6 полезных свойств йоги при остеохондрозе разных отделов

С каждым годом динамика демонстрирует рост количества пациентов с диагнозом остеохондроз. Заболевание связано с разрушительными процессами в суставах и окружающих их тканях, которые могут поражать различные области позвоночника. Йога при остеохондрозе поясничного, шейного и грудного отдела позвоночника считается одним из эффективных способов лечения, результативность которого сегодня признана ведущими специалистами в области болезней суставов.

Йога терапия

Естественно, наслушавшись о чудесах йоги, люди часто интересуются, а можно ли вылечивать болезни при помощи йогических упражнений. Некоторые утверждают, что при помощи йоги излечиваются даже такие неизлечимые заболевания, как проказа, рак и туберкулез. Нужно только поставить перед собой цель, выполнять все рекомендации инструктора и уделять достаточно времени выполнению упражнений. Но не стоит надеяться, что только простое выполнение физических асан (так называется положение тела в йоге) способно излечить человека. Отнюдь нет. Нужно пересмотреть свой образ жизни, питание, даже дыхание.

В прошлом веке Свами Шивананда успешно лечил при помощи йоги абсолютно все заболевания. Именно он и ввел впервые в обиход термин «йога терапия». Йога против остеохондроза тоже действует очень хорошо.

Насколько реально вылечить

В основе лечения остеохондроза позвоночника и шеи лежит возобновление привычного состояния этой части организма и восстановление прежнего функционирования обменных процессов в данной области. Те, кто сталкивался с подобной проблемой, наверняка знают, что физические упражнения при правильном выполнении помогают привести в норму практически любой отдел позвоночника. Также известно, что подобным эффектом обладает и лечение с помощью йоги, которое многие не воспринимают всерьез, что является ошибкой.

Йога при остеохондрозе подразумевает физические упражнения, но при этом опасности получить большую нагрузку и навредить себе не существует. По той причине, что нет весовой нагрузки (использование гирь, штанг и тд.), а работа мышечной системы всё равно активизируется. Тем самым, как и при лечении других участков спины, йога при шейном остеохондрозе позволяет укреплять мышцы и повышать питание поврежденных зон, не боясь навредить себе.

Результаты, которые будут, если вами используется йога при остеохондрозе:

  • упражнения помогут укрепить мышцы спины, а также значительно увеличить подвижность организма, скованного болезненными ощущениями;
  • укрепление мышечной системы позволяет приостановить развитие болезни;
  • при таком заболевании в области поясничного отдела позвоночника и шеи нарушается кровоснабжение, а занятия йогой максимально безболезненно устраняют эту проблему;
  • упражнения позволяют уменьшить напряжение между позвонками, которое возникает во время болезни;
  • несмотря на то, что йога щадяще действует на организм, она позволяет корректировать некоторые части позвоночника, тем самым улучшая его состояние;
  • во время занятий укрепляется состояние связок и сухожилий.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

  1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Закончить это упражнение желательно таким движением, но не стремитесь выполнить его сразу

Упражнение посложнее – скручивание

  1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
  3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Читайте также:  Тонкая энергия йоги

Остеохондроз молодеет

Принято считать, что остеохондроз — заболевание людей, достигших возраста 35 лет и более. Однако, согласно последним данным, из-за малоподвижного сидячего образа с этим заболеванием сталкиваются люди, едва переступившие порог 25-летия.

Первопричиной остеохондроза принято считать прямохождение, но не в этом случае. Говоря об этом заболевании, необходимо знать строение позвоночника и суть проблемы.

Позвоночник состоит из 4 отделов: шейного, грудного, поясничного и крестцового. в каждом из них есть позвонки и межпозвонковые диски, также надо помнить о нервных корешках. Каждый диск представляет собой полужидкое ядро, окруженное твердым фиброзным кольцом.

Поясничный отдел является соединяющим два соседних: грудной и крестцовый и его составляют всего 5 позвонков. Остеохондроз представляет собой нарушения в хрящах, а в случае позвоночника — межпозвонковых дисках.

