Антигравити йога: что это такое и в чем польза тренировок в гамаке

Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, расскажем об этом подробнее.

Подготовка

Для того чтобы правильно выполнять комплекс, придется познакомиться с «замками» (бандхами).

Йога для лица: гримасничаем с пользой! Йога для лица: гримасничаем с пользой! Йога для лица: гримасничаем с пользой! Йога для лица: гримасничаем с пользой!

1. Горловой замок – выпрямив спину, сместите голову в горизонтальной плоскости слегка назад – за линию лопаток (ни в коем случае не запрокидывайте ее). 2. Диафрагмальный (грудной) замок – уддияна бандха. В положении сидя положите ладони на нижние ребра и сделайте глубокий вдох. Затем выполните полный выдох, задержите дыхание, а в горле создайте «пробку», перекрывая доступ воздуха. Вновь сделайте «вдох» (расширьте грудную клетку), но теперь не заполняйте легкие воздухом. Органы брюшной полости будут стремиться вверх, живот втянется под ребра. 3. Мулабандха (корневой замок) – его выполняют при задержке дыхания на выдохе или на вдохе. Одним движением нужно напрячь анус, влагалище, область пупа.

Польза вечерней йоги

Главное преимущество вечерних асан это их простота и незамысловатость. С упражнениями справится и новичок, достаточно только выполнять все по инструкции. Итак, вот несколько причин, почему по вечерам стоит уделять внимание асанам:

  • Нормализация дыхания, прекращение бурной мыслительной деятельности в коре головного мозга. Это помогает максимально расслабиться, снижая гормоны стресса и повышая выработку гормона сна.
  • Расслабление мышц тела, устранение скованности и гипертонуса.

Польза вечерней йоги
  • Снижение артериального давления, стабилизация уровня сахара в крови.
  • Освобождение разума от негатива, настрой на полноценный и качественный сон, который поможет организму восстановить все силы к утру.
  • Насыщение организма кислородом, что способствует нормализации обмена веществ.

Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы

Описанные ниже позы также называют асанами для повышения иммунитета, поскольку они улучшают ток лимфы естественным способом и, как следствие, интенсифицируют выведение токсинов из организма и укрепляют его защитные силы.

Перед выполнением нижеописанных поз убедитесь в готовности тела к перевернутым позам.

Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы

1. Поза ребенка

  • сядьте на ступни, большие пальцы должны соприкасаться, а колени – нет;
  • закрыв глаза, опустите торс вниз;
  • лоб положите на пол или опору (оделяло, книги, подушку и т.д.);
  • полностью расслабьте шею;
  • руки положите на пол перед собой;
  • локти чуть растопырьте в стороны.

2. Собака мордой вниз

Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы
  • пребывая в позе ребенка, опритесь руками в пол;
  • пальцы ног переместите под себя;
  • поднимите бедра вверх и отведите их назад;
  • голову уложите на опору.

3. Наклон с расставленными ногами

  • из предыдущей переместите ноги вперед;
  • руки и ноги находятся на одной линии;
  • встаньте прямо;
  • расставьте ноги и наклоните торс вперед;
  • голову положите на опору;
  • руки поставьте между ступнями, как показано на рис. выше.
Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы

4. Наклон к стопам (уттанасана)

  • пребывая в предыдущей позе, положите руки на бедра и встаньте ровно;
  • ноги на ширине плеч;
  • выдыхая, наклонитесь вперед;
  • голову положите на опору;
  • обхватите область щиколоток руками;
  • аккуратно подведите торс ближе к ногам.

5. Стойка на голове с поддержкой

Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы
  • встаньте на четвереньки;
  • сцепите пальцы в замок;
  • наружные части предплечья уприте в пол;
  • опустите подбородок к груди;
  • затылок расположите в подготовленной «подушечке» из рук;
  • медленно поднимайте и выпрямляйте ноги, стоя на макушке;
  • в качестве опоры используйте стену;
  • опустившись в начальное положение, отдохните в позу ребенка.

