8 способов контролировать гормоны во время менструации

После 40 лет даже у счастливиц, которые в течение жизни не страдали от лишнего веса, может появиться целлюлит, мышцы потеряют тонус, попа начнет сползать вниз. Если раньше девушка не занималась спортом, по мере взросления организму потребуются регулярные физические упражнения, иначе потом проблему трудно исправить. Утренняя зарядка для женщин после 40 должна стать полезной привычкой, нужно тратить 10-15 минут в день, и мышцы вернут былой тонус, появятся приятные округлости.

Подробный обзор

Йога во время менструации

Как же возникло предубеждение, что йогой нельзя заниматься во время месячных? У обывателя эта практика ассоциируется с сложными перевёрнутыми позами, немыслимыми силовыми балансами и экстремальными скручиваниями. Мы думаем, что йоги всё время стоят на голове и завязываются узлом. Этого действительно стоит избегать во время занятий в «особенные» дни календаря. Но ведь есть множество других асан.

Йога во время менструации

«Какие-то позы делать, конечно, не стоит, – замечает инструктор по хатха-йоге Ольга Буланова. – Не имеет смысла напрягать пресс, потому что от этого менструация может пойти сильнее. Поэтому противопоказана, например, навасана или лоласана. Во время этих поз очень сильно работает пресс, и могут пойти обильные кровотечения. Нельзя делать и перевёрнутые асаны: сарвангасану, стойку на голове, халасану. Они, наоборот, могут вызвать обратный эффект. Менструация может прекратиться раньше. Если это будет происходить регулярно, может наступить ранний климакс. Есть мнение, что это просто способ прекратить месячные тогда, когда вам это нужно. Но ведь это противоестественно. Если мы хотим быть нормальными женщинами и нормальными матерями, то не стоит этим пользоваться».

Зачем нужен спорт?

«Да зачем мне эти упражнения, я и так худая!», — скажет какая-нибудь читательница. Зря, ответим мы! Суть физических упражнений не только в похудении, но и в нормализации обмена веществ и работы внутренних органов. Утренняя зарядка поможет проснуться, избавиться от сонливости, привести мышечную ткань в тонус. У женщин в возрасте кости и суставы становятся хрупкими, увеличивается риск развития остеопороза. Мышечная масса становится меньше, а вследствие гормональных изменений в организме растет жировая прослойка. Регулярные тренировки помогут контролировать рост веса и укреплять опорно-двигательный аппарат.

Тратьте на физические упражнения по 20-30 минут ежедневно, и уже через несколько недель вы заметите, что:

  1. тело стало стройнее;
  2. улучшилось самочувствие;
  3. перестало мучить повышенное артериальное давление;
  4. перестали болеть суставы;
  5. исчезли мигрени;
  6. улучшилась работоспособность.

«Я боюсь, что мышцы станут слишком большими и некрасивыми!». Бояться нечего. Женский организм не вырабатывает достаточное количество гормонов, способствующих росту мускулатуры. Без дополнительной гормональной подпитки культуристом вы не станете, а подкачать красивый пресс и ягодицы вполне сможете.

Чем заняться женщине после 40 лет? Врачи рекомендуют бег или плавание, эти виды физической активности хорошо устраняет неприятные проявления менопаузы и климакса. Во многих организациях существуют специальные секции для женщин, кому «за…». Профессиональные тренеры разрабатывают особые программы с умеренной нагрузкой, позволяющие проработать необходимые группы мышц без физического переутомления.

Причины болей при месячных

Прежде чем ответить для себя на вопрос о том, что же делать, если вас мучают боли при менструации, важно понять, почему эти боли возникают. Природой заложено так, что при месячных сильных болей быть не должно, поэтому это чаще всего может говорить о какой-то патологии. Наиболее распространенными причинами болей во время критических дней считаются:

Причины болей при месячных
  • неправильное развитие и расположение половых органов – эта причина довольно часто встречается у молодых девушек;
  • полипы, миомы матки;
  • спайки – причем не только в области половых органов, но и в результате полостных операций;
  • эндометриоз – это наиболее распространенная причина болей у женщин после 30 лет;
  • внутриматочная контрацепция;
  • невозможность терпеть боль – современные девушки часто не могут терпеть самые несущественные болевые ощущения, поэтому на самом деле боль может быть и не такой сильной, как кажется девушке;
  • психологическая проблема: если девушка отрицает месячные как особенность ее физиологии, критические дни могут протекать у нее очень тяжело.
Причины болей при месячных

Как видно, причин довольно много, поэтому лучше всего будет, конечно, не заниматься самолечением, а обратиться к врачу и провести обследование, чтобы устранить причину этих болей, ведь за ними может стоять действительно серьезное заболевание, требующее лечения. Ну, а если боль совершенно нестерпима, а идти к врачу возможности нет, можно попробовать помочь себе самой.

