Антивозрастная йога — теория, мифы, секреты, практики

«Йога – драгоценностьдля женщин!» (Гита Айенгар)

Зачем заниматься спортом женщинам после 50

Наступила пора для самосовершенствования, духовности и оздоровления. Воспользуйтесь этим благим временем вместо того, чтобы уныло подсчитывать морщинки по утрам перед зеркалом. Преждевременная, неожиданная старость приходит только тогда, когда мы ей это позволяем.

Зачем заниматься спортом женщинам после 50

Продлить молодость и улучшить здоровье вам помогут регулярные занятия фитнесом. Последние годы в фитнес-клубах резко увеличился контингент людей, возраст которых превышает пятидесятилетний рубеж, и значительно. Не редкость увидеть на групповых занятиях женщин почтенного возраста – за шестьдесят и даже за семьдесят. И надо сказать, те, кто на протяжении жизни был активен и подвижен, порой могут дать фору своим юным коллегам по спортивным занятиям. И это реальный факт.

Зачем заниматься спортом женщинам после 50

Омолаживающее и оздоравливающее воздействие спортивных занятий на весь организм в этом возрасте поистине фантастично! Известно, что у женщин, занимающихся аэробикой, угроза рака матки и груди резко снижается.

Зачем заниматься спортом женщинам после 50

Занятия фитнесом значительно уменьшают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и остеопороза, позволяют держать в норме вес, убрать непривлекательный животик.

Зачем заниматься спортом женщинам после 50

В этот период жизни регулярные тренировки способны вернуть женщине ощущения десятилетней давности, при этом повышается не только ее самооценка, но и искреннее восхищение окружающих. Самое удивительное – это то, что фитнес замедляет процессы внешнего старения!

Зачем заниматься спортом женщинам после 50

Кому подходит йога?

Йога – это мягкая практика, направленная на восстановление баланса во всем теле. Она не похожа на силовые тренировки, где нужно двигаться быстро и прилагать значительные усилия. На йоге человек прежде всего учится слышать свое тело и дышать в такт. Такая практика показана всем здоровым женщинам в любом возрасте. И даже во время беременности йога пойдет на пользу, главное – выбрать те асаны, которые не навредят плоду.

Йога как терапия применяется при различных заболеваниях, в том числе в гинекологии. Она помогает при таких состояниях:

  • миома – доброкачественная опухоль матки;
  • наружный и внутренний эндометриоз (аденомиоз);
  • функциональные кисты яичников;
  • хронические воспалительные процессы в матке, придатках, маточных трубах;
  • некоторые формы бесплодия, преимущественно – те, что связаны с ановуляцией (когда не созревает яйцеклетка);
  • нарушения менструального цикла;
  • климактерические расстройства.

Йога практикуется при подготовке к беременности. Она помогает укрепить связки и мышцы таза, сделать их эластичными и обеспечить благополучное течение родов. На практике будущие мамы учатся, как правильно дышать, как восполнять затраченные ресурсы, как оставаться спокойной в любой ситуации. Йога нормализует сон, улучшает аппетит, укрепляет иммунитет и повышает настроение.

Йога пойдет на пользу и после рождения ребенка. Регулярная практика признана хорошей профилактикой послеродовой депрессии. Йога также помогает восстановить тонусы мышечно-связочного аппарата и вернуть на место внутренние органы, то есть справиться с неизбежными последствиями перенесенных родов.

Йога хорошо зарекомендовала себя при климаксе. Умеренная физическая нагрузка помогает справиться с характерными симптомами этого периода – устранить приливы жара и другие проявления.

Йога – это работа не только с телом, но и с сознанием. Практика успокаивает ум, помогает разобраться в своих внутренних конфликтах, наладить контакт с собой и настроиться на выздоровление.

Йога для пожилых продлевает жизнь – простой комплекс упражнений

Фундамент здоровья закладывается в детстве.

Однако это совсем не значит, что в зрелые годы человеку уже поздно практиковать йогу: история полна примеров, когда заниматься люди начинали уже в пожилом возрасте – и достигали вершин мастерства.

