Диeта йoгов: что такое митaхара и кому она нужна

Однако, в качестве напоминания, прежде чем пытаться использовать эту традиционную технику, важно сначала обратиться за советом к эксперту, поскольку смена питания приведет к значительному снижению инсулина и уровня сахара в крови, что может быть опасно для некоторых людей, особенно для тех, кто страдает диабетом.

Девятидневная методика направлена на очищение организма и используется при занятиях йогой. Однако ее можно эффективно использовать и для похудения.

Меню на 9 дней

Завтрак

  • полтора грейпфрута и 1 стакана «живого напитка».
  • Необходимо отжать сок из 5-ти морковок, 2-х стеблей сельдерея, пучка петрушки, половины полулитровой банки измельченного листового салата. Сок развести литром чистой воды.

Обед

  • Салатик из сезонных овощей и напиток (1 чашки).

Ужин

  • Отварной овощ 1 вида, количество не ограничивается (кроме картошки), стакан сока свежевыжатого, апельсинового, напиток живой 1 порции.

В перекусах можно съесть до 5 апельсинов. Лимонным соком (полтора фрукта) можно заправлять салат и вареные овощи, добавлять в простую воду.

Очищающая диета йогов дарит легкость, ясность ума, улучшает настроение и обладает омолаживающим действием. Полезно проводить время на солнце и принимать ванны с солью. Выдержать ее довольно сложно, зато результат будет потрясающий.

Диета индийских йогов формировалась тысячелетиями и представляет собой определенную философию питания, ведущего человека к здоровому и счастливому образу жизни. В пищевой цепочке йогов растительная пища, наполненная живой энергией солнца, находится на самом верху и представляет наибольшую ценность.

Йога диета для похудения

Диетическую программу можно успешно адаптировать к жизни человека, не занимающегося йогой. Она будет способствовать похудению и нормализации веса. Меню можно составить, опираясь на собственные вкусовые привычки и соблюдая основные правила.

Пропагандируется трехкратный прием пищи, ведь на ее полное переваривание уходит до 6 часов. Пища пережевывается тщательно. Ужин после 6 часов вечера запрещается. Питьевой режим 2—3 литра обычной воды.

  • На завтрак рекомендуется употреблять продукты, в которых содержится крахмал — бездрожжевой хлеб, крупяные каши, печеная картошка. Полукрахмалистые овощи и зелень.
  • Обеденная трапеза предполагает белковую пищу. Молочные продукты 2 раза в неделю, в остальные дни — орехи, семечки, зелень и блюда из них.
  • Ужин — ягоды, овощи, сухофрукты и фрукты.

Питание должно быть раздельным, как указано в меню, смешивать белковые и крахмалистые продукты нельзя.

Диета йогов на 40 дней

При помощи медитации и хатку пробуждается особая энергия кундалини, похудение идет за счет особого настроя, который разрывает связь между поглощением пищи и удовольствием. Йога диета кундалини меняет отношение к еде — человек принимает пищу, лишь когда действительно голоден, и в количестве, необходимом  для нормальной жизнедеятельности организма.

Хорошо сочетаются Кундалини йога и зеленая диета. Йоги Бхаджан пропагандирует питание, которое позволяет есть только зеленую внутри или снаружи пищу. Это способствует похудению, очищению крови и печени, улучшает состояние кожи и выводит из ЖКТ токсичную слизь.

Длительность диетической программы 40 дней, меню состоит из следующих зеленых продуктов:

  • Зеленая чечевица и горох, зеленая фасоль.
  • Фисташки, тыквенные семечки и масло.
  • Зелень, салат, лук зеленый и травы.
  • Огурцы, цуккини, болгарский перец, все сорта капусты и листья белокочанной, артишоки, зеленые томаты.
  • Киви, зеленые яблоки, виноград, груши, финики, арбуз, авокадо, мускатная дыня и другие.

Рисовая диета йогов

Йоговская диета на рисе чрезвычайно популярна и уже многим помогла сбросить вес. Рисовая диета йогов, являющихся приверженцами этой культуры, используется для очищения и выведения шлаков и солей. Им она помогает ощутить легкость в теле, а обычным людям похудеть.

  • Рис следует есть на завтрак.
  • Нужно пронумеровать тару для риса (4 шт.). Каждый день нужно заливать 2 столовые ложки промытого риса водой и убирать в холодильник.
  • Получится 4 баночки, воду менять каждый день.
  • На пятый день в банке №1 рис готов, его нужно сварить и съесть на завтрак. В эту баночку заложить новую порцию и пометить ее №5.
  • И так по цепочке в течение двух недель.
Читайте также:  Позы треугольника. Техника выполнения паривритты триконасаны

Советуем также ознакомиться со статьей Восточная диета. 