Стойка на голове требует подготовки. Новичкам настоятельно не рекомендуется ее выполнять.

6. Стойка на лопатках

Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы
  • лягте на спину;
  • плечи положите на одеяло;
  • голова (но не шея) находится на полу;
  • медленно поднимите ноги в вертикальное положение;
  • поддерживайте среднюю часть спины руками;
  • предплечья и локти должны быть параллельны между собой.
Читайте также:  17 бизнес-идей креативных и общественных пространств

7. Поза плуга

  • из стойки на лопатках опустите ноги за голову;
  • упритесь пальцами ног в пол;
  • выпрямив руки за спиной, сцепите в замок пальцы;
  • руки уперты в пол;
  • выпрямите ноги, отведя бедра от лица.
Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы

8. Мост с опорой

  • лягте на спину;
  • согните ноги в коленях;
  • уприте в пол ступни;
  • поднимите бедра и поставьте блок под крестец;
  • плечами упритесь в пол и поднимите торс.

Рекомендуем осваивать техники выполнения асан для улучшения тока лимфы с профессиональным инструктором. В дальнейшем Вы сможете выполнять всю последовательность действий и самостоятельно, однако важно исключить риск неправильного выполнения движений и получения травм, а также усовершенствовать свою технику для получения максимальной пользы.

Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Подготовка к занятию для омоложения лица

Для того чтобы выполняемый комплекс действительно давал все те эффекты, о которых было сказано выше, очень важно правильно к нему подготовиться. Подготовительный этап по большей степени подразумевает моральный настрой, но есть и несколько рекомендаций касательно самой кожи. Итак, перед выполнением комплекса для лица необходимо:

Подготовка к занятию для омоложения лица
  • удалить всю косметику. Не стоит перед процедурой делать скрабирование или накладывать маски, так как такие мероприятия могут стать причиной чрезмерного растяжения и травмирования кожных покровов;
  • руки предварительно тщательно вымывают с мылом. Грязными руками трогать себя за лицо категорически запрещается;
  • лечь и расслабиться. Это поможет получить не только физическую, но и эмоциональную пользу от мероприятия;
  • настроиться на позитивные мысли;
  • нанести на обрабатываемые участки жирный крем, чтобы в процессе ткани не пересыхали и не травмировались.
Подготовка к занятию для омоложения лица

Упражнения лучше делать перед зеркалом – так легче следить за правильностью выполнения.

Подготовка к занятию для омоложения лица

Комплекс йогических упражнений

Перед началом практики фейс-йога для лица важно тщательно очистить кожу при помощи специальных средств по уходу. Затем нужно нанести крем, подходящий для кожи лица определенного типа. Применение крема позволит предотвратить излишнее растяжение кожи во время упражнений и ее пересыхание.

Для начала не следует заниматься практикой более 5 минут в сутки. Кожа должна привыкнуть к небольшим нагрузкам, постепенно время занятий можно увеличить до 15 минут.

Йога для лица полный комплекс включает в себя:

