5 преимуществ физических упражнений на улице

Правда, я ее, судя по всему, больше люблю, чем практикую. Потому что назвать практикой крайне нерегулярные занятия в домашних условиях раз в сто лет, от случая к случаю, язык не поворачивается (да простят меня дисциплинированные йоги!)

Основные термины

Йога – это совокупность физических и духовных практик, возникших в индийской культуре. Существует множество разновидностей йоги, созданных в буддизме и индуизме. За пределами Индии йога зачастую воспринимается как совокупность физических упражнений, направленная на оздоровление организма и достижение физической гармонии.

  • Асана – определенная поза, положение тела в йоге. Может быть как статичной (неподвижное положение тела в течение некоторого времени), так и динамичной (последовательность поз). Существуют растягивающие, скручивающие, силовые, сдавливающие, равновесные, перевернутые асаны.
    • Перевернутая асана – положение тела, когда таз находится выше головы, основная асана аэройоги. При таком положении тела резко усиливается кровоток и «отдыхают» органы, которые постоянно находятся под действием земного притяжения.

Что такое fitness-yoga и отличие от аэробики

Это динамичный вариант классической хатха-йоги, который делает акцент именно на физическом развитии. Асаны используются те же самые, с такой же техникой выполнения. Однако мы добавляем элемент динамики — не удерживаем одну асану долго, а выполняем переходы из одной в другую.

Фитнес-йога прекрасно подойдёт тем, кого не устраивает однообразное пребывание в одной асане долгое время, но кто при этом не обладает очень хорошей растяжкой, и вместе с тем не выдерживает слишком энергичного темпа какой-либо аэробики или cross — fit( кросс — фит ).

Fitness-yoga имеет преимущества и положительные эффекты, к которым можно отнести:

  • более интенсивное сжигание калорий, что позволяет похудеть;
  • заряд энергии на весь день;
  • улучшение гибкости и силы одновременно;
  • нормализацию работы внутренних органов и систем;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • предупреждение развития заболеваний позвоночника, суставов и опорно-двигательной системы;
  • нормализацию сна;
  • восстановление после родов.

Плюсы тренировок на улице

Я вижу в тренировках на улице одни только плюсы. Среди главных могу выделить:

Доступность разнообразных комплексов упражнений

Можно тренироваться не только на площадках воркаут, но также использовать лестницы на стадионе, коробки и любой доступный инвентарь.

Работа в команде единомышленников

Сейчас очень много тренировок проводят спортивные бренды на различных площадках Москвы — всегда есть возможность выбрать удобную локацию и заниматься в группе друзей и единомышленников – так веселее и интереснее.

Возможность тренироваться абсолютно всем

За занятия на улице не надо платить, не надо покупать абонемент, потому они доступны всем, было бы желание. Для молодых мам такие тренировки – идеальный источник восстановления фигуры. Пока малыш спит в коляске на улице, можно спокойно позаниматься.

Спортзал можно организовать где угодно

Вы можете тренироваться рядом с домом или в любом доступном месте, где вам больше нравится. Локации можно менять чуть ли не каждый день.

Хатха — ЙОГА С АНАСТАСИЕЙ ДВУЖИЛЬНОЙ

Анастасия Двужильная сертифицированный инструктор хатха-йоги Международного Альянса йоги. Изучает и практикует хатха-йогу, йогу для женщин и йогу Айенгара. Для Анастасии очень важно, чтобы занятия были доступны и могли принести человеку пользу, независимо от его возраста и уровня физической подготовки. Поэтому она предпочитает мягкую, осознанную и безопасную практику. Основа моих занятий — асаны, которые при правильном выполнении несут терапевтический, омолаживающийся эффект. А также несложные дыхательные упражнения, которые дарят успокоение и свежесть уму. Количество людей на занятиях — не больше шести человек. Поэтому обязательно записывайтесь заранее. Хорошо подойдут для начинающих.

На свежем воздухе можно попрактиковать в субботу с 8:00 до 9:30 в парке "Арена".

Запись на занятия Вк —

Стоимость — 300 рублей.

Фото

Что может понадобиться для занятий на свежем воздухе?

Если вы отправляетесь на тренировку на спортивную площадку, то с собой придется взять только бутылку с чистой водой. Снаряжения, представленного на площадке, должно хватить. Если вы отправляетесь в парк или во двор, то никак не обойтись без дополнительного инвентаря. Помимо воды, придется взять с собой коврик, скакалку, эспандер, утяжелители – в общем все то, без чего, по вашему мнению, качественная тренировка не обойдется. Одеться также придется соответствующе, удобные кроссовки, спортивный бюстгальтер, а при палящем солнце не обойтись без головного убора.

Фитнес

Москва:

ЦПКиО им. Горького

Кроссфит: с 1 мая. В будни с до , в выходные с до

«Музеон»

Понедельник, 20:30 – 21:30

Zumba, Перекин Антон

Танцевальная тренировка на основе латиноамериканских мотивов.

Вторник, 17:00 – 18:00

Functional Training, Слащева Елена

Комплексная силовая тренировка, направленная на увеличение силы, выносливости, координации и баланса.

Среда, 13:00 – 14:00

Port de Bras, Качан Мария

Тренировка с элементами хореографии, йоги, пилатеса и стретчинга.

