5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!

Согласно даосской системе, весь огромный мир целиком состоит лишь из двух основных элементов – инь и ян, возникших из единого энергетического потока Ци. Именно на основе этой уникальной системы и была создана инь йога, представляющая собой пассивную практику из определенной последовательности асан.

Инь-йога

  1. Увеличивает гибкость Инь-йога очень хорошо развивает гибкость. Для того чтобы получить по-настоящему гибкое тело, важно иметь растянутые и эластичные соединительные ткани.

    При занятиях этой практикой прорабатываются бедра, таз, внутренняя поверхность бедра, а также нижние отделы позвоночника. Именно в этих областях много соединительной ткани. Каждая поза удерживается в среднем от трех минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены.

  2. Активизирует кровообращение и не только Упражнения на релаксацию способствуют улучшению циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Инь-йога также помогает доставить больше кислорода в клетки, которые в результате начинают лучше работать.
  3. Снимает напряжение и стресс При занятиях некоторыми видами йоги мы напрягаем мышцы. При практике инь-йоги мы углубляем наше дыхание и расслабляемся. Это, в свою очередь, может помочь снизить уровень кортизола в крови, который провоцирует появление стресса.
  4. Помогает течению внутренней энергии Практика инь-йоги позволяет проникнуть в места, где энергия «застаивается», чтобы активировать ее циркуляцию. Энергия течет свободнее, благодаря чему уходят боли и человек начинает чувствовать себя лучше.
  5. Избавляет от энергетических «токсинов» Энергетические «токсины» проявляются в виде эмоций. К ним относятся гнев, стресс, беспокойство, грусть, печаль и многое другое.

    Согласно традиционной китайской медицине, за каждую эмоцию отвечает конкретный орган. Например, печаль cвязана с легкими, страх находится в почках, а стресс в печени. Эти эмоции одинаково вредны для нашего организма.

Когда ты начнешь практиковать инь-йогу, ты заметишь, как негативные эмоции уходят сами по себе.

Инь-йога заставляет увидеть то, что на самом деле происходит внутри нас, и осознать свое психическое состояние. Попробуй заняться практикой инь-йоги, возможно, это станет твоим новым увлечением и изменит твою жизнь.

Поделись информацией об этой интересной практике с друзьями!

Что дает виньяса йога

Многие практикующие уже заметили положительный эффект аштанга йоги после довольно короткого периода времени — спортивная и подтянутая фигура, потеря веса, улучшение самочувствия и общее выздоровление.

В результате занятий:

Что дает виньяса йога
  • все группы мышц развиты, гибкость тела увеличивается;
  • фигура становится в форме;
  • человек очищается на уровне энергии;
  • организм выводит токсины;
  • повышается концентрация внимания и настойчивость, улучшается успех на работе;
  • внутренние органы настроены на эффективную работу, ускоряется обмен веществ.

Самое главное, что человек гармонизирован. Он приходит к внутренней гармонии и спокойствию.

Что значит «быть в тонусе»?

«Тонинг» — относительно новый термин, который обозначает процесс укрепления и развития определенных групп мышц: ног, рук, пресса. Это определение описывает именно силовую тренировку для проработки тела.

Однако простой подъем штанги не сумеет подготовить человека к соревнованиям и не подарит такое же подтянутое тело, как у профессиональной балерины. Для того чтобы укрепленные мышцы стали по-настоящему заметными, придется сначала сбросить лишний вес.

Добиться отличного результата позволят кардионагрузки, во время которых жир перерабатывается в энергию. Несмотря на то, что ключом к похудению является кардио, не стоит забывать и о правильном питании: извините, но невозможно питаться гамбургерами и оставаться стройным.

«Сбалансированное питание необходимо человеку независимо от того, каких целей он добивается от тренировки. Диета особенно важна, если главная задача – укрепить здоровье и повысить работоспособность», – говорит Алекс Сильвер-Фэган, сертифицированный тренер Американского комитета по физической культуре (ACE) и инструктор по йоге.

Чтобы получить красивое и подтянутое тело, придется приложить усилия как в спортзале, так и на кухне.

