4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной

Йога для похудения – это не просто тренировка тела, она расслабляет, успокаивает мысли и учит позитивно относиться к миру.

thoughts on “Йога для снижения веса ”

  1. Сергей Чернов говорит в 10:35

    Один из переводов корня «юдж», на основе которого сформировалось слово йога — это гармония. Если для гармоничного функционирования Вашего тела Вам нужно поправиться, то йога, как инструмент оптимизации и установления оптимального баланса на всех уровнях существования, будет этому способствовать.

  2. Анна говорит в 23:59

    Интересно, а есть упражнения для поправления?

  3. Олеся говорит в 23:58

    Сергей, спасибо за тему актуальную для меня — неправильное питание — это мой бич, с которым я борюсь и пока безуспешно. Очень правильно ты написал, что изменения должны быть на трех уровнях — тело, психика и образ жизни или привычки. Прямо несколько дней мучаюсь над вопросом а что собственно такое правильное питание для себя конечно. Буду в интернете искать труды Марвы Оганян.

  4. Марина говорит в 20:37

    О да, всё выстрадано!)))

  5. Сергей Чернов говорит в 15:34

    Полностью согласен с тобой, Марина:) Очень хороший комментарий, сразу видно, что основан на нелёгком жизненном опыте

  6. Марина говорит в 00:06

    Не советовала бы избавление от лишнего веса ставить на первое место, начиная заниматься йогой. Йога, это не гимнастика, это постижение своего внутреннего мира и очень тонкое взаимодействие с внешним. Следуя принципам йамы и нийамы рано или поздно встанет вопрос: что я ем? почему моё тело не идеально? почему я ем мясо и стоит ли его есть? Первые проблески осознанности в еде заставят по новому взглянуть на всю ту пищу, которую нам предлагают в магазинах. Понимание, что поедание годами не живой пищи и мяса привело только к болезням и ожирению,закономерно приведёт к всевозможным очистительным практикам. Кто моет кувшин,что бы наполнить его грязью? Разве захочется вам, после стольких трудов по очищению своего тела питаться тем же, что привело вас к болезням и лишнему весу? Выберете для себя всё самое лучшее,свежее, живое, не прошедшее промышленную обработку. Пересмотрите своё отношение к мясу, это страшное заблуждение человечества, что мы рождены плотоядными и поэтому вынуждены приносить страдания всем живым существам. Всё это время надо неустанно осваивать асаны, так как именно в это время начинает формироваться новое тело, гибкое, сильное и красивое. И вот тогда, глядя на себя в зеркало, вы увидите молодого, стройного, счастливого человека и неожиданно поймёте, что вся ваша жизнь изменилась и изменилась безвозвратно.

  7. Сергей Чернов говорит в 20:28

    Во благо, Лесенка. Уверен, что у Вас всё получится:)

  8. Лесенка говорит в 20:25

    Спасибо за информацию, очень актуальна лично для меня , даже не в целях снижения веса, а просто правильно питаться хотелось бы

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Общая польза йоги

Перечислять достоинства йоги можно очень долго, так как практика зародилась давно и, претерпев изменения, улучшения, стала удовлетворять множеству требований, которые мы предъявляем любой физической активности.

Стоит разделить положительные свойства йоги на два аспекта: 1) развитие тела и физиологическое влияние; 2) развитие духовности, изменение сознания.

Что дает йога нашему телу и фигуре?

  1. Йога без всякого сомнения развивает гибкость, неважно, какую школу и направление (Айенгар Хатха, Гита, Ручака )вы выберите, в любом случае будут асаны, которые растягивают мышцы спины, рук, ног. Даже не имеет значения, в каком возрасте вы начнёте практиковать, поскольку большинство стилей йоги избегает любых агрессивных методов, и растяжка будет происходить мягко и естественно в процессе практики.
  2. Начав заниматься йогой, вы быстро обнаружите, что левая и правая стороны вашего тела несимметричны и несколько отличаются по силе и растяжке. Йога помогает выровнять этот дисбаланс и развивать мышцы гармонично.
  3. Во многих асанах и пранаямах (дыхательных упражнениях) происходит массаж внутренних органов, что не может не сказаться положительно на их работе. Так, у занимающихся нормализуются стул, работа печени и почек, проходит исжога, улучшается работа мочеполовой системы, им становится легче дышать и так далее.
  4. Разные комплексы йоги помогут выровнять биоритмы, стать более энергичным днём и лучше отдыхать ночью.
  5. Вы отметите, что стали выносливее в любой иной физической активности.
  6. Можно начать заниматься йогой в любом возрасте, для занятий йогой не важно сколько тебе лет. Занятия йогой подходят как молодым людям, так и пожилым.