Хорошее самочувствие на долгие годы

Йога позволяет на долгие годы сохранить подвижность, светлый разум, улучшить качество жизни, обрести гармонию души и тела. Если говорить о физических показателях, то регулярные занятия оказывают положительное воздействие на все органы и системы организма, после месяца практики подавляющее большинство людей, в том числе немолодых, отмечают улучшение общего состояния, прилив сил.

Во время физических упражнений много внимания уделяется укреплению различных частей позвоночника, мышц, развитию гибкости суставов, правильному дыханию.

Пожилых людей, занимающихся йогой, отличает прекрасная осанка, гибкость, ровное дыхание, хорошее самочувствие и настроение.

Мастера йоги считают, что о возрасте лучше всего расскажет состояние позвоночника – чем он более гибкий, тем моложе человек.

Читайте также:  Питание при йоге для похудения. Йога для похудения.

Для достижения результата усилий приложить придется немало, понадобятся и терпение, и свободное время, которых у пожилых людей, как правило, больше, чем у молодых. Полноценная практика невозможна без концентрации – и в этом вопросе пожилые люди также превосходят молодежь.

Возраст накладывает отпечаток

Несмотря на преимущества, которые имеют люди, перешагнувшие 50-летний рубеж, занятия для них имеют некоторые особенности, ведь возраст неизбежно накладывает свой отпечаток.

После пятидесяти лет обычно имеется уже целый перечень хронических заболеваний, и их тоже нельзя упускать из виду, чтобы не получить травму.

К примеру, часто встречающиеся у старшего поколения остеоартрит и остеохондроз повышают риск травмирования в разы.

При этом важно не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом.

Перед началом занятий обязательно необходимо получить рекомендации лечащего врача: возможно, он запретит выполнение некоторых асан или разрешит делать сложные упражнения, но не в полном объеме.

И дальше уже все зависит только от практикующего йогу: во время выполнения асан нужно внимательно прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. Не следует спешить, выбирать слишком сложный, недоступный уровень. Мышцы и суставы должны привыкать постепенно, система кровообращения должна успеть перестроиться.

Начинать занятия лучше с грамотным инструктором.

Выполняя простые упражнения, осваивая техники дыхания, расслабления, можно и в 70 лет быть здоровым и энергичным, наслаждаться активной жизнью.

Пранаяма Капалабхати

Йога для пожилых продлевает жизнь – простой комплекс упражнений

Это дыхательное упражнение, которое бодрит, очищает мысли, снимает стресс.

Как выполнять:

  • выбираем удобную позу сидя с прямой спиной;
  • делаем резкий выдох носом, одновременно втягивая живот – это активный выдох;
  • расслабляем брюшную стенку – получается пассивный вдох. Дышать нужно резко и часто, закрыв глаза, грудная клетка не должна быть задействована в процессе.

Делаем 3 подхода, в каждом из которых не менее 20 вдохов-выдохов.

Тадасана

Самая важная асана в положении стоя, она помогает улучшить осанку, сохранить позвоночник и суставы гибкими.

Марджариасана

Эту асану называют еще «поза кошки», она позволяет наилучшим образом проработать позвоночник, мягко стимулирует спинные нервы, укрепляет мышцы брюшного пресса.

Прасарита Падоттанасана

Во время выполнения асаны прорабатываются подколенные сухожилия, усиливается кровообращение. Рекомендуется для пожилых людей, которым сложно выполнять стойку на голове.

Уттанасана

С особой осторожностью выполняется практиками, у которых отмечено повышенное давление.

Во время асаны позвоночник вытягивается, усиливается кровообращение в руках и голове. Упражнение также оказывает успокаивающее воздействие.

Шалабхасана

Данная асана, которую еще называют «поза саранчи», укрепляет спинные мышцы, снимает боли в крестцовой области, в пояснице, развивает гибкость позвоночника.

Шавасана

Это упражнение оптимально подходит для завершения комплекса асан. Во время выполнения выравнивается дыхание, сердцебиение, уходят тревожные мысли, снимается эмоциональное напряжение.

Может ли йога оказаться вредной

Йога может оказаться вредной, если выполнять упражнения неправильно или игнорировать имеющиеся противопоказания. После 50 лет заниматься йогой можно, но при этом важно предварительно ознакомиться с ограничениями. К основным противопоказаниям относят варикоз, травмы ног.