МЕСТО ВСТРЕЧИ: ДЕРЕВЯННАЯ ТЕРРАСА

«Фили»

Зарядка по воскресеньям: с до : Главный вход.

«Сокольники»

Таганский парк

парк «Красная Пресня»

Сад имени Баумана

«Эрмитаж»

Санкт-Петербург:

Марсово поле

парк «Диво-Остров»

Другие города:

Красноярск — остров Татышев (воркаут круглосуточно, ежедневно, бесплатно)

Казань — парк «Кырлай»

Екатеринбург — ЦПКиО им. Маяковского

Чем заняться на улице?

На улице можно проводить почти любые тренировки, хотя в тёплое время года для занятий спортом больше возможностей, чем зимой. Например, летом можно заниматься йогой, растяжкой, дыхательными практиками или танцами. В межсезонье или зимой из-за низкой интенсивности и большого количества статических упражнений на таких тренировках можно замерзнуть и переохладиться. Зато, например, бег относится к универсальным занятиям. Поклонники этого вида спорта могут устраивать тренировки в любую погоду, а в зимнее время переходить на беговые лыжи.

То же самое можно сказать и о скандинавской ходьбе, которой занимаются как в жару, так и при минусовых температурах. На свежем воздухе повышается эффективность функциональных тренировок – комплекса силовых и кардиоупражнений, включающих приседания, выпады, отталкивания, выпрыгивания, тяги, скручивания, которые направлены на поддержание тонуса всех мышечных групп и общее физическое развитие организма.

Традиционные для фитнес-залов тренировки с собственным весом на подвесных петлях ТRХ (total body resistance exercises) тоже можно устраивать на улице. Силу и выносливость хорошо развивают круговые тренировки по типу кроссфита с элементами воркаута. При желании на улице можно заниматься рукопашным боем, боксом и кикбоксингом и даже женским фитнес-боксом без спарринга.

Кроме того, летом нельзя забывать и об игровых видах спорта – футболе, волейболе, баскетболе, а также скейтбордах, роликах и велосипедах.

Традиционное уличное оборудование – это турники и брусья, ведь ни современные тренажёры, ни супертяжёлые гири на улицу никто носить не будет. Поэтому в большинстве случаев спортсмены, которые занимаются во дворах и парках, используют собственный вес, из-за чего значительно снижается риск получения травм от перегрузок.

Тренировки на открытом воздухе способствуют оздоровлению организма. Да и худеют люди на свежем воздухе быстрее, чем в зале. Благодаря активному притоку кислорода, любые тренировки на улице, включая игровые виды спорта и велопробеги, способствуют эффективному сжиганию калорий. Вот почему не стоит отказывать себе в удовольствии покинуть фитнес-зал и выйти позаниматься на улицу, особенно в тёплое время года.

Теги: тренировка тренировки тренировка в парке тренировка на улице фитнес в парке фитнес бег лыжи

Где можно заниматься йогой в Москве начинающим

Выбирать помещение для занятий стоит по нескольким факторам. Мы рекомендуем сравнить цену на разовые посещения и безлимит в течение пары месяцев, присмотреться к самому процессу, сходить туда, куда добираться будет максимально удобно.

Стоит следить не только за профессионализмом тренера, но и за собственными ощущениями. Гораздо легче полностью посвятить себя медитациям и познанию внутреннего мира, когда наставник проявляет доброту и участие в процессе.

Мы разобрали в статье все популярные заведения, где можно заняться йогой в Москве. Но что начать посещать – решать вам. Советуем сходить на первую пробную тренировку в несколько мест, чтобы сделать свои выводы и определиться со студией.

* Материал опубликован на правах рекламы.

Наша команда

  • Метро Комсомольская 10
  • Метро Динамо 1
  • Метро Молодежная 0

Васильева Ольга Инструктор по Детокс йоге / Инструктор по йоге Метро Комсомольская

Мантуленко Любовь Инструктор по йоге Метро Комсомольская

Тюменева Мария Йога-терапие / Инструктор по йоге / Инструктор по Нидра йоге / Инструктор по Хатха йоге Метро Комсомольская

Костина Анна Здоровая спина / Инструктор по Йога-терапие / Инструктор по йоге / Инструктор по Хатха йоге Метро Комсомольская

Миронова Любава Инструктор по йоге / Инструктор по тайцзи цигун Метро Комсомольская

Наша команда

Велизарова Наталья Инструктор по Женской практике / Инструктор по йоге Метро Комсомольская

Наша команда

Барков Евгений Инструктор по йоге / Инструктор по кундалина йоге Метро Комсомольская

Наша команда

Артемьев Павел Групповые программы / Инструктор по йоге / Тренер групповых программ Метро Комсомольская

Наша команда

Матвеенко Наталья Инструктор по йоге / Инструктор по кундалина йоге Метро Комсомольская

Наша команда

Малик Яна Инструктор по йоге / Инструктор по Раджа йоге / Инструктор по Хатха йоге Метро Комсомольская

Шоршорова Анна

Наша команда

Преподаватель Йоги Метро Динамо

Sample Description

Указанная разновидность йоги совмещает в себе все преимущества лечебной гимнастики и особенности освоения индуистских/буддистских учений. Полученная коллаборация позволяет человеку отвлечься от будничных забот, почувствовать каждую мышцу своего тела и научиться им управлять.

Читайте также:  10 простых упражнений для снятия стресса и напряжения