Алексей владовский йога для похудения. Кундалини йога для похудения

Кто хоть что-то знает о йоге (вот здесь можно узнать), читал, интересовался, то вероятно слышал это слово. Не могу сказать, что в рамках одной статьи можно раскрыть это очень широкое и глубокое понятие. Одним определением здесь, конечно, не скажешь. Итак, давайте по-порядку, что такое кундалини?

Что такое Кундалини-йога

Как всем прекрасно известно, йога направлена далеко не только на медитацию и развитие гибкости тела — на самом деле у нее могут быть самые различные цели, в зависимости от типа занятий. Кундалини-йога для начинающих и продвинутых в этом плане людей представляет собой возможность взять под контроль свою внутреннюю энергию. Это значит, что в ходе занятий больший акцент будет делаться на моральную активность, а не на физическую. Вам нужно будет почувствовать все потоки энергии, проходящие через ваше тело, научиться ими управлять, чтобы различные виды энергии не терялись впустую, а были направлены вами в нужное русло. Как вы можете себе представить, это далеко не самое простое занятие, поэтому Кундалини-йога для начинающих обычно проводится в группе с опытным преподавателем, который сможет вас всему научить.

Кундалини йога и похудение

Кундалини йога и похудение

Одно занятие кундалини йоги состоит из шести частей: это медитация, разминка, «крийя» (комплекс упражнений), релаксация, медитация, благословение — «may the long time sun shine upon you» (в переводе – пусть долгое время на вас светит солнце).

Важно строго придерживаться выполнения упражнений по порядку. Средняя длительность одного занятия – час-полтора. Следует отметить, что главной целью занятий кундалини йогой не является похудение. Однако данная практика великолепно помогает привести свое тело в отличную форму. Это объясняется тем, что упражнения, базирующиеся на дыхании диафрагмой, способны ускорить процесс обмена веществ, за счет чего происходит интенсивное сжигание жира.

Перед тем, как приступать к занятиям кундалили йогой, необходимо научиться дышать животом. Освоение данной техники полезно в борьбе со стрессами. А также такая техника дыхания превосходно подходит людям, страдающим припадками панической атаки, повышенной эмоциональностью и эпилептическими припадками. Нужно уяснить то, что техника дыхания – это основа йоги.

Лягте на спину, положите руку на область диафрагмы (это поможет на первых порах контролировать положение). Главный принцип дыхания животом: на вдохе – диафрагма опускается, а живот поднимается, на выдохе – наоборот, при этом из легких выталкивается воздух. Старайтесь дышать спокойно и медленно. На выдох и вдох приходится по десять секунд. Начинайте с трех минут дыхания животом, постепенно доведите это упражнение до одиннадцати минут. После выполнения упражнения отдохните три-четыре минуты, лежа на спине.

После освоения дыхательной практики можно смело переходить к упражнениям кундалини йоги. Для начала необходимо изучить семь упражнений: прогиб позвоночника, скручивание позвоночника, «качели с медвежьим захватом», поднимание плеч, вращение головой, «медвежий захват», «сат-крия». Рекомендуем отыскать специальные видеоролики, в которых подробно описано и показано, как правильно делать данные упражнения. Так вам будет проще освоить этот комплекс.

Ниже перечислены некоторые правила и рекомендации, которыми следует руководствоваться при выполнении упражнений:

Следите за тем, чтобы при вдохе и выдохе вы не испытывали напряжения.

Когда вы делаете вдох, постарайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха, расслабляя грудную клетку. При выдохе старайтесь не прогибать позвоночник.

Вы не должны ощущать при задержке дыхания головокружение.

О молодости тела способна сказать его гибкость. Кундалини йога способна придать вашему телу гибкость, соответственно – молодость. Также вы ощутите прилив сил и энергии. Помимо стройной фигуры и красоты, занимаясь данным комплексом упражнений, у вас есть возможность привести в порядок нервы. Как видите, пользу кундалини йоги переоценить весьма сложно. Поэтому желаем вам приобщиться к этой практике и ощутить качественные существенные изменения, которые неизбежно произойдут в вашем организме!