Некоторые асаны будут противопоказаны при наличии различных заболеваний. Именно по этой причине предварительно желательно проконсультироваться с доктором и убедиться в отсутствии ограничений к выполнению подобранного комплекса упражнений.

Может ли йога оказаться вредной

После 50 лет не рекомендуется делать стойку на голове и лопатках, асаны с сильным скручиванием. Нежелательно чрезмерно нагружать коленные чашечки.

Польза

Пожилые люди, которые занимаются йогой, укрепляют свое здоровье, формируют в себе выносливость и постепенно учатся заново управлять своими эмоциями и телом.

В этом возрасте обычно уже имеются какие-либо хронические заболевания, которые формируют негативное отношение к своему стареющему телу. Однако возраст это не приговор. Если правильно подобрать позы йоги, они будут носить терапевтический эффект не только для тела, но и для души.

Какая польза от занятий йогой после 50:

  • уменьшает боли в суставах;

  • возвращает правильную осанку и гибкость телу;

  • улучшает кровообращение;

  • насыщает мозг, тело и кровь кислородом;

  • помогает нормализовать артериальное давление;

  • возвращает душе молодость и помогает заново открыть для себя этот чудесный мир.

Занятия йогой способны не только вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, но также вернуть бодрость духа и очистить разум от мыслей о безрадостной старости.

Асаны должны подбираться с учетом возрастных изменений в телах пожилых людей. Некоторые упражнения выполнять после 50 противопоказано.

Польза от занятий йогой

Если устали от обычной тренировки, от поднятия тяжестей, подумайте о присоединении к любителям йоги. Сходите на пробные занятия, почитайте о том, что происходит в мире йоги, посоветуйтесь с теми, кто уже занимается. Йога – это не только упражнения, это образ жизни.

Польза от занятий йогой

5 основных преимуществ йоги для здоровья:

Польза от занятий йогой
  1. развитие гибкости;
  2. улучшенная осанка;
  3. гимнастика для дыхания;
  4. расслабление;
  5. восстановление и улучшение работы сердечного ритма.
Польза от занятий йогой

Йога включает в себя много растяжек и расслабления для суставов. Занимаясь с опытным преподавателем, можно научиться:

Польза от занятий йогой
  • растягивать и расслаблять мышцы тела,
  • можно стать более мобильным, подвижным, «лёгкими на подъем».
Польза от занятий йогой

Если есть боли в суставах, плохо сгибаются конечности, остановитесь на йоге. Многие её упражнения, такие как асана, благотворно повлияют на здоровье. Во время занятий восстановительной йогой количество кортизола в крови уменьшается, а это способствует удалению лишнего жира из организма.

Польза от занятий йогой

Каждый хочет ходить прямо с высоко поднятой головой. Но заглядываясь на витрины магазинов, с удивлением наблюдаем, что осанка далеко не идеальна. Вертикальная поза туловища помогает избавиться от болей в спине и шее. После долгих часов сидения за столом, йога – это то, что надо. С некоторыми позами стоячей или сидячей асаны вырабатывается привычка ходить и стоять прямо, не согнувшись вопросительным знаком. При этом хорошо поддерживаются и укрепляются мышцы живота.

Польза от занятий йогой

Йога – отличный способ восстановить правильное дыхание. Есть много упражнений для глубокого дыхания, которые развивают лёгкие. А укрепление этого органа повышает выносливость, и защищает организм от различных заболеваний. На занятиях также учатся «дышать животом», что способствует поддерживанию диафрагмы и расширению лёгких.

Польза от занятий йогой

Стресс. Это, пожалуй, самый главный бич современной жизни. Йога поможет сосредоточиться на своём внутреннем мире и отгородиться от внешнего мира. Специальные упражнения вызывают чувства спокойствия, расслабления как физического, так и эмоционального. Есть некоторые методы, используемые в йоге, которые помогают успокоить ум, обрести душевное равновесие. После занятий многие замечают, как растёт уверенность в себе, поднимается самооценка. А некоторые открывают такие свойства характера, которые раньше и не замечались.

Польза от занятий йогой

Наличие хорошего работающего сердца – отличный способ предотвратить развитие сердечного приступа. Некоторые из подпрограмм, которые могут помочь улучшить сердечный ритм в классах йоги, включают классы Аштанга. Занятия по этим программам дают такие же результаты, что и упражнения по аэробике. Кроме Аштанги, есть и другие медленные процедуры, которые помогают правильно работать сердечным мышцам.