Основы работы с калориями

На физиологическом уровне набор веса и потеря веса определяется тем, сколько калорий поступает в организм, а сколько расходуется.

Основы работы с калориями

Интересно, что существует теория, которая утверждает, что определяются они уровнем потребления углеводов и инсулина в крови. Называется эта теория «гипотеза инсулинового ожирения». И хотя контроль уровня углеводов и инсулина может быть важен для людей, у которых проблемы с усвояемостью, в большинстве случаев они никакого эффекта на вес не оказывают.

Основы работы с калориями

Поскольку все вращается вокруг калорий, очень важно понимать, как они работают. Если говорить упрощенно, все выглядит так: человек худеет, когда ест меньше, чем расходует. И, наоборот, набирает вес, когда ест больше, чем расходует. Чтобы скинуть килограмм жира, нужно создать дефицит калорий, составляющий примерно 8000, и добиться этого можно с помощью диеты и упражнений.

Основы работы с калориями

Давайте представим, что человек, который весит 90 килограммов, решил худеть на половину килограмма в неделю. Чтобы сделать это только за счет упражнений, ему нужно пробегать в день около 6 километров (всего получается 42 километра), если принять, что есть он будет так же, как раньше. Чтобы сделать это за счет диеты, ему нужно урезать рацион на 500 калорий в день (это то число, которое можно получить, съев Биг Мак), если принять, что активность его останется прежней. Теоретически, результат будет одинаковым.

Основы работы с калориями

Но в теории все всегда немного не так, как в реальной жизни, поскольку теория всегда е учитывает мелочи. Люди не живут в волшебных домах, в которых есть свой тренажерный зал, супермаркет и полный штат диетологов и тренеров. На самом деле мы одиноки в своей повседневной жизни и справляться нам тоже приходится самостоятельно.

Основы работы с калориями

И каким же будут результаты нашего воображаемого человека в реальном мире?

Вред мясных продуктов

Йоги уверены не стоит употреблять мясо:

  • Продукт достаточно токсичный.
  • Человеку необходимы только чистые продукты, а животные могут употреблять растения, обработанные разными химикатами.
  • Когда мясо оказывается в организме человека, происходит процесс гниения, пища постепенно отравляет организм.
  • После употребления мясной продукции в организме скапливается достаточное количество пуринов, поэтому человек становится нервным, злым.
  • Человек, употребляющий мясо, начинает быстро стареть.

Питание йогов: рецепты

Для приготовления “Живого” напитка потребуются следующие ингредиенты:

  • 2 стебля сельдерея;
  • 5 морковок;
  • пучок свежей петрушки;
  • 2 литра зелени;
  • 1 литр воды.

Приготовить «живой напиток» можно двумя способами.

Первый способ: стебли сельдерея и морковь измельчаются при помощи блендера, заливаются литром воды и варятся в течении 10-ти минут. Затем к ним добавляется зелень и напиток варится еще столько же, после чего процеживается и немного охлаждается.

Второй способ: все вышеперечисленные ингредиенты измельчаются, а затем из них выжимается сок при помощи соковыжималки.

Особенности диеты

  1. Строгая диета и спорт несовместимы. При скудном питании человек быстро устает, и начинают истончаться мышцы.
  2. Перед спортзалом нужно есть за 1,5-2 часа.
  3. Если вы стремитесь похудеть, то не ешьте после упражнений углеводы.
  4. Через пару часов после занятий нужно употреблять белковую пищу.
  5. Уменьшите количество жиров в рационе. Рекомендуется заменить животные жиры на растительные. Употреблять такую пищу лучше до 12 часов дня.
  6. Пейте больше жидкости, при ее недостатке замедляется метаболизм, и уменьшается выносливость.

Соблюдая эти правила, вы сможете добиться впечатляющих результатов.

При силовых упражнениях для женщин и мужчин

Особенности диеты

Чтобы контролировать правильность питания и состава меню, нужно вести дневник питания и тренировок, готовить дома и взвешивать все ингредиенты. Так, вы сможете вычислить, сколько белков, жиров и углеводов содержит 1 порция.

