Аэройога или йога в гамаках для оздоровления и омоложения организма

Известно, что занятия йогой приводят в порядок не только тело, но и мысли. Это комплекс физических и духовных практик, которые позволяют укреплять здоровье, улучшать умонастроение и поддерживать себя в форме до самой старости. Что такое йога, в чем ее польза, есть ли ограничения для занятий, все это будет рассмотрено в статье.

Какой эффект оказывает?

  1. Укрепление сухожилий и всей мускулатуры. Регулярные тренировки позволяют избавиться от целлюлита и провисающих тканей. После нескольких занятий можно почувствовать равномерную подтяжку мышц во всем теле. При этом исключается излишняя нагрузка на отдельные мышцы, как это происходит на занятии в тренажерном зале.
  2. Развивается гибкость тела. Очищаются суставы, исчезает остеохондроз, выпрямляется спина. Весь организм заметно омолаживается. Происходит избавление от внутренней зажатости. Возвращаются физические способности тела, как в юношеские годы.
  3. Восстанавливается суставная гибкость и растяжка. Освоить шпагат или принять положение «мостика» уже не становится проблемой.
  4. На смену старению приходит омолаживающий эффект. Асаны в комплексе с дыхательной гимнастикой усиливают процесс регенерации внутри всего организма. Увлекающийся йогой человек способен противостоять вирусам и инфекциям. Иммунитет повышается.
  5. Жизненный настрой улучшается. Человек становится энергичным, позитивным. Умственные процессы начинают происходить быстрее, усталости не ощущается. Желание работать не пропадает в течение дня и можно успеть сделать намного больше, чем обычно.
  6. Самоконтроль становится неотъемлемой частью жизни. Энергетическая защита возрастает. Как следствие, наступает успокоение и невосприимчивость к негативу со стороны других людей или событий.
Какой эффект оказывает?

История создания антигравити йога

Такой вид спортивных занятий имеет множество других названий. Этот комплекс упражнения можно называть антигравити или антигравитационная, йога в воздухе или аэро, а также веселая йога.

История создания антигравити йога

Несмотря на то, как эти упражнения будут называться, все они выполняются в гамаке, подвешенном к потолку, то есть в воздухе. Уникальная система была создана Кристофером Харрисом, бывшим американским чемпионом по спортивной гимнастике. Идея возникла неожиданно, когда после очередного выступления спортсмен отдыхал в гамаке и случайно перевернулся вниз головой, зацепившись при этом за ткань ногами. Находясь в таком положении, он почувствовал, как по всему телу растекается расслабление, уходят дискомфорт, напряжение и плохое настроение. Находясь в гамаке, спортсмен стал выполнять всевозможные упражнения из йоги, пилатеса, танцев и гимнастики. Таким образом, родилась новая техника, которая получила название йога в гамаке.

Почему воздушная йога так популярна в Москве?

Заниматься такой йогой полезно для здоровья и интересно. Люди, которые уже испробовали много современных систем упражнений, могут почувствовать и узнать кое-что новенькое. Они имеют возможность получить дополнительные знания и лучше растянуть мышцы, которые сложно задействовать на земле.

Антигравитационная йога популярна и среди новичков, ведь она комплексно действует на организм, помогает сбросить вес, увеличить эластичность и силу мышц. Занимаясь таким видом фитнеса, легче расслабить тело.

Польза аэройоги

Плюсы регулярных занятий новым направлением йоги:

Польза аэройоги
  • выпрямление и оздоровление позвоночника, выравнивание осанки;
  • повышение безопасности выполнения растягивающих упражнений;
  • уменьшение напряжения в шее, пояснице, тазовой области, спине;
  • повышение упругости мышц;
  • придание телу пластичности;
  • улучшение коровообращения мозга, повышение концентрации внимания, улучшение памяти;
  • стабилизация обменных процессов, выведение токсичных веществ;
  • гармонизация нервной системы, снятие симптомов стресса, стабилизация сна;
  • развития чувствования баланса, совершенствование навыков владения телом при выполнении сложных упражнений;
  • улучшение кровообращения, стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
  • гармонизация работы пищеварительной системы;
  • замедление процессов старения организма;
  • развитие пластичности и гибкости тела;
  • устранение болезненных ощущений в спине, шее, пояснице;
  • укрепление мышц тела, повышение тонуса организма;
  • развитие выносливости, укрепление мышечного каркаса;
  • гармонизация настроения, создание позитивного настроя;
  • улучшение цвета лица, обновление клеток, омоложение организма;
  • стабилизация гормонального фона;
  • повышение подвижности суставов;
  • стабилизация вестибулярного аппарата;
  • снижение нагрузки на ноги, отсутствие риска развития варикозного расширения вен;
  • снижение массы тела.
Читайте также:  12 ЗАКОНОВ КАРМЫ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Преимущество данного вида спорта заключается в наличии специальных поворотов (декомпрессионных), которые делают вниз головой. При повисании в асанах вытягивается и удлиняется позвоночный столб, проходят напряжения и боли в спине и пояснице.