Практика йоги помогает не только перенести стресс сейчас, но и стать более резистентным к нему в будущем

В чем плюсы йоги для нашей психики и сознания?

  1. Практикуя йогу, вы станете спокойней и уравновешенней. Если для мужчин это отличная работа по управлению агрессией, то женщинам йога помогает справиться с излишней эмоциональностью, перепадами настроения. Чем дальше в своём духовном развитии продвигается практик, тем меньше он неосознанно отвлекается на внешние раздражители.
  2. Еще одним плюсом является то, что йога позволяет с помощью медитаций очистить энергетические каналы и улучшить циркуляцию энергии в нашем теле, что сказывается и на работе систем организма и на общем состоянии и настроении.
  3. В зависимости от того, какой йогой вы будете заниматься, вы сможете несколько под другим углом посмотреть на многие вещи. Вы очистите свой разум от суетных мыслей, сможете переосмыслить цели, найти свой путь и предназначение.

Какие асаны можно выполнять на лошади

  1. Прежде всего, это классическая поза лотоса (или Падмасана), которая помогает раскрыть тазобедренные суставы.

  2. Также на лошади можно принимать позу змеи (или Бхуджангасану). Для этого необходимо лечь на живот, расслабить корпус, а затем на вдохе поднять корпус, чтобы раскрыть грудную клетку.

  3. Поза собаки мордой вверх (или Урдхва Мукха Шванасану) тоже подходит.

Конечно же, для нетренированного человека все упражнения лучше совершать под руководством тренера. Если вы никогда не занимались верховой ездой, и у вас нет лошади, на которой вы обычно тренируетесь, обратитесь в специальные клубы, где опытный тренер подберет для вам наиболее ласковое и доброе животное, которое не будет вас пугать.

Йога – аэробная нагрузка или нет?

В 2005 году было проведено несколько экспериментов[1], ответивших на вопросы: «Соответствует ли йога минимальным требованиям по аэробной физической нагрузке, рекомендованными мировыми организациями здравоохранения?» и «Насколько интенсивно сжигаются калории во время практики йоги?».

Один из них был проведён исследователями Техасского государственного университета в области спортивной медицины. В своей работе они замерили уровень кислорода во время разных занятий: при тренировках йогой, при быстрой ходьбе, а также при сидении на стуле. В эксперименте участвовало 26 женщин, которые имели стаж занятий йогой от одного месяца и больше. Занятие йогой включало в себя комплекс Сурья Намаскар (Приветствие солнцу) и было выстроено в форме стандартной тренировки в фитнес центре. Каждая тренировка длилась 30 минут.

Замеры проводились до, после и во время занятия. Для этого использовались специальные маски с трубками, подсоединённые к вычислительной аппаратуре. Это позволяло сравнить разницу поглощения организмом кислорода в период покоя и при максимальной нагрузке, а также вычислить максимальный резерв поглощения кислорода (МПК). Полученные результаты сравнивались с рекомендованными показателями Американского колледжа спортивной медицины, который рекомендует тренироваться, используя 50-85 процентов от максимального резерва поглощения кислорода. В результате Техасским государственным университетом было выявлено следующее: при быстрой ходьбе испытуемые использовали 45 процентов максимального кислородного резерва, а при занятиях йогой всего 15 (то есть на 35 процентов меньше нижней границы). Из всего йога комплекса самой динамичной частью оказалась Сурья Намаскар – во время Приветствия Солнцу процент поглощения кислорода повысился до 34 процентов, то есть практически приблизился к результатам от быстрой ходьбы.