Методика дыхания

При йоге очень важно правильно дышать. Каждая поза сопровождается вдохами, выдохами или задержкой дыхания на определённое время. Во время занятий нужно учитывать следующие моменты:

  • Пранаяма, или дыхательные упражнения, должна осуществляться вдумчиво. С правильной методикой можно добиться усиления оздоровительного эффекта. Если человек будет дышать по правилам хатха-йоги, тогда он сможет взбодриться в самом начале занятий и умеренно расслабиться в конце. Правильное дыхание для новичка — отличное средство для быстрого достижения прогресса в индийской практике. Облегчение болевых ощущений во время упражнений с глубокой растяжкой возможно только с определённой дыхательной техникой.
  • Дыхательная разминка часто применяется преподавателями в качестве разогревающего комплекса. Во время разминки дыхание должно быть интенсивным, поскольку телодвижения осуществляются быстро. В процессе разогрева необходимо делать небольшие задержки дыхания. Дыхательную технику можно использовать и при утренних асанах для разогревания мышц и суставов. С ней тело становится мягким и послушным. Но между занятиями и приёмом пищи должно пройти не меньше двух часов, чтобы активная дыхательная практика не сказалась отрицательно на желудке.
  • Перед вхождением и выходом из асаны необходимо делать вдохи или выдохи. Инструктор помогает на занятиях в этом аспекте и учит правильному дыханию, поэтому новичкам следует внимательно слушать преподавателя, чтобы в последующем не сбиваться с ритма упражнений. Срывать дыхание или делать лишние задержки не следует.
  • При выполнении силовых асанов и поз на баланс необходимо ровно дышать, тогда в ткани и мышцы будет стабильно поступать кислород. Тело быстрее привыкнет к нагрузкам и не будет перенапрягаться.
  • Выполнять асаны на растяжку получится только с ровным и спокойным дыханием. При этих упражнениях нередко приходится задерживать дыхание на полминуты. Чтобы чувствовать себя комфортно, нужно производить глубокие вдохи и длинные выдохи. В результате этого метода болевые ощущения сменятся приятным ощущением расслабления.
  • Прогибы практически всегда осуществляются при вдохе. Взбодрить тело получается с прогибами, которые способствуют улучшению лёгочного дыхания. Поэтому асану начинают с вдоха, а затем дышат умеренно и спокойно. Скрутки тоже осуществляют на вдохе, а вот расслабляющие позы и упражнения с наклонами рекомендуют выполнять на выдохе.
  • При позе шавасана тело максимально расслабляется и сохраняет неподвижность. С самого начала дыхание постепенно замедляют. Не стоит бояться его непроизвольных задержек, которые могут быть долгими. Это нормальное явление не причиняет никакого дискомфорта.

При выполнении асанов необходимо помнить, что телу должно быть комфортно и приятно. Неправильная дыхательная методика может спровоцировать дрожь и болевые ощущения. В любых позах энергия через тело должна проходить свободно, тогда можно будет добиться эффекта оздоровления и омоложения.

Польза крийя-йоги

Упражнения для начинающих в домашних условиях оказывают мягкое воздействие на весь организм. Пользу крийя йоги трудно недооценить:

  • стабилизируется работа нервной системы, реакция на любые стрессы становится не такой болезненной;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается работа мозга, мысли становятся ясными и четкими, настроение поднимается;
  • появляется уверенность в себе и своих силах.
Польза крийя-йоги

Комплекс упражнений направлен на обновление всего организма. В процессе занятий происходит обновление на клеточном уровне, количество жизненной энергии значительно повышается. Считается, что крии в йоге освобождают от негативной кармы и помогают раскрыть все чакры.

Виды и стили йоги

Помимо ступеней и практических методик, йога имеет несколько видов и направлений:

  • Карма-йога. Подразумевает соблюдение всех предписаний, но с учетом способностей и умений. Главная задача — непривязанность к плодам собственных действий. Даже если они несут благо, но совершаются с корыстными целями, это рассматривается как рабство, которое держит человека в своем мире.
  • Бхакти-йога. Культивирование преданности и любви к богу, подношение всех действий и мыслей высшей материи.
  • Джняна-йога. Практика самопознания, главная цель которой – устранение невежества с помощью воспитания ума разными способами (знания, самоанализ, медитация).
  • Раджа-йога или классическая йога. Направлена на обуздание ума посредством разных асан, пранаям и медитаций.

Не рекомендуется сосредотачиваться на каком-то одном направлении, лучше применять все методы параллельно.