Причины болей при месячных

Причины болей при месячных

Причины болей при месячных

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Если менструальные симптомы проявляются не очень ярко, занятия йогой будут полезны. Практика избавляет от болей в пояснице.

Читайте также:  Йога для осанки — техника выполнения самых эффективных асанов

Эффект достигается за счет снятия напряжения с органов малого таза, устранения мышечных зажимов. Восстанавливается эмоциональное состояние. Такие проявления как депрессия, раздражительность, перепады настроения, тревожность, агрессия уходят.

Ошибочно полагать, что во время месячных нельзя заниматься йогой. Это заблуждение. Для того  чтобы добиться желаемого результата важно выбрать практики легкие в исполнении, но обладающие сильным положительным воздействием на организм.

В йогической практике имеются некоторые асаны, исполнение которых в менструальный период не рекомендовано.

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Совет! Мы рекомендуем отказаться от практики йоги и отдохнуть хотя бы первые 2 дня. Если вы занимаетесь медитацией, то продолжайте.

Какие нельзя делать?

  • Халасана;
  • Сарвангасана;
  • Випарита Карани мудра;
  • Ширшасана;
  • Адхо Мукха Врикшасана;
  • Вришчикасана;
  • Пинча Маюрасана;
  • Бакасана и другие.

Асаны, давящие на живот или способствующие его скрутке, тоже стоит исключить. К ним относятся:

  • поза Павлина (Маюрасана);
  • поза Лодки (Навасана);
  • поза Саранчи (Шалабхасана);
  • поза поворота живота (Джатхара Паривартанасана).

Исключайте глубокие прогибы, они присутствуют в следующих позах:

  • Урдхва Дханурасана;
  • Ардха Чакрасана;
  • поза Голубя (Капотасана);
  • аналогичные асаны.

Во время менструации избегайте сложных асан, сворачивающих тело в «узел». Вот некоторые из них:

Можно ли заниматься йогой во время месячных
  • Супта Ардха Баддха Падма Паривритта асана;
  • Эка Пада Ширшасана;
  • Йоганидрасана.

В период менструации избегайте практик Капалабхати, Мула бандхи, Маха Мудры, Бхастрики, Уддияна бандхи, Бахья и Антара Кумбхаки.

Соблюдая ограничения, указанные выше, вы избежите нанесения ущерба собственному организму и получите максимум пользы от практики.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Какие можно делать?

  • Уттхита Хаста Падангуштхасана 2;
  • Ардха Чандрасана.

При болях в спине и животе, обильных выделениях, асаны оказывают терапевтическое воздействие.

Упражнения, которые вытягивают тело вперед снижают болезненные ощущения, уменьшают количество выделений, снимают напряжения, успокаивают живот. Рекомендуемые асаны:

Можно ли заниматься йогой во время месячных
  • Джану Ширшасана;
  • Маричиасана;
  • Адхо Мукха Сукхасана;
  • Адхо Мукха Вирасана;
  • Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана с наклоном вперед;
  • Упавиштха Конасана;
  • Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана.

Асаны в сидячем положении, направленные на расслабление ног и головного мозга:

  • Баддха Конасана;
  • поза Алмаза(Ваджарасана);
  • поза Героя (Вирасана);
  • поза Лотоса (Падмасана);
  • Голова Коровы (Гомукхасана);
  • Сукхасана.

Так же, вы можете практиковать Вилома, Шавасану и находясь в ней Удджайи пранаяму.

Следуя несложному своду рекомендаций, менструальный период перестанет быть ограничением для практики йоги, а наоборот, поможет устранить неприятные симптомы, нормализует эмоциональное состояние, подарит ощущение внутреннего баланса и гармонии.