Польза аэройоги

Восстанавливается подвижность позвоночных дисков, выравнивается осанка. За счет улучшения кровообращения улучшается работоспособность, тело очищается от шлаков, токсинов, клетки обновляются и напитываются полезными микроэлементами.

Перевороты в акройоге способствуют снижению отечности. При регулярном выполнении перевернутых асан ускоряются процессы обновления клеток в организме. Дополнительно выравнивается осанка, поэтому рост может увеличиться на 1-1,5 см. Учащиеся обучаются навыкам чувствования тела, сохранения баланса в сложных комплексах асан.

Польза аэройоги

Комплекс упражнений на полотнах подходит для программ по снижению веса. Техники способствуют стабилизации обменных процессов в организме, ускоряют метаболизм и усиливают скорость сжигания калорий. Средний показатель уменьшения калорий за 1 час занятий составляет 600-650 ккал. Процессы сжигания жировых отложений, которые начинаются на тренировках, продолжаются в течение 24 часов. При корректировке питания и устранении калорийных продуктов, уменьшении количества углеводов в ежедневном рационе возможно быстрое снижение массы тела.

Основные упражнения

Аэро-йога включает в себя около 300 разновидностей асан и упражнений. В нее входит симбиоз классических восточных знаний, фитнеса, акробатических и гимнастических элементов. Такое сочетание помогает достичь хороших результатов за короткое время.

Программа занятий разрабатывается тренером с учетом особенностей человека, выбранным направлением и желаемым результатом. Движения могут выполняться с опорой на поверхность пола или без его касания.

Важное значение в Аэро-йоге приобретают перевернутые асаны (голова внизу). Для выполнения таких упражнений следует потренироваться. Переходить на подобные асаны следует только через 2-3 подготовительных занятия.

Польза йоги для человека

Изменения в организме, вызванные занятиями йогой, можно прочувствовать уже через месяц или два месяца. Упражнения позволяют забыть, что такое постоянные боли в позвоночнике, во всех его отделов. Наряду с этим регулярные тренировки избавляют от хронических болезней всех органов и систем. Они делают тело гибким и пластичным, придавая ему красивый рельеф.

Польза йоги для человека

Наряду с этим занятия йогой приведут к ощущению жизненной энергии, получению уверенности в себе и к гармонии с окружающим миром. Йога испокон веков использовалась мудрецами как надежный способ для ослабления течения заболеваний, правда, для получения результата придется затратить немалое количество времени.

Есть несколько основных показаний для периодических занятий йогой:

Польза йоги для человека
  • наличие проблем с позвоночником, в том числе сколиоз (искривление), остеохондроз, кифоз, грыжа, лордоз;
  • проблемы с костной системой;
  • артриты суставов и артрозы;
  • состояния ВСД;
  • проблемы в работе внутренних органов, особенно в желудке и кишечнике, выделительной, половой системе;
  • страдание от синдрома хронической усталости;
  • проблемы со сном и засыпанием;
  • расстройства психосоматического характера, продолжительные стрессы и депрессии.

Потенциал, который имеет йога для всех этих функций и систем организма, является практически безграничным, и этот факт не раз подтверждался научными исследованиями и личным опытом сотен тысяч людей. В связи с этим популярность данного направления ежегодно возрастает.

Польза йоги для человека

Книги по йоге

Упражнения по антигравити йоге

  • 1 Тренировка
  • 2 Кому полезна

Антигравитационная йога — это новое направление в йоге, которой не мешает законы гравитации. Главной особенностью является гамак, который подвешивается к потолку.

Такие занятия придают гибкость, а также хорошую форму. Этот вид йоги изначально появился в США. А затем стал пользоваться спросом в большинстве Европейских стран. Эта методика набирает популярность не зря.

Она помогает расслабиться в момент тренировок, почувствовать тело. Результаты занятий просто великолепны.