В 20-м столетии йога стала популяризоваться во всем мире: появилось множество стилей и направлений, которых насчитывается более 40. Самые популярные из них:

  • Аштанга-виньяса. Динамическая практика с асанами, между которыми выполняются связующие упражнения с контролем дыхания. При занятиях акцент уделяется энергетическим замкам – бандхам, концентрации внимания на участке пространства либо тела. Постепенно познаются разные уровни сложности асан.
  • Айенгар йога. Постепенное обучение каждой асане, начиная от простого и двигаясь к сложному. При занятиях используются вспомогательные элементы: подушки, ремешки, валики. Каждому упражнению уделяется большое количество времени.
  • Йогалатес. Объединяет йогу и пилатес и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Включает упражнения и медитации. В ходе занятий развивается сила, улучшается гибкость и растяжка.
  • Инь-йога. Комплекс упражнений, разработанный с учетом женского организма. Практически все упражнения выполняются в медленном темпе, позволяют максимально расслабить тело.
  • Аэро-йога. Современное направление, требующее наличие специальных приспособлений — длинных резинок с креплениями. Динамичные занятия, которые требуют хорошей физической выносливости. Раскрывает дыхательные центры, способствует развитию гибкости и растяжки тела.
  • Хатха йога. Самое популярное и распространенное направление, доступное новичкам, о котором мы поговорим подробнее.

Заключение

Йога в домашних условиях для начинающих доступна каждому человеку, который не имеет видимых противопоказаний к ее занятиям. Первоначально достаточно 3-4 тренировки в неделю, чтобы заметить первые изменения не только в эмоциональном, но и физическом здоровье.

Поэтому, если вы хотите иметь хорошее здоровье и вести активную жизнь, занятия йогой как нельзя лучше, будут способствовать этому!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Ольга по страницах сайта публикую статьи по тематике здорового образа жизни. Воспитываю троих детей. Опыт ЗОЖ более 15 лет Ольга Денисова недавно публиковал (посмотреть все)

  • Виниры для зубов, это что такое, как использовать, где купить?
  • Массажер для спины и шеи электрический с шариками, что это, как использовать, где купить?
  • Народная медицина – методы, средства, рецепты

Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Плюсы упражнений, разработанных специально для новичков, заключаются в том, что начинать делать их можно в самостоятельном порядке без помощи инструктора. Однако торопиться не стоит: сначала надо ознакомиться с особенностями каждой позиции, а затем приступить к их вдумчивому выполнению.

Простая поза

Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Альтернативное название этой асаны – «дерево». Чтобы выполнять ее максимально разумно и эффективно, нужно:

  • встать прямо;
  • на вдохе поднять руки вверх;
  • продолжая вдыхать, оттянуть их назад за голову, чтобы грудная клетка была раскрыта полностью;
  • для усиления эффекта требуется поднять согнутую ногу, положив ее стопой непосредственно на бедро.
Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Польза этой позы заключается в том, что она позволяет получать хорошую осанку и укреплять позвоночник. Именно с нее рекомендуется начинать весь комплекс упражнений.

Поза скалы

Это упражнение позволит останавливать время и успокаивать ум. Все, что нужно сделать для его выполнения:

  • сесть на колени так, чтобы ягодицы касались пяток;
  • дышать медленно и глубоко на протяжении всего времени выполнения упражнения;
  • можно выполнять упражнение в лежачем положении, эффективность при этом увеличится из-за повышенной нагрузки на верхнюю часть ног.
Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Практика показывает, что женщины, которые регулярно делают эту асану, не испытывают чувства усталости. Продолжительность практики составляет 5-7 минут в среднем. Чтобы были достигнуты лучшие результаты, действовать нужно вечером, когда на смену солнцу приходят сумерки.

Поза ребёнка

Это простое упражнение позволит заняться растяжкой и обеспечить своему телу гибкость. Приступать к его выполнению можно в домашних условиях без наблюдения со стороны мастера. Все, что нужно сделать, это:

  • присесть на пятки ягодицами;
  • начать опускать тело к бедрам;
  • вытягивать руки по направлению вперед.
Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Это упражнение является необходимым во время каждого сеанса, именно с него следует начинать практику. Ведь с его помощью можно добиться расслабления зажатых мышечных групп и снять напряжение с шейной части. Не зря ведь дети часто находятся в такой позе – она действительно удобная.