Читайте также:  Йоговская чистка кишечника. Шаткармы. История о кишечнике

Философия кундалини йоги

С помощью Кундалини адепты постигают духовную трансформацию во время упражнений. Это помогает практикующему на занятии раскрыть свой потенциал Бесконечного, чтобы наполнить его Радостью, Здоровьем, Творчеством и Благословением. Также йога помогает построить личную практику Садхану, чтобы получить опыт своей Души, Бесконечности и впустить нечто Божественное. Занятия помогают трансформировать сознание, которое потом ведет к процветанию, осознанию.

Основные характеристики и цели

Кундалини йога – это индийская практика, которая делает уклон на духовность. С ее помощью достигаются разные цели. Основной ее смысл – сосредоточенное самопознание, раскрытие истинного смысла и возвышение духа. Она помогает избавиться от внутренней двойственности, которая мешает подняться над материальными благами, способствует полному пробуждению сознания, его расширению, очищению.

Практики пробуждения и поднятия кундалини.

Теперь, когда вы знаете в общих чертах, что такое кундалини, скажу несколько слов о практиках и техниках, которые способствуют пробуждению и поднятию кундалини.

Вся йога, ее асаны и упражнения способствуют этому. Любая духовная практика. Также в йоге существует целое направление – это кундалини-йога, которая занимается как раз ее пробуждением.

Также для активизации кундалини:

  • Крийя-йога, где с помощью крий наша внутренняя энергия направляется вверх. Особенностью крийя-йоги является то, что все практики передаются устно от Учителя ученику.
  • Пранаяма. Дыхательные техники помогают взять под контроль энергию «праны», а также помогают осознать, пробудить и работать с энергией кундалини, заключенной внутри нас.
  • Брахмачарья. Это не что иное, как воздержание. Или же другими словами, это сохранение и сублимация сексуальной энергии в человеке. Сохранение сексуальной силы поможет вам раскрыть ваши высшие энергетические центры. А когда энергии становится очень много, это провоцирует ее движение вверх. Брахмачарья невозможна без йоги, пранаямы и медитации. А они в свою очередь не смогут быть максимально эффективны без Брахмачарьи.

Для пробуждения и поднятия кундалини нужна постоянная работа над собой — непрерывная практика, как физических упражнений йоги, так и дыхательных упражнений пранаямы, медитаций. Можете прочитать о комплексе упражнений Сурья Намаскар и попробовать выполнить.

Энергия кундалини – это великая божественная энергия, громадная, бесконечная сила, которая уже есть внутри вас. Мы — духовные существа, и кундалини есть суть нашей истинной природы. Согласитесь, познанием своей духовной составляющей мы почти не занимаемся, но всегда находим время на изучение и развитие своих физических возможностей и навыков.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Выполнение упражнений

Отличие этого вида йоги от других в том, что упражнения делаются с закрытыми глазами. Это позволяет добиться максимальной концентрации сознания, услышать звук собственного дыхания. Обычно ученик находится в позиции, при которой его ноги скрещены, а позвоночник выпрямлен. Читаются различные мантры.

Все внимание направлено на контроль за движением жизненной энергии. Она перетекает из одной чакры в другую, стимулируя развитие не только низших, но и высших чакр. Благодаря медитации во время упражнений достигается баланс между женской и мужской энергиями, содержащимися в каждом из нас. Достаточно трех минут нахождения в таком состоянии и повторения самой простой мантры «ом», чтобы заметить первые результаты.

После занятия раскрываются легкие, улучшается пищеварительный процесс, ускоряется работа мозга, человек ощущает счастье и радость.

Противопоказания для занятия йогой

Йога благотворно влияет на организм, но также имеет и противопоказания, которые нужно учитывать, перед тем как начинать занятия:

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

С травмой позвоночника нельзя заниматься йогой

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
  • мигрень;
  • шизофрения, психозы ;
  • болезни крови в тяжелой форме;
  • грыжи в паху;
  • заболевания внутренних органов;
  • черепно-мозговые травмы;
  • гипертония 2 и 3 стадии;
  • травмы позвоночника;
  • суставные заболевания инфекционного характера;
  • первые полгода после инсульта;
  • злокачественные новообразования;
  • первые 60-90 дней после операции в брюшине и грудной клетке;
  • артроз суставов нижней части;
  • грыжа позвоночника (лучше обратиться после лечения за составлением комплекса упражнений к врачу-вертебрологу и нейрохирургу);
  • лестничные смещения позвонков;
  • высокая гипермобильность суставов;
  • корешковый синдром;
  • тахикардия, аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца;
  • при беременности и первые послеродовые три месяца (для беременных существует отдельный комплекс – йога для беременных, которая готовит женщин к материнству и поддерживает здоровье в норме на протяжении 9 месяцев);
  • лихорадка, повышенная температура тела;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • нагноения;
  • период менструации.
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

ВАЖНО! При всех вышеперечисленных заболеваниях занятия йогой строго противопоказаны, выполнение возможно только после прохождения лечения!

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

Ограничений по возрасту при занятиях йогой нет. В возрасте 60 лет и старше не рекомендуется заниматься терапией йогой самостоятельно, лучше обратиться за помощью к опытному инструктору.

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям по кундалини-йога.

Медитация очень важна для правильного выполнения всех последующих упражнений. Поэтому первое, что вы должны сделать – это выполнить ее. Для этого примите позу лотоса, выпрямив спину и сложив руки в молитвенной мудре.

Глаза нужно закрыть, при этом взгляд нужно устремить в точку, которая находится между бровей. В течении 3-х минут вам необходимо повторять мантру ом мысленно.

Усиление вашего эго

Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами

Чтобы лучше себя ощутить и понять, необходимо избавиться от злости и зависти. Для этого стоит поработать с третьей чакрой (в районе солнечного сплетения). Ноги можно поместить в любую позу (например, падмасана), а вот руки поднять вверх под углом в шестьдесят градусов.

Все пальцы сожмите, кроме большого, а глаза закройте, устремив взор в точку между вашими бровями. Делаете резкий выдох, при этом втягивая живот и потом вдох через нос. Время выполнения – 3 минуты.

Халасана позволяет сохранить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и избавиться от отложений жира внизу живота. Из положения лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела и положены ладонями на пол, соединенные вместе ноги заводятся за голову так, чтобы носки прикоснулись к полу.

Если не выходит, можно держать ноги параллельно полу. И в таком положении вам нужно пробыть не меньше минуты.

Сурья намаскар

Сурья намаскар позволяет раскрыть силу сердечной чакры для принятия божественной любви.

Стоя на полу, вам нужно поднять руки вверх на вдохе и отвести их назад вместе с головой и корпусом. Выдох. На вдохе плавно делаете наклон вперед.

Упражнения по кундалини-йога для работы с чакрами

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана очень хорошо помогает при отложениях жира в области живота и улучшает желудочный огонь. В сидячем положении, когда ноги соединены, вы делает наклон туловища вперед, обхватывая руками пальцы ног. Голова ложиться на колени. Руки остаются свободны, не напрягаются. На выдохе задержите дыхание.

Книги по Кундалини йоге:

  • «Сила произнесенного слова» Йоги Бхаджан.
  • «Учение Йоги Бхаджана» Йоги Бхаджан.
  • «Фурман Хальса» Йоги Бхаджан.
  • «Прикосновение Мастера» Йоги Бхаджан.
  • «Ум: его проекции и многогранность» Йоги Бхаджан.
  • «Коммуникация: обвинение или освобождение» Йоги Бхаджан.
  • «Кундалини Йога: Поток Бесконечной Силы» Шакти Парва Каур Кхалс.
  • «Основы Кундалини Йоги и Поэзия» Шакти Парва Каур Кхалс.
  • «Семейная жизнь на Духовном Пути: Совершенствуя Высшую Йогу» » Шакти Парва Каур Кхалс.
  • «Йога для процветания» Сири Кирпад Каур.
  • «Десять тел сознания» Нирвер Сингх Хальса.
Книги по Кундалини йоге:

Онлайн уроки по Кундалини йоге – это сочетание движения, дыхания и мантр. Так как данный вид йоги напрямую связан с чакрами, советуем всем, особенно начинающим, прочитать о них более подробно.