Сурья Намаскар – самая «аэробная» составляющая йоги

Другое исследование на эту же тему было проведено учеными Университета Висконсина. Они отобрали 34 женщины, которые никогда ранее не занимались йогой и не имели опыта регулярных занятий фитнесом. Участниц поделили на две группы. Первая, как и прежде, не занималась никакой специальной физической нагрузкой, а вторая стала три раза в неделю выполнять 55-минутный йога комплекс. Исследование длилось 2 месяца. Вывод учёных был однозначным: за время проведения эксперимента у испытуемых не произошло никаких изменений в показателях МПК. Однако нужно отметить, что в других показателях, таких как выносливость, мышечная сила, гибкость и равновесие, были выявлены позитивные изменения.

То есть эти исследования подтверждают, что йога не является аэробной тренировкой и не дотягивает даже до нижней границы рекомендованного процента от МПК. Но почему эти работы так важны в рамках вопроса «йога и похудение»? Что такое аэробная нагрузка и как она помогает сбросить вес? Как МПК влияет на жиросжигание? Понимание этих вопросов позволит лучше осознать всю ценность проведённых исследований.

Польза и вред

Воздействие асан на организм женщины после достижения пятидесятилетнего возраста изучали не только йоги, но и квалифицированные врачи. Были выявлены как значимые преимущества занятий, так и возможный вред.

Польза и вред
Польза Вред
Омоложение организма, продление жизни; облегчение симптомов менопаузы (головные боли, отечность, приливы, усталость, раздражительность и прочее); сжигание жировой ткани, профилактика лишнего веса; снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат, увеличение его подвижности; профилактика травм и болей; профилактика болезней сердца, сосудов, дыхательной системы; улучшение иммунитета за счет поддержки нормального тока крови; регуляция циклов сна, поддержка здоровья нервной системы; продление здоровья ума, хорошей памяти за счет высокой концентрации в процессе; возвращение интереса к жизни, активности; продление половой активности, улучшение чувствительности. Перепады давления; сложности с поясницей и коленями; развитие варикоза; обострение хронических заболеваний.

Стоит отметить, что вред всегда обусловлен слишком большой нагрузкой либо неверно подобранными асанами для конкретного человека.

Польза и вред

Предварительное обследование и обсуждение с мастером имеющихся отклонений позволяет исключить опасность.

Проблемы давления корректируются исключением перевернутых позиций, при склонности к варикозу, больных суставах, всегда обеспечивают дополнительную поддержку конечностей.

Польза и вред

К строгим противопоказаниям относятся слабая циркуляция крови, периоды обострения хронических патологий, онкологические новообразования, травмы до наступления ремиссии, периоды после инфарктов и инсультов до наступления стойкого улучшения.

Обязательное условие для получения пользы от занятий – самостоятельный и врачебный контроль самочувствия. При имеющихся отклонениях предпочтительно остановиться на комплексах типа «новичок» и не повышать уровень сложности. В таком случае йога сможет изменить жизнь женщины за 50 в лучшую сторону.

Облегчает симптомы ПМС

Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.

Облегчает симптомы ПМС

Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

Осваивайте йогу в любое время и в любом месте с онлайн-курсом от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

Облегчает симптомы ПМС

Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры, как нельзя лучше, вытягивает позвоночник и делает его сильным. Ляг на живот, ладони расположи на уровне груди.

Мышцы бедер и ягодиц максимально напряги. Помни, если этого не сделать, вся нагрузка от выполнения упражнения попадет на поясницу. А это может быть чревато травамами.

Далее, медленно начни подниматься. Поднимайся до того уровня, пока чувствуешь комфорт. Если становится больно, опустись на несколько сантиметров.

Задержись в положении на 10 секунд.

Видео. Голый фитнес: девушка занимается йогой

Реклама

Обнаженная йога. Под этим понятием подразумеваются обычные уроки йоги, но безо всякой одежды. Считается, что такой фитнес позволяет лучше узнать и почувствовать свое тело.

Конечно, несмотря на модный голый фитнес в ряде европейских клубов, в России такое направление крайне сложно встретить и более приемлемы традиционные формы занятий, чтобы привести своё тело к уровню фитнес-бикини.

Сказывается ощущение шока от возможности занятий фитнесом в голом виде, не понимание и полное не принятие, консервативность взглядов и отсутствие спроса клиентов.

Хотя просто нужно принять право желающих людей заниматься таким видом фитнеса!