Основателем антигравитационной йоге стал Кристофер Харрисон. Это известный в США хореограф, гимнаст и танцор. Он совместил на одной тренировке элементы танца, гимнастику и физические нагрузки.

Суть всего этого заключается не только в физическом совершенствовании, но и в духовном. Благодаря этим занятиям можно улучшить здоровье, приобрести идеальную фигуру, а также стать более ловким.

После занятий антигравитационная йога помогает плохому настроению покинуть вас надолго.

Читайте также:  Как самостоятельно начать практиковать йогу? Полезный ресурс

Тренировки проходят в специально подготовленном помещении, в котором у каждого человека есть свой гамак. Они выдерживают вес взрослого человека и подвешены к потолку. Антигравитационная йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и расслабляет напряжённые мышцы.

Гамак позволяет делать самые трудные асаны, которые на земле могут выполнить только профессионалы с многолетним стажем. Тренировки в воздухе налаживают кровообращение, и помогают лимфодренажу. Такие процедуры приводят в движение лимфу за счёт стимуляции лимфатических узлов и сосудов. Такой дренаж выводит лишнюю воду из организма.

Все тело человека пронизывается лимфатическими сосудами. Лимфатическая система отвечает за вашу внешность и самочувствие.

Существует много различных поз, которые по-разному воздействуют на организм. Асаны (лёгкие позы) – это система тренировок, разработанная йогами много веков назад.

Они не только поддерживают здоровье, но и позволяют успокоиться и контролировать душевное состояние.

В асанах все упражнения выполняются медленно с углублённым дыханием, чередующиеся полной неподвижностью, что расслабляет мускулатуру и нервную систему.

Тренировка

Каждое занятие длится около 40 минут. Занятия должны сопровождаться приятной спокойной музыкой. Нью-эйдж – эти произведения получили популярность при занятиях йогой.

Упражнения по антигравити йоге

Антигравити йога состоит из смешанных направлений и стилей, что позволяет расслабиться и забыть все будние хлопоты. Во время тренировок каждый ученик старается научиться управлять своим телом и контролировать его.

В то же время развивается равновесие, человек становится более гибким. После таких занятий человек становится более подвижный.

Занятия нужно начинать с разогревания мышц организма. Только после этого можно выполнять упражнения в гамаке. Первое время придётся страховать себя ногами. Хоть ваше тело и удерживает гамак, но нужно держать равновесие. Без него будет очень трудно добиться каких-то результатов, можно даже сказать почти невозможно.

Без равновесия не получится выполнить даже самые простые асаны. Нужно привыкнуть к состоянию невесомости, после чего можно переходить к следующей ступени упражнений. Через минут 20 занятия усложняются. Выполняются позы, связанные с силой, гибкостью и динамикой. На последней стадии тренировки нужно восстановить дыхательную систему и мышцы.

Это обязательная часть, про которую не стоит забывать. Она придаёт силы и бодрость.

Люди, которые уже успели побывать на этих занятиях, поняли, что антигравити йога уникальна. Они говорят, что не смогли бы выполнить многие асаны на земле, без использования гамака. Никакой специальной физической подготовки не требуется.

Нужно только привыкнуть к выполнению упражнений в невесомости. Привыкание к этому происходит быстро. После тренировок много новых ощущений, происходит расслабление организма, а также позволяет обнаружить новые способности вашего тела.

Кому полезна

Последнее время антигравити йога становится все популярнее в России. Но пока этот вид занятий не так сильно распространён у нас и специально оборудованных помещений не так уж и много. Заниматься такой йогой дома просто невозможно.

Правильно оборудовать комнату специальным гамаком у вас навряд ли получится. Даже если это у вас и получится, то занятия все должны проходить под пристальным присмотром тренера. Таких людей пока не так много в нашей стране.

Упражнения только со стороны могут показаться такими простыми. На самом деле все намного сложнее.

Если вы заметили, что лицо у вас нездорового цвета, головные боли все чаще, хроническая усталость, стоит заняться своей лимфатической системой. В этом случае и поможет антигравити йога.

У тренирующихся людей наблюдается снижение веса, восстанавливаются обменные процессы, улучшается кровоток, повышается упругость тканей, устраняется дряблость кожи и целлюлит. Постепенно этот вид йоги становится более массовым.

Открываются новые оборудованные спортзалы. У этого направления есть будущее.

