55 способов обрести душевное спокойствие

Замечаем положительные стороны

Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт. Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.

Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Проблема переутомления и полноценного отдыха

«Я вроде бы отдыхаю, но не чувствую себя лучше», «Ничего не делаю, но не чувствую себя отдохнувшим», «Сколько бы я не отдыхал, мне не становится легче».

Если вам знакомо это состояние, существует вероятность, что вы отдыхаете не совсем полноценно, из-за чего ваш организм не может восстановить утраченные силы и ресурсы.

Проблема невозможности отдохнуть распространена и часто связана с ложными представлениями о полноценном отдыхе.

Обычно думая об отдыхе, мы представляем, как приходим домой и имеем возможность полежать в кровати 5 часов, поесть вкусную еду и посидеть в тишине. А потом снова приступить к работе/учёбе, ведь они не могут ждать.

Но подобная модель отдыха не является эффективной.

Установка «Если устал – просто пойди полежи» тянется с самого детства за нами, передаётся из поколения в поколение и считается ментальной реликвией.

Но она совершенно не работает, если речь идёт о хроническом стрессе, преддепрессивном состоянии или эмоциональном выгорании.

«Просто полежи» может помочь не свалиться с ног и не заработать физическое истощение.

Но при этом вы не отдыхаете ни в ментальном, ни в эмоциональном плане — внутреннее напряжение и накопленный стресс никуда не деваются, поскольку они не могут исчезнуть за час или два. Вы не можете исцелиться и восстановиться благодаря лежанию в постели стресс постоянно накапливается, перерастает в хроническую форму и в последствии приводит к тому, что человек чувствует неспособность отдыхать и расслабляться вообще.

Он постоянно испытывает тревогу, ему неспокойно, он пытается себя чем-то загрузить, чувствует невротическую вину за отдых.

Полноценный отдых – это тот отдых, который подразумевает ПОЛНОЕ исключение деятельности, которая вызывает напряжение, стресс и переутомление.

Полноценный отдых включает в себя эффективные восстанавливающие занятия, которые НЕ СВЯЗАНЫ с трудом и нагрузкой.

Пример дисфункциональных установок на отдых:

• «Если я устал копать огород, уберу квартиру, это смена деятельности».
• «Если ты переутомился на работе, помой посуду и станет легче».
• «От истощения после стрессового события нужно уйти в работу».

Пожалуйста, запомните: переутомление не лечится превозмоганием.

Превозмоганием не лечится ничего.

Превозмогание лишь ухудшает ваше состояние и травмирует вашу психику.

Социальные сети и ничегонеделание – это не полноценный отдых.

• Когда вы целый день «отдыхаете» в социальных сетях и в конце дня чувствуете ту же усталость, что и вчера на работе/учёбе, это происходит из-за информационной нагрузки, которая лишь усугубляет общий уровень усталости. Вы устали на работе >>> ваша психика с трудом справляется со стрессом и напряжением, которые накопились за долгое время >>> вы нагружаете себя дополнительной кучей информации из социальных сетей >>> психическое истощение, информационный невроз и ухудшение общего состояния.
• Ничегонеделание часто бывает вполне полезным для ментальной разгрузки. Но когда вы ничем не занимаетесь целыми днями + постоянно сидите в социальных сетях, это может привести к снижению уровня мотивации, к утере интереса к хобби и происходящему вокруг, к апатии и чувству бессилия.
• Не делать ничего, что связано с работой и утомительными видами деятельности – аспект полноценного отдыха, положительная установка.

Ничего вообще не делать, превратить свою жизнь в рутину и ежедневно выполнять одни и те же бытовые задачи, исключая из деятельности хобби и активности – это не отдых. Это дисфункциональная установка.

Соответственно, когда мы неделю лежим дома и листаем социальные сети, переключаемся с работы на уборку и наоборот, тревожимся о рабочих вопросах, виним себя за ничегонеделание, то мы не можем чувствовать себя отдохнувшими.

Мы даже можем себя почувствовать хуже, чем чувствовали себя до такого «отдыха».

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Сохранять спокойствие в современном безумном мире важно, чтобы принимать верные решения. Но как сохранять спокойствие и постоянно находиться в режиме многозадачности? Существует несколько методов достижения душевного спокойствия.

  Сделать жизнь проще

Когда человек находится в нервном напряжении, организм посылает ему физические сигналы: повышение температуры и давления, учащение пульса, повышение тембра голоса, напряжение мышц. Если нервозность стала постоянным спутником, то пора пересмотреть свое отношение к жизни:

• избавиться от ненужных вещей;
• прекратить общение с “токсичными” людьми;
• отказаться от дел, которые приносят больше стресса, чем пользы.

Избавление от “ненужного” – всегда первый шаг к изменениям в жизни и формированию стрессоустойчивости.

  Лицом к лицу со стрессом

Врага нужно знать в лицо.

Чтобы избавиться от постоянного напряжения, придется избавится от его источника. А для, этого нужно знать, что именно вызывает раздражение. Чаще всего это работа, незаконченные дела или сложные отношения с партнером. Только после комплексного анализа приходит понимание, какие сферы жизни требуют корректировки.

Если избавиться от источника стресса не получается, нужно найти в нем плюсы. Это станет новой точкой личностного роста.

  Утро вечера мудренее

Согласно народной мудрости,  утро вечера мудренее. И действительно, многие ситуации, которые еще вечером казались неразрешимыми, утром оказываются смешными и нелепыми.

Важную роль в избавлении от стрессов играет качество сна. Хронические недосыпы сказываются на психическом состоянии и усиливают нервное напряжение.

  Релакс-лист

Релакс-лист – это особый список того, что доставляет удовольствие человеку. У каждого такой список разный. Прогулки, кофе, сладости, встречи с друзьями, секс, творчество, спорт – в такой лист входит любое занятие, доставляющие удовольствие. Такой список нужно не только подготовить, но и пользоваться им!

  Хорошее настроение

Находить положительные моменты в самых разных ситуациях непросто. Поэтому важно научиться работать с настроением, мыслями и отношением к сложившейся ситуации. Со временем злость и раздраженность сменит позитив и любовь к окружающим.

способов получить душевное спокойствие

1. Дышите на счет четыре: задержите дыхание, посчитайте до 4, выдохните, посчитайте до 4. Повторите.

2. Возьмите ручку и запишите свои мысли, пока эмоции не начнут угасать.

3. Перечислите три нереалистичных ожидания, и отпустите одно из них.

4. Согласитесь, что жизнь достаточно сложная.

5. Продолжайте прикладывать максимум усилий ко всему, что вы делаете.

6. Запишите лучшие три вещи, которые есть у вас в жизни.

7. Расскажите другу или любимому человеку, как много он значит для вас.

8. Сядьте на крыльце, ничего не делая. Повторяйте по мере необходимости.

9. Позвольте себе ничего не делать какое-то время.

10. В течение нескольких минут смотрите на облака.

11. Посмотрите на свою жизнь со стороны и определите свое отношение к увиденному.

12. Расширьте свое физическое зрение, чтобы увидеть больше, и просто наблюдайте за всеми в течение нескольких минут.

13. Дайте какую-то сумму на благотворительность.

14. Представьте вокруг себя защитный пузырь.

15. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Радуйтесь тому, что вы живы.

16. Помассируйте кожу с помощью щетки.

17. Постарайтесь относиться ко всему положительно, вне зависимости от того, что случилось на протяжении дня.