9 простых асан йоги от сутулости для улучшения осанки

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника дает прекрасные результаты в реабилитации больных, особенно в сочетании с другими лечебными мероприятиями. Она помогает избавиться от боли, вернуть позвоночнику подвижность и избежать рецидивов этого заболевания.

Техника выполнения

  • выполните Марджариасану;
  • расположите ладони на ширину плеч, пальцы разведите широко, средние направьте вперёд;
  • расположите колени на ширину таза, стопы поставьте на пальцы;
  • выпрямите ноги и подтяните коленные чашечки;
  • подкрутите копчик вовнутрь, напрягите ягодичные мышцы;
  • подтяните живот и держите пресс в тонусе;
  • активно отталкивайтесь руками от коврика и тянитесь пятками назад;
  • удерживайте тело в одной линии, словно «посох» или «палку»;
  • дышите ровно и спокойно;
  • сохраняйте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение.

thoughts on “Асаны йоги ”

  1. Сергей Чернов говорит в 01:02

    Можно двигаться параллельно. Асаны «за раз» выучить невозможно. Это процесс, растянутый во времени.

  2. Геннадий говорит в 18:02

    Сергей приветствую! И всё же с чего лучше(правильнее) начинать с выучивания асан или комплексов?

  3. Кристина говорит в 07:23

    Замечательная страница! Большое спасибо!

  4. Сергей Чернов говорит в 20:26

    Родосвет, будет и такое:)

  5. Родосвет говорит в 18:18

    Было бы интересно почитать про правильную технику выполнения и (или) терапевтический эффект от выполнения «полной позы лодки» (Парипурна навасана).

    Читайте также:  Как войти в транс: самостоятельно, новичку, самые эффективные техники