  1. Задания, направленные на коррекцию контуров лица, называют упражнения Такацу Фумико по имени и фамилии женщины, которая занималась разработкой данной методики. Данный природой овал лица начинает претерпевать изменения, начиная с 25-летнего возраста. Для того, чтобы эти изменения не были явными, а форма лица продолжала радовать природной красотой, следует выполнять несложные задания йоги для овала лица. Для упражнения фумико «надутый шар» набрать в рот побольше воздуха и перемещать его в ротовой полости сначала слева направо, а потом в обратную сторону. Задание «вращающиеся челюсти» требует слегка приоткрыть рот, крепко сжать губы и при этом максимально выдвинуть вперед подбородок. Подержать подбородок в заданном положении несколько секунд, а затем вернуть его на привычное место. Поводить нижней челюстью в разные стороны, задерживаясь в каждом положении по несколько секунд.
  2. Упражнения йоги для лицевых мышц. Для выполнения задания «мотор» нужно звучно выпускать воздух через сомкнутые в трубочку губы. При этом голова практикующей должна плавно наклоняться в разные стороны. Упражнение выполняется в течение минуты. Для исполнения задания «философ» нужно упереться локтями в горизонтальную поверхность, при этом ладонями придерживать свой подбородок. Глаза закрыть и тело максимально расслабить. Дыхание должно быть ровным и размеренным. Нижней челюстью двигать взад- вперед, а затем вправо-влево. Упражнение повторять в течение нескольких минут.
  3. Йога для лица подтяжка против морщин включает в себя упражнение « любимая дудочка» и «нежный поцелуй». При выполнении задания «дудочка», которое осуществляет подтяжку мышц лица йога омоложения, спина должна быть распрямлена и плечи максимально расслаблены. Голову откинуть немного назад, сложить губы трубочкой. Посидеть в таком положении несколько минут. Для упражнения «нежный поцелуй» сложить губы трубочкой и вытянуть их вперед, будто собираясь кого-то поцеловать. При выполнении задания в уголках губ не должны образовываться мелкие морщинки.

Самое главное состоит в том, что при выполнении специально разработанного комплекса упражнений важен особый внутренний настрой и душевное равновесие. Практикующую ничто не должно отвлекать и настраивать на негативный лад. Йога для лица результаты будут зависеть от желания практикующей регулярно заниматься практикой и умения абстрагироваться от внешнего окружения. Если перечисленные условия будут соблюдены, то очень скоро после начала первых занятий можно будет увидеть плоды своих трудов.

Эффективная тибетская техника

Наиболее продвинутым в плане развития комплексов упражнений для лица по праву считается Тибет. Ведь именно здесь йога практикуется повсеместно и является не только физическим, но и духовным совершенствованием человека.

Читайте также:  Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан

Среди всех методик тибетской йоги наиболее известна и фундаментальна «Око возрождения», или как ее еще называют, «5 тибетских жемчужин». Это комплекс древнейших знаний по восстановлению своего здоровья, который не утрачивает актуальности и сейчас.

«Око возрождения» — это пять простейших упражнений йоги, которые наиболее эффективны для ухода за лицом. Это как физические, так и дыхательные упражнения.

Каждое из них является отдельно взятым структурным компонентом, и несет свои функции для организма человека.

Поэтому заменять упражнения или переставлять их порядок в комплексе категорически не рекомендуется:

  1. Упражнение 1 призвано активировать энергетические каналы в нашем теле. Это необходимо для дальнейшей продуктивной работы, поэтому пренебрегать этим упражнением не стоит.
  1. Второе упражнение оздоровительное. Оно оказывает благотворное влияние на половые органы, почки, желудочно-кишечный тракт, щитовидную железу. Кроме того, оно нормализует работу женского организма при менструациях, а также при менопаузе, устраняет боли в пояснице и мигрени.
  1. Три последующих упражнения усиливают эффект от двух предыдущих, при этом активно способствуя аккумуляции и сохранению жизненной энергии.
  • Какие известны новинки в аппаратной косметологии для омоложения лица?

Противопоказания

Йога, выполняемая для лицевых мышц, имеет минимум противопоказаний, которые связаны с особенностями кожи:

  • чересчур близкое расположение сосудов к эпидермису;
  • заболевания кожи;
  • повреждения и открытые раны на лице;
  • послеоперационный период.

Если вы находитесь в сильном психическом напряжении, то перед сеансом постарайтесь привести себя в гармоничное состояние и расслабиться. Примите ванну, выполните дыхательные упражнения, почитайте. Это сделает тренировку более эффективной, поскольку в йоге немаловажное место занимает подходящий настрой.