Читайте также:  Исследования о влиянии йоги на организм человека

Чтобы силовые тренировки для похудения прошли удачно, нужно соблюдать следующие правила правильного питания:

  1. Увеличьте суммарную калорийность питания на 15-20%.
  2. Наблюдайте за процентом содержания питательных веществ в меню. На жиры уходит третья часть калорий, количество белков – 2 г на 1 кг общего веса, а остальное – на углеводы.
  3. Перед тренировкой употребляйте пищу, богатую на сложные углеводы.
  4. Принимайте спортивные добавки.
  5. Используйте аминокислоты ВСАА, чтобы насытить организм энергией.
  6. Чтобы компенсировать недостаток энергии сразу после занятий, можно выпить коктейль с белками и простыми углеводами.

Важно помнить! Спортивные добавки не могут заменить полноценное питание. Протеиновые коктейли и аминокислоты можно использовать до, во время и после занятий, чтобы получить энергию и ускорить рост мышечной массы. В остальное время употребляйте правильную пищу при силовых нагрузках.

При формировании рельефа

Особенности диеты
  1. Планируйте рацион так, чтобы на 1 кг веса приходилось 2 г белка.
  2. Уменьшите суточную норму калорий на 10-30%.
  3. Питайтесь дробно и небольшими порциями.
  4. Ешьте за 3 часа до занятий и спустя 1,5-2 часа после них. Спортивные напитки можно употреблять во время занятий.
  5. На протяжении всего периода «сушки» принимайте витаминно-минеральные комплексы, так как мышцы страдают от дефицита полезных веществ.

Кроме того, не стоит забывать о питьевом режиме (2-2,5 л воды за сутки).

Для похудения и сжигания жира

Во время похудения и сохранения мышечной массы нужно придерживаться следующих правил правильного питания:

  1. Употребляйте на 20% меньше калорий, чем израсходуете.
  2. Ешьте чаще, но маленькими порциями.
  3. Потребляйте больше пищи, содержащей белка.
  4. Откажитесь от напитков, богатых на углеводы.
Особенности диеты

Уменьшите количество жиров, налегайте на белки, пейте в основном фильтрованную воду.

При занятиях фитнесом

Особенности правильного питания для девушек во время занятий фитнесом таковы:

  1. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до спортзала.
  2. Если поесть перед тренировкой не получается, то за полчаса до спортзала выпейте белково-углеводный коктейль.
  3. Во время занятий пейте воду маленькими глотками с интервалом в 15 минут.
  4. Сразу после спортзала можно съесть около 100 г быстрых углеводов. Однако если вы хотите похудеть, то не стоит этого делать.
  5. Полноценно покушать можно спустя 2 часа после фитнеса.
  6. Ешьте часто и маленькими порциями.

Меню фитнес-питания при похудении должно быть разнообразным и сбалансированным.

Особенности диеты

Другие способы повысить результаты комплекса йоги и диеты кето

Чтобы еще больше повысить результаты, которые вы можете получить, придерживаясь кето-диеты и сочетая ее с йогой, полезно изучить другие варианты, которые помогут вам похудеть и прийти в свой нормальный вес. 

Помимо йоги, существуют другие формы упражнений и физических нагрузок, которые хорошо сочетаются с кето-диетой. Среди них — аэробные упражнения, которые нацелены на работу сердечно-сосудистой системы, напрямую связанной с сжиганием жиров, хранящихся в нашем организме.

Одно мы можем сказать наверняка, кетогенная диета не рекомендуется как способ наращивания мышечной массы и достижения выдающихся спортивных результатов.

От теории – к практике: уроки питания Индры Деви

«Первая леди йоги» Индра Деви – та самая, которая обучала асанам Мэрилин Монро и Грета Гарбо – придерживалась саттвических правил питания всю свою жизнь, а прожила мудрая йогиня 102 года. Правда, «Первая леди йоги» очень просила не превращаться в безумцев, которые говорят лишь о еде, пищеварении и шлаках.

А вот что Индра Деви рекомендовала без исключения всем:

  • пить чистую воду утром натощак и перед сном по стакану, а в течение дня пить ее постоянно;
  • во время еды, напротив, воду не пить, чтобы не мешать желудочному соку переваривать пищу;
  • избегать «безжизненных» продуктов – консерв, шлифованных зерен, белой муки и сахара;
  • понимать, что все животные жиры – от свиного сала до молока и масла – повышают холестерин;
  • крахмалистую еду (рис, хлеб, макароны, картофель) долго и тщательно пережевывать;
  • не есть в состоянии стресса, в плохом и подавленном настроении – еда будет отравой.
От теории – к практике: уроки питания Индры Деви

Сама Индра Деви была вегетарианкой и трезвенницей. Предпочитала есть салаты, свежие фрукты, соевые продукты, цельные зерна, бобы, орехи, сухофрукты и мед. Из напитков – свежевыжатые соки, травяные чаи и молоко. Утверждала, что в питании следует не диете, а здравому смыслу, который регулярно напоминает ей о том, какую силу дает обыкновенная трава лошади или слону. Намасте! 