Книги по Кундалини йоге:

Книги по Кундалини йоге:

Сколько курсов нужно проводить

Курс массажа должен состоять как минимум из 12 (при легкой степени плоскостопия) или 20 сеансов (в тяжелых случаях), которые проводятся через день. По времени процедура может занимать от 7-10 до 20 минут. В год можно проводить минимум 3-4 курса.

Читайте также:  9 причин заниматься силовыми тренировками для женщин.

При врожденной патологии стоп массаж можно начинать уже с возраста 1,5-2 месяца минимум через 45 минут после приема пищи. Обычно процедура проводится до тех пор, пока не будет получен результат. Массаж у взрослых такого результата, как у детей, обычно не дает, причина — у взрослого человека мышечно-связочный аппарат бывает уже сформированным.

Проводить массаж самим не рекомендуется, если у родителей нет навыков или специального образования. При любом подозрении признаков плоскостопия нужно обратиться к врачу-ортопеду за консультацией и как можно раньше начать , в комплексе которой обязательно присутствует массаж.

Post Views: 9 524

Массаж ног от плоскостопия

Для улучшении самочувствия пациента при диагностировании плоскостопия активно применяются расслабляющий и тонизирующий массаж конечностей, для улучшения кровообращения и укрепления тонуса мышц. Как правильно проводить массаж при плоскостопии у взрослых – особенности и рекомендации специалистов.

Техника дыхания

Конкретные дыхательные упражнения могут помочь поднять бездействующую Кундалини. Дыхание — обычно бессознательная деятельность. Человек не думает о надлежащей технике или качестве своего дыхания — оно просто происходит по своему усмотрению. Йоги используют специальные активизирующие или расслабляющие упражнения, чтобы пробудить дремлющую энергию Кундалини.

Альтернативное дыхание ноздрей

Альтернативная техника ноздрей — одно из основных упражнений дыхания, используемых в йоге Кундалини. Важно овладеть этой техникой, прежде чем перейти к более продвинутым упражнениям.

Техника выполнения:

  1. Требуется сесть на пол в удобной позиции, скрестив ноги, закрыть глаза.
  2. Нужно зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть через левую ноздрю.
  3. На мгновение следует задержать дыхание и высвободить правую ноздрю.
  4. Правым указательным пальцем далее закрыть левую ноздрю.
  5. Выдохнуть полностью из правой ноздри.

Продолжать этот цикл следует в течение 30 мин.

Ладонь все это время необходимо держать перед лицом.

Дыхание Огня

Дыхание Огня — сложная техника быстрого и сильного дыхания.

Техника выполнения:

  1. Требуется сесть в удобное положение.
  2. Начинают занятие с нескольких, глубоких вдохов-выдохов.
  3. После очередного вдоха нужно выдохнуть из носа и вытолкать весь воздух из легких, сжимая мышцы живота. Это должно быть быстрым, мощным движением.
  4. Далее следует немедленно вдохнуть через нос, позволяя воздуху возвращаться в легкие произвольно.

Продолжать это упражнение, сокращая живот, чтобы вывести весь воздух из легких и быстро вдохнуть, чтобы расширить свои легкие. Цель — два-три вдоха в секунду.

Длительное глубокое дыхание

Длительное глубокое дыхание — это медленное, успокаивающее упражнение, которое может помочь активизировать чакру третьего глаза, расположенную в центре лба, и чакру Короны на верхней части головы, если уметь дышать достаточно медленно. Чтобы практиковать это обманчиво простое упражнение, нужно сесть в удобное положение.

Техника выполнения:

  • необходимо упереть кончик языка в верхнее небо;
  • вдыхать следует как можно медленнее через нос с открытым ртом;
  • необходимо сосредоточиться на заполнении живота, затем диафрагмы, затем груди воздухом;
  • остановиться на мгновение, а затем выдохнуть как можно медленнее из носа;
  • сосредоточиться на освобождении всего воздуха из груди, затем диафрагмы, затем живота;
  • нужно стремиться делать менее 4-х вдохов-выдохов в минуту.

Пранаямы дают возможность переключать энергетические режимы своего организма в зависимости от требований момента, а также являются инструментом воздействия на сознание.