Польза от занятий йогой

При занятиях йогой можно существенно потерять в весе. Но для этого надо иметь терпение, упорство, практика занятий должна быть не менее двух-трех раз в неделю.

Читайте также:  «Хатха-йога» с Анастасией Екимовой.

Чётко работающее сердце, правильное дыхание, укрепление различных видов мышц, снятие стресса – все это укрепит иммунитет, и как следствие – ускорение обмена веществ в организме.

Поделиться ссылкой:

В йоге существует множество простых асан

Многие пожилые люди переживают, что они не обладают прежней гибкостью и ловкостью. Они жалуются на мысли о том, что не смогут выполнить даже базовые упражнения.

Перед началом занятий йогой важно понять, на что нацелен человек, и помочь определиться с тактикой. Первые тренировки начинаются с основ и простейших асан. В дальнейшем людям пожилого и старческого возраста рекомендуется отдавать предпочтение восстанавливающим позам, ориентированным на хорошую растяжку, расслабление всех мышц и улучшение состояния суставов.

ШИРОКО ИЗВЕСТНЫЕ ФАКТЫ О ПОЛЬЗЕ ЙОГИ:

  • Регулярные физические тренировки (по 30-90 минут 3 раза или более в неделю) помогают поддерживать в тонусе мышцы и суставы в функциональном состоянии (при условии корректной, не травматичной практики!).
  • Выполнение йогических чисток организма – Шаткарм – облегчает работу иммунной системе, снимая с неё часть нагрузки. Особенно полезны такие техники, как Шанкха-пракшалана, Джала-нэти (промывание носа), Наули («взбалтывание живота»), Агнисара-Дхаути (повышает жизненную ёмкость лёгких), Басти (клизма, и сопутствующие техники), Симха-гарджанасана («Жест льва», когда вы рычите с высунутым языком), Кунджал-крия (йогическая рвота) и другие. Однажды научившись таким чисткам у эксперта, можно делать их потом самостоятельно всю жизнь. Вы наверняка знакомы с некоторыми простыми йогическими чистками по книгам А. Малахова.
  • Более осознанное, внимательное отношение к питанию, которое прививает интерес к йоге, позволяет питаться адекватно и полноценно, что обеспечивает в том числе прочность костей в пожилом возрасте.
  • Применение азов аутотренинга, релаксации, осознанного расслабления, волевого контроля своего настроения, которые прививает медитация в русле йоги или секулярного буддизма (всё, что называют «Осознанность») – позволяет держать под контролем «нервы», снижать дистресс, а также справляться с неприятными психологическими эффектами гормонального старения (особенно у женщин).

Пилога после 40

Пилога – отличный вариант для людей, у которых есть проблемы со здоровьем. Дефекты осанки, боли в спине и шее, смещение позвоночных дисков, сколиоз, остеопороз – это не весь перечень «неприятностей», с которыми помогает справиться данный вид тренировки. Пилога – замечательный фитнес для женщин после 40 лет. Но перед началом занятий желательно все-таки переговорить со специалистом.

Пилога – идеальный вариант для тех людей, кто хочет быть в идеальной физической форме, иметь красивую осанку, забыть о проблемах со здоровьем и всегда иметь хорошее настроение. Регулярные тренировки помогают быть в гармонии с собой, легко справляться с напряжением, переживаниями и стрессом. Пилога – идеальный вариант фитнеса в любом возрасте и в 18, и после 40 лет.

Читайте также:  Йога при запорах и заболеваниях кишечника: правильные упражнения

Фитнес для женщин после лет – как уменьшить свой биологический возраст

Фитнес для женщин после 50 лет – это способ замедлить старение, оставаться молодой и здоровой еще длительное время. Если женщина впервые начинает заниматься фитнесом только после 50 лет, то ей вначале стоит проконсультироваться с врачом. На основе рекомендаций врача тренер индивидуально подберет для нее программу фитнеса.

Внешний вид и здоровье женщины в 50 лет

Сегодня женщина в 50 лет вполне может выглядеть достойно, для этого у нее есть все возможности. Тем не менее, в этом возрасте уже появляются некоторые проблемы со здоровьем: лишний вес, иногда – сахарный диабет, хронические заболевания, раздражительность, головные боли, хроническая усталость. При сидячем образе жизни оплывает и теряет форму фигура.