Читайте также:  Жизнь после новогодних праздников: 9 способов восстановиться

Питание без диет

Снизить лишний вес без применения диет можно. Процесс займет много времени и потребует самоорганизованности.

Составить здоровое и полноценное питание помогут советы от диетолога:

  • Исключить сладости или заменить на менее вредные. Сахар — на натуральный мед, а конфеты и другие кондитерские изделия — фруктами.
  • Перестать употреблять быстроусвояемые углеводы. «Медленные» наиболее полезны — рис, греча, овсянка, макароны цельнозерновые, пресные хлебцы.
  • Убрать из питания сладкие мучные кондитерские изделия, пшеничный хлеб. Прекрасной заменой будут считаться хлебцы.
  • Контролировать объем съедаемой пищи. Порция не должна превышать более 200 грамм.
  • Правильное приготовление пищи. Основными технологическими процессами приготовления еды при правильном питании считаются: варка, тушение, запекание без образования румяной корочки, водяной пар.
  • Животные жиры позволяют увеличить массу тела. По этой причине их прием стоит ограничить до минимума. Из масел наиболее полезным считается оливковое, но не в больших количествах.
  • Овощи — обязательный ингредиент правильного питания. Они богаты грубой клетчаткой, которая улучшает процесс пищеварения. Рекомендуется употреблять в свежем виде или делать салаты. В качестве заправки можно использовать сметану низкой жирности.
  • Исключить соль. Так как данный сыпучий продукт задерживает жидкость в организме.
  • В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Мясо и рыбу брать нежирных сортов.
  • Молочные продукты с наименьшей долей жира должны присутствовать обязательно. Они улучшают процесс переваривания пищи.
  • Алкогольные напитки, курение и другие пагубные привычки вредят здоровью и вызывают аппетит.

Виды питания йогов

Чарок классифицировал компоненты диеты на тяжёлые и лёгкие. К лёгким компонентам Он относил свойства воздуха и теплоты, а тяжёлым — свойства почвы и луны. Следовательно, он подчёркивал, что большая часть диеты должна состоять из лёгких компонентов из-за их способности усиливать «пищеварительный огонь», т. е. таких продуктов, как фрукты, овощи, целый рис, свежее молоко, сыр и масло.

Он утверждал, что тяжёлое питание, состоящую из мяса, рыбы, яиц, домашней птицы, вина и т. д. следует принимать в умеренных количествах, потому, что они могут быть вредны, если наедаться до ощущения сытости.

В своих наставлениях он подчёркивал, что правильное питание йогов могло бы способствовать здоровью, силе и долголетию. Интересно отметить, с точки зрения современного применения, в еде йогов жидкой диеты, фруктов и овощных соков, что этот мудрец говорил следующее: «Жидкое питание облегчает голод, жажду, утомление, слабость, заболевание желудка» .

Естественно, что те, кто интересуются образом жизни йога, хотят знать, что йог ест. Прежде всего, он вегетарианец и диета его состоит, преимущественно, из сырых и приготовленных овощей, свежих фруктов, орехов, риса и свежего молока также растительного масла и гхи, причём гхи представляет собой очищенное сливочное масло. Он использует также не дрожжевой хлеб, выпеченный из не просеянной муки, приготовленной из пшеницы, выращенной на целинной почве. Из муки замешивают тесто, которое перед выпечкой разделывают на небольшие плоские лепёшки.

Как выходить из диеты

Правильный выход из любой диеты основывается на принципах ПП, поэтому подобное мероприятие должно длиться всю жизнь. Выходить из него не стоит, ведь добавляя в рацион вредные продукты, лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

Если вы практиковали рацион диеты для быстрого похудения, то по истечении четырех дней:

  1. Увеличьте порцию растительной пищи.
  2. Добавьте белков.
  3. Пейте больше воды.
  4. Займитесь спортом.
  5. Принимайте поливитаминные комплексы.

Уже через неделю вы вправе полностью перейти на выбранную программу или, если пожелаете, вернуться к своему привычному меню.