Общие рекомендации

Облегчить состояние помимо назначенных препаратов помогут следующие рекомендации, которые специалисты дают всем женщинам:

  • умеренные физические нагрузки;
  • правильное питание, употребление свежих фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы;
  • соблюдение питьевого режима (до 2 литров воды в сутки, если нет ограничений по состоянию здоровья);
  • частое и длительное пребывание на свежем воздухе;
  • избегать стрессов и нервного перенапряжения, научиться техникам расслабления (например, дыхательные упражнения);
  • употребление витаминных комплексов.

Спорт во время критических дней

  • Рекомендуется. Заниматься спортом во время месячных возможно. В некоторых случаях упражнения даже полезны, особенно тем, у кого сильный болевой синдром во время менструации. Боль при месячных вызывается спазмами матки, которая, сокращаясь, старается вывести отслоившийся эндометрий. Как и любая мышца, она может быть расслаблена с помощью специальных упражнений, производящих эффект растягивания сократившегося мышечного слоя (неспешные выгибания назад, неглубокие медленные приседания с вытягиванием в положении стоя на носочках вверх и т.п.).
  • Запрещается. Активные занятия спортом при месячных абсолютно противопоказаны, т.к. усиливают приток крови к женским органам таза, могут вызвать кровотечение, потерю сознания, головокружение, истощение организма, ослабленного менструальной кровопотерей. Нельзя быстро бегать, заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, плавать в бассейне или водоемах (это не гигиенично и может привести к попаданию инфекций в кровь и половые органы женщины). Во время месячных запрещаются любые серьезные нагрузки на организм. Активные занятия спортом до и во время выделений могут привести к задержкам.
  • Разрешается. Позволительно заниматься спортом при месячных с сокращением нагрузки до минимума: разогрев конечностей (махи руками, поворот шеи), неспешная ходьба, йога без скручиваний (с целью лишь разогреть суставы, мышцы, без упражнений на нижнюю часть тела). Организм не должен истощаться, уставать, перенапрягаться – здесь лучше ориентироваться на свои ощущения: пока тренировки комфортны, заниматься разрешается, но при малейшем физическом дискомфорте стоит сразу же их прекратить.
Спорт во время критических дней
  • Вязание носков на 5 спицах: пошаговый мастер-класс
  • Диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
  • Детское меню на день рождения с рецептами
Читайте также:  Дыхание маткой – практика женского здоровья (техника, медитация)

Кавитация: вопросы и ответы. В чем суть и как выполняется

В чем суть методики кавитации?

Во время процедуры кавитации на жировую ткань активно воздействуют ультразвуковые волны, под действием которых в жировых клетках образуются каверны или пузырьки, которые постепенно расширяются и в итоге лопаются. При этом повреждается клеточная мембрана и жир вытекает в межклеточное пространство. Оттуда он уже естественным путем выводится через лимфатическую систему.

Как именно выполняется процедура?

Перед проведением процедуры на проблемную зону косметолог наносит специальный гель, который не только уменьшает трение между манипулой и кожей, но и помогает расщеплению жировых отложений. Далее на дисплее аппарата выбирается нужная программа и врач проводит по поверхности кожи прибором необходимое количество раз.

Сколько она длится и сколько требуется сеансов?

Средняя продолжительность одного сеанса кавитации составляет от 20 до 30 минут (в некоторых случаях – до 40 минут). Курс процедур разрабатывается индивидуально для каждого пациента. В среднем назначается 3 – 5 сеансов, промежуток между которыми должен составлять не менее недели, а лучше – 10 дней.

Каковы показания к назначению кавитации?

Кавитация рекомендуется всем, у кого есть выраженные проблемы с жировыми отложениями на животе, боках, бедрах, на ногах и ягодицах. Также показанием к проведению кавитации является выраженный целлюлит на всех указанных местах.

Какие есть противопоказания?

Противопоказаниями к ультразвуковой кавитации являются онкологические и некоторые сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, остеопороз, серьезные дерматологические проблемы, онкологические заболевания. Категорически не рекомендуется проводить эту процедуру тем, кто страдает от почечной или печеночной недостаточности, т.к.

кавитация дает нагрузку на эти органы. Наличие кардиостимуляторов и любых металлических имплантатов в организме также исключает проведение этой процедуры. Воздержаться от кавитации стоит также беременным и кормящим женщинам.