Следствием этого заболевания становится недостаточное питание межпозвоночных дисков и они начинают разрушаться — усыхать, уменьшаться в высоте, также пропадает эластичность. После этого нервные корешки могут оказаться зажатыми и стать источником постоянной боли в спине. Отсутствие лечения может привести к инвалидности.

Поясничный отдел подвержен остеохондрозу больше других именно по причине максимального давления как во время физических нагрузок: бег, ходьба, так и во время длительного сидения. То есть, при отсутствии гимнастики, занятиях на турнике (какой двор раньше обходился без них) позвоночнику с каждым годом становится хуже.

Ритм жизни современного человека представляет собой сидение за столом в офисе на работе или за партой в школе, за рулем автомобиля или в автобусе — все это лишь оказывает давление на позвоночный столб и продавливание позвонков друг к другу.

Однако есть и другие причины появления остеохондроза:

  • дефекты или травмы позвоночного столба;
  • неправильная осанка;
  • болезни суставов позвоночника;
  • болезни пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем (они могут косвенно влиять на поступление необходимых веществ в межпозвонковые диски);
  • проблемы с обменом веществ;
  • плоскостопие (в норме амортизацию с опорой выполняет стопа, но при плоскостопии эта функция ложится на позвоночник);
  • лишний вес и неправильное питание;
  • тяжелая и сложная физическая работа;
  • частые стрессы и проблемы со сном (стоит также обратить внимание на степень мягкости матраца и подушки);
  • неудобная поза, которую нет возможности изменить долгое время;
  • переохлаждение;
  • старение организма.

Важно понимать, что есть профессии, с которыми остеохондроз “идет” рядом: грузчики, официанты, программисты и компьютерщики, водители, строители, офисные сотрудники. Подробнее об этом можно узнать из видео в этой статье.

И во многих случаях как для профилактики, так и для лечения, может помочь йога. Остеохондроз поясничного отдела йога может облегчить или поможет избежать — важно время начала занятий.

Основные рекомендации

Многие специалисты уверены, что йога – наилучший вид терапии при шейном остеохондрозе. Эти упражнения показаны и для профилактики заболеваний позвоночника. Такую гимнастику также можно использовать для предупреждения развития болезней.

Основные правила при занятии йогой:

  • Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
  • Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
  • Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
  • Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
  • Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.

Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Все асаны выполняются в статике. Когда человек принимает какое-либо положение, давление внутри межпозвоночных дисков становится меньше, а степень мобильности всех отделов позвоночника увеличивается.

Люди, которые регулярно практикуют йогу в своей жизни, имеют меньше проблем со здоровьем, в том числе и на боль в спине, и, соответственно, лучше выглядят. У людей, которые ежедневно делают упражнения, спина крепкая, здоровая и гибкая.

Читайте также:  Йога для осанки — техника выполнения самых эффективных асанов

Йога тренирует мышцы

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Йога оказывает такое влияние на спину:

  • растягивает позвоночник, увеличивает гибкость, способствует его выпрямлению;
  • прорабатывает спинные и шейные мышцы, что не дает развиваться заболеваниям спины;
  • расслабляет зажатые мышцы;
  • снимает внутреннее напряжение, поднимает настроение;
  • питает клетки организма кислородом, обновляет клетки, сохраняет молодость посредством размеренного и глубокого дыхания;
  • делает спину ровной, улучшает осанку, уменьшает искривление;
  • увеличивает мобильность каждого позвонка;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • облегчает боли в спине и при регулярных занятиях уменьшает их.

Йога при остеохондрозе

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе — частый вопрос от людей, которым не понаслышке знакома эта проблема. Конечно, активные занятия бегом или силовыми упражнениями будут противопоказаны, но вот занятиям с мягкими движениями можно уделить внимание. В качестве хорошего варианта для поддержки тела в тонусе может использоваться йога.

Полезные свойства лечения

Польза от выполнения асан давно подтверждена практикой и в первую очередь выражается в:

  • растяжке мышечного каркаса и придании ему большей эластичности, что, в свою очередь, избавляет от боли при малейшем изменении положения тела;
  • улучшении питания повреждённого диска;
  • снижении напряжения в нервных корешках на повреждённом участке;
  • улучшении состояния позвоночного столба, что заметно даже в осанке;
  • нормализации физического и психологического состояния человека, улучшении настроения;
  • повышении иммунитета.