«Собака мордой вниз»

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо наклониться так, чтобы руки коснулись пола. После этого таз поднимается вверх, а пятки отступают назад. Вес должен быть равномерно распределен между верхними и нижними конечностями. При грамотном подходе данное упражнение позволит снять напряжение со спины и плеч.

Поза лука

Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Чтобы правильно и рационально выполнить данное упражнение, нужно полностью лечь на живот и как бы схватить себя за обе лодыжки. Когда происходит вдох, необходимо одновременно поднимать обе половины туловища. Эффективность этой асаны получила научное доказательство, ведь с ее помощью можно добиться эффекта ровной спины и сделать руки максимально стройными. В связи с этим недооценить практику нереально.

«Кошка – корова»

Основной плюс данного упражнения заключается в том, что оно является максимально естественным для человеческого тела. Ведь с его помощью шея, голова, а также позвоночный столб принимает вполне естественное положение. Во время выдоха следует прогибаться позвоночником вверх, как это делает рассерженная кошка. Когда происходит вдох, двигаться нужно наоборот вниз. Движения головы, в свою очередь, являются противоположными. То есть на вдохе она направлена вверх, а на выдохе – вниз. Дыхание при этом должно оставаться мощным. По мере того как развивается гибкость, есть возможность увеличения скорости движений.

«Кобра»

Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Несмотря на завораживающее название, ничего общего эта поза со змеей не имеет. Разве что позволяет развивать гибкость, как у этой рептилии. Но это как раз то, что нам нужно. Для выполнения упражнений следует выполнять такие действия:

  • лечь на спину;
  • положить ладони на полу около плеч;
  • направить пальцы вперед;
  • поднять верхнюю часть тела, используя руку;
  • держать локти прямыми;
  • направлять взгляд на конкретный объект в районе потолка;
  • продолжать смотреть в том же направлении.

Дыхание во время выполнения данной техники должно быть максимально долгим и глубоким.

Домашняя йога

Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях

Виды йоги: выбери свое направление

15:06

Спорт

С каждым годом йога становится все более популярным направлением. Это связано с тем, что она достаточно универсальна и подходит практически всем, вне зависимости от физических навыков и социального положения. Но как выбрать наиболее подходящее направление в йоге, которое будет не только отвечать всем требованиям, но и приносить настоящее наслаждение от практики? Давайте разбираться!

4 поделились

Аштанга-виньяса

Данное направление является одним из самых динамичных и очень напоминает аэробику, поэтому абсолютно точно придется по душе любителям активных тренировок. В аштанга-виньяса классах особое внимание уделяется дыханию и динамичным асанам, которые выполняются последовательно одна за одной и без остановок.

Кундалини

Кундалини-йога направлена на активную работу с внутренней энергией и подходит тем, кто стремится найти баланс, наладить течение энергии в организме и ждет от йоги не столько сложных упражнений, сколько духовного развития. Если прошедший день выжал все соки и буквально лишил сил, то кундалини йога поможет восстановиться и вернуть былую бодрость тела и духа.

Хатха

Хатха-йога относится к классическому течению и подходит настоящим ценителям традиций, которые стремятся найти неторопливое направление с акцентом на растяжку и статику. Всего несколько занятий в неделю помогут восстановить баланс и стать более сконцентрированным и спокойным человеком.

Бикрам

Бикрам-йога по праву считается самым горячим направлением, ведь занятия проходят в помещении, которое прогрето до температуры равной 40.5 градусов. Считается, что такая температура, полностью повторяя климатические условия, максимально погружает практикующего в атмосферу Индии, а также способствует большей эластичности мышц и выведению токсинов и шлаков из организма.

Инь-йога

Виды йоги: выбери свое направление

Данное направление идеально подходит представительницам прекрасного пола. Оно направлено на расслабление, высвобождение женской энергии, укрепление тела и улучшение настроения. На протяжении всей тренировки практикующие находятся в статике, тренируя выносливость, и концентрируются на правильном дыхании.