Если на местах предполагаемого воздействия есть ранки, царапины или другие повреждения, а также при обострении хронических заболеваний, лучше отложить посещение косметического салона.

Можно ли совмещать кавитацию и другие аппаратные методики?

Совмещать кавитацию с другими аппаратными методиками для похудения не только можно, но и нужно. Особенно выраженный эффект дает одновременное использование кавитации и LPG-массажа или RF-лифтинга.

Кавитация: вопросы и ответы. В чем суть и как выполняется

Какой эффект дает кавитация?

Благодаря проведению процедуры кавитации, появляется видимый эстетический эффект, уходят лишние объемы на проблемных участках тела (от 1 до 5 см за каждый сеанс!), снижается вес (не настолько значительно), пропадает пресловутая «апельсиновая корка». Кожа на месте воздействия становится более гладкой, упругой и красивой, контуры фигуры приобретают более четкие очертания. Нужно отметить, что эффект от кавитации сохраняется на протяжении двух лет.

Можно ли проходить процедуру мужчинам?

Да, процедура кавитации показана как женщинам, так и мужчинам, страдающим от избыточного веса. Особую осторожность нужно проявлять только в паховой области.

Требуется ли особая подготовка к процедуре кавитации?

Косметологи советуют на протяжении трех дней перед процедурой воздержаться от употребления алкоголя, не нагружать печень и почки чрезмерно жирной и острой пищей, жареными блюдами. Также в течение трех дней до кавитации нужно выпивать по 1,5 – 2 литра жидкости, а за 2 – 3 часа до начала сеанса выпить около литра чистой негазированной воды.

Нужно ли соблюдать особый режим после процедуры?

Для улучшения эффекта от кавитации и ускорения выведения продуктов распада из организма, рекомендуется в ближайшие два – три дня после процедуры выпивать не менее двух литров воды. Также как и до процедуры, в течение трех дней после косметологического воздействия рекомендуется не употреблять алкогольные напитки, а также воздержаться от жирной, острой и жареной пищи. 

Как быстро станет заметен эффект от процедуры кавитации?

Уже после первой процедуры кавитации даже невооруженным глазом можно заметить положительные сдвиги, ведь за один сеанс из организма выводится до 15 см3 жира! Наибольший эффект достигается после 3 – 4 процедуры.

Болезненная ли процедура кавитации?

Данная процедура совершенно безболезненна, можно даже назвать ее приятной. Во время кавитации не повреждается верхний слой кожи, на теле не остается синяков, рубцов и шрамов.

Конечно, это далеко не все вопросы, которые могут возникнуть на этапе выбора способа похудения. Конкретнее о самом процессе, показаниях и особенностях проведения кавитации расскажет опытный косметолог. И только с ним или с врачом нужно принимать решение о проведении этой процедуры.

Читайте также:  Тонкая энергия йоги

Фазы менструального цикла

  1. Непосредственно менструация;
  2. Фолликулярная фаза;
  3. Лютеиновая (предменструальная) фаза.

Первая фаза – непосредственно менструация

  • Спазмы и боль внизу живота;
  • Спазмы в области таза;
  • Судороги в ногах;
  • Боль в спине;
  • Общее недомогание.

Фолликулярная фаза

яичника

Предменструальная фаза

половой жизнилактация

  • Слабое кровотечение (мазня);
  • Тянущие боли внизу живота;
  • Общий дискомфорт;
  • Слабость и усталость.

Симптомы предменструальной фазы

  • Нервное напряжение;
  • Излишняя эмоциональность;
  • Плаксивость;
  • Злость;
  • Повышение массы тела;
  • Тяжесть в животе;
  • Вздутие живота;
  • Запоры;
  • Угри на лице;
  • Излишнее жирообразование на коже;
  • Повышение чувствительности груди;
  • Набухание груди.

головную больдиареютошнотупредменструальный синдром (ПМС)

Исключи вредные продукты

Хотя бы уменьши их потребление в неделю менструации. Речь идет о транс-жирах, которые содержатся в фаст-фуде, жареной и копченой еде, кондитерских изделиях и продуктах быстрого приготовления. Они усугубляют симптомы ПМС.

Также стоит быть осторожнее со сладостями – они вызывают скачок сахара в крови и, как следствие, перепады настроения, и солью – она задерживает жидкость в организме.