Чем полезна аэройога для беременных

Упражнения флай-йоги полезны практически всем людям. Некоторые учреждения предлагают занятия для беременных. Позы в гамаках помогают нормализовать общий кровоток, избавиться от стресса и улучшить отток лимфы, что эффективно избавляет от отеков. Кроме того, во время нахождения в гамаке уменьшается нагрузка на поясничный отдел и тазобедренную область, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Несмотря на несомненную пользу, заниматься на поздних сроках беременности нельзя. В начале гестации также нужно отказаться от нагрузки, поэтому йога для беременных может практиковаться только во втором триместре, если нет противопоказаний. Приступать к занятиям необходимо только после консультации с врачом.

Классические типы

Индийский философ Патанджали во II в. собрал в единое целое письменные и устные знания о йоге своего времени. В результате появился текст, который состоит из 195 сутр, включающих в себя всю информацию о практиках. Тексты содержат учения о том, как преподавать ведическое искусство и как взаимодействовать с окружающим миром. Патанджали считал, что человек состоит из 2 частей – веществ и духовной составляющей, целью йоги является освобождение души от материального мира.

Бхакти-йога

Это практика служения. Традиция бхакти приводит ученика к просветлению через преданность и проявление любви к Богу. Система восстановления взаимоотношений с верховной личностью посредством преданного служения ему в ряде священных текстов индуизма считается самой легкой и доступной для большинства. Полное описание метода можно встретить только в ведических текстах. Практическим приемом на пути познания этой йоги является повторение имени Бога.

Классические типы

Карма-йога

Кармой в ведической культуре называют долг. Это учение не базируется на выполнении асан или физических техник. Основой для практики служит взаимосвязь поступков человека и их последствий. Карма учит выполнять свои обязанности и не ждать плодов своей деятельности. Практика состоит в том, чтобы оказывать помощь и не ждать благодарности или осуждения, делать свою работу бесстрастно.

Результат своей деятельности практикующий должен воспринимать как проявление божественной воли.

Джняна-йога

Джняна – учение мудрости. Система медитативных упражнений позволяет отличить действительность от иллюзорных представлений о себе и окружающем мире. Ученик познает единство с высшим сознанием через свой разум. Практика состоит из анализа ответов на вопросы самому себе и наблюдения за собой. Для подготовки к изучению ученики избавляются от оков своего эго, душевных и телесных страстей. Систематическое выполнение техник приводит к осознанности и пониманию законов вселенной.

Классические типы

Раджа-йога

В переводе с санскрита название этой практики звучит как “царская связь”. Это учение позволяет найти баланс между физической и духовной жизнью человека. Раджа – это метод контроля разума и тела через медитативные практики. Ученики избавляются от негативных мыслей, погружаются в осознанность. Перед тем как приступить к изучению, практикующие проходят этапы очищения. Исполнение постулатов учения ведет к просветлению, преодолению кармических препятствий и покою.

Аштанга

Слово “аштанга” на санскрите означает “восемь частей”. Эта практика состоит из 8 этапов. Сначала ученик осваивает отказ от зависимостей и страстей, учиться принципам чистоты духовной и телесной, затем развивает упорство и выносливость в выполнении физических упражнений. После этого практикующий осваивает дыхательные техники. Йогин умеет концентрировать свое внутреннее внимание с помощью медитативных способов, его разум уже не спорит с чувствами. Таким путем достигается состояние просветления.

Хатха-йога

Классические типы

Это комплекс, который включает в себя духовную подготовку, физические техники и практики медитации. Ученики изучают хатху поэтапно, концентрируя свое внимание на осознанности. Основой практики является выполнение статических поз, упражнений на дыхание и сосредоточенность. Эти техники формируют энергетический потенциал, способность достигнуть высшего сознания, уравновесить энергию тонкого тела человека. Отсутствие травмоопасных асан будет преимуществом для новичков.

Что выбрать?

Фитнес-йога – удобна для занятий. В нее входят классические асаны йоги, упражнения из Пилатеса и фитнеса. Ее можно практиковать беременным женщинам, она будет полезна для всех.

Ежедневная практика способствует укреплению тела, подтягиванию мышц, повышению выносливости, гибкости суставов и улучшению растяжки.

Если сложно определиться между йогой и фитнесом, то можно смело выбирать объединение всего лучшего, что есть в этих направлениях – Фитнес-йогу. Если нужна духовная составляющая в практике и медитации, то для этого лучше остановить свой выбор на другом виде йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.