Пример эффективной фитнес-тренировки дома для девушек

В России минимум фитнес-клубов, где практикуются занятия в голом виде. Недоросли мы ещё…

Но, при желании и наличии верной подружки, девушки могут заниматься таким видом здорового фитнеса в домашних условиях, в то время, когда никто точно не побеспокоит. А вдруг понравится?!

Видео: голая тренировка двух девушекКомментарии Дмитрий: Люди, практикующие занятия голым фитнесом и йогой, советуют: если есть чувство застенчивости, чтобы начать ходить на групповые голые занятия, то лучше попробовать такие занятия дома в одиночку и понять, нравится сам принцип тренинга или нет. Европейские инструкторы nude-йоги говорят, что на первом занятии практически все очень смущены и на второе занятие просто не приходит четверть группы. Но со временем занимающиеся в постоянной группе полностью избавляются от смущений и нелепого чувства стыда. Алиса: Я вообще считаю, что спортом нужно заниматься обнаженным, как древние греки — ничего не сковывает движения и тело дышит. Я, например, всегда спортом занимаюсь голой, одежду терпеть не могу, и, когда голая, становлюсь очень гибкой, сильной и выносливой, могу спокойно пробежать 3 км. Мои любимые виды спорта — это гимнастика, плавание и лёгкая атлетика, во всех них я занимаюсь чисто голой, одежду и только топик и шортики ношу, когда я на стадионе, в спортзале и тренажёрном зале. В деревне летом я обожаю голой плавать в речке. Я вот мечтаю о том, чтобы у нас в России были спортивные залы для нудистов, а также соревнования, я бы поучаствовала. Я думаю, многие бы захотели, особенно мужчины, увидеть стройных и сексапильных обнаженных гимнасток, пловчих и др.

Позы йоги для уменьшения объема плеч и всей верхней части спины (около 4-мин.)

Если у вас есть необходимость в  уменьшении объема верхней половины тела, для этого лучше выбрать следующие асаны:

  1. Бхарадваджасана. Требует только выполнения глубоких поворотов, поэтому не составит труда и новичку. Заняв данное положение, старайтесь на каждом выдохе понемногу поворачиваться влево, если упор на правую ногу, или наоборот. Асану выдержать 30 сек, после чего повторить в другую сторону. В результате со временем получится улучшить естественную гибкость тела и повысить тонус зоны в области лопаток.

2.   Ардха Матсиендрасана. Асана, требующая одновременного напряжения всего плечевого  пояса и позвоночника. Дыхание свободное, упражнение выполняется до первых признаков  усталости. Интенсивные повороты способствуют тонизированию мышц живота и всей верхней  части туловища.

Важные особенности йоги

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Далеко не каждый способен выдерживать интенсивные физические нагрузки или долгие изнуряющие диеты. И здесь речь идет не только о полных людях. Современному человеку довольно сложно переносить нагрузки, к которым он изначально не привык.

Но йога является тем компонентом, который позволяет полноценно нагрузить организм и получить от этого не только пользу, но и удовольствие.

Отлично подходит йога и для быстрого похудения, помогая полным людям весьма эффективно избавляться от лишних килограммов.

Важные особенности йоги

При этом она базируется на обычных базовых принципах, но имеет и несколько важных особенностей:

  • требует проведения обязательной разминки перед началом тренировок;
  • лишний вес влияет на равновесие, поэтому некоторые асаны включают небольшие отклонения, например исходное положение ног в положении стоя может быть несколько шире;
  • во время выполнения асан разрешается использование ремней, подушек и специальных конструкций для опоры;
  • обязательным условием является освоение дыхательных упражнений, играющих важную роль в любой тренировке.

Тренировки для начинающих обычно включают самые простые упражнения, с постепенным плавным наращиванием нагрузок. И даже небольшое недомогание является серьезным поводом отложить занятия до тех пор, пока самочувствие не улучшится.

Но никогда не стоит сомневаться в том, подходит ли йога людям с избыточным весом. Йога подходит абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Необходимо лишь поверить в собственные силы и начать посещать занятия у опытного инструктора.

Не менее важно и посещение врача перед началом тренировок. Данный шаг очень важен для исключения возможных противопоказаний к йоге.

Читайте также:  Йога для похудения. Только ли?