Узнайте, чем полезны такие продукты питания: желатин, куриные лапки, холодец.

Нежелательные последствия выполнения асан возможны при серьёзных патологиях суставов, о чём пациенту должен сообщить врач.

Кроме того, ещё больше пошатнуть здоровье могут и упражнения, выполняемые человеком со следующими проблемами:

  • онкологическими процессами в анамнезе;
  • острым течением любого недуга;
  • сниженной температурой тела;
  • недавно перенесённой операцией.

Комплекс упражнений

Далее рассмотрим самые распространенные и результативные упражнения из йоги, применяемые при остеохондрозе шеи. Важно первые свои упражнения выполнять под руководством тренера, а когда вы научитесь, то сможете продолжать заниматься йогой и дома.

Врикшасана

Эта асана помогает релаксировать мышцы, снимать спазм и тонизировать их. Она укрепляет ноги, спину.

Выполнение:

  • Стоя, приподнять одну ногу.
  • Согнуть ее в колене и поставить на внутреннюю часть другой ноги.
  • Руки при этом нужно держать вверху.

Стоять в таком положении и удерживать равновесие на первых этапах до десяти секунд. По мере развития до 40 секунд.

Уттхита Триконасана

Эта поза помогает снять напряжение в шее, улучшить осанку.

Как она выполняется:

  • Взять стул и стать лицом к нему.
  • Сделать выпад правой ногой и развернуть стопу перпендикулярно стулу.
  • Корпус повернуть вправо, а правую руку поднять вверх, слегка оттягивая ее.

Держаться в такой асане не менее тридцати секунд. После чего повторить все то же самое с другой ногой.

Паривритта триконасана

Данное упражнение борется с сутулостью, убирает боль в шее и голове, укрепляет спину, тонизирует все мышцы.

Способ выполнения:

  1. Ноги расставить, руки в стороны.
  2. Развернуть стопу левой ноги влево, а правую на сорок пять градусов тоже влево.
  3. Тело развернуть к левой ноге и на вдохе наклониться к ней.
  4. Правая рука тянется вверх.

Удерживать асану, при этом не должно сбиться дыхание, более двадцати секунд. Потом повторить с другой ногой.

Скручивание из позы Сфинкса

Помогает укрепить весь позвоночный столб, расслабить его.

Техника выполнения:

  • Лечь на живот, опереться на локти.
  • Подтянуть живот, и напрячь ягодицы.
  • Опираясь на локти, стараться потянуться вверх, при этом не отрывая живот от пола.
  • На выдохе медленно повернуть голову в сторону одну – удерживать десять секунд, потом в другую – держать столько же.

Опрос

Вы любите заниматься йогой?

  • Да
  • Нет

Просмотреть результаты

Лучшие асаны при остеохондрозе

Сегодня существует огромное количество асан, поэтому выбор их при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника должен подбираться с учетом особенностей заболевания и имеющихся противопоказаний.

При проблемах с поясничной областью позвоночника стоит осторожно относиться к наклонам и к различным видам скручиваний.

Йога при шейном остеохондрозе для пациентов, начинающих практиковаться, не должна допускать запрокидывание головы назад.

Важно заниматься с соблюдением правильного дыхания. Короткий вдох всегда выполняется носом, а более длительный выдох делается ртом. В промежутке делается задержка дыхания.

Читайте также:  Йоговская чистка кишечника. Шаткармы. История о кишечнике

Поза Кошки

Одна из самых простых поз, идеально подходящая для начинающих. Она позволяет растянуть позвоночник, прорабатывает шейные, грудные и поясничные области. Для ее выполнения необходимо встать на колени с упором на ладони, последовательно выполняя прогибы спины в верх в исходное положение.

Поза собаки (морда вниз)

Необходимо встать на колени и выполнить упор на ладони. Медленно приподнять таз и выпрямить ноги, образуя прямую линию и обеспечивая полный контакт стоп с поверхностью пола. Задержаться в позе 30—60 сек и вернуться в исходное положение. Упражнение расслабляет мышцы спины, способствует нормализации кровоснабжения мозга и позволяет избежать проблем с суставами шейного отдела позвоночника.