Кофеин тоже под запретом – обезвоживает, усугубляет депрессивное настроение, усиливает болезненность груди и повышает уровень кортизола.

Гимнастика по Кегелю

Как это работает? Возрастные изменения, роды, ожирение, перенесённые операции – вот ключевые факторы, влияющие на снижение тонуса промежности. В качестве профилактических поддерживающих мер специалисты рекомендуют регулярно практиковать гимнастику. Кому рекомендовано заниматься? Тем, кто планирует беременность, а также в период беременности и после родов. В этот период нужно понимать какие важные функции несут в себе интимные мускулы. Умение ими управлять, расслаблять или сжимать, помогут в родах. Также тренировка тазового дна даст возможность без усилий восстановится в послеродовый период. Рекомендованы занятия также для предотвращения недержания мочи и опущения матки . Те женщины, которые хотят внести новизну в интимную жизнь, тоже будут довольны эффектом. Поводы начать практиковать:

  • Недержание мочи, в том числе стрессовое;
  • Недопущение пролапса репродуктивных органов;
  • Повышение либидо;
  • Множественные оргазмы;
  • Усиление ощущений во время секса.

Описанные улучшения обусловлены приливом крови и прокачки промежности. Вот что говорит об упражнениях Кегеля для тренировки мышц тазового дна врач-гинеколог Елена Музыченко :

Основатель Школы Забота о сокровенном об эффекте тренировки интимных мышц

Гимнастика по Кегелю

“В нашей программе используем продвинутую тренировку с включением упражнений Кегеля. Ученицам удается полностью устранить недержание мочи, уменьшить степень опущения матки. Были случаи, когда участницы, не испытавшие оргазма за 15 лет совместной интимной жизни с мужем, впервые ощутили разрядку в 35-40 и даже 50 лет. Еще упражнения помогают естественным образом преодолеть вагинальную сухость. На мой взгляд, еще более интересным является факт зачатия после 5-7 лет неудачных попыток. Это связано не только с улучшением кровообращения в тазу, но и с усилением местного иммунитета.” Когда не стоит заниматься (противопоказания): Наша школа советует обсудить выполнение данных упражнений Кегеля с вашим лечащим врачом. Есть некоторые противопоказания для их применения:

  • При наличии инфекций или воспалений гениталий.
  • При гнойничковых и герпетических высыпаниях на половых губах
  • Обострение сердечно-сосудистых заболеваний.
  • При третьей стадии пролапса влагалища и матки.
  • При опухолях процессов, особенно злокачественных.
  • Сразу после травм интимной зоны, после операций в этой области до полного заживления
  • При угрозе прерывания беременности.
  • Если есть предрасположенность к выкидышу.

Можно ли навредить упражнениями Кегеля? Неподходящие условия для упражнений Кегеля :

  1. Если мочевой пузырь и прямая кишка полные. Перед тем, как заниматься, нужно сходить в туалет.
  2. В ванне, если она горячая. Такие занятия чреваты обострением хронических воспалений и повышением давления.
  3. При менструации. Если делать тренировку мышц тазового дна при месячных, это может вызвать рефлюкс (заброс) крови в фаллопиевые трубы.
  4. За рулем. Вы не сможете сконцентрироваться на гимнастике.

Что еще нужно знать, занимаясь по методике Кегеля?

Лобково-копчиковая мышца тянется от лобка до копчика

Тазовое дно имеет трехслойную структуру

Гимнастика по Кегелю
  1. Наружный слой, состоящий из 4 частей, напоминающих своим расположением восьмерку. Они устилают по кругу преддверие влагалища и анус.
  2. Второй слой расположен посередине, он поддерживает мочеиспускательный канал и влагалище.
  3. Верхний слой является внутренним и поддерживает прямую кишку и внутренние половые органы.

Упражнения Кегеля работают только с внешней частью малого таза, поэтому их нужно использовать с профилактической целью. Отсутствие оргазма – в этом вопросе сжатия, пусть не являются панацеей, но тоже дают ощутимый эффект. Для внутренней части важно упражнение на втягивание ануса, об этом читайте в следующей статьях. Основатель Школы женского здоровья Елена Музыченко о том, как подготовиться к упражнениям Кегеля для укрепления тазовых мышц: