственность и смыслы, получилось путем размышлений и наработанной воли, выйти из подобного восприятия реальности. Правда не сразу:) Потом эти ощущения были не такими сильными, я их специально приглушал, но радость от общения с более высокими уровнями очень помогает двигаться по жизни.

  1. Есть факты, когда медитация вызывает спектр негативных переживаний и даже возможно заполучить полноценный психоз. Это может проявиться после многодневных медитационных ретритов. Скажем, когда медитируют два, три дня по несколько часов в день!

Тогда наружу могут выйти состояния, которые в обычной жизни никогда не проявятся. Например, у человека воображение и реальность, будут как одно целое. И люди будут казаться его отражениями, некими проекциями. Могут проявляться суицидные состояния, мысли о неполноценности собственного «я», иллюзорности всего сущего.

Польза и вред медитации

Американский психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета занимается исследованием другой стороны  медитации, ее негативных аспектов.  Проходя практику в клинике психиатрии, она нашла там двух интересных людей, которые попали в клинику после многодневной медитативной практики.

Ей удалось попасть на подобное занятие, на котором она получила похожие негативные переживания как у тех двух пациентов клиники.

Вот короткий отрывок из ее воспоминаний об этом: “….Мне казалось, что это не со мной, я брежу, или у меня повреждение разума или нервный срыв. Тогда я не имела понимания, почему и как это произошло со мной  — например, почему я испытываю иррациональный страх?  Но потом удалось понять, что все это были типовые состояния, которые у большинства проявляются на определенных этапах медитации, о которых мне удалось узнать так  необычно, можно сказать, через печальный опыт…”

Затем, с коллегами психолог запустила полезный проект – «Разнообразие созерцательного опыта» и затем разместила на сайте первую статью. Из 130 опрошенных участников исследования, во время медитации практически каждый ощущал «нежелательные состояния».

Такие состояния могут включать: сильные, практически неконтролируемые эмоции, разрыв с физическим планом и полную потерю, например ощущения тела. Тревогу, нарастающую спонтанно,  сильную реакцию на свет,  проживание тяжелых событий снова, нередко, сильные мысли о смерти.  Такие «побочные эффекты» медитации могут продолжаться неделями или месяцами.

Кстати, практикующие буддисты в курсе этих проблем. У них есть хорошо задокументированные архивы по этим вопросам.

В заключение здесь можно сказать одно, что двигаться к более глубоким слоям этой практики, нужно не торопясь и очень желательно, с опытным наставником!

Открытый урок "Медитация для начинающих. Как правильно медитировать" (Санкт-Петербург).

Темы занятия:

  • Как научиться медитировать. Практика по 5 минут в день, которую можно делать без специальных условий: в дороге, в транспорте, на работе, на прогулке.
  • Энергетические центры, каналы, меридианы и ключи для их использования в медитации.
  • Как применять навыки медитации и знания об энергиях в жизни.

Какие вопросы разберём:

  • Почему не хватает энергии?
  • Как включить режим «Я знаю, где брать силы»?
  • Как расширить восприятие с помощью медитации?
  • На какие сферы жизни влияет практика медитации?
  • Какие бывают препятствия в медитации и как их перепрыгивать?

У человека кроме физического тела есть тонкие энергетические структуры: энергетические центры, энергетический кокон, поток и другие. С помощью медитации можно научиться чувствовать и осознавать свои энергии.

  • Практика универсальна и не требует специальной подготовки.
  • На занятии будем расслабляться, погружаться в медитацию и исследовать себя.
  • После занятия у вас будет система для самостоятельной практики медитации, даже если раньше вы никогда не медитировали.
  • План занятия:
  • Познакомимся.
  • Сядем на стулья — всё занятие проведём сидя: перемещать будем внимание, а не тело.
  • Поговорим о том, почему медитация помогает точнее понимать себя и мир.
  • Перейдём к практическим упражнениям с вниманием: мы будем говорить, куда переносить внимание, а вы будете проверять, какие возникают от этого ощущения:
    • если вы будете медитировать впервые в жизни, не переживайте, вы всё поймёте и усвоите;
    • если вы уже давно в практике, вы получите удовольствие от глубины процесса.
  • После каждого упражнения проведём открытое исследование — расскажем друг другу, какие физические ощущения возникали от переноса внимания.

Что вы добавите к своим знаниям:

  • Понятную технику медитации.
  • Запоминающиеся физические ощущения — достаточно их вспомнить, чтобы начать медитировать.
  • Способ расслабления с помощью переноса внимания.

Бонусные знания:

  • Последовательность упражнений для самостоятельной практики.
  • Приёмы мягкого входа и выхода для любой медитативной и духовной практики.
  • Способ чувствовать окружающий мир, не рассуждая о нём.

В процессе будем расслабляться, поэтому приходите в удобной и лёгкой одежде. Возьмите тёплые или просто удобные носочки или тапочки — вдруг в чулках или колготках будет прохладно сидеть два часа.

Почему занятие подойдёт и новичку, и опытному практику.

Каждый человек во время занятия медитирует. Кто-то неглубоко, кто-то с полным погружением. Это зависит от опыта.

Как при просмотре выдающейся картины:

  • любитель живописи восхитится визуальной красотой;
  • искусствовед добавит восхищение узнаваемыми отсылками к истории искусств;
  • художник к тому же проникнется находками в технике рисования;
  • а арт-менеджер ещё и предвкусит высокий доход от продажи такого произведения.

Картина одна, а восприятие разное.

То же и в медитации:

  • Начинающий практик аккуратно исследует себя и внимательно проверяет каждый отклик в теле во время упражнений.
  • Опытный практик отдаётся процессу и быстро скользит вниманием вглубь ощущений, открывая новые стороны себя.

Упражнение одно, а восприятие разное.

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»

свернуть ↑

  • ВКонтакте

Цените каждую минуту первого утреннего часа

Известный Канадский писатель Робин Шарма — специалист по мотивации, лидерству и развитию личности уверен — первый час утра самый важный. Поэтому нельзя тратить его на бессмысленную суету или непродуктивные действия вроде просмотра новостей. Чтобы правильно начать день, не забивайте мозг ненужной информацией, займитесь саморазвитием.

Медитируйте, обдумывайте планы, решайте актуальные задачи, читайте вдохновляющие книги. Помните, что первый час определяет качество и продуктивность всего грядущего дня. Будьте максимально эффективны в этот час, и весь день будет продуктивным.