Кобра

Лучшие асаны при остеохондрозе

Потребуется лечь на живот, и ноги соединить вместе. Упор делается на ладони рук, расположенных вниз в области груди. Требуется максимально выгнуть поясничный отдел позвоночника путем прогиба верхней части корпуса назад и прижатия таза к полу. Задержаться в высшей точке в течение 1 минуты и принять первоначальное положение.

Апанасана

Позволяет прорабатывать глубокие мышцы спины. Необходимо лечь на спину и захватить колени руками, стремясь максимально приблизить их к грудной клетке и удерживая их в течение 60 секунд в таком положении.

Мягкие скручивания

При остеохондрозе допустимо выполнение мягких скручиваний, выполняемых из положения лежа на спине. Количество таких асан довольно большое и самые простые техники предполагают аккуратное заведение конечностей в медленном темпе в стороны.

Поза Ребенка

Необходимо сесть на пятки и на выдохе вытянуть корпус вперед, выпрямив руки вдоль тела, лоб должен соприкоснуться с полом. Поза отлично снимает спазмы и напряжение в спине, дает возможность расслабиться психологически и физически. Ее можно использовать отдельно от основного комплекса в конце дня при необходимости снять стресс и усталость. Считается, что поза ребенка обеспечивает нормализацию энергетических потоков в организме человека. Рекомендуется провести в таком положении не менее 2-х минут.

Занятия йогой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника способны ускорить процесс выздоровления и считаются отличным средством профилактики заболеваний суставов, которое подходит даже начинающим. Регулярное выполнение комплекса асан позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение и нормализовать работу всех систем жизнедеятельности.

Помогает ли йога при остеохондрозе

Практиковать гимнастику и философию йоги при такой патологии как остеохондроз полезно — такое утверждение доказано на практике. В основе этого вида нетрадиционной терапии лежит восстановление обменных процессов и кровотока в очаге поражения позвоночника. Но не только этим полезна йога, ведь с ее помощью можно:

  • укрепить мышечный корсет;
  • скорректировать осанку;
  • стимулировать приток крови;
  • уменьшить напряжение связок и мышц;
  • восстановить микроциркуляцию.

Согласно статистике занятия йогой устраняют хронический болевой синдром у 83% больных уже после первых занятий.

Польза или вред

Когда используется йога против остеохондроза, описанные в предыдущем разделе изменения происходят на фоне нормализации общего состояния организма: улучшается работа пищеварительных органов, восстанавливается гормональный фон, развивается координация и моторная память. Примечательно, что такие процессы способствуют более быстрому восстановлению спины:

  • вещества усваиваются в полном объеме и быстрее достигают очагов поражения;
  • действующие вещества лекарственных препаратов быстрее достигают пораженных областей;
  • уменьшается влияние стрессовых факторов на организм;
  • нормализуется вес тела.

Эти факты дают исчерпывающий ответ на вопрос — полезна или нет йога при остеохондрозе.

Более половины больных с остеохондрозом подвержены депрессии, и йога с ее практикой самопознания и обретения психологического равновесия помогает преодолеть такие состояния.

Вред гимнастика по технике йоги может нанести только в случае неправильной организации занятий. Ошибок может быть несколько:

  • неправильно подобранные упражнения;
  • неверно подобранное помещение (тесное, душное);
  • отсутствие подготовки к выполнению асан;
  • неверная техника выполнения упражнений;
  • нерегулярные занятия.

Перед началом тренировок необходимо убедиться, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе конкретному пациенту, подходит ли ему интенсивность занятий.

Показания и противопоказания

Йога одинаково полезна пациентам всех возрастных групп. Показанием к ней может служить как острая боль во время обострения остеохондроза, так и наличие симптомов хронически протекающей болезни.

Что касается противопоказаний, к ним относятся обострения хронических заболеваний, при которых происходит с позвонками при остеохондрозе значительное усиление болей. Запрещены тренировки после операции или родов, при нарушении работы внутренних органов и при наличии злокачественных опухолей на любой стадии.