Антигравити-йога (Fly, аэро-йога)

Направление антигравити является наиболее подходящим вариантом тренировки для тех, кто имеет какие-либо проблемы со спиной. Занятие проходит в специальном классе, который оборудован гамаками для аэро-йоги. Все асаны выполняются строго на данных конструкциях и направлены на развитие гибкости, укрепление мышц спины и остального тела, развитие выносливости и снятие напряжения. Как правило, данный вид йоги выбирают те, кто стремится постичь нечто новое и получить интересный опыт. В отличие от более классических направлений, антигравити дает простор фантазии и позволяет увидеть необычное в привычном.

Виньяса флоу

Данный вид йоги сравнительно молодой и подходит тем, кто любит активность, творческое начало, креатив и невероятную динамичность в практике. Виньяса флоу характеризуется стремительным «перетеканием» одной асаны в другую и достижением некого уникального ритма.

Еще по теме:

Йога — идеальный фитнес или путевка к костоправу?

Пять йоговских асан помогут выспаться за 3 часа

Йога — это вовсе не фитнес!

Заняться йогой: подсказки для начинающих. Видео

Йога улучшает сексуальную жизнь женщины

Обсудить

Темы йога асаны спорт фитнес практика здоровье духовность направления в йоге

Массаж будет результативным, если выполнять его регулярно и в течение минут.

Даосский массаж лица для омоложения

Технике массажа даосских монахов около 5 тысяч лет

Очень важно научиться сосредотачивать энергию в ладонях . Сконцентрируйте свое внимание в центре ладошек, почувствуйте тепло

Чтобы достичь максимального эффекта, потрите ладони друг о друга.

Сконцентрируйте свое внимание в центре ладошек, почувствуйте тепло. Чтобы достичь максимального эффекта, потрите ладони друг о друга.

Отличие даосского массажа от обычного в том, что при проведении процедуры специалист использует не только механическое воздействие на кожу, но и силу жизненной энергии Ци.

Сомкнутые ладони поставьте перед лицом. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох – «через ладони». Даосский самомассаж борется с морщинами, повышает тонус кожи, предупреждает бессонницу и головные боли. Регулярные занятия повысят остроту зрения, сделают взгляд более оживленным.

  1. Встаньте, поднимите правую руку вверх, при этом ладонь должна быть обращена к небу. Мысленно представьте, как к вашей руке направляется поток космической энергии. Левая рука опущена вниз, ладонь собирает энергию Земли. Затем нужно потереть ладони, при этом две энергии смешиваются.
  2. Поднесите ладони к лицу и сделайте круговые движения. Правая ладонь движется вверх, затем вправо, а потом вниз. Левая – вверх, влево, вниз. Повторите это упражнение 24 раза.
  3. Большие пальцы рук упираются в скулы, а средний и указательный пальцы описывают окружности вокруг глаз, сначала максимально большие круги, затем более маленькие. Начинать движение следует по линии носа вверх и затем в сторону висков. Всего нужно сделать 22 круга вокруг каждого глаза.
  4. Согните ладони так, чтобы они были похожи на чаши. Закройте ими свои глаза. Почувствуйте, как глаза наполняются энергией ладоней. Сделайте гимнастику для глаз: вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали и круговые движения. Каждое упражнение нужно выполнить 12 раз. Основания ладоней мягко положите на глаза. Затем осторожно, без сильного нажима надавите на глаза 12 раз.
  5. Тремя пальцами надавите на брови, не отрывая пальцы, досчитайте до 36-ти. Затем тремя пальцами мягко надавите на нижнюю кость глазной впадины, медленно досчитайте до 36-ти.
  6. Указательный и средний пальцы поставьте вдоль крыльев носа (с двух сторон). Двигайтесь вверх к переносице, затем над бровями и к вискам (левая рука влево, правая рука вправо). После делайте то же самое, но пальцы должны подниматься все выше и выше по лбу. Постепенно нужно дойти до линии роста волос.
  7. «Барабаньте» кончиками пальцев от центра лба к вискам, а затем наоборот.
  8. Прижмите боковые поверхности ладоней к внешним уголкам глаз. Проводите ладонями от глаз до висков 16 раз.
  9. Кончиками пальцев помассируйте щеки от середины лица к краям. Двигайтесь сначала вниз к подбородку, затем вверх. Сделайте 8 подходов.
  10. Средний и указательный пальцы поместите над верхней губой, а безымянный – под нижней. Ведите пальцы к вискам, будто очерчивая улыбку. Проделайте упражнение 22 раза.
Читайте также:  Где найти вдохновение: 10 основных источников вдохновения