Все это можно частично или полностью исправить при помощи фитнеса – оздоровительной системы, включающей в себя правильное питание и физические нагрузки.

Питание в возрасте после 50 лет подразумевает снижение калорийности, так как снижается интенсивность обменных процессов и для внутренних нужд организма уже не требуется много энергии. Если продолжать питаться, как в молодости, излишки энергии будут откладываться в виде жира, что совсем не полезно для здоровья и отрицательно сказывается на внешнем виде.

В этом возрасте стоит «сдвинуть» рацион в сторону молочных продуктов: дело в том, что у женщин появляется риск развития остеопороза (потери костной массы, чреватой переломами), и регулярное поступление в организм содержащегося в молочных продуктах кальция может защитить скелет.

Но одной диеты мало, для улучшения кровообращения, питания тканей и обмена веществ нужно больше двигаться, заниматься физическими упражнениями. Фитнес для женщин после 50 лет включает в себя комплексы оздоровительных физических упражнений.

Как проводить тренировки женщинам после 50 лет

Занятия фитнесом для женщин после 50 лет должны начинаться с консультации врача. Если врач разрешает проведение таких занятий, то тренер подбирает для женщины индивидуальную программу фитнеса.

Внимание!

Если в возрасте до 50 лет основной упор делался на аэробные упражнения, которые называются также кардиотренировками (тренировками сердечнососудистой системы – ходьба, бег, плавание и т.д.

), то после 50 лет не меньшее значение приобретают силовые или анаэробные тренировки, укрепляющие отдельные группы мышц.

Проблема в том, что после 50 начинается постепенная атрофия (уменьшение в объеме) мышечной массы и тело как бы оплывает.

Поэтому фитнес для женщин после 50 лет должен проводиться следующим образом: занятия проводятся через день и включают в себя кардиотренировки по 30 минут через день и силовые тренировки длительностью от 20 до 30 минут – 2 раза в неделю.

Кардиотренировки должны проводиться достаточно интенсивно, то есть, они должны вызывать умеренное ускорение пульса и потоотделение.

Но в то же время женщина должно иметь возможность свободно разговаривать во время тренировки.

Разговаривать во время тренировки не рекомендуется, но возможность спокойного разговора является основным показателем того, что нагрузка умеренная. В качестве кардиотренировки можно использовать ходьбу, бег, плавание.

Силовые или анаэробные тренировки проводятся после кардиотренировок. Для этого тренер индивидуально подбирает 1-2 упражнения для определенных групп мышц. Прорабатываются мышцы конечностей, шеи, груди, спины, брюшного пресса. Проводится по 10 повторений в 2-3 подходах для каждого упражнения.

Для силовых тренировок подойдут также изометрические упражнения, во время которых происходит использование напряжения мышц против неподвижных снарядов без изменения положения тела.

Важно!

Для проведения таких упражнений вместо специальных спортивных снарядов можно использовать стену.

Каждый раз достаточно проводить до пяти упражнений, затрачивая на них по 10 секунд и делая между ними минутный перерыв:

  • упражнение для мышц плечевого пояса; исходное положение (ИП) стоя, голова не наклонена и не откинута, ноги не согнуты; давить в течение 10 секунд на стену ладонями согнутых в локтях рук;
  • упражнение для мышц шеи; ИП спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки на поясе; затылком давить на стену в течение 10 секунд;
  • упражнение для мышц шеи; ИП лицом к стене, ноги на ширине плеч, руки на поясе; лбом давить на стену в течение 10 секунд;
  • упражнение для мышц рук; ИП стоя; ладони рук соединить (одна из рук опирается на стену) давить свободной рукой на фиксированную в течение 10 секунд;
  • упражнение для мышц рук; ИП стоя; руки соединены между собой пальцами, в остальном упражнение такое же, как предыдущее;
  • упражнение для мышц ног; ИП – сидя в дверном проеме; согнуть ноги под разными углами и давить ими на боковые части дверного проема в течение 10 секунд.

 Фитнес для женщин после 50 лет должен проводиться под наблюдением тренера после консультации врача.