Йога для лица: суть и польза, упражнения, противопоказания

ПРАКТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И УСПОКОЕНИЯ УМА Тратака На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость. На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, …

Боковые скручивания. Изучаем все тонкости и секреты. Приветствую, мои уважаемые! Это крайняя техническая заметка июля, и в ней мы поговорим про боковые скручивания. По прочтении …

Каула-йога — это система интегрального развития человека, построенная на основе древних знаний восточных школ йоги и современных разработок западной науки. Занятие включает в себя комплексы …

Знание йоги Айенгара позволяет грамотно ориентироваться в многоликом мире йоги XXI века. Метод йоги Айенгара был разработан на базе классической Хатха-йоги и получил свое название …

Совет

Дандасана (в переводе означающая «поза Посоха») – это почти самая популярная сидячая асана в йоге. Но, даже если кажется, что выполнить ее очень просто, на …

Одна из простых асан, которые подходят даже для новичков, является поза вытянутого треугольника или триконасана. В этой асане нижняя часть тела человека действительно повторяет очертания …

Самые главные вопросы возникающие у людей, которые решили заниматься йогой: «Какой стиль йоги выбрать? Чем отличаются многочисленные направления йоги? Как не попасть в секту?». В …

Ступени йоги – 8 основополагающих принципов, которые дал нам великий йог Патанджали. Чтобы быстро и уверенно достигнуть какой-либо цели, нужно позаботиться не только о конечном …

Шалабхасана или поза Саранчи – базовая поза в йоге. Она служит для того, чтобы укрепить мышцы позвоночника и спины. Асана очень полезна, но только при …

Дандасана — Поза посоха Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища. Классификация и уровень сложности Базовая поза сидя без сгибания позвоночника. …

Йога – история возникновения Шри Матсиендра был рыбаком, и однажды его проглотила огромная рыба, скрывшаяся на дне океана, около того места, где Великий Бог Шива …

Агни-йога – это учение Живой Этики, в котором собраны все знания, накопленные вековыми практиками. Окончательно сформировалось это направление, являющееся так называемым «синтезом всех религий и …

Йога для лица: суть и польза, упражнения, противопоказания

Обратите внимание

Регулярная практика полезна не только для тела, но и характера. В практике Кундалини-йоги можно почерпнуть очень много мудрости. И первая из них в том, что …

Шалабхасана, что переводится как «поза саранчи», прекрасная тренировочная поза, очень эффективна для проработки глубоких мышц позвоночника, спины, рук и ног, способствует повышению выносливости всего организма. …

Выполнение асаны Сету Бандха Сарвангасаны и ее значение Если вы хотите иметь красивый здоровый позвоночник, практикуйте асану Сету Бандха Сарвангасана. Замечено, что здоровый правильно поставленный …

Читайте также:  Женские практики для жизни. Женские практики: советы начинающим

Индия – страна древняя и во многом загадочная для европейца, а её многочисленные религиозно-мистические учения представляют собой определённую сложность для понимания и изучения. Тем не …

Джняна-йога – это йога знания. Джняна-йога ведёт человека к истине посредством изменения его знаний, относящихся к самому себе и окружающему йога людей интеллектуального пути. …

Йога для лица: 3 упражнения для красоты и молодости Неправильно делать асаны для тела и забывать про лицо, ведь зажимы в теле могут «наградить» вас …

Кундалини-йога – это комплекс упражнений, направленный на активацию жизненной силы и на осознание собственного потенциала. Данное направление йоги способствует развитию собственных мыслей и чувств и …

ЛУНА СЕЙЧАС: ЭТОТ ФИЛЬМ ДОЛЖЕН ПОСМОТРЕТЬ КАЖДЫЙ! Краткий словарик, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги. АБХЬЯСА (Abhyasa) – Упорная практика, нацеленная на …

Важно

Самадхи – это. Состояние просветления, медитативные практики Множество людей принимает решение заниматься йогой совсем не ради духовного прозрения. Их цель – овладеть методикой ради получения …

Пурвоттанасана, что в переводе означает «поза перевернутой планки» – это одна из основных силовых поз в йоге, в комплексе воздействует на весь организм. Упражнение практически …

Сайт Step by step – это женский интернет журнал, в создании и развитии которого может принять участие каждый. Мы часто бываем недовольны чем-то в своей …

Уттанасана, наклон вперед стоя, считается одним из главных упражнений йоги для начинающих. Эта несложная поза часто становится ключевой в ряде последовательных поз. В переводе название …

Не сможет дать вам сразу же хорошую физическую форму

 Для того, чтобы строить ваше тело и повышать тонус мышц, необходимо время, практикуете ли вы асаны или занимаетесь другими видами фитнеса. Одна, потому, что воздействие на организм происходит в мягкой, щадящей манере, чтобы заметить заметные изменения в теле времени понадобиться больше. Кроме того, более сложные позы йоги требуют больше усилий и времени для обучения. Но чем больше времени вы на них тратите, тем больше будет польза для ваших мышц от этих упражнений. Если вы хотите обрести стройное, мускулистое тело с йогой, будьте терпеливы – йог не рождается в одночасье.

Комплексы упражнений

Сегодня известны базовые комплексы, каждый из которых направлен на решение конкретной задачи. То есть для борьбы с дряблой кожей, устранения второго подбородка или «гусиных лапок» вокруг глаз будут использоваться разные техники и разные упражнения. Каждое из них будет включать в себя медитативные занятия, массаж, гимнастику и, обязательно, восстановление душевного спокойствия.

Комплексы упражнений

Начинать упражнения необходимо с принятия комфортной для вас позы, позволяющей сохранять прямую осанку. Далее следует обязательная разминка, подготавливающая мышцы к работе, после чего можно приступать к занятиям.

От морщин

Комплексы упражнений
  1. Вытяните губы вперёд, имитируя позу трубача. Сохраняйте положение 1–2 минуты, медленно вдыхая через нос. Для усиления сопротивления, прижмите к губам ладонь. Данное упражнение уменьшит количество морщин в области носогубного треугольника.
  2. Сожмите руки в кулаки. Костяшками указательного и среднего пальца упритесь в центр лба, слегка надавливая. Медленно, двигайте кулаками по направлению к вискам. Повторите 3-4 раза. Упражнение сократит количество морщин на лбу.

От морщин вокруг глаз

Комплексы упражнений
  1. Поместите кончики пальцев над бровями, слегка приподнимая их. Теперь старайтесь как можно плотнее закрыть верхнее веко. Сохраняйте положение до 5 секунд. После расслабления указательный и средний пальцы к уголкам глаз с внешней стороны, слегка приподнимая их, и с силой сожмите веки. Ощутите натяжение в уголках глаз. Повторите не менее 10 раз.
  2. Прижмите указательные пальцы под каждым глазом горизонтально. Скройте зубы губами, а губы старайтесь спрятать глубже в рот. Взгляд направлен в потолок. Выполняйте в течение 30  двумя пальцами каждой руки на виски. После чего быстро открывайте и закрывайте глаза 10 раз. Выполняйте упражнение 2-3 раза в день.

От второго подбородка

Комплексы упражнений
  1. Наберите в рот воздух, раздув при этом щёки. Теперь перемещаем воздух во рту по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Откройте рот как можно шире. Вытяните язык и постарайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Сохраняя положение, сделайте вдох и выдох. Повторяйте 5-7 раз.
  2. Вытяните губы вбок, насколько возможно (должно ощущаться натяжение в щеке). Далее поверните голову в ту же сторону, приподняв её под углом 45°. Задержитесь в положении 3 сек. Затем повторите в другую сторону. Закиньте голову назад, устремив взгляд в потолок. Сохраняя это положение, посмотрите через правое плечо, затем через левое. Опустите подбородок и расслабьтесь.

Для щёк и губ

Комплексы упражнений
  1. Максимально стисните зубы и напрягите челюсти, сохраняя рот закрытым. Повторяйте не менее пяти раз. Обязательное условие при выполнении — полная расслабленность мышц верхней части лица.
  2. Слегка наклонив голову к груди, подведите кончики пальцев к скулам, приблизительно в сантиметре от висков. Слегка поднимайте мышцы щёк, перенося их через скулу.